О разминке перед асанами
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 3249
- Зарегистрирован: 16 дек 2005, 21:19
- Откуда: Калуга / St. Louis
- Благодарил (а): 325 раз
- Поблагодарили: 765 раз
- Контактная информация:
Верно. Полезность физических нагрузок с утра пораньше (в частности утреннего бега, ставшего символом здорового образа жизни) весьма сомнительна. Вечернее время больше подходит для такого рода занятий.Иван писал(а):А я делаю наоборот - утром - йога, вечером - стулья. Силовые упражнения утром - лишняя нагрузка на сердце. Утром голова относительно "пустая" после сна - хорошо для йоги.
ИМХО.
А утром как раз йога хорошо идёт--с ненавязчивой нагрузкой на едва проснувшиеся тело и сознание.
2 Holiday
Авторитет гуру и его длительный опыт--ещё не показатели того, что он во всём прав. Иногда такой опыт является опытом закрепления однажды полученных ошибочных представлений. ИМХО
- Виктор
- Основатель Школы
- Сообщения: 11336
- Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1310 раз
Holiday, лично я НЕ предлагаю своим ученикам никаких предварительных упражнений. Поскольку в практике мы должны получать приеобладание гуны саттва, а НЕ раджас. В исключительных случаях, когда тело ну совсем уж тугоподвижно, следует принять перед практикой горячий душ, либо выполнить ряд упражнений из набора Сукшма вьяям, изложенных Д.Брахмачари в соответствующей книге. Либо уж Сурья Намаскар. Но все это нужно делать так, чтобы НЕ вздергивать симпатику.
Кстати, не понял одного момента Вашей характеритики местного гуру, поскольку эзотерика не имеет к йоге никакого отношения.
Удачи!
Кстати, не понял одного момента Вашей характеритики местного гуру, поскольку эзотерика не имеет к йоге никакого отношения.
Удачи!
Наш Учитель большой поклонник Н.И.Шерстенникова и его северной традиции. После основного комплекса асан идет работа по Шерстенникову посредством мыслеобразов. А начинаются занятия разминкой, затем силовые упражнения на живот и комплекс на гибкость. И только потом асаны.
Сомневаешся-не делай,если сделал-не сомневайся.
Не ручаюсь за дословную точность цитаты Айенгара, но смысл такой: учитель должен быть саттвой внутри и раджасом снаружи, чтобы преодолеть тамас учеников. Может быть, и у вашего гуру такой подход...:) У Анн Форрест занятия тоже начинаются 15-минутным abs-комплексом.
Сама я делаю для разминки Сурью сначала очень медленно, на полусогнутых, так сказать: все-таки мне кажется правильным хоть немного разогнать кровь, лимфу, суставную жидкость, сухожилия чуток разогреть...
Сама я делаю для разминки Сурью сначала очень медленно, на полусогнутых, так сказать: все-таки мне кажется правильным хоть немного разогнать кровь, лимфу, суставную жидкость, сухожилия чуток разогреть...
Namaste
Сам я на разминке откровенно сачкую, упражнения на живот не делаю совсем,делаю лишь несколько мягких растягивающих упражнений на гибкость,чтобы,как пишет Vesta,разогнать кровь и разогреть сухожилия. Если я перестарался,то сразу чуствую это при выполнении асан:появляется тремор в ногах,особенно при выполнении перевернутых и ,поэтому,трудно бывает расслабиться.
Сомневаешся-не делай,если сделал-не сомневайся.
-
- Сообщения: 165
- Зарегистрирован: 27 ноя 2006, 19:05
- Откуда: UFO
- Поблагодарили: 1 раз
Разминка перед асанами - не нужна!
Мы теряем естественное состояние тела в котором и нужно "работать" - почему бы не принимать перед асанами допинг?? :)
Разминка что бы избежать травм??? или ускорить результат??
Некоторые каскадёры без масажа и разминки с постели встать не могут. И ИМХО разминка повышает вероятность травмирования т.к. создает иллюзию о больших возможностях организма.[/quote]
Мы теряем естественное состояние тела в котором и нужно "работать" - почему бы не принимать перед асанами допинг?? :)
Разминка что бы избежать травм??? или ускорить результат??
Некоторые каскадёры без масажа и разминки с постели встать не могут. И ИМХО разминка повышает вероятность травмирования т.к. создает иллюзию о больших возможностях организма.[/quote]
разминка
Не надо себя подстегивать.Вся суть лрактики в том ,чтобы в состоянии релаксации получить ЧВН , а если практитка идет грамотно тело будет проработано основательно без пота и боли
klt
Объясните мне, недалекой, почему только релаксация, только тха, только парасимпатика? А где же ха? Где внутренний огонь, сжигающий аму? Ха-тха - пусть хотя бы будет чередование напряжения и расслабления, симпатика и парасимпатика, ведь даже наш пульс, эндотелий, напряжение и расслабление, методика ПИР, которая способствует большему мышечному расслаблению. Как понять одно без другого?
Namaste
Умница, Vesta! На одной парасимпатике долго не протянешь :D Без сомнения,преобладание парасимпатики в асанах очень важно,иначе не получишь ЧВН и,значит, самонастройку психосоматики. Но асаны разные бывают: в силовых все равно напрягаешся, хотя и стремишся к тому,чтобы это напряжение было минимальным, т.е. напрягаешся,отстегивая,при этом,нервную поддержку и следишь за естественностью пусть и затрудненного дыхания. Здесь важно не переборщить с временем выдержки. Научиться напрягаться расслаблено-вот высший пилотаж! Вот этого я и пытаюсь достичь.
Но пытаться заставить свой организм постоянно находиться в парасимпатическом тонусе на протяжении всего дня, ИМХО, не разумно,да и не получиться это в социуме,где частенько возникают ситуации,требующие преобладание,пусть и на короткий период,именно симпатики,иначе и здоровья да и самой жизни можно лишиться. В природе все взаимосвязано, каждому плюсу есть свой минус и наоборот и оба этих знака одинаково важны-так устроен мир. Напряжение не менее важно.чем расслабление. Поэтому,занимаясь классической йогой,не нужно забывать и о димамических упражнениях(легкий бег,плавание ит.д.),разделяя их по времени.Иначе превратишся в меланхоличного"парасимпатика", испытывающего чуство усталости и с трудом передвигающего ноги :lol:
Но пытаться заставить свой организм постоянно находиться в парасимпатическом тонусе на протяжении всего дня, ИМХО, не разумно,да и не получиться это в социуме,где частенько возникают ситуации,требующие преобладание,пусть и на короткий период,именно симпатики,иначе и здоровья да и самой жизни можно лишиться. В природе все взаимосвязано, каждому плюсу есть свой минус и наоборот и оба этих знака одинаково важны-так устроен мир. Напряжение не менее важно.чем расслабление. Поэтому,занимаясь классической йогой,не нужно забывать и о димамических упражнениях(легкий бег,плавание ит.д.),разделяя их по времени.Иначе превратишся в меланхоличного"парасимпатика", испытывающего чуство усталости и с трудом передвигающего ноги :lol:
Сомневаешся-не делай,если сделал-не сомневайся.
внутренний огонь
Вы можете сколько угодно в своей обыденности "динамить" сознание и нагружать тело, если в этом есть необходимость или желание. Практика йоги :своего рода альтернатива, всей этой суматохе. Зачем искать соленую воду в речке, когда ее в океане больше чем по горло?
klt
Не согласна, что нам в обыденной жизни с сидячей нервной работой хватает физической нагрузки. И в большинстве случаев мы не можем адекватно, согласно древнему физиологичесому механизму, отреагировать на стресс в течение дня - "бей или беги", а перевариваем неприятности долго глубоко внутри. И все это копится до вечера (я вечером занимаюсь йогой) и мешает необходимому расслаблению в асанах. И вот как раз для того, чтобы сбалансировать гуны, мне нужна разминка с небольшой физической нагрузкой, которая позволяет мне отрешиться от проблем, выплеснуть лишний кортизол и качественно расслабиться потом в асанах. Т.е. разминка для меня призвана снять излишнее возбуждение нервной системы, пусть даже ценой небольшого физического утомления. Это как женщины в стрессе начинают двигать мебель или устраивают генеральную уборку и пока все не перетрут - не успокоятся... не знаю, понятно ли я выразилась.
Namaste
- Виктор
- Основатель Школы
- Сообщения: 11336
- Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1310 раз
Веста, если Вы после той же своей работы вечером полчаса пройдете быстрым шагом - этого будет вполне достаточно, и никакой разминки не надо. Пришли - и занимайтесь йогой на здоровье.
Ясное дело, одно преобладение парасимпатики никому не нужно и вредно. Тем не менеее, когда Вы освоите глубокое расслабление, в том числе и ментальное, то практика асан станет глубокой проработкой опорно-двигательного и внутренних органов и систем. А обычная динамика все равно необходима тому, кто по восемь часов давит клаву и ничего больше.
Ясное дело, одно преобладение парасимпатики никому не нужно и вредно. Тем не менеее, когда Вы освоите глубокое расслабление, в том числе и ментальное, то практика асан станет глубокой проработкой опорно-двигательного и внутренних органов и систем. А обычная динамика все равно необходима тому, кто по восемь часов давит клаву и ничего больше.
-
- Сообщения: 90
- Зарегистрирован: 17 апр 2005, 21:21
- Откуда: Киев
- Благодарил (а): 2 раза
- Поблагодарили: 11 раз
Полгода назад довелось познакомиться тай-цзи. Мне очень понравилась разминка, которую делают в тай-цзи перед занятием. Медленные плавные движения, синхронизированные с дыханием по принципу "дыхание ведет - тело следует". Поэтому я часто делаю адаптированную для себя разминку из тай-цзи, которая занимает 10 минут. После нее шавасана, потом делаю асаны.
Адаптация заключается в том что я исключил упражнения, которые требуют слишком энергичных движений, следовательно возбуждают симпатический отдел ВНС, также я сократил количество упражнений чтобы вписаться в 10 минут. Вращение чаш рулит ! Одним движением разрабатывается кисть, локоть и плечо.
Адаптация заключается в том что я исключил упражнения, которые требуют слишком энергичных движений, следовательно возбуждают симпатический отдел ВНС, также я сократил количество упражнений чтобы вписаться в 10 минут. Вращение чаш рулит ! Одним движением разрабатывается кисть, локоть и плечо.
-
- Сообщения: 44
- Зарегистрирован: 1 мар 2005, 14:44
Разогрев перед комплексом асан
Образ жизни - гиподинамия (работа за ПК, интересы за ПК, движения мало).
Двигаться и размяться хочется частенько, но не всегда получается.
Можно ли перед комплексом асан, включая "тонизирующие", вроде триконасаны, делать обычную советскую "зарядку" или сурья-намаскару или что лучше таки делать чтобы размяться и не хотелось разминаться (дергаться) в процессе исполнения асан?
Хочется чтобы практика потом шла в парасиматическом ключе, как описано ВСБ.
Спасибо.
Двигаться и размяться хочется частенько, но не всегда получается.
Можно ли перед комплексом асан, включая "тонизирующие", вроде триконасаны, делать обычную советскую "зарядку" или сурья-намаскару или что лучше таки делать чтобы размяться и не хотелось разминаться (дергаться) в процессе исполнения асан?
Хочется чтобы практика потом шла в парасиматическом ключе, как описано ВСБ.
Спасибо.