асаны при поясничном остеохондрозе .
Не стоит переживать, что аж сутки тебе никто не ответил - вполне вероятно, гурья собираются с мыслями для ответа. :)
Технологию ты где-нить возьмёшь, а основная мысль такова - йога бесконечно многообразна и сугубо индивидуальна. Тренировка должна быть такой, чтобы ни во время её, ни после не появлялись никакие нехорошие ощущения. Если появляются - упрощай. Отказывайся от сложный асан, уменьшай глубину прогибов и время выдержки силовых асан. Если в итоге всё сведётся к шавасане - что ж, на сегодня твоя йога - шавасана. Но на самом деле какие-нибудь простые вещи ты всё ж наверняка сможешь выполнять - лёгкие прогибы, наклоны, скрутки, тазовые и т.д. То есть для начала нужно самому для себя (поскольку речь идёт о здоровье ТВОЕГО тела) построить тренировочную технологию, учитывающую состояние твоего тела НА СЕГОДНЯ, и работать в рамках его готовности. Далее - самое интересное - ЖДАТЬ! :) Не дни и недели, а месяцы и, возможно, годы. Периодически, раз в какое-то время, пробовать немного усиливать те или иные элементы практики. Если боль появляется во время или после - откат назад. Если боли нет - можно продолжать использовать эти элементы в усиленном варианте. Плавно. Постепенно. Регулярно. Наращивать. При отсутствии болевых ощущений во время или после. Вот и вся йога.
Технологию ты где-нить возьмёшь, а основная мысль такова - йога бесконечно многообразна и сугубо индивидуальна. Тренировка должна быть такой, чтобы ни во время её, ни после не появлялись никакие нехорошие ощущения. Если появляются - упрощай. Отказывайся от сложный асан, уменьшай глубину прогибов и время выдержки силовых асан. Если в итоге всё сведётся к шавасане - что ж, на сегодня твоя йога - шавасана. Но на самом деле какие-нибудь простые вещи ты всё ж наверняка сможешь выполнять - лёгкие прогибы, наклоны, скрутки, тазовые и т.д. То есть для начала нужно самому для себя (поскольку речь идёт о здоровье ТВОЕГО тела) построить тренировочную технологию, учитывающую состояние твоего тела НА СЕГОДНЯ, и работать в рамках его готовности. Далее - самое интересное - ЖДАТЬ! :) Не дни и недели, а месяцы и, возможно, годы. Периодически, раз в какое-то время, пробовать немного усиливать те или иные элементы практики. Если боль появляется во время или после - откат назад. Если боли нет - можно продолжать использовать эти элементы в усиленном варианте. Плавно. Постепенно. Регулярно. Наращивать. При отсутствии болевых ощущений во время или после. Вот и вся йога.
Спасибо!
The
The
Так, дополнение.
1. Поищи в архивах. Было это все уже. Даже я там чего то пытался брякать. А уж Винни как все расписал красиво…
2. Имей ввиду, что может быть даже прогибы и не причем – разве что слегка травмировали прилегающие мышцы. Дай просто с месяц отдохнуть спине, чтобы не было явных болей. Гораздо опасней могут быть складки – пасщимы там разные, арканы и т.п. (они не так явно проявляют эффект травмированности). Тест – прими расслабленную халасану или пасщиму минут на 5, ляг и прислушайся к ощущениям. Они есть? То-то же.
Мне в свое время прогибы – чудо как хорошо пошли для спины, я ими просто «вылечил» последствия неправильных складок.
3. Представь себе геометрию своего позвоночника в пространстве во время выполнения асан. Выстраивай его так, чтобы не было сжатий, перекосов и т.п. Следи за положением таза. Работай над мышечным корсетом. И еще – делай так, чтобы межпозвоночные диски разбухали. Причем как по фронтальной, так и по задней сторонам. Для этого их надо растягивать, в т.ч. в прогибах и наклонах.
4. Можно подобрать под себя асаны, которые восстановят тебя за считанные месяцы. Просто поищи.
Все.
1. Поищи в архивах. Было это все уже. Даже я там чего то пытался брякать. А уж Винни как все расписал красиво…
2. Имей ввиду, что может быть даже прогибы и не причем – разве что слегка травмировали прилегающие мышцы. Дай просто с месяц отдохнуть спине, чтобы не было явных болей. Гораздо опасней могут быть складки – пасщимы там разные, арканы и т.п. (они не так явно проявляют эффект травмированности). Тест – прими расслабленную халасану или пасщиму минут на 5, ляг и прислушайся к ощущениям. Они есть? То-то же.
Мне в свое время прогибы – чудо как хорошо пошли для спины, я ими просто «вылечил» последствия неправильных складок.
3. Представь себе геометрию своего позвоночника в пространстве во время выполнения асан. Выстраивай его так, чтобы не было сжатий, перекосов и т.п. Следи за положением таза. Работай над мышечным корсетом. И еще – делай так, чтобы межпозвоночные диски разбухали. Причем как по фронтальной, так и по задней сторонам. Для этого их надо растягивать, в т.ч. в прогибах и наклонах.
4. Можно подобрать под себя асаны, которые восстановят тебя за считанные месяцы. Просто поищи.
Все.
-
- Сообщения: 215
- Зарегистрирован: 19 апр 2003, 17:59
- Откуда: латвия,лиепая
- Поблагодарили: 1 раз
- Контактная информация:
8) Я вот добавлю что расход энергии за тренеровку превышает ее набор.Значит нужно добавить время занятий в пранаямах.Я видел на видео что Сид выполняет подобие тай-цзи,а А.Лаппа пишет что набирает энергию в пранаяме в воде и тд.В вашем случае я бы делал асаны или упр на растяжение позвонков при появлении боли в пояснице и набирал бы энергию в нижние центры за счет дыхания.Чаще нужно разогревать тело,не довольствоваться официальными тренеровками.Лучший вариант заниматься три раза в день-понемногу и не нагружаясь.Ну и конечно проверьте свое питание-соответствует ли оно йогическому?Успехов.
ом
Всем спасибо за советы и рекомендации.
Честно сказать, я вот тоже сам думал что надо переходить на индивидуальные тренировки (и выбирать асаны для себя самого). Но еще нехватает опыта, возможно преобрету несколько книг (вроде Хатха Йога Прадипика) и буду по ним тренироваться для себя.
Выходит что Уттанасана и Пащимотанасана вредны для поясницы? Но ведь они же растягивают и вроде под своим весом. Надо будет обратить на это внимание. Могк толко сказать что они у меня еще далеки до правильного исполнения.
И идея много но почучуть вместо мало но помногу тоже мне нравиться.
Буду рад услышать рекомендации школы Айенгара по этому вопросу. И то какие асаны могут востановить за 1-2 мес, или у каждого свои?
Степан
Честно сказать, я вот тоже сам думал что надо переходить на индивидуальные тренировки (и выбирать асаны для себя самого). Но еще нехватает опыта, возможно преобрету несколько книг (вроде Хатха Йога Прадипика) и буду по ним тренироваться для себя.
Выходит что Уттанасана и Пащимотанасана вредны для поясницы? Но ведь они же растягивают и вроде под своим весом. Надо будет обратить на это внимание. Могк толко сказать что они у меня еще далеки до правильного исполнения.
И идея много но почучуть вместо мало но помногу тоже мне нравиться.
Буду рад услышать рекомендации школы Айенгара по этому вопросу. И то какие асаны могут востановить за 1-2 мес, или у каждого свои?
Степан
Степан, я вышлю Вам их завтра на и-мейл, потому что места много занимают.
Только пара общих фраз: их нельзя выполнять при грыже межпозвоночного диска и при трещинах или переломах (но это, я так понимаю к Вам не относится).
При выполнении асан следует избегать резких движений. Пораженный участок должен оставаться пассивным, а двигаться должны - здоровые. Не сосредоточивать внимание на отделе спины, в котором ощущается боль.
P.S. Даже обычная шавасана при болях в пояснице не рекомендуется!
Шавасана такая: лягте на пол, согните ноги, положите икры на стул или табуретку т.о., чтобы голени, лежащие на стуле, были параллельны полу. Все. Можно расслабляться.
Только пара общих фраз: их нельзя выполнять при грыже межпозвоночного диска и при трещинах или переломах (но это, я так понимаю к Вам не относится).
При выполнении асан следует избегать резких движений. Пораженный участок должен оставаться пассивным, а двигаться должны - здоровые. Не сосредоточивать внимание на отделе спины, в котором ощущается боль.
P.S. Даже обычная шавасана при болях в пояснице не рекомендуется!
Шавасана такая: лягте на пол, согните ноги, положите икры на стул или табуретку т.о., чтобы голени, лежащие на стуле, были параллельны полу. Все. Можно расслабляться.
Спасибо Вам, Зеддикус, на добром слове…Распишем дальше…А уж Винни как все расписал красиво…
Скорее всего это (остеохондроз) – в данном случае – диагноз. Потому что сколиоз (боковое искривление позвоночника) опасен не сам по себе, а из-за позднейшего развития остеохондроза и нарушения работы всех органов и систем (в частности сердечно-сосудистой, дыхательной…)Результат - S-образный сколиоз в поясничном и грудном отделах (1-2 стадия) и впоследствии остеохондроз в пояснице (это скорее не диагноз а по личным ощущениям - боли при определенных позах и т.д.).
А для этого, предварительно, сделайте следующее (ведь Вам придётся «действовать методом тыка», так чтобы знали, куда «тыкнуть» надо :? ):Представь себе геометрию своего позвоночника в пространстве во время выполнения асан. Выстраивай его так, чтобы не было сжатий, перекосов и т.п. Следи за положением таза. Работай над мышечным корсетом. И еще – делай так, чтобы межпозвоночные диски разбухали. Причем как по фронтальной, так и по задней сторонам. Для этого их надо растягивать, в т.ч. в прогибах и наклонах
посмотрите эти ссылки:
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... highlight= (здесь Anastasiya Smirnova меня любезно поправила, что вторая часть статьи Э. Миллер вышла в "Советском спорте" не от 03 марта 1993г, а от 04 марта 1993г, - за что Анастасии отдельное спасибо!)
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... highlight=
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... highlight=
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... highlight=
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... highlight=
и обязательно, Степан, взяв направление у ортопеда, сделайте снимок позвоночника, чтобы выявить характер и протяжённость процесса: рентгенограммы позвоночника проводят в прямой, боковой и косых проекциях. В начальных стадиях заболевания целесообразны функциональные исследования – рентгенограммы при максимальном разгибании и сгибании позвоночника; направление на исследования межпозвонковых дисков возьмёте у невропатолога.
Вас (вместе со снимками и результатами исследований) должен осмотреть ортопед, у которого Вы, не стесняясь, выясняете ВСЁ о своём позвоночнике (есть ли патологическая подвижность позвонковых сегментов шейного отдела? уплощение, либо усиление грудного кифоза; поясничного лордоза? перекос таза? одинаковая ли длина рук и ног? особый вопрос – стопа? всё по сколиозу?).
Точно так посещаете невропатолога (есть ли ограничения движений в отделах позвоночника или патологическая подвижность с явлениями нестабильности? протрузии? пролапсы? и всё то, что касается состояния дисков…); обязательно выясните ТОЧНЫЙ
по-поводу динамического направления йогатерапии ничего сказать не могу - я занимаюсь с людьми, которые имеют проблемы со здоровьем, только статикой. Самовытяжение в коррекции - «это то, что доктор прописал!»
Поэтому из книг могу посоветовать такие:
В.С. Бойко «Йога. Искусство коммуникации» М.: «СВЕТОЧЬ», 2001.
(особенно глава «Работа с ощущениями»)
==== ==== ====
Из "Советского спорта" суть применения пропсов (приспособлений) при конкретной проблеме позвоночника Вы поймёте, но и обратите внимание на эту книгу:
"Йога: простые упражнения". Автор - Розамунда Белл (издана - Москва "Махаон" 2001) - здесь великолепно показано применение пропсов - вот этим эта книга и выигрывает. Для НАЧАЛА, для самостоятельных нехитрых занятий, особенно при определённых проблемах со здоровьем - книга очень даже…- говорим о применении пропсов - (один недостаток: издана в 2001).
но вот все их исходные, может у Вас и получится что с приобретением этой книги:
ЗАО Компания "Махаон".
123007, Москва, 2-й Хорошевский проезд, д.7.
Тел. (095) 933-7600, факс (095) 933-7620
E-mail: amdr01@online.ru
==== ==== ====
Лечебная физическая культура: Справочник. Под ред. В.А. Епифанова. –
М.: Медицина, 1987. (на стр. 404 – обратите внимание какие мышцы и как напрягать, чтобы увеличить внутрибрюшное давление и тем самым уменьшить внутридисковое давление – может пригодится; не забывая, что изометрические упражнения нельзя делать на задержках дыхания, а только на выдохе).
Извините, если получилось длинновато: но ведь это не просто так – это ведь для внутреннего употребления. Если перефразировать Жванецкого…
Удачи! Всё будет нормально – думайте и занимайтесь!
боли во позвоночнике
Привет всем! :P :D
Вот уже три недели я начала заниматься йогой Айенгара в клубе восточного фитнеса с целью обретения душевной гармонии, спокойствия и, в надежде, поправить свое пошатнувшееся здоровье. У меня как и у многих целый букет: сколиоз, остеохондроз + щитовидка. Вопрос ко всем. У меня появились резкие боли в позвоночнике и в пояснице. Обыкноыенные мази, типа вольтарена не очень-то помогают. Неужели мне придется бросить занятия йогой Айенгара? И почему у меня возникают боли не во время асан, а после? Хочу отметить , что тренировки мне доставляют наслаждение. Посоветуйте, пожалуйста, какую литературу почитать по йоге Айенгара. Буду вам всем очень признательна. :) :) :)
Вот уже три недели я начала заниматься йогой Айенгара в клубе восточного фитнеса с целью обретения душевной гармонии, спокойствия и, в надежде, поправить свое пошатнувшееся здоровье. У меня как и у многих целый букет: сколиоз, остеохондроз + щитовидка. Вопрос ко всем. У меня появились резкие боли в позвоночнике и в пояснице. Обыкноыенные мази, типа вольтарена не очень-то помогают. Неужели мне придется бросить занятия йогой Айенгара? И почему у меня возникают боли не во время асан, а после? Хочу отметить , что тренировки мне доставляют наслаждение. Посоветуйте, пожалуйста, какую литературу почитать по йоге Айенгара. Буду вам всем очень признательна. :) :) :)
-
- Сообщения: 504
- Зарегистрирован: 25 дек 2002, 18:51
- Откуда: Санкт-Петербург
- Поблагодарили: 8 раз
вообще говоря
видимо уже все сказали
осталось только напомнить, что по сайту есть поиск, и уже не раз подробно обсуждалось как и что надо делать, чтобы спину не сорвать.
и еще - срок занятий у вас маленький.
ни жарук ни лаппа не носятся с новичками, они идут в вперед...
чтобы идти с ними вам надо лет так пять отпахать где попроще
причем начинать ну с таких элементарных вещей, что вам самому должно быть смешно. и так скажем полгода.
например лежать лицом вниз на полу и вытягивать позвоночник вперед и поднимать (как бы загибать) его вверх не более чем на 15 градусов... а не пытаться выполнить бхуджангасану как айенгар или лаппа..
а потом еще полгода чуть уже посильнее
и только тогда спина пойдет.
в целом мало у кого уходит на приведение спины в более менее приличное состояние менее двух лет ЕЖЕДНЕВНЫХ ТРЕНИРОВОК ПО ДВА ЧАСА. ИЛИ около 1000-1200 тренировочных часов.
А если вы пришли в зал, где не каждый йог тренировку выдержит, это для здоровых, гибких и сильных людей, там перенапряглись, да еще не правильно (99 проц.что не правильно),
так и результат обычный.
не вы первый, видимо, не вы последний...
но ничего, ищите, найдете свою методу, сами себя вылечите.
а более то все одно никто не сможет...
и последнее - доктора бывают разные.
поищите хорошего остеопата. НО!!! - хорошего. про хороших в газетах не пишут. на них можно выйти только через знакомых.
видимо уже все сказали
осталось только напомнить, что по сайту есть поиск, и уже не раз подробно обсуждалось как и что надо делать, чтобы спину не сорвать.
и еще - срок занятий у вас маленький.
ни жарук ни лаппа не носятся с новичками, они идут в вперед...
чтобы идти с ними вам надо лет так пять отпахать где попроще
причем начинать ну с таких элементарных вещей, что вам самому должно быть смешно. и так скажем полгода.
например лежать лицом вниз на полу и вытягивать позвоночник вперед и поднимать (как бы загибать) его вверх не более чем на 15 градусов... а не пытаться выполнить бхуджангасану как айенгар или лаппа..
а потом еще полгода чуть уже посильнее
и только тогда спина пойдет.
в целом мало у кого уходит на приведение спины в более менее приличное состояние менее двух лет ЕЖЕДНЕВНЫХ ТРЕНИРОВОК ПО ДВА ЧАСА. ИЛИ около 1000-1200 тренировочных часов.
А если вы пришли в зал, где не каждый йог тренировку выдержит, это для здоровых, гибких и сильных людей, там перенапряглись, да еще не правильно (99 проц.что не правильно),
так и результат обычный.
не вы первый, видимо, не вы последний...
но ничего, ищите, найдете свою методу, сами себя вылечите.
а более то все одно никто не сможет...
и последнее - доктора бывают разные.
поищите хорошего остеопата. НО!!! - хорошего. про хороших в газетах не пишут. на них можно выйти только через знакомых.
Вопрос Ринаду (или тем кто знает)
Добрый день Ринад,
Не могли бы вы прокомментировать следующую проблему.
У меня достаточно сильно разболтался нижний отдел позвоночника, от пояницы и до крестца позвонки "ходят" чуть ли не по 10 раз надень, во все стороны, в зависимости от надобности - я не преувеличиваю. Могу ночью проснуться, потянуться, а в тазовой части всё хрустит. Тоже самое и во время занятий. По этой причине на днях было защимление седалищного нерва, массажист всё на место поставил. Но это уже не первый раз. Защимление всё время с правой стороны, триконасану вправо вообще не могу делать, наклоны к правой ноге тоже. Что вы посоветуйте в данной ситуации? Как дальше заниматься, что укреплять, что растягивать, над чем работать?
Спасибо,
с уважением Наталия (22 года).
Не могли бы вы прокомментировать следующую проблему.
У меня достаточно сильно разболтался нижний отдел позвоночника, от пояницы и до крестца позвонки "ходят" чуть ли не по 10 раз надень, во все стороны, в зависимости от надобности - я не преувеличиваю. Могу ночью проснуться, потянуться, а в тазовой части всё хрустит. Тоже самое и во время занятий. По этой причине на днях было защимление седалищного нерва, массажист всё на место поставил. Но это уже не первый раз. Защимление всё время с правой стороны, триконасану вправо вообще не могу делать, наклоны к правой ноге тоже. Что вы посоветуйте в данной ситуации? Как дальше заниматься, что укреплять, что растягивать, над чем работать?
Спасибо,
с уважением Наталия (22 года).
Последний раз редактировалось Natalija 18 авг 2004, 16:22, всего редактировалось 1 раз.
-
- Сообщения: 504
- Зарегистрирован: 25 дек 2002, 18:51
- Откуда: Санкт-Петербург
- Поблагодарили: 8 раз
Ринад Минвалеев - мужчина в самом рацвете сил -) это я так, для справки-)
немного за него -
а) Желательно думать, прежде чем чего себе растягивать. Это не наезд, это добрый совет. С чего то все вдруг решили, что йога это прям самое безопасное занятие, а на самом деле это ровно наоборот.
б) Если что-то растягиваешь, то в этом же месте мускулатуру и укрепляй.
Что делать? Перестать тянуться на какое-то время и делать силовые асаны, укрепляющие мышцы нижнего отдела позвоночника.
В основном те, что лежа на животе, их много разных.
А инструктор ваш под руководством коего вы так растянулись почему вам не помогает решить эту проблему?
Если же у вас инструктора нет - так вы найдите, пока еще чего не надо не растянули.
немного за него -
а) Желательно думать, прежде чем чего себе растягивать. Это не наезд, это добрый совет. С чего то все вдруг решили, что йога это прям самое безопасное занятие, а на самом деле это ровно наоборот.
б) Если что-то растягиваешь, то в этом же месте мускулатуру и укрепляй.
Что делать? Перестать тянуться на какое-то время и делать силовые асаны, укрепляющие мышцы нижнего отдела позвоночника.
В основном те, что лежа на животе, их много разных.
А инструктор ваш под руководством коего вы так растянулись почему вам не помогает решить эту проблему?
Если же у вас инструктора нет - так вы найдите, пока еще чего не надо не растянули.
-
- Сообщения: 504
- Зарегистрирован: 25 дек 2002, 18:51
- Откуда: Санкт-Петербург
- Поблагодарили: 8 раз
ссылочку дали в соседнем форуме в тему http://hatha.narod.ru/sid.htm
цитата
"Но если мы будем просто тянуть, мы, в конце концов, просто разболтаем эту систему. Обязательно нужна обратная компенсация. Как мы подвергаем вытягиванию сухожильно-мышечные жгуты, точно также мы должны по максимуму задействовать статические изометрические напряжения мускулатуры."
А почему вы думаете, что суть не в наличии хорошего инструктора? Мне таки кажется, что суть именно в этом. Тогда не надо было бы спрашивать совета у незнакомых людей, которые по сети все одно вам диагноз не поставят.
А то что в Риге нет хороших инструкторов - я не верю. Чай не деревня и европы -).
цитата
"Но если мы будем просто тянуть, мы, в конце концов, просто разболтаем эту систему. Обязательно нужна обратная компенсация. Как мы подвергаем вытягиванию сухожильно-мышечные жгуты, точно также мы должны по максимуму задействовать статические изометрические напряжения мускулатуры."
А почему вы думаете, что суть не в наличии хорошего инструктора? Мне таки кажется, что суть именно в этом. Тогда не надо было бы спрашивать совета у незнакомых людей, которые по сети все одно вам диагноз не поставят.
А то что в Риге нет хороших инструкторов - я не верю. Чай не деревня и европы -).
Спасибо за ссылку Лёша! :)
Я не говорю что суть не в хорошем инструкторе, был бы такой - помог бы, я это сказала, чтобы в обсуждении не удаляться глубоко в эту тему. В Риге есть инструкторы, но то ли я не с теми встречалась, то ли ещё что, просто было два случая, после которых я вообще шарахалась - один раз позвонила, хотела договорится об уроке, а он мне говорит, что сначало надо просто встретится, очистить мою ауру, и постмотреть гажусь ли для йоги!!! - во как! Потом была тётенька которая даже анатомии не знала, что за мышца, где вообще она крепится и за что отвечает - моё мнение, что это надо знать. Я не утверждаю, что у нас тут совсем никого нет, вероятно я не встретила, а может мне пока не суждено. :)
Я не говорю что суть не в хорошем инструкторе, был бы такой - помог бы, я это сказала, чтобы в обсуждении не удаляться глубоко в эту тему. В Риге есть инструкторы, но то ли я не с теми встречалась, то ли ещё что, просто было два случая, после которых я вообще шарахалась - один раз позвонила, хотела договорится об уроке, а он мне говорит, что сначало надо просто встретится, очистить мою ауру, и постмотреть гажусь ли для йоги!!! - во как! Потом была тётенька которая даже анатомии не знала, что за мышца, где вообще она крепится и за что отвечает - моё мнение, что это надо знать. Я не утверждаю, что у нас тут совсем никого нет, вероятно я не встретила, а может мне пока не суждено. :)
Спасибо за ссылку Лёша! :)
Я не говорю что суть не в хорошем инструкторе, был бы такой - помог бы, я это сказала, чтобы в обсуждении не удаляться глубоко в эту тему. В Риге есть инструкторы, но то ли я не с теми встречалась, то ли ещё что, просто было два случая, после которых я вообще шарахалась - один раз позвонила, хотела договорится об уроке, а он мне говорит, что сначало надо просто встретится, очистить мою ауру, и постмотреть гажусь ли для йоги!!! - во как! Потом была тётенька которая даже анатомии не знала, что за мышца, где вообще она крепится и за что отвечает - моё мнение, что это надо знать. Я не утверждаю, что у нас тут совсем никого нет, вероятно я не встретила, а может мне пока не суждено. :)
Я не говорю что суть не в хорошем инструкторе, был бы такой - помог бы, я это сказала, чтобы в обсуждении не удаляться глубоко в эту тему. В Риге есть инструкторы, но то ли я не с теми встречалась, то ли ещё что, просто было два случая, после которых я вообще шарахалась - один раз позвонила, хотела договорится об уроке, а он мне говорит, что сначало надо просто встретится, очистить мою ауру, и постмотреть гажусь ли для йоги!!! - во как! Потом была тётенька которая даже анатомии не знала, что за мышца, где вообще она крепится и за что отвечает - моё мнение, что это надо знать. Я не утверждаю, что у нас тут совсем никого нет, вероятно я не встретила, а может мне пока не суждено. :)
вопрос о боле в пояснице
у меня вопрос от новичка к опытным инструкторам и практикам, которые, надеюсь, читают эту ленту. Мне не очень приятно подробно описывать свои боли в спине, но мне очень нужен профессиональный совет. Иначе я не знаю, как дальше заниматься.
проблемы со спиной у меня начались с самого начала занятий йогой в 2003 году, совсем недавно. Во время тренировок начала болеть поясница. На втором месяце заниятий я лежала в позе трупе 10% тренировки. Инструктор (она была не очень опытной) предложила просто давать спине отдых.
через 10 месяцев заниятий с тем инструктором начала заниматься сама часа по полтора в день. Занятия получались более интенсивными. Через 2-3 недели меня во время тренировки согнуло в крендель так, что коврик я свернуть не смогла. Пополза к врачу. Доктор посмотрел-пощупал, а потом сказал, что йога - это не для всех, и не для меня точно. Выдал очень сильное обезболивающее и отправил домой. Обезболивающее не открыла, как только разогнулась - начала заниматься снова, но очень осторожно. Переставала, как только появлялась боль.
пошла к очень опытному интруктору. Он показал мне специальные позы (не асаны), в которых поясница расслабляется. И (ура!) показал, ЧТО именно я делаю неправильно. На сколько он понял, при наклонах вперёд я гнусь чуть выше, чем положено. Очень подробно провёл меня через асаны. Боли немного утихли, но не прошли.
сейчас у меня нет возможности заниматься у инструктора. Появится она, наверное, только в декабре. Пока занимаюсь сама. Поясница болит жуть как. Там, где могу корректировать при помощи советов того инструктора - боль стихает, но там, где нагрузки на поясницу не избежать - пиши пропало!
Мостик сегодня не делала. :(
Вопрос очень общий - что делать? Я постоянно корректирую своё знание техники по книгам, которым доверяю. Нужно ли сначала укрепить мышцы спины? Не разбалтался ли у меня позвоночник? ааааа!?
описание боли: боль продолжительная, уходит медленно даже в позе трупа. Локализирована в одной точке, никуда больше не отдаёт.
проблемы со спиной у меня начались с самого начала занятий йогой в 2003 году, совсем недавно. Во время тренировок начала болеть поясница. На втором месяце заниятий я лежала в позе трупе 10% тренировки. Инструктор (она была не очень опытной) предложила просто давать спине отдых.
через 10 месяцев заниятий с тем инструктором начала заниматься сама часа по полтора в день. Занятия получались более интенсивными. Через 2-3 недели меня во время тренировки согнуло в крендель так, что коврик я свернуть не смогла. Пополза к врачу. Доктор посмотрел-пощупал, а потом сказал, что йога - это не для всех, и не для меня точно. Выдал очень сильное обезболивающее и отправил домой. Обезболивающее не открыла, как только разогнулась - начала заниматься снова, но очень осторожно. Переставала, как только появлялась боль.
пошла к очень опытному интруктору. Он показал мне специальные позы (не асаны), в которых поясница расслабляется. И (ура!) показал, ЧТО именно я делаю неправильно. На сколько он понял, при наклонах вперёд я гнусь чуть выше, чем положено. Очень подробно провёл меня через асаны. Боли немного утихли, но не прошли.
сейчас у меня нет возможности заниматься у инструктора. Появится она, наверное, только в декабре. Пока занимаюсь сама. Поясница болит жуть как. Там, где могу корректировать при помощи советов того инструктора - боль стихает, но там, где нагрузки на поясницу не избежать - пиши пропало!
Мостик сегодня не делала. :(
Вопрос очень общий - что делать? Я постоянно корректирую своё знание техники по книгам, которым доверяю. Нужно ли сначала укрепить мышцы спины? Не разбалтался ли у меня позвоночник? ааааа!?
описание боли: боль продолжительная, уходит медленно даже в позе трупа. Локализирована в одной точке, никуда больше не отдаёт.