Проблемы со спиной. Общие вопросы . (без купюр) '
-
- Сообщения: 36
- Зарегистрирован: 28 фев 2008, 04:25
- Откуда: Флорида, США
- Благодарил (а): 5 раз
-
- Сообщения: 36
- Зарегистрирован: 28 фев 2008, 04:25
- Откуда: Флорида, США
- Благодарил (а): 5 раз
Archaka, во-первых, спасибо вам большое за подробные практические рекомендации. У меня низ поясницы очень даже проблемный поэтому я многие ваши коменты с этого и старого форумов просто законспектировал себе - настолько ваши рекомендации конкретные и технологичные (например, подобие пашиматанасаны делаю наклоняясь сидя на стуле с упором пальцами ног в стену как вы где то рекомендовали).
По поводу вопросов по этому комплексу - по второй части, скручиванию, вы имеете ввиду что то типа Джатхары Паривартанасаны только с согнутыми коленями вместо прямых ног? Тогда что вы имеете ввиду по "пятка на носке", "скрещенные лодыжки"? Это скручиваться на полу скрестив лодыжки, или вы имеете ввиду не скручивания, а просто тянуться на полу не поднимая ног с пола в разных вариантах - с прямыми ногами, положив пятку на носок другой, и т.п.?
По поводу вопросов по этому комплексу - по второй части, скручиванию, вы имеете ввиду что то типа Джатхары Паривартанасаны только с согнутыми коленями вместо прямых ног? Тогда что вы имеете ввиду по "пятка на носке", "скрещенные лодыжки"? Это скручиваться на полу скрестив лодыжки, или вы имеете ввиду не скручивания, а просто тянуться на полу не поднимая ног с пола в разных вариантах - с прямыми ногами, положив пятку на носок другой, и т.п.?
-
- Опытный практик
- Сообщения: 815
- Зарегистрирован: 4 апр 2003, 19:55
- Благодарил (а): 14 раз
- Поблагодарили: 43 раза
- Контактная информация:
Это именно скручивания, когда ноги скручиваются в одну сторону, а голова в другую.
1. Лежите на спине, ноги вытянуты, руки разведены в стороны, как в джатхара паривартанасане. Ноги на ширине плеч. Стопы поворачиваете вправо (как бы стараясь положить их набок, но сильно тянуться не надо), голову влево. Затем наоборот: голову вправо, ноги влево. Так 5-10 раз.
2. Ноги скреживаете: правую лодыжку поверх левой. Делаете то же самое: ноги скручиваете вправо, стараясь положить их на бок, голову влево. И наоборот. 5-10 раз.
3. То же, заложив левую лодыжку за правую.
4. Правую пятку ставите на левый носок, стопы на одной прямой. Скручиваете ноги вправо, стараясь положить обе стопы на пол, голову влево. То же в другую сторону. 5-10 раз.
5. То же, поставив левую пятку на правый носок.
6. Ноги на ширине плеч, колени согнуты под углом 90-100 градусов. Колени поворачиваем в одну сторону, стараясь положить их на пол, голову в другую. 5-10 раз.
7. То же, ноги вместе. При скручивании стараемся отрывать верхнюю стопу от пола.
Так понятнее? :)
1. Лежите на спине, ноги вытянуты, руки разведены в стороны, как в джатхара паривартанасане. Ноги на ширине плеч. Стопы поворачиваете вправо (как бы стараясь положить их набок, но сильно тянуться не надо), голову влево. Затем наоборот: голову вправо, ноги влево. Так 5-10 раз.
2. Ноги скреживаете: правую лодыжку поверх левой. Делаете то же самое: ноги скручиваете вправо, стараясь положить их на бок, голову влево. И наоборот. 5-10 раз.
3. То же, заложив левую лодыжку за правую.
4. Правую пятку ставите на левый носок, стопы на одной прямой. Скручиваете ноги вправо, стараясь положить обе стопы на пол, голову влево. То же в другую сторону. 5-10 раз.
5. То же, поставив левую пятку на правый носок.
6. Ноги на ширине плеч, колени согнуты под углом 90-100 градусов. Колени поворачиваем в одну сторону, стараясь положить их на пол, голову в другую. 5-10 раз.
7. То же, ноги вместе. При скручивании стараемся отрывать верхнюю стопу от пола.
Так понятнее? :)
-
- Сообщения: 36
- Зарегистрирован: 28 фев 2008, 04:25
- Откуда: Флорида, США
- Благодарил (а): 5 раз
-
- Сообщения: 2409
- Зарегистрирован: 10 сен 2004, 15:56
- Поблагодарили: 8 раз
Майк, принцип ненасилия очень важен: любая негативная отдача (тем более - во время реабилитации) – повод остановиться и крепко задуматься. Чем быстрее Вы это осознаете, тем меньше разочарований Вас ждёт.
Если в лыжном спорте, плавании и ряде других видов при грамотном подходе запас прочности организма повышается, то в теннисе на первый план выходит специальное мастерство, а все резервы используются для его развития и реализации. Работа происходит на взрыве, опорно-двигательный аппарат неизбежно подвергается большим перегрузкам – ни о какой «разработке» речь идти не может. Здесь происходит трата, а не накопление. Учитывая травму, года два лучше вообще к ракетке не приближаться. Если займётесь йогой, скучать и так не придётся.
Если в лыжном спорте, плавании и ряде других видов при грамотном подходе запас прочности организма повышается, то в теннисе на первый план выходит специальное мастерство, а все резервы используются для его развития и реализации. Работа происходит на взрыве, опорно-двигательный аппарат неизбежно подвергается большим перегрузкам – ни о какой «разработке» речь идти не может. Здесь происходит трата, а не накопление. Учитывая травму, года два лучше вообще к ракетке не приближаться. Если займётесь йогой, скучать и так не придётся.
С наилучшими пожеланиями, Константин.
Проверка готовности к йоге. Проблемы со спиной.
До объединения этот текст был первым сообщением темы
"Проверка готовности к йоге. Проблемы со спиной."
Виктор Сергеевич, подскажите, пожалуйста, есть ли смысл начинать заниматься с йогой при выпадении диска в области грудного отдела позвоночника? Или же сначала с мануальщиком поработать - пускай вставит на место?
"Проверка готовности к йоге. Проблемы со спиной."
Виктор Сергеевич, подскажите, пожалуйста, есть ли смысл начинать заниматься с йогой при выпадении диска в области грудного отдела позвоночника? Или же сначала с мануальщиком поработать - пускай вставит на место?
Мне "правили" позвонок в грудном отделе. Все дело занимает меньше минуты. Естественно еще подготовительные приемы для разогрева.
Слишком часто пользоваться услугами мануальщика не стоит. Разболтается связочный аппарат.
ИМХО с выпавшим позвонком только шевасану можно делать, потому как ни одной позы ровно не сделаешь.
Слишком часто пользоваться услугами мануальщика не стоит. Разболтается связочный аппарат.
ИМХО с выпавшим позвонком только шевасану можно делать, потому как ни одной позы ровно не сделаешь.
Ровно не получится не только в геометрическом смысле. Потому что дискомфорт будет мешать и отвлекать.
Я как-то полагал, что йога развивает прагматичный подход к вещам требующим прагматичного подхода. Зачем терпеть, если можно поправить. Хороший мануальщик, кстати, сам скажет в каком ракурсе сделать мрт. И нужно ли вообще что-то делать.
А гипермобильность впоследствии можно предотвратить специальными упражнениями. Например, нажимая палкой в промежутке между отростками позвонков.
Другое дело, что некоторые деформации (выпирающий пятый шейный позвонок, гиперкифоз в грудном отделе) бессмысленно лечить форсированным способом. Мышцы все равно "утянут" назад. Это как раз то, что хорошо корректируется асанами.
Я как-то полагал, что йога развивает прагматичный подход к вещам требующим прагматичного подхода. Зачем терпеть, если можно поправить. Хороший мануальщик, кстати, сам скажет в каком ракурсе сделать мрт. И нужно ли вообще что-то делать.
А гипермобильность впоследствии можно предотвратить специальными упражнениями. Например, нажимая палкой в промежутке между отростками позвонков.
Другое дело, что некоторые деформации (выпирающий пятый шейный позвонок, гиперкифоз в грудном отделе) бессмысленно лечить форсированным способом. Мышцы все равно "утянут" назад. Это как раз то, что хорошо корректируется асанами.