В моём спокойствии можете не сомневаться. А будете ли Вы покупать книгу, скачивать её или оставите без внимания, меня совершенно не касается. :)

Почитала :) Эх ... Вы в других школах йоги не занимались. До смешного доходит. Спрашиваешь инструктора "а почему так" а он тебе отвечает либо "сама думай" либо "это будет на 2 (3,4,5) курсе. А сейчас не скажу".
Секреты и тайны везде вплоть до отдельных веток на форуме для разных курсов с доступом только на свой курс да и туда только по предъявлении фото :))))))).
Здесь - глоток свежего воздуха :!: За книгу ЙИК Виктору Сергеевичу огромное и человеческое спасибо ! И за то что она в открытом доступе. Прочитавши электронную версию, все равно при случае куплю бумажную :) Она не потеряется, не сотрется.

за неделю стараний по выправлению запястья получены следующие результаты:
могу стоять на ладошках ажно пять минут. а вот при выходе на мостик, рука пока еще встает на пальцы 8O.

Для достижения результата - "мышую" на компьютере безымянным пальцем и мизинцем при расслабленных среднем и указательном. Гоняю в ладошке два бумажных шарика.
Вот :)

Некоторые специалисты в области физ.реабилитации считают, что наши запястья, локти и плечи эволюционно не развиты и не приспособлены для того, чтобы нести весь вес нашего тела длительное время. Эти суставы лучше приспособлены для того, чтобы висеть на ветвях деревьев. Может, не стоит чрезмерно увлекаться балансами на руках и другими нагрузочными для этих суставов позами. Берегите себя, прислушивайтесь к себе. Это так - информация к размышлению. После стойки на руках я обычно сразу делаю падахастасану или прошу кого-нибудь расширить мне суставную щель запястьев и убрать компрессию, удерживая нижнюю треть предплечья одной рукой, а другой - кисть руки и легко потянуть их в разные стороны (сама так себе не сделаешь). Подставка под запястья за компом, массаж кисти теннисным или другим твердым мячиком подходящего размера, разминая им стоя и сидя у стола основание ладоней и другие мышцы кистей (между пястными костями) и предплечий (м/у локтевой и лучевой), мягкие растяжки сгибателей и разгибателей запястьев и пальцев.

Vesta писал(а): Эти суставы лучше приспособлены для того, чтобы висеть на ветвях деревьев.

знаете, обнаружил следующее: всякие кручения рукой, "наматывания", катание шариков и прочие ухищрения эффективны минут на 15. И все
Однако это открытие позволило мне найти правильный способ, который на самом деле может оказаться бородатейшим бояном %)

Короче нужно просто сделать "позу собачки", то есть установить локти в районе ребер, а запястья вывесить вперед, и расслабив все это хозяйство, посидеть, пока в суставе не почувствуется дискомфорт. Затем после расслабления рук, сделать тоже самое, но только в позе "опаньки!" - то есть раскрыть запястья ладошками вверх. И так тоже посидеть, пока не надоест.

Практикую уже два дня, а сегодня полез прогибаться в мостик и боли в запястье не почувствовал.

По видимому, тело прекрасно помнит, какими пропорциями оно должно обладать, поэтому если ему дать время, оно само найдет, какое сухожилие где перетянуто.

Очень рада за вас, zlinux :) и за ваш творческий подход. В чатуранге локти должны находиться точно над запястьями для безопасности последних и не расходиться в стороны. А в урдхва дханурасане (мостике) достаточно ли у вас раскрыт грудной отдел и плечи? В ладонях вы приподнимаете свод, создавая силу отталкивания?

Vesta, на мостик я "встаю" в качестве маркера работоспособности запястья. Думаю, когда он станет для меня асаной, пройдет некоторое время, так как я пока даже пашимоттанасану выполняю сидя у стеночки и растворяя мысли в расслабленных филейныйх частях, связав ступни галстуком :oops:

Zlinux, то есть больше помогает растяжка в виде собачки как Вы описали или все таки закачка запястья легким весом? Или Вы совмещали?

Rat, никакого веса. Только "собачка" :D
ИМХО вес может стать причиной наработки других мышц, а мне нужно не раскачивать новые, а расслаблять уже раскаченные

У меня просто проблема с запястьем после тех же стоек на руках. Нагрузка на кисть даже небольшая вызывает болевые ощущения, но это у меня уже достоточно давно и восстанавливается очень медленно. Рекомендуют часто именно упражнения с легкими гантелями для закачки мышц запястья. То есть после сильных нагрузок в стойках на руках это может быть надрыв связок или типа того. Вот и думаю сам чем дополнительно заниматься - работой с весом или растяжкой. Если помогает только растяжка то буду пробовать делать ее. Спасибо за технику.

ну легкие гантели , это просто заново формирование запястья, причем не факт что правильно сформируется. ИМХО лучше дать им отвиснуть.
удачи :)

Бывали у меня изредка такие случаи с растяжением запястья... Полученные, кствти, не в йоге, а в обычной жизни. Тогда я решал проблему просто: выполнял стойку на кулаках. Можно что-то на пол кинуть, если жестко костяшкам... Только не скользкое. Конечно, стойка получается не такая устойчивая, но в общем - без разницы. На кулаках проще стоять без прогиба, в цирковой стойке: поймал ось, уравновесился у той же стенки и все. На кистях, естественно, можно и без стенки. Ну, в общем мой опыт был такой, как я изложил. Может кому пригодится.

а я сейчас комбинирую чатурангу то на ладошках, то на кулаках, ну и отвешиваю кисти, как выше указано 8)

Еще продаются в спортивных магазинах такие штуки - упоры для отжиманий в виде скобок дверных ручек - тоже для людей с проблемными запястьями. Я на таких иногда делаю собаку мордой вверх. Может еще можно на них что-то делать, ну типа бхуджапидасану, получается как на брусьях.