• Уддияна и наули

Путаница в терминологии. Частое втягивание и выпячивание живота на вдох-выдох обычно называется агнисар-крия, а втягивание и удержание на задержке после выдоха--уддияна бандха. Это две разные техники, лишь отчасти взаимозаменяемые.

Ясно, спасибо

До объединения этот текст был первым сообщением темы
"Наули"

Добрый день!

Хотелось бы узнать у опытных практиков правильную технику выполнения наули и возможные противопоказания. Каков полезный эффект от выполнения наули?

В И-нет не заглядывали для начала?
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9D%D0% ... 0%BB%D0%B8 - за минусом "балансирования дош" и "мощного энергетического потока", (ИМХО) забудьте об этом словоблудии.

Прежде Наули следует освоить Уддиана бандху. Когда время свободной задержки на втягивании достигнет минимум секунд 45 (а лучше - минута), рентабельно будет начать освоение Наули.
ИМХО.

Спасибо!
Дело в том, что я раньше я наули не делал. Но вот буквально вчера решил попробовать. :lol: Получилось как на картинке, т.е. мышечный жгут в середине и его перемещение влево-вправо. Хотелось бы уточнить у опытных товарищей: каковы противопоказания к практике и каков полезный эффект?
B еще, когда можно делать уддияну и наули (в ЙИК вроде бы не описаны?) - до асан, после асан (но перед шавасаной) или же вообще в другое время дня?

P.S.
Уддияну указаное время держу.

Уддиана бандха выполняется после асан перед заключительной шавасаной.
Естественно, на пустой желудок. Т.е. если Вы утром практикуете асаны и в конце делаете Уддиану бандху, то не завтракаете. А если вечером - то Уддиану бандху можно делать через 4-6 часов после еды.

Здравствуйте уважаемые участники форума. У меня имеются проблемы с печенью и желудком. Я выполняю асаны по утрам но вот напряжение в правом боку никак не могу снять. Судя по тому что пишут на вашем форуме Уддияна бандха может мне помочь.
Вот только точного описания Уддияна бандхи на этом сайте я не нашёл, только рекомендацию о том что перед тем как осваивать Уддияна бандху сперва стоит освоить Мула-бандху (чем в данный момент и занимаюсь благо все инструкции присутствуют)

С других сайтов техники брать опасаюсь потому что там у каждого учителя свои нюансы и неизвестно сколько я с ними ещё «дров наломаю». Я был бы вам бесконечно благодарен если бы вы направили меня по правильно ссылке, или запостили покипасту :)

Напишите мне в личку о своей проблеме подробно, и я расскажу что и как Вам делать.

Здравствуйте!
Решил в целях укрепления мышц живота научиться выполнять сначала сабж, а потом и наули.
В связи с этим хотелось спросить - выполнять уддияну лучше: до асан, после асан или вместо асан? Асаны практикую рано утром, как только проснулся. Спасибо.

У-вэй начинает работать... решил освоить уддияну бандху, захожу на форум, тема как раз создана, хотя с вопросом ещё не доработал точность :lol:

В расширение вопроса zlinux'а:

Как выполнять уддияну бандху правильно?
Какие есть вариации?
Где есть толковое описание?
Или если не затруднит(кого не затруднит) опишите, пожалуйста, как.

Делать планирую как и полагается натощак(утренняя практика йоги) перед заключительной шавасаной. Здоров, противопоказаний не имею.

И ещё вопрос:
если вместо заключительной шавасаны выполняется полное дыхание, можно ли перед полным дыханием практиковать уддияну?

Про уддияну бандху: цитата из переписки Виктора. (Уж извиняйте, что сама не родила), детей проще. :lol:
(Из отчёта Д.К. 30.12.2008 Эндогенная депрессия )

Уддияна бандха
А пока попробовали бы Вы такую штуку, которая называется Уддиана бандха, или втягивание живота.
В стоячем положении она делается так: нужно стать, несколько согнувшись, и развернуть колени. Затем делается максимальный выдох, и при закрытой голосовой щели (движение воздуха перекрыто в горле) совершается максимальное вдыхательное движение грудной клеткой, так что живот постепенно, без рывков втягивается и органы брюшной полости подтягиваются вверх, в купол диафрагмы. В таком положении оставаться пока не появится желание вдохнуть. Тогда разжать зажим в горле и медленно отпустить живот, позволит воздуху спокойно войти в легкие.
Выполнять это три раза (три подхода), в самом конце практики асан, перед Шавасаной.
Или, если Вы не практикуете сейчас йогу, можно выполнять УБ утром, после туалета и душа, на пустой желудок. Надо внимательнейшим образом следить за отсутствием ощущений внутри живота при таком втягивании живота, и НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ !!! не делать это с болью либо неприятными ощущениями! Если таковые будут, тогда нужно разбираться с потрохами.
Повторять втягивание три раза, с отдыхом между подходами, чтобы перед последующим разом дыхание и сердце полностью успокаивались. А еще лучше – и не сбивались бы вообще.

Всего доброго! Я

Санянанда, если Вы здоровы и противопоказаний нет, то делать можно и 5-6 подходов УБ.
Критерий количества - чтобы не было неприятных ощущений ни во время, ни после выполнения УБ.
Очень важно, чтобы после желания вдохнуть Вы сначала разжали горловой зажим, отпустили живот и только потом - плавно вдохнули, без рывков.
Если делать УБ утром без практики, то лучше - через час после пробуждения. А завтракать желательно не ранее, чем через полчаса после УБ.

Натуля, почему?

Натуля писал(а):Если делать УБ утром без практики, то лучше - через час после пробуждения. А завтракать желательно не ранее, чем через полчаса после УБ.

как я понял, после асан перед шавасаной.
Спасибо :D

Если обобщить, то Уддияну бандху можно выполнять в двух вариантах:
1. Во время практики асан перед завершающей шавасаной.
Если практика утренняя, то лучше не завтракать перед практикой.
Если практика вечерняя - то после последнего приема пищи должно пройти 4-5 часов (желудок должен быть пустым).
Что-либо съесть после УБ желательно не раньше, чем через полчаса.
2. Без практики асан.
В этом случае - лучше через час после пробуждения. Завтракать - через полчаса после УБ (можно и позже).
Выполнять через час после пробуждения - чтобы организм "проснулся", в т.ч. и желудочно-кишечный тракт.
Завтракать через полчаса - чтобы успел пройти эффект от воздействия УБ на ЖКТ.
ВСБ писал раньше об этом:

Виктор писал(а):Значит, обоснования такие: с утра спит как тело, так и потроха, и функции кишечника активизируются (если все как обычно и Вы не привыкли есть прежде чем работать) после полученной физической нагрузки, то есть сначала - мышечная и суставная работа и приведение опорно-двигательной системы из сна к бодрствованию, в процессе - пассивное задействование потрохов асанах, а уже ЗАТЕМ целенаправленное воздействие на этот самый кишечник и все, с ним связанное.

сообщение от 21.04.02 http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic.php?p=1021

Натуля, Yolga, спасибо.

Пара вопросов-предположений-уточнений.

1. Спина прямая ("несколько согнувшись" в описании ВСБ означает наклон с опорой на колени, но не изгиб спины).
2. Мышцы живота после выдоха не задействованы, т.е. в процессе уддияны они расслаблены(и расслабленные подтянуты автоматически из-за поднятия\расширения грудной клетки) - в связи с этим желание zlinux'а "укреплять мышцы живота" уддияной по меньшей мере странно(для этой цели больше подойдут навасаны).

Верно?

Санянанда писал(а):Натуля, Yolgaв связи с этим желание zlinux'а "укреплять мышцы живота" уддияной по меньшей мере странно(для этой цели больше подойдут навасаны).

Верно?

я так понял, что уддияна является обязательной ступенькой для выполнения наули, а последняя имеет к развитию мышц живота непосредственное отношение.
или я не прав? )

zlinux
Я не знаю. Подождём мнений уже практикующих и преподавателей.

Санянанда писал(а):Мышцы живота после выдоха не задействованы, т.е. в процессе уддияны они расслаблены(и расслабленные подтянуты автоматически из-за поднятия\расширения грудной клетки) - в связи с этим желание zlinux'а "укреплять мышцы живота" уддияной по меньшей мере странно(для этой цели больше подойдут навасаны)

- после выдоха мышцы не задействованы и даже никуда не подтянуты.
Наоборот всё расслаблено. А плоский Вы из-за вакуума... :)
А для укрепления мышц живота, zlinux, не проще ли по 5 минут неполные сгибания-разгибания делать ежедневно? :lol:

А я хотела спросить у практикующих о том, наблюдались ли негативные явления в связи с практикой уддияны.
Потому что у меня наблюдались, но связывать их с уддияной не хотелось бы.
Возможно просто совпадение :?