Перевёрнутые асаны
-
- Сообщения: 209
- Зарегистрирован: 27 сен 2005, 16:43
- Поблагодарили: 1 раз
- Контактная информация:
Микола, перетренированность однозначно ни к чему хорошему не ведет: "Равновесьем во всём именуется йога" (с) Кришна.
Кстати, на Рите обсуждали схожий случай:
(http://www.ritambhara.com/forum/viewtopic.php?t=1535)
Обратите внимание на комментарий Димы Яицкого (инструктор, Я) - возможно это Ваш случай.
Удачи, будьте здоровы.
ЗЫ: цитату сперла из постика Я, уж больно к месту - сори :D
Кстати, на Рите обсуждали схожий случай:
(http://www.ritambhara.com/forum/viewtopic.php?t=1535)
Обратите внимание на комментарий Димы Яицкого (инструктор, Я) - возможно это Ваш случай.
Удачи, будьте здоровы.
ЗЫ: цитату сперла из постика Я, уж больно к месту - сори :D
МИР ВАМ!
Mykola
Mykola
Один из возможных вариантов невралгия - возможно понервничали или с обьемом практики переусердсвовали. У меня как-то было что похожее - при этом больновато глубоко вздохнуть и неприятны движения рукой с большой амплитудой(болят межреберные мышцы). Наиболее эффективное лечение - 2 раза в день нидра + продолжительные прогулки в лесу или на природе. Асаны практиковать можно только те где не возникает неприятных ощущений совсем. И поразмышляйте над принципом УВЕЙ(могу ошибаться с терминологией) - смысл находить способы решения всех
возникающих перед тобой вопросов с минимум затрат.
Один из возможных вариантов невралгия - возможно понервничали или с обьемом практики переусердсвовали. У меня как-то было что похожее - при этом больновато глубоко вздохнуть и неприятны движения рукой с большой амплитудой(болят межреберные мышцы). Наиболее эффективное лечение - 2 раза в день нидра + продолжительные прогулки в лесу или на природе. Асаны практиковать можно только те где не возникает неприятных ощущений совсем. И поразмышляйте над принципом УВЕЙ(могу ошибаться с терминологией) - смысл находить способы решения всех
возникающих перед тобой вопросов с минимум затрат.
почему после сиршасаны надо делать сарвангасану и халасану?
Я, конечно, дико извиняюсь, но, собственно, сабж...
Re: почему после сиршасаны надо делать сарвангасану и халаса
Как минимум - для реабилитации шейно-грудного отдела позвоночника.dima_ писал(а):Я, конечно, дико извиняюсь, но, собственно, сабж...
Кроме того, продолжительная ширшасана (от 3-5 минут), оказывает определенное воздействие на гормональный фон, которое также корректируется сарвангасаной/халасаной.
Удачи
-
- Опытный практик
- Сообщения: 4884
- Зарегистрирован: 17 дек 2002, 18:59
- Благодарил (а): 8 раз
- Поблагодарили: 39 раз
В каких-то диспутах по поводу позвоночника буквально недавно проскакивала мысль, что реабилитация после нагрузки должна заключаться в снятии напряжения с нагружаемого участка а не в приложении усилия в противоположную сторону. Так что чего чего а реабилитации шейно-грудного отдела в халасане и сарвангасане не возникает ибо нагрузка ложится на него же. Гормональный фон тоже по-моему не аргумент. Он не так быстро меняется, да и по воздействию эти асаны схожи. О коррекции чего может идти речь?
- Виктор
- Основатель Школы
- Сообщения: 11335
- Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1310 раз
Дело не в том, почему после Сиршасаны нужно делать остальные две "перевернутые", но в том, что нельзя делать наоборот. Почему?
Объясняю: когда мы делаем позы "свечи" и "плуга", сильно сдавливаются передние (выходящие в сторону шеи) края межпозвоночных дисков (хрящей) и растягиваются задние. И когда мы выходим из этих поз (тем более, выполненных одна за другой) диски определенным образом деформированы. А чтобы восстановить симметрию (чтобы произошла чисто механическая, упругая разгрузка и диски приобрели цилиндрическую форму) нужно минут пять. И если встать на голову пока деформации от Сарвангасаны и Халасаны не снялись, то:
1. привычная (поскольку вес тела стабилен) осевая нагрузка, приложенная к уже имеющейся от пердыдущих поз асимметрии, автоматически становится травмирующей;
2. а если в шейном отделе кроме того есть какие-нибудь неприятности, то травма практически неминуема и является только вопросом времени.
Даже если все три перевернутые выполнены с нормальной последовательности - Сирша, Сарванг, Хала - то после этого необходимо полежать в Шавасане минуты две, а потом тут же выполнить Джатахара Паривартанасану, чтобы за время ее удержания позвоночник скрутился вправо-влево (включая шею, почему и следует свободно разворачивать лицо в сторону, противоположную ногам) и хрящи шейного отдела мах приблизились к цилиндрической форме (избавились от остаточных деформаций).
Примерно так.
Объясняю: когда мы делаем позы "свечи" и "плуга", сильно сдавливаются передние (выходящие в сторону шеи) края межпозвоночных дисков (хрящей) и растягиваются задние. И когда мы выходим из этих поз (тем более, выполненных одна за другой) диски определенным образом деформированы. А чтобы восстановить симметрию (чтобы произошла чисто механическая, упругая разгрузка и диски приобрели цилиндрическую форму) нужно минут пять. И если встать на голову пока деформации от Сарвангасаны и Халасаны не снялись, то:
1. привычная (поскольку вес тела стабилен) осевая нагрузка, приложенная к уже имеющейся от пердыдущих поз асимметрии, автоматически становится травмирующей;
2. а если в шейном отделе кроме того есть какие-нибудь неприятности, то травма практически неминуема и является только вопросом времени.
Даже если все три перевернутые выполнены с нормальной последовательности - Сирша, Сарванг, Хала - то после этого необходимо полежать в Шавасане минуты две, а потом тут же выполнить Джатахара Паривартанасану, чтобы за время ее удержания позвоночник скрутился вправо-влево (включая шею, почему и следует свободно разворачивать лицо в сторону, противоположную ногам) и хрящи шейного отдела мах приблизились к цилиндрической форме (избавились от остаточных деформаций).
Примерно так.
Dima_, те кто действительно регулярно выполняют перевернутые позы, отлично знают, что С-Х (и их вариации) действительно разгружают и вытягивают шейный отдел, снимая компрессионные воздействия ширшасаны.
Атри, если в С-Х у Вас нагрузка ложится на шейный отдел, Вам нужно срочно скорректировать практику данных поз. Вообще, комментарии лучше давать только по тем позам, которые являются полностью освоенными, иначе можно людей покалечить.
Атри, если в С-Х у Вас нагрузка ложится на шейный отдел, Вам нужно срочно скорректировать практику данных поз. Вообще, комментарии лучше давать только по тем позам, которые являются полностью освоенными, иначе можно людей покалечить.
Ничего себе... кто бы мог подумать, что даже вопрос поставлен неверно. Виктор, спасибо за разъяснения.
Кстати, к вопросу о соблюдении последовательности асан - иногда очень лень выполнять последнюю Джатахара Паривартанасану, но теперь то уж точно пропускать не стану. Так что понимание происходящего определенно помогает практике.
Кстати, к вопросу о соблюдении последовательности асан - иногда очень лень выполнять последнюю Джатахара Паривартанасану, но теперь то уж точно пропускать не стану. Так что понимание происходящего определенно помогает практике.
Прочтите пожалуйста внимательно пост Виктора: "когда мы делаем позы "свечи" и "плуга", сильно сдавливаются передние (выходящие в сторону шеи) края межпозвоночных дисков (хрящей) и растягиваются задние".atry писал(а):Переход шейного в грудной отдел и сам грудной отдел реабилитироваться всё-таки не будут по причине ассиметрии деформации дисков о которой написал Виктор
Я не согласен. что при корректном (с опорой под плечи) выполнении С-Х "сильно сдавливаются" передние края дисков, по крайней мере у моих учеников этого не происходит, но именно растяжение задней поверхности шеи и вытяжение грудного отдела позв. в С-Х являются реабилитацией после Ш.
Удачи в практике
Просто мне известно несколько случаев, когда регулярная практика Ширшасаны без компенсации в виде С-Х приводила к серьезным проблемам с психикой и нарушению гормонального баланса. Причем при введении в практику длительных С-Х в конце занятия, ситуация значительно улучшалась, хотя и не быстро.Виктор писал(а):Да, такой опыт есть...
Иногда вечером 10 - 15 минут Сиршасаны и потом Шавасана. И все.
-
- Опытный практик
- Сообщения: 4884
- Зарегистрирован: 17 дек 2002, 18:59
- Благодарил (а): 8 раз
- Поблагодарили: 39 раз
опора это пропс. Потом , если вы даже с пропсом закинете ноги в халасану у вас сдавятся передние части дисков и часть нагрузки снимется с задней части. Это по-моему очевидно.Я не согласен. что при корректном (с опорой под плечи) выполнении С-Х "сильно сдавливаются" передние края дисков,
Если задняя часть растянулась ,то что произошло с передней? В общем можете не соглашаться конечно. Дело ваше.по крайней мере у моих учеников этого не происходит, но именно растяжение задней поверхности шеи и вытяжение грудного отдела позв. в С-Х являются реабилитацией после Ш.
Атри, когда дело касается дискуссий "на свободные темы", рассуждать более-менее здраво может, наверное, любой адекватный ситуации человек.atry писал(а):Если задняя часть растянулась ,то что произошло с передней? В общем можете не соглашаться конечно. Дело ваше.
Но, когда речь идет о выполнении конкретных асан или последовательностей, лучше не комментировать те вещи, которые не являются Вами полностью освоенными. Это бессмысленно для Вас и опасно для окружающих. Из Ваших сообщений видно, что Вам необходимо серьезно скорректировать практику перевернутых поз, если Вы их вообще регулярно выполняете.
Удачи
-
- Опытный практик
- Сообщения: 4884
- Зарегистрирован: 17 дек 2002, 18:59
- Благодарил (а): 8 раз
- Поблагодарили: 39 раз
maxx, не надо передергивать. Вы ухватились за один момент и сделали из этого вывод, что речь шла о нагрузке на шею, хотя я уже объяснил, что я имел ввиду. Я не буду утверждать , что я освоил "полностью" перевернутые позиции. Это не так. Но что происходит в перевернутых асанах с позвоночником я очень хорошо себе представляю, как теоретически, так и практически ибо все опробовано на собственной шкуре не один раз и в совершенно разном возрасте. Первый раз я выполнял перевёрнутые асаны, когда учился в третьем классе и занимался по книжке "Йога для подводников".
На последовательности сиршасана, сарвангасана, халасана серьёзно травмировался мой школьный приятель, так что вопрос безопасности в перевернутых можно сказать впечатан в меня ещё в детском инсайте.
Теперь возвращаю ваш упрек назад - опасны ваши домыслы, как насчёт якобы "компенсации", так и ваши представления о биомеханике. Опасны именно потому что вы преподаете. Физику в школе надо было учить, тогда бы вопросов о распределении нагрузок не возникало. Если вас давит жаба уязвленного самолюбия можете обратиться к Т. Мирончук ака vinni и попросить прояснить вопрос. Она скажет вам то же самое, что уже озвучил Виктор и о чём говорил вам я. О гидрофильных свойствах студенистого ядра и ассиметрии нагрузки на диски в халасане, как следствие отсутствие компенсации после сиршасаны. По поводу гормональных изменений спорить без данных измерений нельзя, но и гормональная концепция компенсации весьма сомнительна.
P.s. выполнение халасаны с пропсом никак нельзя считать "полным" освоением халасаны.
На последовательности сиршасана, сарвангасана, халасана серьёзно травмировался мой школьный приятель, так что вопрос безопасности в перевернутых можно сказать впечатан в меня ещё в детском инсайте.
Теперь возвращаю ваш упрек назад - опасны ваши домыслы, как насчёт якобы "компенсации", так и ваши представления о биомеханике. Опасны именно потому что вы преподаете. Физику в школе надо было учить, тогда бы вопросов о распределении нагрузок не возникало. Если вас давит жаба уязвленного самолюбия можете обратиться к Т. Мирончук ака vinni и попросить прояснить вопрос. Она скажет вам то же самое, что уже озвучил Виктор и о чём говорил вам я. О гидрофильных свойствах студенистого ядра и ассиметрии нагрузки на диски в халасане, как следствие отсутствие компенсации после сиршасаны. По поводу гормональных изменений спорить без данных измерений нельзя, но и гормональная концепция компенсации весьма сомнительна.
P.s. выполнение халасаны с пропсом никак нельзя считать "полным" освоением халасаны.