Frodo писал(а):Еле,
Не могли бы Вы при возможности ответить на несколько вопросов
конечно, но получится длинно
Frodo писал(а):
1. Как лично Вы осваивали
- пашчимотанасану –
а) свисая под собственным весом, как описано в ЙИК
б) ухватившись за ступни, тянемся
в) помогаем мышцами спины
- бхуджангасану
Поначалу Пашчимоттанасану делала сидя, до ног руками не доставала и поэтому набрасывала на ступни пояс от халата. Мышцами не «помогала», это сразу пресекалось. Руками тянулась, пока инструктор не заметил :oops: . Зря тянулась: единственным эффектом было растяжение связок, прикрепляющих кости плечевого пояса к позвоночнику (как называются – не знаю, ощущение – в спину между лопатками вставили тупой ножик. Прошло само, когда перестала тянуться.) Когда на свет появилась «ЙИК», я уже без напряжения доставала ступни руками и могла использовать в Пашчимоттанасане вес тела.
А вот Падангуштхасану сразу осваивала свисая.
Поскольку при сколиозе позвоночник перекручен вдоль своей оси (как тряпка, которую выжимают руками), то его гибкость сильно нарушена, причем в разных отделах по-разному. У меня поясница очень легко прогибается назад и совсем не сгибается вперед, как доска. Тянуться при этом вдвойне бессмысленно: и техника «не йоговская», и не сможет позвоночник согнуться, прежде чем раскрутится. А висеть тоже не очень приятно: болит под коленями. Поэтому сейчас я пользуюсь тем способом, который рекомендует ВСБ: руки на диван, спина прямая, и ползком-ползком вниз, вслед за границей ощущений. Поначалу было психологически трудно останавливать движение, когда «еще можешь» идти вниз, но уже что-то появляется в икрах или под коленями. Но когда освоилась – очень удивилась: начинается прирост гибкости если не по дням, то уж по неделям – точно. Явно быстрее, чем просто висеть и терпеть.
О Бхуджангасане где-то тут на форуме уже был спор, выгибать спину мышцами спины или «пассивно», просто поднимаясь на руках. Меня учили «пассивному» варианту, причем запрещали отрывать от пола живот и прогибаться за счет поясницы, это-то для меня было бы легко. Так и делаю, как научили. А силовой вариант – Сарпасану – тоже делаю, но отдельно, среди силовых асан.
Frodo писал(а):
2. нарывались ли вы на травмы, если да, то как вы отличали от
обычной боли
Да вроде нет, Бог миловал. Ах да: у меня были сами собой вывихнуты два нижних ребра справа. Просто потому, что позвоночник на этом участке сильно перекручен. Не могли ребра держаться на своих местах. Я об этом не знала: болит и болит, у меня тогда много чего болело. Видимо, я перетягивала в наклонах и скручивающих, потому что в течение первого года занятий боль в боку усилилась и стала постоянной. В конце концов я пожаловалась руководителю: мол, болит, и все сильнее. Она посмотрела, увидала эти мои «бродячие» ребра и велела показать весь комплекс, все асаны, которые я делаю. Что-то выбраковала безоговорочно, где-то подсказала, в какой момент останавливаться, чтобы ребра оставались более-менее на местах. Через несколько лет (увы!) я научилась чувствовать опасные моменты сама, а до тех пор частенько перетягивала, и боль возвращалась. Уча меня внимательности в асанах!
Что до отличия травмы от обычной боли, то ориентир, мне кажется, несложный: любая новая боль – признак травмы. Боль должна уходить, а не появляться.
Frodo писал(а):
3. была ли Ваша практика йоги с самого начала направлена на достижение
ЧВН в асанах?
Да, меня сразу ориентировали на ЧВН, даже лекции читали, а я на них отчаянно скучала :oops: . Туповата я к йоге! Фродо, Вы говорили, что Вы «в тупике», а я обнаруживаю себя в тупике примерно раз в два-три года, когда перестаю понимать, чем вообще занимаюсь на коврике. Вот и сейчас: ничего уже не болит, прежних моих ориентиров нет, я чувствую себя здоровой, и мне становится неинтересно заниматься. (Интереса к йоге как таковой у меня с самого начала не было.) А бросать нельзя, сползу обратно. И вот в который раз начинаю все с начала: что такое асана, что такое ЧВН и зачем оно надо… Чувствую себя зеленющей дурочкой, стыдно мне Вам советы давать :oops: :oops: . Если бы сразу или хотя бы года со второго-третьего я начала проявлять тот интерес к ЧВН, который чувствую сейчас, то прогресс наверняка шел бы гораздо быстрее. Чего Вам и желаю!
Frodo писал(а):
4. занимались/-етесь ли Вы плаванием ?
динамическими упражнениями
Из динамики делаю Сурья намаскара. Сукшма Вьяяма – раз в две недели, ИСКЛЮЧАЯ упражнения для позвоночника, особенно динамические скручивания. Считаю, что не стоит его дополнительно развинчивать, вниз поползет – как ловить буду?! Плаваю 1 – 2 раза в неделю, третий год. Сомневаюсь, что плавание само по себе реально помогает при сколиозе. Видела статистику одной спецшколы для детей-сколиозников: они плавали 45 минут в день, 5 дней в неделю, по специально составленным программам, и улучшение наступало в 5-6 % случаев :( . Это очень скромно, особенно если учесть, что в подростковам возрасте сколиоз, бывает, «израстает» сам собой. Редко, но бывает. Боюсь, половина из этих 6% приходилась на подобные случаи самоизлечения. А я плаваю больше для того, чтобы иметь возможность оценить свое состояние: выносливость, дыхание, силу мышц. Когда ничего не болит, приходится изобретать новые ориентиры.
Frodo писал(а):
5. что значит «вляпалась с этой силовой нагрузкой»
:oops: Я тогда практиковала вечером, но утром в обязательном порядке делала упражнения для мышц спины: ту же Сарпасану, Макарасану (ноги, корпус и вытянутые вперед руки в воздухе) и т.п. Набирала общее время выдержки «на весу» 10-12 минут. То есть получалось обычно так: руки за затылком – три подхода по 2 минуты, нормальная Макарасана – одни минутный подход, Сарпасана – один пятиминутный подход (легкая она для меня, но к концу и сил немного оставалось). Отдыхала немного (без Шавасаны) и шла на работу. Упражнения для пресса делала вечером, и нагрузка была гораздо меньше, чем на мышцы спины, минуты полторы в общей сложности. Руководитель подробностей моей индивидуальной практики, естественно, не знала, многовато нас у нее. И вот замечаю, что к вечеру мышцы спины как-то немного сводит. С каждым днем все раньше и сильнее. Вечером на коврике – сюрприз: внезапный спазм мышц спины в Бхуджангасане. Больно, а главное – не проходит, практика сорвана. Затем эти спазмы в прогибах становятся обязательными, я бросаю прогибы, но спазмы появляются и в скручивающих, а наклоны уже не получаются, потому что спазм становится постоянным, а растягивать сокращенные мышцы – дело неприятное и бессмысленное. Практиковать вечером не могу, и ничего уже вечером не могу – спина болит от перенапряжения круглые сутки, вечером могу только упасть в постель. Это продолжалось около двух месяцев. Ни мне, ни моей руководительнице не пришло в голову, что можно банально перекачать спину средствами йоги. Нейоговская это проблема, а спортивная. Идиотская на самом деле история :oops: :oops: :oops: . Мы думали, что это нехватка каких-то микроэлементов, пытались вычитать и вычислить – каких. Но вот, когда я уже не могла практиковать вечером и перенесла практику на утро, выяснилось: утром прогибы и скручивания так же невозможны, упражнения для мышц спины – тем более, но наклоны с грехом пополам делать можно. И если я сделала утром наклоны, то днем и вечером спине вроде бы легче.
За две недели я полностью устранила проблему и восстановила практику в полном объеме. Если бы раньше догадалась – справилась бы за пару дней. Легче легкого: снять мышечное напряжение, пока оно не стало неуправляемым. С того года я стала практиковать утром (необходимость, потом – привычка), следить за тем, чтобы нагрузка на мышцы живота и спины распределялась более-менее равномерно, и :!: уважать расслабление.
Frodo писал(а):
6. что значит тонкая работа со сколиозом
Я имею ввиду работу тонкую, но физическую, хотя допускаю, что возможна и какая-то еще. Какая-то еще мне незнакома. Я имею ввиду умение чувствовать положение позвоночника и костей поясов конечностей, распределение веса, напряжение мелких около- и межпозвоночных мышц, натяжение мелких связок, и т.п. Пока мы этого не чувствуем – делаем асаны на авось, а ведь они вовсе не рассчитаны на наши с Вами кривые спины! В идеале бы: «увидел», почувствовал реальный свой позвоночник, какой он есть на самом деле вот в этой асане, что ему мешает быть прямым – и чуть-чуть скорректировал положение, приблизил к здоровой норме. Не просто силой «выпрямился», а… может, это мышцы плеча затянуты и не дают освободиться позвонкам. А может, поясница «провалена», и грудному отделу только и остается, что сгорбиться, увеличивая сколиозный изгиб. При такой работе, может быть, и можно с помощью асан разогнуть сколиоз? Этим, в основном, я сейчас и увлечена.
Успехов Вам!