Ринад, небольшая группа людей (со "стажем" в йоге от 1 года до трёх лет) собирается провести в горах четыре недели. Самая большая высота намечается 5600м. Подскажите, какие асаны могли бы помочь в адаптации к горным условиям (ну и вообще ваши советы как физиолога по питанию и тп очень бы пригодились)

Не на Эльбрус собрались?
Тогда думайте лучше о хорошей тёплой одежде и оборудовании и о биотуалете :lol:

Нет, всё проще. Никакого особого экстрима не предполагается, это не альпинизм и даже не горный туризм.
Бутан, потом Муктинатх,а потом уже в Тибет (Лхаса и к Кайлашу), а дальше обратно. Всё довольно цивилизовано, потому и будет время на йогу. Вопрос лишь с высотой, например Ньялам (3800-4200м-3800)
Сага (4500), Манасаровар (4950м) и высшая точка будет 5600.
Хотелось бы знать, к чему быть готовым на такой высоте с точки зрения физиологии.

К горняшке :lol:
http://www.outdoorukraine.com/content/v ... 6/lang,ru/

Ну я вот тут http://lib.el-cap.kiev.ua/Antonovich_Al ... index.html много чего полезного прочитал - но по йоге-то там нету :-)

Дык они ж йоги, а не дураки по горам лазить :lol:
Сидят себе на коврике завязав ногу за шею , пребывая на 7 уровне медитации. а в горах там и холодно и голодно и неуютно.
Спросишь, а почему монастыри в горах? а почитай в теме про Голтиса...
ухедшение питание мозга, депрессия повышенная внушаемость и т.д.
Религия брат это искуство массового воздействия на сознание в корыстных целях.

вот заодно монастыри посетим и на монахов посмотрим :)

Уважаемый viatores,
высотная гипоксия создает идеальные условия для практики пранаямы. Начальные признаки горной болезни вполне успешно снимаются практикой туммо: Йога тумо и дыхательные техники

Да, эти темы я внимательно прочитал в первую очередь. Однако, среди нас физиологов нет, одни физики :-) Да и "стаж" в йоге, как я писал, совсем небольшой. Технологией туммо не владеем :-)
Поэтому хотелось бы чуть более подробные рекомендации - какие упражнения из пранаямы вы бы посоветовали? И есть ли разница - что из них утром или вечером?

Флорист писал(а):Спросишь, а почему монастыри в горах? а почитай в теме про Голтиса...
ухедшение питание мозга, депрессия повышенная внушаемость и т.д.
Религия брат это искуство массового воздействия на сознание в корыстных целях.

А это где именно написано?

Уважаемый viatores,
Вам необходимо начать интенсивные занятия по пранаяме ДО похода в горы. Основной акцент - увеличение задержки после полного выдоха - шуньяка: после полного вдоха выдохнуть весь воздух и на задержке дыхания втянуть живот по методу уддияна. Цель - появление тапасического жара, начальной фазы туммо.

Спасибо большое! На этом и сделаем акцент.
А из асан что посоветуете?

Ринад С. Минвалеев писал(а):Основной акцент - увеличение задержки после полного выдоха - шуньяка: после полного вдоха выдохнуть весь воздух и на задержке дыхания втянуть живот по методу уддияна.

Ринад, мне дали ссылку на вариант исполнения задержки после выдоха, отличающийся от Вашего тем. что нет уддияны - http://touching.ru/article/breath_break#navydohe

Как бы вы прокомментировали такой способ выполнения задержки?

Уважаемый viatores,
ссылка ведет к личному мнению и опыту Андрея Лапина. Для однократного чтения вполне подходит.
Относительно практики асан. Наилучшим будет выполненние привычных асан, но в режиме ТАПАС. Подробнее см. в теме Как проснуться?: