stani11 писал(а):Скажите, пожалуйста какие асаны можно использовать для восстановления травмы межлопаточных связок.
Основное, что вы можете делать-это выполнять те асаны, в которых даже намека нет на неприятные ощущения в лопаточной области. Иначе связка не заживет и будет "вялотекущая травма".
Вы правильно сделали что исключили Сиршасану, а также не надо выполнять пока перевернутые совсем(ни Халасану, ни Сарвангасану).
Для устранения перекосов мне нравится Джатхара Паривартанасана. Она есть во 2-ом комплексе по ЙИК. Скорее всего вам будет неудобно лежать с раскинутыми в стороны руками и одно плечо может быть выше другого(т.е. подниматься над полом). Вы можете располагать руки так, как возможно без ощущений и под приподнятое плечо над полом класть сложенное одеяло.
Для укрепления мышц спины, в том числе и лопаточной области можно использовать Шалабхасану. Выбираете любой посильный вам вариант(руки вытягиваете назад вдоль корпуса, в стороны или вперед).
Как укрепляющие упражнения для спины и мышц лопаточной области можно использовать (как просто физ.упражнение):
1.Лежа,в той же Шалабхасане, руки вытянуты вдоль корпуса назад ладонями вверх и выполнять медленно пружинящие движения руками(вверх-вниз).
2.Стоя, руки вытянуты в стороны на уровне плеч(не опускать, это важно), ладони развернуты назад так, чтобы большие пальцы рук смотрели вниз. Выполнять те же пружинистые движения руками назад.
3. То же и.п. стоя, только вытянутые руки в стороны и развернутые ладонями назад одновременно вместе с такими же пружинистыми движениями начинаете поворачивать по оси так, что бы большие пальцы рук то смотрели вниз, то вверх(одновременно пружиня руками как в предыдущем упражнении).
Техника безопасности такая же как и в асанах-без фанатизма и не допускать неприятных ощущений и тем более НИКАКОЙ боли. Не важно, пусть и руки будут не сильно развернуты и амплитуда движений маленькая. Когда все эти упражнения будут получаться легко, то можно добавить небольшие гантельки(0,5кг).
Посмотрите в интернете любые разминочные упражнения для пловцов. Они, в основном, хорошо подготавливают и разминают плечевую область, но и мышцы лопаточной области активно участвуют в этих упражнениях.
Будут какие вопросы-пишите в личку.
Статические упражнения для шеи обязательно продолжайте выполнять.
А.В.