Проблемы со спиной. Общие вопросы . (без купюр) '

[graf_florida]

Archaka, а можно где то посмотреть выполнение упражнений из этого комплекса в картинках?

[Mike68]

[b]Archaka[/b] Спасибо, буду заниматься по предложенному комплексу

Майк

[Archaka]

2 graf_florida: боюсь, что нет. :) Если и есть, я об этом не знаю. Если что-то непонятно, спрашивайте.

[graf_florida]

Archaka, во-первых, спасибо вам большое за подробные практические рекомендации. У меня низ поясницы очень даже проблемный поэтому я многие ваши коменты с этого и старого форумов просто законспектировал себе - настолько ваши рекомендации конкретные и технологичные (например, подобие пашиматанасаны делаю наклоняясь сидя на стуле с упором пальцами ног в стену как вы где то рекомендовали).

По поводу вопросов по этому комплексу - по второй части, скручиванию, вы имеете ввиду что то типа Джатхары Паривартанасаны только с согнутыми коленями вместо прямых ног? Тогда что вы имеете ввиду по "пятка на носке", "скрещенные лодыжки"? Это скручиваться на полу скрестив лодыжки, или вы имеете ввиду не скручивания, а просто тянуться на полу не поднимая ног с пола в разных вариантах - с прямыми ногами, положив пятку на носок другой, и т.п.?

[Archaka]

Это именно скручивания, когда ноги скручиваются в одну сторону, а голова в другую.

1. Лежите на спине, ноги вытянуты, руки разведены в стороны, как в джатхара паривартанасане. Ноги на ширине плеч. Стопы поворачиваете вправо (как бы стараясь положить их набок, но сильно тянуться не надо), голову влево. Затем наоборот: голову вправо, ноги влево. Так 5-10 раз.
2. Ноги скреживаете: правую лодыжку поверх левой. Делаете то же самое: ноги скручиваете вправо, стараясь положить их на бок, голову влево. И наоборот. 5-10 раз.
3. То же, заложив левую лодыжку за правую.
4. Правую пятку ставите на левый носок, стопы на одной прямой. Скручиваете ноги вправо, стараясь положить обе стопы на пол, голову влево. То же в другую сторону. 5-10 раз.
5. То же, поставив левую пятку на правый носок.
6. Ноги на ширине плеч, колени согнуты под углом 90-100 градусов. Колени поворачиваем в одну сторону, стараясь положить их на пол, голову в другую. 5-10 раз.
7. То же, ноги вместе. При скручивании стараемся отрывать верхнюю стопу от пола.

Так понятнее? :)

[graf_florida]

Archaka, спасибо за пояснения. Теперь все понятно.

[Крючкотвор]

Майк, принцип ненасилия очень важен: любая негативная отдача (тем более - во время реабилитации) – повод остановиться и крепко задуматься. Чем быстрее Вы это осознаете, тем меньше разочарований Вас ждёт.

Если в лыжном спорте, плавании и ряде других видов при грамотном подходе запас прочности организма повышается, то в теннисе на первый план выходит специальное мастерство, а все резервы используются для его развития и реализации. Работа происходит на взрыве, опорно-двигательный аппарат неизбежно подвергается большим перегрузкам – ни о какой «разработке» речь идти не может. Здесь происходит трата, а не накопление. Учитывая травму, года два лучше вообще к ракетке не приближаться. Если займётесь йогой, скучать и так не придётся.

[Loiso]

До объединения этот текст был первым сообщением темы
"Проверка готовности к йоге. Проблемы со спиной."


Виктор Сергеевич, подскажите, пожалуйста, есть ли смысл начинать заниматься с йогой при выпадении диска в области грудного отдела позвоночника? Или же сначала с мануальщиком поработать - пускай вставит на место?

[Атри]

Loiso, сходите на МРТ для начала.

[Loiso]

Loiso, сходите на МРТ для начала.

:lol: Вот еще один пример, какого-то непонятного отношения, то ли к жизни вообще, то ли ко мне лично :roll: , уважаемый Атри.
Ну где Вы из моего вопроса увидели, что у меня проблема со спиной?

[Виктор]

Наверное, лучше чтобы вставил...
Но где гарантия, что он не вылетит снова?

[Шевченко]

Мануалка это наркомания. Пациенты бывает говорят: - У меня такой замечательный врач был, на протяжении пяти лет мне вставлял позвонок, но уехал.
Думаю, мышцы укреплять надо, они и вставят его на место.

[Loiso]

Понятно, что гарантий нет. Йога ухудшит ситуацию, или улучшит?

[Атри]

Ну где Вы из моего вопроса увидели, что у меня проблема со спиной

здесь

при выпадении диска в области грудного отдела позвоночника

Если это не ваш диск, то пусть сходит на мрт владелец(ца) диска.

[Loiso]

Если это не ваш диск, то пусть сходит на мрт владелец(ца) диска.

:lol:

[Lobster]

Мне "правили" позвонок в грудном отделе. Все дело занимает меньше минуты. Естественно еще подготовительные приемы для разогрева.
Слишком часто пользоваться услугами мануальщика не стоит. Разболтается связочный аппарат.
ИМХО с выпавшим позвонком только шевасану можно делать, потому как ни одной позы ровно не сделаешь.

[Шевченко]

Ровно и не надо, сначала криво, находя границу подвижности.

[Lobster]

Ровно не получится не только в геометрическом смысле. Потому что дискомфорт будет мешать и отвлекать.
Я как-то полагал, что йога развивает прагматичный подход к вещам требующим прагматичного подхода. Зачем терпеть, если можно поправить. Хороший мануальщик, кстати, сам скажет в каком ракурсе сделать мрт. И нужно ли вообще что-то делать.
А гипермобильность впоследствии можно предотвратить специальными упражнениями. Например, нажимая палкой в промежутке между отростками позвонков.
Другое дело, что некоторые деформации (выпирающий пятый шейный позвонок, гиперкифоз в грудном отделе) бессмысленно лечить форсированным способом. Мышцы все равно "утянут" назад. Это как раз то, что хорошо корректируется асанами.

[Шевченко]

Так если дискомфорт мешает, нужно форму подправить.

[Атри]

А гипермобильность впоследствии можно предотвратить специальными упражнениями.

Ношением корсета в течении месяца.