Понадобилось освежить запись шавасаны и йоги нидры. Зашел в соотвествующий пункт сайта:
Файлы для скачивания
Йога-нидра и шавасана, надиктованные Виктором Бойко.
• Йога-нидра на иностранных языках.
• Текст Йога-Нидры
• Йога-нидра без визуализации, надиктованная А. Головиным
http://www.realyoga.ru/Downloads/

Но я помню что была еще запись шавасаны и йоги-нидры женским голосом. Где это лежит?
И еще где есть на сайте статья для "неофита" про шавасану и нидру. Чтобы дать на нее ссылку, а затем дать ссылку на файлы мп3 и новый человек знал что делать.
=====

Йога-нидра и шавасана от Марианны Горошетченко:
http://www.archaka.ru/parser.php?p_id=26&r_id=114

А краткую теорию для неофитов где можно читнуть?

Статья В.С. Бойко "Йога-нидра", выложена на сайте в разделе "Библиотека" http://www.realyoga.ru/Portal/Library/476/#_root476.

Спасибо!
Навигация по сайте РеалЙоги тайна великая есть, во всяком случае для меня. Дело или во мне :D или в разработчике сайта. :(

Сейчас сайтом занимаются, и его дизайном в частности. Скоро должны грянуть определенные изменения в его облике, и, надеюсь, позитивные в навигации...

Александрр, жмите на

http://www.realyoga.ru/

а там выбирайте карту сайта. В этой карте уже все проще.

Занятно. Набрал "шавасана", запустил поиск по "Карте сайта" получил ссылку:

РУСЬ ТИБЕТСКАЯ: сиршасана, сарвангасана, матсиасана и, наконец, шавасана
http://www.realyoga.ru/Physiology/News/1296/

А где там сама статья? :?:

По карте сайта сейчас не поиском искать надо, а глазками :)

В разделе "книги и статьи В. Бойко" - статья про нидру, отдельно про шавасану я не знаю. Но описание есть в "практике для начинающих" - там же

http://www.realyoga.ru/Portal/Library/940/

Интересно, как можно объяснить тот факт, что в Шавасане я лучше расслабляюсь, чем в Йога-Нидре?? В НИдре не получается не только достичь "пунктирности" сознания, но и просто расслабиться...Возникает ощущение, что вот-вот куда-то провалишся. Или это нервная система сбоит..?
В Шавасане же, за счет фиксации внимания на разных частях тела, возникает ощущение прихватывания тела, количество мыслей быстро уменьшается, вплоть до минимума в некоторых случаях..
И кстати, регулярная практика шавасаны привела к тому, что даже стоя, в перерыве между асанами, удается выключить мысли...

Мне тоже знакомо данное состояние и также интересно от куда у него ноги растут :D . Правда у меня в последние полгода в нидре оно уже не возникает, а бывает в промежуточных между асанами шавасанах и обычно в первой половине практики - похоже нагрузка снимает какие-то внутренние зажимы.

Господа, человек - открытая система, в нем постоянно что-то циклично меняется. Поэтому, когда Вы работаете с арсеналом йоги, лучше не удивляться, а выбирать то, что подходит наилучшим образом в данной ситуации. Не катит Нидра - делайте Шавасану. Почему не катит - не вопрос, в подобные разборки на тему "почему" вообще лезть не надо - жизни не хватит.
Просто наблюдать за собой и действовать вариабельно для сохранения максимальной эфффективности, не зацикливаясь. ИМХО, я сам так делаю очень давно.

Иногда возникает странное ощущение в шавасане, что вот-вот куда-то провалишся, какой-то страх отпустить себя полностью...Как поступать в этом случае??

Dr.Lekter
Делать шавасану менее амплитудно :lol:
Т.е. не доводить до состояния дискомфорта.
Когда этот глюк вылезет у тебя через практику асан, никаких страхов на тему отпускать не будет, а будет понимание, что отпускать там некуда, что лежишь ты на полу, а сознание... ну задремать можешь в крайнем случае.

Всякие трансовые волнения возникают, когда человек через чур активно фантазирует с ощущениями: глаза расслабляются, расслабляются, расслабляются!!! - и внушает-внушает-внушает, вот уже все глаза прошерстил по десятому разом своим вниманием, застрял однми словом - это перебор.
Глаза расслабляются и точка. Отвисаешь-свидетельствуешь дальше.

Т.е. скорее всего ты слишком застреваешь вниманием на какой-то фазе и начинаешь активно мыслить и витать в собственных фантазиях: будто ты висишь в некоторой пустоте и если ты себя отпустишь то ты провалишься в неведомое.
А пустоты нет, ты просто лежишь на полу.

ИМХО надо меньше заморачиваться на той фазе после которой у тебя возникает этот страх "отпустить себя". Со временем само отпустится.

Если напрягает всё равно, то как и с прочими асанами:
при появлении неприятных ощущений плавно выходим из асаны, шевелишь пльчиками, потягиваешься и пробуждаешься - тело тебе сообщило, что больше не хочет шавасаниться.

На страх, который НЕ ИМЕЕТ ПРИЧИНЫ, не следует обращать внимание!
Ну ушибли Вы, скажем, ногу, ходите, а она болит. Поболит - пройдет.

Виктор, у меня еще один вопрос: А способность к тотальной релаксации наблюдается только у отдельных людей, или этого в принципе может достичь любой упорно занимающийся человек??

В моем опыте работы с людьми такие, кто вообще не мог овладеть полной релаксацией НЕ встречались. Всегда это был в крайнем случае вопрос времени.

Может кому пригодится.
Йога-нидра и шавасана отлично идут после физухи!
Например, я вечером бегаю около 7км + турник, душ, йога-нидра.
Получается в лучшем виде, релаксация очень глубокая!
8)

Извините, Oleg1976, подколю немного (аватарка Ваша нравится ).
Еще, говорят, пилюли помогают... Кому синие, кому - красные...
А так, да... После вечерней пробежки - самое милое дело полежать в нидре. Организм активный, самонастраивается бодро так... А мозги в это время плавно останавливаются - и засыпается быстрее.

Кстати, по поводу "провалиться"... М.б. это реакция непривычного мозга на релаксацию мышц и неподвижность - тактильные и кинестетические сигналы слабеют и пропадают, мозги теряют привязку к положению в пространстве и начинают паниковать, считая, что тело - падает. Санянанда правильно говорит - шевелим пальчиками. Появятся ощущения - вернетесь в тело.
Мне очень нравится описание примерно такого состояния у Лема в рассказах о пилоте Пирксе - "Испытание", кажется.

:lol:

DAX_1, расслабтесь... зачем извинения? (поберегите их для более подходящих случаев!).

Я нидру слушаю не сразу после бега, а через 1,5-2 часа а то и позже.

Насчет психофизиологических особенностей в состоянии расслабления - я в этом не разбираюсь. Если вам профессионально это близко - почитать ваше мнение одно удовольствие, если вы в этом профан - не стоит засорять эфир.

Я просто использую технологию, проверенную веками. Она работает! Что подтверждает и мой собственный опыт.

Удачной практики, брат!
8)