А нафига нам марафон? Достаточно физ нагрузки от практики асан, по пару минут в силовых, в т.ч. и в стойках на руках.
по 2 минуты ,пусть и n раз в день, совершенно не достаточно для естественного необходимого проветривания ни мозгов ни тела, дорогой друг.
Поэтому, я предлагаю не сравнивать наши тела, нам с вами не по пути.С мозгами мы разобрались ранее, свою логику яВАм тоже не навязываю.
Поэтому Вы вольны напрягаться как считаете нужным.
Это была моя последняя реплика в Ваш адрес.
Некто, принцип крайне прост: чем больше Вы получаете обычной физической нагрузки в повседневности, тем меньше нужно оставлять силовых асан в комплексе, в том числе и "стоячих". Либо вообще их выбросить, оставив работу на растяжку и гибкость.
Если Вы по три часа ежедневно бегаете на лыжах - на фига Вам в ЭТО ВРЕМЯ "стоячие"? Понимаете?
А вот ежели человек по 12 часов припухает ежедневно за компом, то тут и "стоячих" не хватит (либо нужно делать их на выдержках не менее двух минут, плюс работа на пресс и руки, а растяжки и гибкости - минимум), и потому нужно изобретать еще какую-то ОБЫЧНУЮ физическую нагрузку и вводить ее в свой режим.
Обычная (циклическая) нагрузка, если это не какой-нибудь марафон, не дает возможности использовать весь кислород миоглобина медленных мышечных (МВ) волокон, что не дает запустить гликолиз в МВ. Нет гликолиза и истощения кислорода миоглобина - нет последующего увеличения количества миоглобина и количества митохондрий, а также усложнения их структуры.
Количество миоглобина не увеличивается - пранаяму дышать не стоит. Количество митохонрий не растет - один из ресурсов улучшения здоровья не используется. Поэтому силовые асаны в "правильном" режиме в йогической практике необходимы, если цель практикующего самадхи.
Не все в йоге сводится к релаксу. :?
Джонс я попросил верить не ему а мне - я знаю. И лапши он мне не вешал, у меня нет ни кумиров ни гуру. Я не пробовал что предлагает Клон и поэтому не имею права говорить что это лапша :)
Бессмертник, какая фора?какая физика? Очнитесь! Чел пыхтит как паровоз, болтает о медитации, проскочив этап пранаямы с сигаретой в зубах :D , элементарная сиршасана за годы трёпа всё так же на горизонте и т.д. и т.п.
Виктор Сергеевич , не хотелось бы навлечь гнев на свою голову ...... Я как бы в продолжение этой темы , которая из года в год , с завидным постоянством , появляется здесь , только ники участников новые ... Вот я никак не могу уяснить для себя один момент ...Йога есть работа с сознанием - понятно. И как оказывается форма асан вроде бы не имеет никакого значения .... Тогда вопрос , а на фига древние и мудрые йоги напридумывали стока этих самых форм асан ? Большенство приходящих сегодня в йогу (наверное не ошибусь) имеют некие проблемы со здоровьем , пытаясь(надеясь) при помощи этого инструмента их решить. И вот гражданин(ка) лет 30-45 , с трудом припоминающий уроки физкультуры в школе, начинает пытаться эти самые асаны выполнить. Так вот в исполнении этих товарищей "дандасана", "пасчимотанасана", "бадха конасана" и еще многое чего из "ползучих" будет одного вида. Может проще ограничить практику в подобных случаях двумя "шавасанами" - в начале и конце практики :) .... Вспоминается мне один из ветеранов форума - "Леша", который предложил организовать некое полуйоговское О.Ф.П. месяца на 2-3 , что бы практикующий мог хоть как то нормально приседать, гнуться и еще там чего, прежде чем приступать к выполнению асан. Неужто форма асаны имеет такое второстепенное значение , что ей можно пренебречь ? Возможно работа с сознанием важнее, нежели обычная "физуха", но не верится , что бы древние изобретатели во главе с Патанджали создавали формы асан абы как , от вольного. Очевидно каждая "форма", в ее конечном исполнении , так сказать классическом , несет для "физики" тела немалый смысл. Имеем двух "йогов", выполняющих пасчимотанасану. Один полностью укладывает тело на ноги (как на картинке) , второй с прямой спиной у стены (по другому еще не может). С головой у обоих все впоряке - "отстегнулись" полностью. Вопрос. Эффект от выполнения асаны БУДЕТ ОДИНАКОВЫМ ???
UFO писал(а): Эффект от выполнения асаны БУДЕТ ОДИНАКОВЫМ ???
С какой точки зрения?
1. С точки зрения гимнастики - ДА. Оба работают.
2. С художественной точки зрения - НЕТ. Разница огромная.
3. С точки зрения терапии - НЕТ. Внутренние органы прорабатываются по разному.
4. С точки зрения сознания - ДА. Это ещё одно занятие.
Что-то во время выполнения асан, особенно силовых, ощущений не то, что нет, а они прямо переполняют... Просто во всех местах тела ощущения! Это нормально для начала? Они потом пропадут? или я что-то не так делаю? Очень прошу опытных людей, которые еще помнят, как они начинали заниматься, поделиться опытом.
Пробуйте упростить асаны по форме, чтоб не было явных напряжений. Ежели физика совсем слабая, наверное, предётся попыхтеть, пока наберёте кондицию, пройдёте т.н. адаптационный период.
Пока попробуйте вообще НЕ связываться с ощущениями. Бывает такая гиперчувствительность, что человек в них тонет. Попробуйте отслеживать только один параметр - чтобы не было неприятности в теле. А внимание пристегните либо к дыханию в ноздрях/животе, либо к теплу и тяжести в переносице.
Удачи!
Джонс и Виктор, спасибо. Последую вашим советам. Думаю, действительно должно пройти определенное время, чтобы мышцы привыкли к необычным нагрузкам.
Виктор, подскажите, правильно ли я понимаю, что во время выполнения асан состояние ума должно быть такое же как во время медитации - отсутствие мыслей и концентрация на чем-либо, напр. на дыхании? и выполнение асан, таким образом - это тоже своего рода медитация?
Однако странно и не понятно. Занимаюсь 3-й месяц. До того примерно год +/- пытался заниматься самостоятельно. В тот, первый год, занимался достаточно жестко: до растяжений и разрывов дело не доходило, но могло. И достаточно интенсивно "грузился" - по семь потов сходило. Может быть, я - маньяк, но мне нравилось, хотя изопериодически меня посещали мысли, что играю с огнем ибо (не знаю на сколько это справедливо): неправильная геометрия (а в ее правильности я ни как удостовериться не мог) при интенсивной нагрузке может выйти боком. Нравилось в том смысле, что от нескольких проблемок я-таки избавился. Ну понятно, что после такого интенсива обычно все болело, по этой причине занимался 2-3 раза в неделю. И еще нравилось в том смысле, что это компенсировало отсутствие силовой, а быть может, иногда, и аэробной нагрузки. Но тем не менее, я жил с ощущением, что выползаю из канавы.
И вот, 3-й месяц практики в Школе... Очень странно: (ради эксперимента пробовал по разному) хоть занимаюсь в полном "релаксе", хоть слегка подгружаю (на прежний интенсив, понятно, не выхожу - не чего там делать с йогой, по крайней мере - начинающим) происходит следующее:
- достаточно неприятно болят ноги ( задняя поверхность бедра). Смысл неприятности в том, что очень странно - нечно среднее между тем, как если бы ее село судорогой и тем, как если бы я сильно растянул эту мышцу. Пару раз даже на ходу заклинивало. Если бы я при этом себя ломал как раньше - было бы понятно. А так..
- усилилась чувствительность суставов. Раньше в Вирасане я мог сидеть достаточно долго. Теперь после 3 минут такое ощущение - что сижу без коврика и на бетонном полу.
- в Халасане, та же проблема в области 4-5 позвонка (то же как то корик куда то "пропадает")
Ну и общее ощущение таково (по общему тонусу) что как то я обратно вниз сползаю. Что бы это значило?
Само-собой нагрузку снизил и все такое, но хотелось бы понять
Возможно, сейчас выползают те микротравмы, которые Вы получили вследствие неправильной практики. Чувствительность к ощущениям в теле возросла, поэтому может сложиться впечатление, что становится хуже.
А насчёт тонуса--возможно организм отыгрывается за перевозбуждение, в котором Вы находились все предыдущие годы. Вы долго удерживали маятник в одном крайнем положении, а теперь отпустили--и он как бы в другую сторону качнулся. Он может ещё покачаться туда-сюда, пока не придёт в равновесие, ничего страшного.
Все ИМХО, просто рассказываю о своём опыте, не исключено что у Вас совсем другая ситуация.
Спасибо за ответ. Мои собственные предположения на этот счет в чем то совпадают с Вашим мнением. Придется набраться терпения и ждать, когда все восстановится
Я в такой ситуации повнимательнее бы присмотрелся к "полноте" того релакса, в котором Вы занимаетесь. Деятельно усомнился бы - а насколько он полон и есть ли он вообще этот релакс? 8O
Как мне кажется - "релаксее" не куда, хотя быть может - "нет предела совершенству". Покапавшись на форуме - нашел еще одно обяъснение: можно отрубиться так, что не понять момент "перебора", а потом оно аукается соответственно - это что касательно ассан, где преимущественно идет растяжка. А что до силовых - то я не очень понимаю, как там может быть полная расслабуха. Ну, скажем так, во-вервых - я снизил нагрузку. Во-воторых, стараюсь не доводить до тремора. Как то так...
Хотя тут еще был забавный эпизод - буквально вчера: занимался, что называется не спеша и т.д. А когда ко мне подошла инструктор подкорректировать там что то, я понял, что у меня спина мокрая ( А в зале было холодно) Может быть, я действительно, пролетаю контролируемую фазу... Но никакого напряга я как бы и не ощущал
