Полное дыхание

Устранение функциональных расстройств посредством практики классической йоги.

Опрос практикующих ПД. Ваш ВЫДОХ в ПД приблизительно (секунд)

<20
19
32%
20-30
25
42%
30-40
8
14%
40-50
4
7%
50-60
1
2%
>60
2
3%
 
Всего голосов: 59

shumer
Сообщения: 209
Зарегистрирован: 1 сен 2006, 10:14

Последовательность движений в "Полном дыхании"

Сообщение shumer »

Как правильно выполнять выдох в полном дыхании? В одном месте читаю, что сначала опускается грудь, а уж потом живот. То есть движение идет как волна "живот-груди-грудь-живот". В другом, что выдох как и вдох начинается с живота. Так как правильно? Самому мне комфортнее выдыхать сначала из живота.
Аватара пользователя
Виктор
Основатель Школы
Сообщения: 11335
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
Откуда: Москва
Поблагодарили: 1310 раз

Сообщение Виктор »

Выдержка из книги ЙИК, второе издание:
"Итак, опишем алгоритм полного дыхания (ПД) йоги (без задержек), наиболее доступное для начинающих и не менее эффективное, нежели множество других пранаям, не в пример более сложных и опасных.
Общие рекомендации, советы и предупреждения:
Профессиональные («настоящие») йоги обычно выполняют пранаяму утром, вечером, в полдень и в полночь, обывателям достаточно одного раза в сутки.
Пранаяма запрещена:
- при органических поражениях сердца;
- при заболеваниях крови (лейкемия, гемофилия, тромбозы, тромбофлебиты, нарушение кислотно-щелочного баланса)
- повышенном внутричерепном и глазном давлении;
- заболеваниях диафрагмы;
- отслоении сетчатки;
- хроническом воспалении среднего уха, легких, острых состояниях органов брюшины;
- после тяжелых черепно-мозговых травм, воспаления мозга.
- после полостных операций;
ПД не рекомендуется осваивать при сильном спаечном процессе, нарушениях схемы тела, острых невротических состояниях, срывах адаптации, выраженной вегетососудистой или нейроциркулярной дистонии «по гипертоническому типу», повышенном кровяном давлении - все перечисленные противопоказания являются постоянными.
Временные противопоказания почти такие же, что и в практике асан, ПД выполнять не следует:
- при сильной физической усталости,
- при перегреве либо переохлаждении;
- лекарственной интоксикации;
- параллельно с иглоукалыванием или шиацу;
- после приема алкоголя (от принятых ста грамм сухого вина до пранаямы должно пройти двое суток);
- после бани или сауны (промежуток не менее шести часов);
- при температуре выше тридцати семи градусов;
- детям до четырнадцати лет;
- после второго месяца беременности;
- при сильных или болезненных месячных.
Несовместимы с пранаямой курение и прием наркотиков, после плотной еды до начала ПД должно пройти не менее четырех часов. При рассеянном склерозе, паркинсонизме и других нейроинфекциях, психических заболеваниях и расстройствах, злокачественных новообразованиях пранаяма также запрещена. При наличии хронического процесса в легких либо астме дыхательная практика больного должна корректироваться экспертом.
Пранаяма выполняется в одно и то же время, в одном и том же месте, в одной и той же позе. Допустимо выполнять ее вечером, после работы, как средство восстановления.
ПД может быть выполнено сразу после практики асан на растяжку и гибкость и пятиминутной Шавасаны. Если тренировка построена с акцентом на силу, лучше делать ПД либо до нее, либо в другое время.
Место должно быть чистым, тихим, по возможности слабо освещенным (практиковать на солнце запрещается!), без резких либо неприятных запахов. Иногда утверждается, что пранаяму бессмысленно выполнять в городе, поскольку ничего кроме вреда легкие не получат. Что на это ответить? Гималаев на всех не хватит, равно как побережья Крыма, мы вынуждены иметь дело с тем, что есть в наличии, поэтому перед ПД следует очистить нос, проветрить комнату, сделать влажную уборку и зажечь «легкую» ароматическую палочку. Этого достаточно чтобы обеспечить минимальную пригодность воздуха, если только вы не расположились непосредственно под выхлопной трубой.
Поза: желательно на выбор использовать Шавасану, Падмасану, Сиддхасану либо позу «свастики». Глаза всегда закрыты, дыхание только через нос (кроме «ситали»), в йоге считается что дышать ртом - то же самое, что есть носом.
Если последний заложен, то перед выполнением ПД его необходимо промыть теплой подсоленной водой, если это не помогает, допустимы какие-нибудь капли, за исключением тех, которые сушат слизистую. Зимой следует непременно укрываться чем-то легким, но теплым, чтобы ни в коем случае не остывать (о замерзании даже речи быть не может!). Днем на глаза следует положить легкую повязку, чтобы свет не просачивался сквозь веки.
Одежда должна быть свободной, лучше не синтетика, из украшений можно оставить только дерево, очки снимаются. Не должно быть внешних помех, на время ПД следует отключить телефоны, нейтрализовать родных и домашнюю живность.
Осваивать ПД рекомендуется исключительно в Шавасане, мало найдется людей, способных без подготовки комфортно пробыть в Падмасане от десяти минут до получаса. Остальные позы, предназначенные для медитации и пранаямы, с виду как бы и проще, но это только кажется, а ведь в любой из них нужно быть достаточно долго, без напряжения и с прямой спиной. Как правило, тем, кто не знаком с йогой в рекомендованные позы просто не сесть. Поэтому Шавасана - положение наиболее выгодное, мышечная релаксация в ней сохраняется проще всего.
Если ПД делается вечером, практику всегда надо начинать с Шавасаны. Примчаться с работы, рухнуть на пол и тут же начать пранаяму - не проханже, как сказал бы Юз Алешковский. Более того, релаксация должна сохраняться и усиливаться в течение всей дыхательной практики. Релаксация обеспечивает ее естественность, а это, в свою очередь, усиливает релаксацию, любой иной ход событий будет неверным. Шавасана замечательна тем, что в этом положении происходит оптимальное распределение воздуха в легких, хотя астматики могут выполнять ПД сидя, полуоткинувшись, но с прямой спиной.
Итак, техника. ПД начинается с полного выдоха. Затем, лежа в Шавасане, животом начинаем вдох, брюшная стенка при этом выпячивается вверх - это этап, называемый нижним дыханием. Второй этап: живот останавливается, вверх идет область солнечного сплетения, слегка расходятся края ребер (наполняются воздухом средние доли легких) - это среднее дыхание. И, наконец, на третьей фазе (т.н. верхнем дыхании) расширяется вся грудная клетка, причем она должна двигаться вверх (в Шавасане) и вперед (в сидячих позах), но не в стороны. В завершение вдоха слегка приподнимаются ключицы.
Отметим сразу, что все эти фазы условны, они вводятся в описание только для наглядности, на самом деле вдох выполняется слитно, одной плавной волной.
Одна из особенностей вдоха состоит в обязательности последовательного включения дыхательных мышц брюшного, нормального грудного дыхания и добавочных. Две первые мышечные группы устроены так, что предельная загрузка одной из них блокирует полноценное включение другой. При экстремальных ситуациях дополнительные дыхательные мышцы удовлетворяют повышенную потребность организма в кислороде. Самая большая часть легких (нижний отдел) растягивается сокращением диафрагмы, что и приводит на первом этапе вдоха к выпячиванию брюшной стенки. Затем включаются мышцы, поднимающие «свободные ребра». Максимальное выпячивание живота не дает возможности полноценно включиться среднему дыханию, именно поэтому каждая фаза вдоха не должна доводиться до предела!
Вторая особенность: по глубине вдох никогда не делается «до упора», это очень важный момент! С одной стороны легкие должны срабатывать процентов на девяносто «мощности», с другой - этому должно сопутствовать полное дыхательное удовлетворение. Можно было бы вдохнуть и еще, но не хочется, нет потребности. Именно такой ход событий - правильный. Если же постоянно делать вдох до отказа - это прямой путь к эмфиземе легких (патологическому расширению альвеол), что нередко и случается с энтузиастами, поверившими Рамачараке.
Следующая важная деталь - полное физическое и ментальное расслабление на вдохе, выдохе и в естественных паузах (если таковые имеются). У новичков всегда срабатывают «лишние» мышцы, не имеющие отношения к дыхательному процессу, например, на вдохе непроизвольно выгибается вверх поясница.
Выдох также начинается с живота (если после вдоха возникает короткая естественная задержка, акцентировать внимание на ней не следует) и происходит так: удерживая в неподвижности грудную клетку (ту ее форму, которую она получила по завершении вдоха), мы просто отпускаем живот и брюшная стенка начинает плавно проваливаться вниз, к позвоночнику. Затем, когда ее движение естественно исчерпалось, начинается вторая фаза выдоха - опадает сама грудная клетка, когда ее движение закончилось - фаза третья: «остаточный» воздух вытесняется из легких легким толчком брюшной стенки.
Этот толчок, выполняемый сокращением брюшных мышц, должен быть не акцентированным, а как бы «виртуальным», он скорее обозначен, степень усилия не нарушает общую релаксацию. Если после выдоха естественная пауза возникает и перед вдохом, на нее также не следует обращать внимания.
Вдох и выдох ни в коем случае нельзя дотягивать до счета, дыхание должно быть свободным от сознательного управления, мы лишь слегка меняем рисунок естественного процесса, организм постепенно адаптируется и возникает новый дыхательный стереотип.
Обратимся к параметрам, которые придется отслеживать до тех пор, пока не выработался новый дыхательный стереотип.
Первый – техника, и второй – релаксация – разобраны выше.
Третий - контроль времени дыхательного цикла - может быть внешним либо внутренним. Внешний всегда ущербен, если даже хотя бы периодически взглядывать на часы, это нарушает состояние сознания, кроме того глаза при выполнении пранаямы должны быть закрытыми. Остается аудиоконтроль с помощью таймера или метронома, но это опять-таки сбивает ментальную релаксацию. В период освоения ПД допустим и удобен, как средство отвлечения от мыслей, счет секунд про себя, в дальнейшем он уходит «на дно» внимания и не отвлекает. Чтобы удостовериться в соответствии своего субъективного отсчета секунд реальному времени, можно периодически выполнять контроль контроля, засекая время в начале и конце практики, и сравнивая затем реальную пропорцию со счетом.
Четвертый параметр – однородность процесса. В покое дыхание всегда происходит плавно, без прерывистости либо ступенчатости, таковым должен быть и новый дыхательный рисунок. Отследить плавность можно только одним образом: вывести дыхательный процесс в область восприятия. Поэтому ПД имеет специфическое звучание. Что это такое и где оно возникает? Нужно сделать определенное небольшое усилие в носоглотке и, как бы выпевая на выдохе какую-то ноту, «обесточить» голосовые связки. Вместо полноценного звука остается лишь тихое шипение процеживаемого (как на вдохе, так и на выдохе) через носоглотку воздуха,, оно вполне отчетливо и его следует слушать. Именно по этому шипению, его непрерывности и тону, мы ощущаем характер дыхательного процесса, его равномерность и однородность. Пока пропорция невелика, упомянутое шипение может слышать человек, находящийся рядом, когда она превышает минуту и более, шипение улавливается только самим практикующим, его монотонность дополнительно релаксирует сознание.
Пятый - подсчет количества дыхательных циклов. Поскольку внимание уже держит четыре фактора одновременно, остается только один реальный способ: после каждого вдоха-выдоха чуть шевельнуть большим пальцем левой руки, затем указательным и т.д. Пройден круг по обеим рукам - десять циклов, два круга - двадцать, это запоминается. Либо просто направлять внимание на соответствующий палец, не шевеля им – это также остается в памяти.
Шестой параметр - сердце, момент важнейший. В начале разовой дыхательной практики работа сердца еще может как-то ощущаться, но если все идет как надо, через какое-то время она должна исчезнуть из восприятия. Если же это не происходит, лучше не трогать ПД без опытного учителя.
Если в ПД сердце вначале, как и положено, перестала восприниматься, но через какое-то время снова проявилось, то сегодня ПД нужно прекратить. Подчеркиваю: речь не идет о тахикардии, в ПД работа сердца никак не должна ощущаться!
Параметр седьмой: когда ПД освоено (новый дыхательный рисунок стереотипизировался), в каждом дыхательном «сеансе» сознание проходит ряд стандартных изменений. Сначала, после какого-то количества дыханий, оно начинает расплываться, как в Шавасане, теряет четкость, обычно этому сопутствует ощутимый разогрев конечностей.
Через какое-то время (месяц, полгода) добавляется второй момент - погружение. В процессе ПД вы как бы проваливаетесь куда-то, но это не сон. Третий момент - мерцание - это интересная фаза: с выдохом сознание гаснет, как свеча на ветру, на вдохе – «зажигается». Выдох - тебя нет, вдох - ты опять есть. При этом на ЭЭГ вертикальная амплитуда «пилы» альфа-ритма то уменьшается, то вырастает. Это значит, что в каждом дыхательном цикле Эго «пересекает» стадии торможения, разделяющие сон и бодрствование, при этом процессы отдыха и восстановления протекают наиболее эффективно (опыты по этой тематике в 1989 проводил со мной И.В.Молдовану, возглавлявший тогда физиологическую лабораторию московского Центра вегетативной патологии, расположенного на улице Россолимо)
И, наконец, возникает стадия четвертая - потеря контроля. Сознание начинает вести себя неупорядочено, возникают провалы: ты вдруг «ушел», потом «вернулся», и невозможно вспомнить, что было перед этим и что должно быть дальше, вдох или выдох... Это признак того, что практика пришла к естественному завершению, следует лечь в Шавасану либо просто заснуть (если ПД выполняется непосредственно перед сном).
Если упомянутые фазы (одна, две, три – сколько их обычно получается на данном этапе освоения) сегодня почему-то не приходят, лучше прекратить пранаяму и расслабиться.
Динамика изменения дыхательной пропорции. Рано или поздно грамотные и систематические занятия ПД формируют новый дыхательный рисунок (стереотип). Если раньше дышал лично я, то, начиная с какого-то момента, тело начинает дышать само, сознанию остается лишь наблюдать этот процесс со стороны. И когда такое состояние стало привычным, начинается спонтанное удлинение дыхательного цикла.
Обычно это выглядит так: начинает самопроизвольно растягиваться выдох. Вдох остается почти обычным, отвечающим сегодняшнему значению счета, а выдох тянется и тянется, при этом отчетливо «уплывает» сознание. Если это стало постоянным, скажем вдох длится 10 секунд, а выдох – двадцать пять и более, пришло время утилизировать ситуацию - добавить пару секунд ко вдоху, тогда выдох соответственно увеличится на четыре, и диспропорция уйдет. Если при этом все достигнутые ранее этапы изменения сознания сохранились, то переход на новую пропорцию сделан правильно. Какое-то время и она будет неизменной, затем выдох снова начнет спонтанно растягиваться, «слабину» опять нужно выбрать, и так повторяется раз за разом.
Если же прирост времени цикла остановился либо в процессе ежедневных тренировок возник откат (в конце практики время цикла стало меньше, чем вначале) следует вернуться к предыдущей пропорции и ждать пока удлинение выдоха не станет более стабильным, затем осторожно попытаться снова утилизировать его. Таким образом, величина цикла будет постепенно расти, пока вы не доберетесь до предела личных возможностей, причем динамика роста не линейна и непредсказуема, особенно после рубежа одно дыхание в две минуты.
Следующий момент: если вы делали ПД перед сном, и спать явно хотелось, но после практики сон пропал, значит, возникло перевозбуждение, а это неправильно. Бывают дни, когда ПД просто не идет, к этому следует отнестись хладнокровно. При головной боли любые дыхательные практики, как правило, противопоказаны, лучше лечь в Шавасану либо прослушать Нидру.
ПД идет неправильно, если в его процессе возникает зевота, одышка, жар либо холод, распирание в лице, глазах, ушах, головокружение, тошнота, потливость, сердцебиение, общий дискомфорт, неудобство либо дыхательные затруднения. После завершения ПД рекомендуется короткая (5 – 7 минут) Шавасана".
shumer
Сообщения: 209
Зарегистрирован: 1 сен 2006, 10:14

Сообщение shumer »

Виктор Сергеевич, спасибо. Значит все-таки выдох начинается с живота! Мне тоже так казалось удобнее и естественнее, что-ли.
s.g.
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 21 сен 2006, 16:31

Освоение ПД (или пранаямы)

Сообщение s.g. »

Ситуация
Проснулся очень рано, спать уже не хочется, а вставать -- потревожу жену да и... действительно рано еще, 4 утра. Лег ровненько на спину, вот только руки раскинуть, как в Шавасане, не получается -- вот и сложил их, как покойник, т.е. на груди, ну и начал просто дышать себе в удовольствие.
При этом неожиданно проявилось два "побочных" эффекта.
1. Из-за того, что руки сложены на груди, особенно в определенных фазах, очень хорошо ощущается биение сердца, что позволило соразмерять фазы вдоха-выдоха ПД по ритму сердца! Очень легко, естественно и... приятно.
2. Наверное в немалой степени благодаря тому, что была, практически, еще ночь, темно и тихо, через минут 20 стал ощущать пороговое состояние, близкое к тому, как это описывает БВС в ЙИК: на вдохе-выдохе сознание то возвращается, то как бы забывается, как в шавасане.
Закончил минут через 30 в хорошем настроении и самочувствии.
Вопрос
Понимаю, что осваивать пранаяму или ПД в постели никто и никогда не одобрит, но все же: если все так хорошо работает, почему бы и нет?
Заранее спасибо за как и почему
Аватара пользователя
Виктор
Основатель Школы
Сообщения: 11335
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
Откуда: Москва
Поблагодарили: 1310 раз

Сообщение Виктор »

Лично я категорически настаиваю на том, чтобы практика ПД НИКОГДА не связывалась в сознании с сердечным ритмом. Во время дыхания ВСЕ внимание на его процессе, а сердце вообще не должно ощущаться, ну, скажем так - почти не должно.
В постели можете сколько угодно практиковать ПД, но с условием, чтобы поверхность была достаточно твердая и ровная. Короче говоря, чтобы позвоночник был прямым, а не согнутым, что часто бывает когда постель мягкая, либо провисшая сетка, либо что-то еще.
Talifa
Сообщения: 2106
Зарегистрирован: 21 янв 2004, 08:26
Благодарил (а): 27 раз
Поблагодарили: 289 раз

Сообщение Talifa »

Виктор Сергеевич, а чем чревата привязка к сердцу?
Последний раз редактировалось Talifa 18 окт 2006, 10:34, всего редактировалось 1 раз.
Аватара пользователя
Виктор
Основатель Школы
Сообщения: 11335
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
Откуда: Москва
Поблагодарили: 1310 раз

Сообщение Виктор »

Ира, как правило, введя сердечный ритм во внимание в практике йоги, человек непроизвольно начинает слышать сердце в повседневности. Это очень мешает жить. Встречал я таких людей, это настоящая зависимость. А любая зависимость - штука мучительная.
Talifa
Сообщения: 2106
Зарегистрирован: 21 янв 2004, 08:26
Благодарил (а): 27 раз
Поблагодарили: 289 раз

Сообщение Talifa »

Понятно, спасибо.
s.g.
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 21 сен 2006, 16:31

Сообщение s.g. »

Большое спасибо за разъяснение.
s.g.
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 21 сен 2006, 16:31

Три с половиной вопроса по ПД

Сообщение s.g. »

#1: шипение на вдохе

В главае 10 ЙИК есть фрагмент о параметрах и однородности дыхания в т.ч.: "Отследить плавность можно только одним образом: вывести дыхательный процесс в область восприятия. Поэтому ПД имеет специфическое звучание. Что это такое и где оно возникает? Нужно сделать определённое небольшое усилие в носоглотке и, как бы выпевая на выдохе какую-то ноту, «обесточить» голосовые связки. Вместо полноценного звука остаётся лишь тихое шипение процеживаемого (как на вдохе, так и на выдохе) через носоглотку воздуха, оно вполне отчётливо и его следует слушать."
Вот это "как на вдохе, так и на выдохе" поставило меня в тупик. Если на выдохе оно появляется само собой, то чтобы "зашипело" на вдохе потребовалось поухищряться и так и эдак. Причем, не могу сказать, что дыхание при этом стало плавнее, чем было.
Скажите, пожалуйста, насколько необходимо это озвучивание на вдохе? Нужно оно вообще, или только на этапе освоения?

#2: ПД в вирасане

Поза: можно ли заниматься ПД в вирасане? Падмасану мне не потянуть, а для шавасаны сложнее соблюсти все условия.

#3: вечерний комлекс с последующим ПД

Вечером ПД рекомендуется "сразу после практики асан на растяжку и гибкость и пятиминутной Шавасаны" (ЙИК). Вопрос: не могли бы вы порекомендовать конкретную непродолжительную последовательность асан для вечерней практики в комплексе с ПД?

И скорее риторически-теоретический вопрос о пропорции
насколько строго должна выдерживаться пропорция 1:2? Как мне представляется, 20с:40с, например, принципиально не отличается от 20с:43с или 23с:40с, но таким образом проще считать (1), тем более что конкретная длительность есть величина (предположительно) растущая (2).

Заранее спасибо за прояснение ПД
Аватара пользователя
Виктор
Основатель Школы
Сообщения: 11335
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
Откуда: Москва
Поблагодарили: 1310 раз

Сообщение Виктор »

Три с четвертью ответа:
1. Откуда возник тупик? Если на выдохе звук появляется сам собой, то, чтобы получить ТАКОЙ ЖЕ ТОЧНО на вдохе - нужна тренировка. Только и всего.
2. ПД следует осваивать ТОЛЬКО в Шавасане, о чем я в книге и написал.
3. Нет, Сергей, порекомендовать последовательность асан не могу, поскольку не видел Вас в деле - в практике. И абсолютно не знаю Вашей физической истории.
3,25. Пропорция никак не может выдерживаться СТРОГО, да это и не нужно. Потом, по мере освоения техники все настроится само.
Кстати, Вы заметили такой нюанс что я вообще рекомендую начинать ПД только после того, как практикующий освоит ментальную релаксацию в асанах? И минимум после года систематической практики асан? Тут не форуме об этом уже говорилось, только где - не упомню, уж больно он большой.
Удачи!
s.g.
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 21 сен 2006, 16:31

Сообщение s.g. »

Виктор писал(а):1. Откуда возник тупик? Если на выдохе звук появляется сам собой, то, чтобы получить ТАКОЙ ЖЕ ТОЧНО на вдохе - нужна тренировка. Только и всего.
Ответ понял, тренировка нужна.
Виктор писал(а):2. ПД следует осваивать ТОЛЬКО в Шавасане, о чем я в книге и написал.
Спасибо за ответ
Виктор писал(а):...порекомендовать последовательность асан не могу, поскольку не видел Вас в деле
Я надеялся, что может быть какая-то общая рекомендация, которая уже в зависимости от индивидуальных данных будет адаптироваться (пропсы, или, например, уттанасана вместо паштимотанасаны, т.п.)
Виктор писал(а):Кстати, Вы заметили такой нюанс что я вообще рекомендую начинать ПД только после того, как практикующий освоит ментальную релаксацию в асанах? И минимум после года систематической практики асан? Тут не форуме об этом уже говорилось, только где - не упомню
Заметил, говорилось в т.ч. не далее как сегодня в ветке о Пашимоттанасане, и поэтому делаю все очень осторожно. К тому же начал я разбираться с ПД после того, как поучаствовал в семинаре по пранаяме для начинающих.

Спасибо за ответы.
s.g.
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 21 сен 2006, 16:31

Re: Три с половиной вопроса по ПД

Сообщение s.g. »

s.g. писал(а):#3: вечерний комлекс с последующим ПД
Вечером ПД рекомендуется "сразу после практики асан на растяжку и гибкость и пятиминутной Шавасаны" (ЙИК). Вопрос: не могли бы вы порекомендовать конкретную непродолжительную последовательность асан для вечерней практики в комплексе с ПД?
Виктор Сергеевич, а имеет ли тогда смысл освоить Чандру намаскар в качестве вечернего комплекса перед ПД? Сурью намаскар я освоил достаточно сносно. И если да, то годится ли вот эта последовательность: http://koleso.netherweb.com/move/chandran.htm?
Аватара пользователя
Виктор
Основатель Школы
Сообщения: 11335
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
Откуда: Москва
Поблагодарили: 1310 раз

Сообщение Виктор »

Сергей, в данном случае что Чандра, что Сурья намаскар - все равно, дело ведь не в том, ЧТО вы делаете, а в самом факте физической нагрузки перед ПД. Она не должна быть высокой или длительной, поскольку после нее - перед ПД - нужно ОЧЕНЬ хорошо полностью расслабиться.
iridos
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 30 мар 2006, 21:27

Сообщение iridos »

Виктор Сергеевеч! Вопрос Вам по поводу ПД.

Если я правильно понимаю, то:
Если дыхательный цикл растягивается до 2 минут, то начинет уменьшаться необходимое организму время сна. Практикующий просто начинает высыпаться за меньшее время.

Так вот возник вопрос о том, как это происходит. Т.е. человек поделал ПД на протяжении 30-40 минут, после этого заснул и время сна сократилось.
Или:
человек поделал ПД 3-4 часа и так отключился, что спать больше не нужно: разум "отдохнул" во время практики.
Аватара пользователя
Виктор
Основатель Школы
Сообщения: 11335
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
Откуда: Москва
Поблагодарили: 1310 раз

Сообщение Виктор »

Человек выполнил десять - пятнадцать дыхательных циклов в темпе одно дыхание в три минуты, и за это время психосоматика ТАК отдохнула, что потом хватает трех часов сна. Пранаяма и сон - в разное время.
iridos
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 30 мар 2006, 21:27

Сообщение iridos »

Исчерпывающе.

Тогда второй вопрос следом (Это почти естественно).

Перед и после пранаямы минут по 20 шавасаны?
Аватара пользователя
Виктор
Основатель Школы
Сообщения: 11335
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
Откуда: Москва
Поблагодарили: 1310 раз

Сообщение Виктор »

Шавасана после ПД обычная, перед - минут 7 - 10
iridos
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 30 мар 2006, 21:27

Сообщение iridos »

Вот уж не мне кого-либо учить!!!
Но поделюсь колоссальным открытием совершенным во время своих тщетных и достойных всяческого сострадания потуг осваивать пранаяму.

Резкое и полное исчезновение ощущений (любых: положительных, отрицательных, странных и прочих) произошло после того, как я дошёл до незамысловатой мысли выполнять пранояму ЧЕРЕЗ ДЕНЬ И НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЧАЩЕ.

При этом эффект был для меня резок и поразителен, как разорвавшаяся бомба...
PS
То, что я делаю, я делаю по мотивам 10 гл. ЙИК. Там про "через день" тоже есть, но я по излишнему энтузиазму, когда читал, прохлопал это ушами...
Аватара пользователя
Виктор
Основатель Школы
Сообщения: 11335
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
Откуда: Москва
Поблагодарили: 1310 раз

Сообщение Виктор »

Эх, если бы люди внимательно относились к тому, что я пишу касательно практики... Скольких неприятностей и ошибок можно было бы избежать!
Но совершенно прав Лао Цзы в своем изречении: "Тот, кому дано услышать - поймет, а тот, кому не дано понять - не услышит" (читай - не увидит, хотя и сто раз прочтет)
Ответить