Статья «Высыпаемся быстро, как Штирлиц». О здоровом сне.

Сайт Ринада Минвалеева: tapasyoga.ru
Sergsa
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 14 сен 2007, 13:09
Откуда: Minsk

Сообщение Sergsa »

Хочу попробовать комплекс, но ширшасану не умею делать. Что это за поза молитвенного преклонения? И еще. В випарита-карани очень не удобно находиться, может и ее можно чем-нить заменить. Спасибо.
Ринад С. Минвалеев
Сообщения: 4431
Зарегистрирован: 24 янв 2004, 11:17
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 250 раз

Сообщение Ринад С. Минвалеев »

Уважаемый Е36,
похоже на то, что Ваш прерывистый сон есть следствие повышенной активности ретикулярной формации ствола мозга во время фазы быстрых движений глаз. В норме на этой фазе мозг и так близок к просыпанию у большинства людей. Если после пробуждения Вы легко засыпаете вновь, то причин для беспокойства нет.

Уважаемый Sergsa,
принципиально должна сработать и изолированная сарпасана (поза змеи) как вариант применяемой здесь бхуджангасаны. Ардха-курмасана ("молитвенное поклонение") описана здесь: Русь тибетская (Молимся в полупозе черепахи)
Искренне Ваш, Ринад.
Heckfv
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 20 апр 2011, 20:49

Сообщение Heckfv »

Ринад, здравствуйте. Только что быстро - от нетерпения - прочитал эту тему. Еще не практиковал. Вопрос такой. Чувствуя упадок сил (приезжая с работы из машины мог не выходить час, а ночной сон был тяжелым и беспокойным) вдруг почувствовал, что хочу пробежаться. Эффект замечательный. Усталости как не бывало, сон через час после 4-5 км бега как в юности. Утром открываешь глаза как будто бы и не спал. Время во период сна исчезает вместе с ощущениями физического тела.
Но постоянно бегать не получалось. И вот купив диск йоги в магазине увидел простой комплекс, который заканчивается позой трупа. Там не было ничего о том, что нужно переродиться, контролировать дыхание и пр. Просто расслабиться.
Получилось вот что. После комплекса начал расслабляться в этой позе. В определенный момент тело как будто резко сдулось и было ощущение что даже внутри грудной клетки все провисло. Засыпание моментальное. Через три часа уже автоподъем. Однако, если использую эту "трупную" позу ловлю себя на том, что "забываю" дышать. И сон как провал в черную яму. А к 15.00 следующего дня уже засыпаю на ходу. Может вообще прекратить эту практику?
Аватара пользователя
VNMostovoyy
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 10 апр 2011, 14:22
Откуда: г.Севастополь

Сообщение VNMostovoyy »

уважаемий Ринад, опишите пожалуйста технику дыхания при исполнении позы кобра.
Вот дитя мое,которое я люблю,он не спорит,его не слышно на улице, не перервет слом.тростника и не задует света,когда тухнет,чтобы правда взяла верх
Ринад С. Минвалеев
Сообщения: 4431
Зарегистрирован: 24 янв 2004, 11:17
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 250 раз

Сообщение Ринад С. Минвалеев »

Уважаемый VNMostovoyy,
на этапе освоения (тем более, заочного) асаны отслеживание дыхания станет непреодолимым препятствием к ее правильному исполнению.
Искренне Ваш, Ринад.
Аватара пользователя
VNMostovoyy
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 10 апр 2011, 14:22
Откуда: г.Севастополь

Сообщение VNMostovoyy »

спасибо, Ринад.
У меня даже в мыслях нет избежать встречи с вами.
При первой возможности... :P
Вот дитя мое,которое я люблю,он не спорит,его не слышно на улице, не перервет слом.тростника и не задует света,когда тухнет,чтобы правда взяла верх
Аватара пользователя
VNMostovoyy
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 10 апр 2011, 14:22
Откуда: г.Севастополь

Сообщение VNMostovoyy »

уважаемый Ринад, еше вопрос. Бывает приходишь с работы поздно и нет ни сил, ни желания что-либо делать толь спать. Так что важнее организму-дать возможность выспаться,не насилуя его, или всетаки есть какойто необходимый минимум упражнений или асан, опускать которые не разуно и тогда что это за осаны?
Спасибо.
Вот дитя мое,которое я люблю,он не спорит,его не слышно на улице, не перервет слом.тростника и не задует света,когда тухнет,чтобы правда взяла верх
Ринад С. Минвалеев
Сообщения: 4431
Зарегистрирован: 24 янв 2004, 11:17
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 250 раз

Сообщение Ринад С. Минвалеев »

Уважаемый VNMostovoyy,
значительно повышают восстановительный потенциал перевенутые позы, выполненные перед сном (сиршасана, випарита-карани). Недавно Костя Цзю, переквалифицировавшийся из боксеров в тренера по фитнесу, демонстрировал по ТВ, насколько быстрее восстанавливается пульс, если после упражнений фитнеса сделать сиршасану (в его варианте привычную для него борцовскую стойку на голове). Собственно, обсуждаемый комплекс Штирлица для этих целей тоже подходит.
Искренне Ваш, Ринад.
Аватара пользователя
VNMostovoyy
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 10 апр 2011, 14:22
Откуда: г.Севастополь

Сообщение VNMostovoyy »

огромное спасибо. :P
Вот дитя мое,которое я люблю,он не спорит,его не слышно на улице, не перервет слом.тростника и не задует света,когда тухнет,чтобы правда взяла верх
Аватара пользователя
VNMostovoyy
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 10 апр 2011, 14:22
Откуда: г.Севастополь

Сообщение VNMostovoyy »

.По возвращению домой к утру, следует лечь спать голодным :!: (по крайней мере так рекомендовано в "Чжуд-ши"), проспать половину обычного времени ночного сна, и поесть только после пробуждения. Дальнейший распорядок дня обычный.
уважаемый, Ринад, а как быть если ночные смены подряд 2 недели.
Лично я ломаю себя и живу ночью так как будто это день. Что посоветуете Вы?
Вот дитя мое,которое я люблю,он не спорит,его не слышно на улице, не перервет слом.тростника и не задует света,когда тухнет,чтобы правда взяла верх
Ринад С. Минвалеев
Сообщения: 4431
Зарегистрирован: 24 янв 2004, 11:17
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 250 раз

Сообщение Ринад С. Минвалеев »

Уважаемый VNMostovoyy,
короткий сон после ночной смены все же лучше полного отсутствия сна.
Искренне Ваш, Ринад.
Аватара пользователя
VNMostovoyy
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 10 апр 2011, 14:22
Откуда: г.Севастополь

Сообщение VNMostovoyy »

с этим согласен бесспорно.
Но вопрос вот в чем-втечении 2х недель подряд длятся ночные смены, так вот ночью я ем 2_3 раза, последний раз уже утром перед койкой. Ну и комплекс 'Штирлиц' тоже делаю утром после работы перед койкой. Вы писали, что наночь нужно есть, утром перед сном - нет. Так как правильно спланировать прием пищи, сон и асаны для тех,кто длительно работает по ночам. Т. К.
1. Короткий утрений сон - не востанавливает - накапливается недосып.
2. На голодный желудок утром уснуть тяжело, а с набитым вообще невозможно.
Вот дитя мое,которое я люблю,он не спорит,его не слышно на улице, не перервет слом.тростника и не задует света,когда тухнет,чтобы правда взяла верх
Аватара пользователя
VNMostovoyy
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 10 апр 2011, 14:22
Откуда: г.Севастополь

Сообщение VNMostovoyy »

уважаемый Ринад, есть ли разница в стоике на голове и свободном висе вниз головой в спец.тренажере?
Вот дитя мое,которое я люблю,он не спорит,его не слышно на улице, не перервет слом.тростника и не задует света,когда тухнет,чтобы правда взяла верх
Ринад С. Минвалеев
Сообщения: 4431
Зарегистрирован: 24 янв 2004, 11:17
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 250 раз

Сообщение Ринад С. Минвалеев »

Уважаемый Владимир,
в литературном обзоре к первой граве моей диссертации Глава I. ВНУТРИСЕРДЕЧНЫЙ КРОВОТОК ПРИ АНТИОРТОСТАТИЧЕСКИХ ПОЗАХ ТЕЛА Вы найдете упоминание о постуральных реакциях организма человека в ответ поворот головой вниз (head-down tilt) на 90 градусов. Там же рассмотрены различия внутрисердечного кровотока между сиршасаной и сарвангасаной. Иными словами, различия несомненно будут и между пассивным поворотом головой вниз и активным антиортостазом (сиршасана), но подробно я не изучал этот вопрос.
Искренне Ваш, Ринад.
Аватара пользователя
tapas
Сообщения: 1386
Зарегистрирован: 4 май 2011, 04:20
Откуда: рукав Ориона
Благодарил (а): 876 раз
Поблагодарили: 201 раз

Сообщение tapas »

Уважаемый Ринад Султанович, скажите пожалуйста, а откуда ноги растут у этой методики? Эти три асаны которые помогают полноценней выспаться были обнаружены Вами опытным путём или это взято из каких то источников.
И ещё вопрос, в статье написано что в случае невозможности стать на голову можно заменить всё позой молитвенного приклонения. А сасангасана подходит?
кто умер не умирая, тот умирая не умрёт/сиддхи для ситхов, кайвалья для джедаев;)
Ринад С. Минвалеев
Сообщения: 4431
Зарегистрирован: 24 янв 2004, 11:17
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 250 раз

Сообщение Ринад С. Минвалеев »

Уважаемый tapas,
1. методика найдена, исходя из вегетативных эффектов асан, входящих в этот комплекс. Их последовательность раскачивает вегетативный маятник: парасимпатика - симпатика - парасимпатика.
2. Ардха-курмасана здесь более предпочтительна.
Искренне Ваш, Ринад.
Аватара пользователя
Baurjan
Сообщения: 433
Зарегистрирован: 26 окт 2009, 12:41
Откуда: Казахстан. Алма-ата
Благодарил (а): 121 раз
Поблагодарили: 109 раз
Контактная информация:

Сообщение Baurjan »

Уважаемый Ринад. Вопросы по данному комлексу: имеют ли асаны в этом исполнении тот же эффект, что и при классическом? Я имею в виду, если я предшествующим уторм вычеркну их из комплекса? Ведь исполнение на полный относительно желудок, и на ночь. Еще- если я утром выполнял комплекс ВСБ по 2 дню, где эти асаны.... ведь рекомендуют сиршасану не чаще 1 раза в сутки, а тут... Не будет лишним? результаты у меня периодические, то утром как все описано, то просыпаю, но встаю бодрый. Практикую по ВСБ 2 года. Перечитал все, касающееся этого комплекса, так как сейчас это очень актуально для меня. Катастрофич нехватка времени. Хотелось бы услышать мнение Виктора Сергеевича.
Дорогу осилит идущий
Ринад С. Минвалеев
Сообщения: 4431
Зарегистрирован: 24 янв 2004, 11:17
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 250 раз

Сообщение Ринад С. Минвалеев »

Уважаемый Baurjan,
основной эффект этого комплекса - раскачка вегетативного маятника (бодрость утром). Раннее пробуждение - дополнительный бонус, если не накоплена хроническая усталость и недосыпание.
С утренними занятиями по ув. ВСБ противоречий не вижу.
Искренне Ваш, Ринад.
Аватара пользователя
Baurjan
Сообщения: 433
Зарегистрирован: 26 окт 2009, 12:41
Откуда: Казахстан. Алма-ата
Благодарил (а): 121 раз
Поблагодарили: 109 раз
Контактная информация:

Сообщение Baurjan »

Спасибо за скорый ответ. Насчет периодичности выполнения? Хоть каждый день? и еще, в начале идет шавасана-0,5-1 мин. А если мне хочется полежать в ней мин 5, чтоб лучше потянуло в сон?
Дорогу осилит идущий
Ринад С. Минвалеев
Сообщения: 4431
Зарегистрирован: 24 янв 2004, 11:17
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 250 раз

Сообщение Ринад С. Минвалеев »

Уважаемый Baurjan,
выполнение комплекса каждый день приводит к "ускользанию" организма от навязываемого ритма.
Продление релаксации перед выполнением асан вполне оправдано.
Искренне Ваш, Ринад.
Закрыто