голеностоп...
-
- Сообщения: 100
- Зарегистрирован: 11 июн 2007, 10:42
- Откуда: Екатеринбург
- Благодарил (а): 10 раз
- Поблагодарили: 1 раз
- Контактная информация:
голеностоп...
голеностоп...
Вот такой вопрос можно ли Уткатасану делать в течение всего дня(думаю даже не достигнув чвн, но по всем правилам!), для укрепления голеностопа(связок и в принципе стопы) очень часто, на баскетбольной площадке получаю травму или микро травму как раз на голеностопе. И мб еше есть какие асаны простые для "зеленых" :oops: ?
Вот такой вопрос можно ли Уткатасану делать в течение всего дня(думаю даже не достигнув чвн, но по всем правилам!), для укрепления голеностопа(связок и в принципе стопы) очень часто, на баскетбольной площадке получаю травму или микро травму как раз на голеностопе. И мб еше есть какие асаны простые для "зеленых" :oops: ?
()Ищущий()
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 3249
- Зарегистрирован: 16 дек 2005, 21:19
- Откуда: Калуга / St. Louis
- Благодарил (а): 325 раз
- Поблагодарили: 765 раз
- Контактная информация:
Делайте что угодно, только это будет обычная физкультура (с присущей и ей тоже пользой). Для голеностопа--разминайте суставы утром после пробуждения и перед игрой: движения в суставах по всем направлениям, медленный подъём на носках и т.п.--вероятность травм значительно снизится.
Какие простые асаны? Нужно знать ваши физ. возможности, чтобы что-нибудь рекомендовать.
Какие простые асаны? Нужно знать ваши физ. возможности, чтобы что-нибудь рекомендовать.
голеностоп... ия
разрыв Ахиллесова сухожилия
Очень близкий друг 2,5 мес назад на занятиях спорт. гимнастикой порвал ахил. Сальто вперед. Операцию сделали в тот же день, свез в ЦИТО, оборваный конец далеко не успел "убежать" -))), послеоперац. период тек хорошо. 6 недель гипсовая лангета. Довольно долго сохранялся отек голеностопа и стопы. ФТ + массаж медленно сделали свое дело.
Из того что беспокоит меня сейчас. Функция ног восстановилась неравномерно, это нормально - маленький срок. Смотрю как он ходит и вижу - идет большая нагрузка на спину, мышцы ноги забиты. Движения в суставе восстанавливаются медленно. Последнее время слабость появилась в спине. Неловкость, с его слов. Тяжко все и очень медленно, должно быть быстрее .
Немного занимаюсь медициной -)). С моей точки зрения хирургические дела закончены, ткани срослись. Массаж мало чего даст. ЛФК ... Надо бы как то восстанавливаться ему. Опыт йоги у меня небольшой и у самого еще больше вопросов, чем ответов. Совершенно не хочется ему советовать неправильно. Кто может помочь советом, консультацией, делом, поделиться опытом?
Очень близкий друг 2,5 мес назад на занятиях спорт. гимнастикой порвал ахил. Сальто вперед. Операцию сделали в тот же день, свез в ЦИТО, оборваный конец далеко не успел "убежать" -))), послеоперац. период тек хорошо. 6 недель гипсовая лангета. Довольно долго сохранялся отек голеностопа и стопы. ФТ + массаж медленно сделали свое дело.
Из того что беспокоит меня сейчас. Функция ног восстановилась неравномерно, это нормально - маленький срок. Смотрю как он ходит и вижу - идет большая нагрузка на спину, мышцы ноги забиты. Движения в суставе восстанавливаются медленно. Последнее время слабость появилась в спине. Неловкость, с его слов. Тяжко все и очень медленно, должно быть быстрее .
Немного занимаюсь медициной -)). С моей точки зрения хирургические дела закончены, ткани срослись. Массаж мало чего даст. ЛФК ... Надо бы как то восстанавливаться ему. Опыт йоги у меня небольшой и у самого еще больше вопросов, чем ответов. Совершенно не хочется ему советовать неправильно. Кто может помочь советом, консультацией, делом, поделиться опытом?
2Skar
Фаза ремоделирования поврежденных сухожилий может длиться до года. В этот период задача - чтобы коллагеновые волокна восстановили свою структуру и были расположены упорядоченно продольно, т.е. имели оптимальную для функционирования ориентацию. Если не заниматься - то будет грубая рубцовая ткань с плохими биомеханическими свойствами, а не гибкое и сильное сухожилие. Также необходимо восстановить подвижность голеностопа, и все мышцы ноги подкачать, особенно четырехглавую.
Сухожилия заживают даже хуже костей из-за плохого кровоснабжения. Все упражнения описать просто невозможно - проще 1 раз сходить на ЛФК. 1 группа упражнений - в разгрузке сидя на стуле, можно голени в теплой воде 37 гр - активные упражнения. 2 группа - упражнения стоя у шведской стенки - приседания, выпады вперед и назад, подъем на цыпочки и проч. Почти из йоги - приседания с опорой руками на стул в позе планки (или собаки мордой вниз), сгибая колени садишься в вирасану, потом подгибая пальцы под себя с опорой на руки встаешь и растягиваешь ахилл. Велотренажер. Есть спец.механотерапия для голеностопа - качалки, маятники. И профессиональным массажем пренебрегать не стоит, чтобы поэластичней рубец был и для улучшения кровообращения. А из йоги имхо можно всё аккуратно и без боли с небольшой выдержкой и с отдыхом между повторами, на растяжку и укрепление, стоячие - сначала у опоры. В конце отдых - ноги на стенку.
Фаза ремоделирования поврежденных сухожилий может длиться до года. В этот период задача - чтобы коллагеновые волокна восстановили свою структуру и были расположены упорядоченно продольно, т.е. имели оптимальную для функционирования ориентацию. Если не заниматься - то будет грубая рубцовая ткань с плохими биомеханическими свойствами, а не гибкое и сильное сухожилие. Также необходимо восстановить подвижность голеностопа, и все мышцы ноги подкачать, особенно четырехглавую.
Сухожилия заживают даже хуже костей из-за плохого кровоснабжения. Все упражнения описать просто невозможно - проще 1 раз сходить на ЛФК. 1 группа упражнений - в разгрузке сидя на стуле, можно голени в теплой воде 37 гр - активные упражнения. 2 группа - упражнения стоя у шведской стенки - приседания, выпады вперед и назад, подъем на цыпочки и проч. Почти из йоги - приседания с опорой руками на стул в позе планки (или собаки мордой вниз), сгибая колени садишься в вирасану, потом подгибая пальцы под себя с опорой на руки встаешь и растягиваешь ахилл. Велотренажер. Есть спец.механотерапия для голеностопа - качалки, маятники. И профессиональным массажем пренебрегать не стоит, чтобы поэластичней рубец был и для улучшения кровообращения. А из йоги имхо можно всё аккуратно и без боли с небольшой выдержкой и с отдыхом между повторами, на растяжку и укрепление, стоячие - сначала у опоры. В конце отдых - ноги на стенку.
Namaste
-
- Сообщения: 476
- Зарегистрирован: 1 мар 2005, 21:51
- Поблагодарили: 1 раз
;-)
Помнится, рассказывали нам на одном из курсов MBA-шных, что бездоказательно, как аксиому, человек воспринимает только "двух- и трёх- ударные" фразы (не помню точно как это называется). Такие фразы используются для разговора с "толпой" и ни у кого не вызывают сомнения. Перед людьми думающими лучше использовать пяти-ударные. Но не более 7. Устная речь с 7 и более ударных смысловых слов в единице речи уже требует достаточно высокого уровня концентрации и интеллекта для своего понимания.
А четвёрочка, приведенная здесь, это не то и не сё.
Уж лучше сократить:
"Сухожилия хрупнут (...руки слегка в стороны, ладони вверх и слегка внутрь...) от пищи!
Надо жизни менять (... многозначительная пауза, указательный палец правой руки вперед и вверх с легким выпадом левой ноги ...) ОБРАЗ!"
Помнится, рассказывали нам на одном из курсов MBA-шных, что бездоказательно, как аксиому, человек воспринимает только "двух- и трёх- ударные" фразы (не помню точно как это называется). Такие фразы используются для разговора с "толпой" и ни у кого не вызывают сомнения. Перед людьми думающими лучше использовать пяти-ударные. Но не более 7. Устная речь с 7 и более ударных смысловых слов в единице речи уже требует достаточно высокого уровня концентрации и интеллекта для своего понимания.
А четвёрочка, приведенная здесь, это не то и не сё.
Уж лучше сократить:
"Сухожилия хрупнут (...руки слегка в стороны, ладони вверх и слегка внутрь...) от пищи!
Надо жизни менять (... многозначительная пауза, указательный палец правой руки вперед и вверх с легким выпадом левой ноги ...) ОБРАЗ!"
-
- Сообщения: 476
- Зарегистрирован: 1 мар 2005, 21:51
- Поблагодарили: 1 раз
-
- Сообщения: 476
- Зарегистрирован: 1 мар 2005, 21:51
- Поблагодарили: 1 раз
Безусловно, важны первые 3 месяца. Не будет идти адекватного восстановления! И в дальнейшем человек столкнется с БАЛЬШИМИ сложностями.
Весь вопрос был в том, что человек двигается неправильно. Как это преодолеть? На ЛФК ходит и так, замеряеются углы суставов и длина сухожилий. Не уверен, что ему нужно качать мышцы. За комплекс спасибо. Мне больше кажется что ему необходим грамотный (квалифицированный) инструктор. Поиском которого я и занимаюсь.
Весь вопрос был в том, что человек двигается неправильно. Как это преодолеть? На ЛФК ходит и так, замеряеются углы суставов и длина сухожилий. Не уверен, что ему нужно качать мышцы. За комплекс спасибо. Мне больше кажется что ему необходим грамотный (квалифицированный) инструктор. Поиском которого я и занимаюсь.
-
- Сообщения: 476
- Зарегистрирован: 1 мар 2005, 21:51
- Поблагодарили: 1 раз
Разные тела - разные хэластичности (хрупкости).Skar писал(а):-))))) хрупкий Ахил -))))))))))))))), не знаю что там хрупкое, но крепче не го сухожилия в теле еще не нашли.
От той же нагрузки у одних рвутся, у других нет.
У моего сотрудника уже оба Ахила в разнице 2 года лопнули. У его жены тоже один порвался 2,2 года назад.
Это связанно с пищей и образом жизни.
-
- Сообщения: 476
- Зарегистрирован: 1 мар 2005, 21:51
- Поблагодарили: 1 раз
2Skar
Безусловно трудно давать советы, не видя человека. Но общая методика такова: на первом этапе - нужно с помощью активных и пассивных упражнений достичь гибкости голеностопа как на здоровой конечности
(растягивать), чтобы не было проблем при ходьбе, ходить, сгибая колени, пятка, перекат на носок, толчок. А если он при ходьбе ногу щадит, не амортизирует сгибом коленных суставов, больше опора на здоровую ногу, вот и идет нагрузка на спину и перекос. Я со спорт.гимнастами дела не имела, но думаю, что у них должны быть икроножные и камбаловидные мышцы забиты, они же ногами больше прыгают (вольные, опорные прыжки), не уделял должного внимания растяжке/разминке. Вот и порвал ахилл. Теперь, конечно, при таких забитых икроножных и камбаловидных, ему труднее, чем _обычному человеку_ растянуть их и ахилл. (например, мне огнеупорщики пару раз попадались с переломами локтевого сустава, так у них такие бицепсы забитые были - фиг разогнешь). Потом уже, когда достигнут нормальный уровень гибкости, обязательно идут упражнения на укрепление, не раньше. Четырехглавая ослабевает (видимая атрофия) при любой травме ног, когда человек ходит на костылях и вообще мало ходит, так что ее и вообще все мышцы ягодиц, бедер, голеней стоит укрепить. Пусть общефизические упражнения поделает для спины, пресса, ног в положении лежа (йога).
P.S: по поводу вашего лич.письма - у меня нет медицинского образования, одно лишь "бескорыстное кинестетическое сочувствие", спасибо, что поправили некоторые неточности - что называется "утёрли нос" ;)
Безусловно трудно давать советы, не видя человека. Но общая методика такова: на первом этапе - нужно с помощью активных и пассивных упражнений достичь гибкости голеностопа как на здоровой конечности
(растягивать), чтобы не было проблем при ходьбе, ходить, сгибая колени, пятка, перекат на носок, толчок. А если он при ходьбе ногу щадит, не амортизирует сгибом коленных суставов, больше опора на здоровую ногу, вот и идет нагрузка на спину и перекос. Я со спорт.гимнастами дела не имела, но думаю, что у них должны быть икроножные и камбаловидные мышцы забиты, они же ногами больше прыгают (вольные, опорные прыжки), не уделял должного внимания растяжке/разминке. Вот и порвал ахилл. Теперь, конечно, при таких забитых икроножных и камбаловидных, ему труднее, чем _обычному человеку_ растянуть их и ахилл. (например, мне огнеупорщики пару раз попадались с переломами локтевого сустава, так у них такие бицепсы забитые были - фиг разогнешь). Потом уже, когда достигнут нормальный уровень гибкости, обязательно идут упражнения на укрепление, не раньше. Четырехглавая ослабевает (видимая атрофия) при любой травме ног, когда человек ходит на костылях и вообще мало ходит, так что ее и вообще все мышцы ягодиц, бедер, голеней стоит укрепить. Пусть общефизические упражнения поделает для спины, пресса, ног в положении лежа (йога).
P.S: по поводу вашего лич.письма - у меня нет медицинского образования, одно лишь "бескорыстное кинестетическое сочувствие", спасибо, что поправили некоторые неточности - что называется "утёрли нос" ;)
Namaste