Осциллятор писал(а):Занимаюсь полгода по этой системе. Далее мостик, три первых асаны из ЙИК и шавасана. Позвоночник не то что бы выпрямился, но немного укрепились мышцы спины, пресса, и (после того как стал делать с отрывом бедер от пола) ноги. За счет спины позвоночник намного легче держать расправленным, меньше устает спина.
Хрустеть и щелкать стал как трещотка на детском велосипеде. Не знаю хорошо это или плохо. Уровень первоначальной гибкость вообще никакой, до этого занимался боксом. Появилась привычка периодически с хрустом расправлять позвоночник. До щелкался :? последний раз надавил мышцами сильнее, что то хрустнуло и сильно заболела спина, как не болела уже год (искривление). Придется наверно исключить крокодила из практики и расширить количество классических асан. Подскажите какими статическими асанами можно заменить крокодила?
Я никак не отношу себя к корифеям потому что занимаюсь хоть и регулярно но очень помалу. Так,... "для поддержки штанов".
Но проблема мне близка. Тоже занимался боксом 3 года и 2 года каратэ.
Проблема скованности позвоночника, плюс многие скручивания вследствие занятий единоборствами дали тот же эффект. Хруст, небольшие подвывихи, постоянное общее неудобство в спине.
Насколько я понимаю, при сильном сжатии напряженными мышцами вдоль позвоночника скручиваниями получаем что-то типа разболтанности в направлении скручивания, что небезопасно.
По своему опыту рекомендую убрать на время скручивающие движения вообще и заняться продольным растягиванием спины.
Позы кобры, змеи, треугольники.
Причем в основе именно разгибания в спине. Они проиводят более общее растягивание мышц стягивающих позвоночник.
Если Вы сейчас боксом не занимаетесь, то со временем хруст станет мягче и потом сведется на нет.
У меня раньше спина тоже хрустела и трещала.
Сейчас максимум 1-2 мягких щелчка после долгого трудового дня. А мне приходится работать физически при наклонной спине.
И то я это делаю не для поправки дел, а для контроля общего состояния (обратной связи), то есть редко, и не скручиванием, а общим вытягиванием позвоночника. Это не так вредно.
Сам придумал способ такого вытягивания, когда страдал подобными вашим проблемами.
-----------------
Но лучше конечно спросить более плотно практикующих. Я и отписался больше потому что проблема мне была близка.