Шейный отдел

[artemy12]

Дмитрий, вам нужно найти любое удобное для шеи положение - неважно при этом - на спине ли, или на боку, или еще как-то. Экспериментируйте с подушками, попробуйте наполнитель из пластиковых шариков, из зерна, подбирайте высоту.
Не следует делать асан, вызывающих неприятные ощущения в шее - даже самые малые, едва заметные. С вашими нарушениями если и делать, то только статику очень, очень умеренно, в рамках бытовых положений головы, и так очень долго, пока не пройдет боль, и не восстановится объем движений. По хорошему вам нужен йогатерапевт.

[artemy12]

Помогите, люди опытные, нужна ваша подсказка.
По глупости и из-за пониженной чувствительности я перегрузил шейный отдел в попытках углубить Халасану и Сарвангасану. Получил травму. Не первую, и вероятно, не последнюю:) но беда в том, что последствия затянулись, и неприятные ощущения не проходят. Ощущается это как усиленная пульсация в затылке, в области атланта, в некоторых положениях бывают легкие головокружения, иногда слабая боль стреляющего типа.
Понимаю, что хорошо бы обследоваться, но нет поблизости хороших врачей, к тем, которые есть, лучше не попадать. Пропишут валидол.
Гибкость у меня ниже среднего, шея разработана плохо. Серьезно занимаюсь около года 3-4 раза в неделю, а травме около полугода. Не нагружаю эту зону вообще, все асаны делаю так, чтобы ее не затрагивать. После практики становится немного лучше. Пробовал не заниматься 3 недели, ничего не изменилось, только вялость появилась. Что можно сделать?

[shov68]

Помогите, люди опытные, нужна ваша подсказка.
По глупости и из-за пониженной чувствительности я перегрузил шейный отдел в попытках углубить Халасану и Сарвангасану. Получил травму. Не первую, и вероятно, не последнюю:) но беда в том, что последствия затянулись, и неприятные ощущения не проходят. Ощущается это как усиленная пульсация в затылке, в области атланта, в некоторых положениях бывают легкие головокружения, иногда слабая боль стреляющего типа.
Понимаю, что хорошо бы обследоваться, но нет поблизости хороших врачей, к тем, которые есть, лучше не попадать. Пропишут валидол.
Гибкость у меня ниже среднего, шея разработана плохо. Серьезно занимаюсь около года 3-4 раза в неделю, а травме около полугода. Не нагружаю эту зону вообще, все асаны делаю так, чтобы ее не затрагивать. После практики становится немного лучше. Пробовал не заниматься 3 недели, ничего не изменилось, только вялость появилась. Что можно сделать?

Все таки обследоваться, а потом к учителю! Понимаю, что трудно, но надо!

[Wood]

Для таких травм три недели это не срок, тем более травме уже 6 месяцев.
2-3 месяца по хорошему нужно не беспокоить.

[artemy12]

Для таких травм три недели это не срок, тем более травме уже 6 месяцев.
2-3 месяца по хорошему нужно не беспокоить.

Повторюсь, что во время практики и так не нагружаю эту зону, исключил все асаны, которые это делают, так, как рекомендует в таких случаях Виктор Сергеевич.

[«божий человек»]

Для таких травм три недели это не срок, тем более травме уже 6 месяцев.
2-3 месяца по хорошему нужно не беспокоить.

Повторюсь, что во время практики и так не нагружаю эту зону, исключил все асаны, которые это делают, так, как рекомендует в таких случаях Виктор Сергеевич.

С высоты своего дурного и многообразного опыта могу вам посоветовать тоже, что и Wood:

1) Не нагружайте шейный отдел неестественными упражнениями минимум 3-6 месяцев, там посмотрите пропадают боли или нет; по крайней мере должно стать ощутимо легче и комфортнее в данном отделе позвоночника, если уберёте нагрузку на шею (вертикально-осевую).
2) Вашими упражнениями могут быть лишь повороты головы направо - налево без резких движений ((стоя (руки на поясе, спина прямая), сидя (руки на поясе, спина прямая), лёжа на спине (руки вытянуты за головой, затылок прижат к полу)), 2-3 раза в день раз по 30-50 не помешает, посмотрите по ощущениям своим.
3) Пашчимоттанасана (пасчимоттанасана): лучше стоя с акцентом на растяжение (расслабление) шейно - мышечной зоны без всяких усилий, пусть тело "стекает" само. Это упражнение делайте аккурат после тех, что выше.
4) Турник.
5) Брусья.
6) Стоячие асаны (Самастхити, Врикшасана и т.д.).
7) Самостоятельный массаж воротниковой зоны (поглаживания - растирания до реального тепла), можно с мазью Дикуля сею процедуру проводить.

Удачи!

[Wood]

Повторюсь, что во время практики и так не нагружаю эту зону, исключил все асаны, которые это делают, так, как рекомендует в таких случаях Виктор Сергеевич.

У меня сейчас подобная проблема, только с трапецией, где-то потянул. Уже три месяца длится,за это время заменил в практике половину асан,а другие модернизировал, а дельта продолжает болеть.

Мой опыт подсказывает,что в таких случаях просто нужен полный покой на длительный период возможно без любых асан.А потом потихонечку начинать.Ахимса - это правило №1.

[EWG]

а если в шавасанне чуть-чуть поднять тонус трапеции,на неощутимый порожек?
и после небольшой выдержки все отпустить...
+ЧВН-чик
реализовать ЧВН в отдельно взятом теле

[artemy12]

1) Не нагружайте шейный отдел неестественными упражнениями минимум 3-6 месяцев, там посмотрите пропадают боли или нет; по крайней мере должно стать ощутимо легче и комфортнее в данном отделе позвоночника, если уберёте нагрузку на шею (вертикально-осевую).
2) Вашими упражнениями могут быть лишь повороты головы направо - налево без резких движений ((стоя (руки на поясе, спина прямая), сидя (руки на поясе, спина прямая), лёжа на спине (руки вытянуты за головой, затылок прижат к полу)), 2-3 раза в день раз по 30-50 не помешает, посмотрите по ощущениям своим.
3) Пашчимоттанасана (пасчимоттанасана): лучше стоя с акцентом на растяжение (расслабление) шейно - мышечной зоны без всяких усилий, пусть тело "стекает" само. Это упражнение делайте аккурат после тех, что выше.
4) Турник.
5) Брусья.
6) Стоячие асаны (Самастхити, Врикшасана и т.д.).
7) Самостоятельный массаж воротниковой зоны (поглаживания - растирания до реального тепла), можно с мазью Дикуля сею процедуру проводить.

Большое спасибо за советы! Выполняю почти все, кроме брусьев и турника (перегрузил плечи в свое время, сейчас жду, пока придут в норму). Уже почти нормальные ощущения в затылке, могу работать (я айтишник), нормально соображаю. Во время шавасаны все внимание уходит в затылок, там подергиваются мышцы, голова подкруживается, небольшие спазмы в животе. В течение дня почти все ок, но стоит день пропустить, как неприятные ощущения усиливаются. Естественно, пропускаю очень редко.
Хочу добавить для тех, кто будет иметь те же проблемы, что я:

8) Обязательно хороший сон без недосыпов.
9) Если в позе на спине неприятные ощущения в затылочной части, то шавасану делать лежа на боку с подушкой под головой.
10) Выстраивать осанку - "раскрывать" грудную клетку, отвыкать от наклонных положений головы, сутулых плеч, особенно в позе сидя.
11) Привыкать к глубокому уверенному дыханию.

Эти последние советы очень важны, хоть и кажутся знатокам очевидными, а обывателям скучными. ;)

[«божий человек»]

Во время шавасаны все внимание уходит в затылок, там подергиваются мышцы, голова подкруживается, небольшие спазмы в животе. В течение дня почти все ок, но стоит день пропустить, как неприятные ощущения усиливаются.

В принципе можно подобрать оптимальный по высоте валик (подушку), чтобы затылок был повыше, не отекал и т.п.: полусидя-полулёжа (рис).

[Спило]

Проблемы сии зачастую кроются в позвоночнике плюс спазм мышц в проблемной зоне... иголочки бы поделать

[slak]

А есть, кроме вопросов ,кому помогла йога справиться с проблемами позвоночника ,остеохондрозом , протрузиями и т.д.Под этим имеется ввиду начал делать,делал,помогло,столько то лет нет проблем?

[Березина]

А есть, кроме вопросов ,кому помогла йога справиться с проблемами позвоночника ,остеохондрозом , протрузиями и т.д.

На главной странице есть раздел "Йогатерапия(отчеты)"
http://www.realyoga.ru/yogatherapy" onclick="window.open(this.href);return false;
читайте...)

[Спило]

Soak
Да. Очень четко помогает.
Автор Элис Кристенсен " Йога для всех руководство для начинающих.
Грыжи и протрузии спины. Есть в интернете.
Делайте и жалеть не придется). Да пребудет с вами сила.

[alexyoga]

Жутко любопытно. Где можно найти эту книгу.
купить в эл форме нельзя. Скачать тоже(

[slak]

А есть, кроме вопросов ,кому помогла йога справиться с проблемами позвоночника ,остеохондрозом , протрузиями и т.д.

На главной странице есть раздел "Йогатерапия(отчеты)"
http://www.realyoga.ru/yogatherapy" onclick="window.open(this.href);return false;
читайте...)

Спасибо!К сожалению там статистика недостаточна в ключе моего вопроса возраст 50 _+5 стаж занятий 5- 7 лет и более.С пранаямой дела обстоят так же?
С уважением Вячеслав

[Березина]

К сожалению там статистика недостаточна в ключе моего вопроса возраст 50 _+5 стаж занятий 5- 7 лет и более.С пранаямой дела обстоят так же?

Вячеслав,вас интересует статистика или вы проблемы свои хотите решить?
Какой йогой вы занимаетесь 5-7 лет и более? Поконкретнее, пожалуйста. Опишите примерно вашу практику.

[«божий человек»]

Спасибо!К сожалению там статистика недостаточна в ключе моего вопроса возраст 50 _+5 стаж занятий 5- 7 лет и более.С пранаямой дела обстоят так же?
С уважением Вячеслав

Как это понять: возраст 50_+5? Нет конкретного возраста?

[slak]

К сожалению там статистика недостаточна в ключе моего вопроса возраст 50 _+5 стаж занятий 5- 7 лет и более.С пранаямой дела обстоят так же?

Вячеслав,вас интересует статистика или вы проблемы свои хотите решить?
Какой йогой вы занимаетесь 5-7 лет и более? Поконкретнее, пожалуйста. Опишите примерно вашу практику.

Года 3 око возрождения-получил протрузии в пояснице,6 месяцев кундалини йогой 6 месяцев хатхой,по ощущениям поясница стала хуже.,занимался сам по видео,текстам один изних последние 2 по ЙИК.

[Березина]

Года 3 око возрождения-получил протрузии в пояснице,6 месяцев кундалини йогой 6 месяцев хатхой,по ощущениям поясница стала хуже.,занимался сам по видео,текстам один изних последние 2 по ЙИК.

У вас богатый опыт занятий, вредящий вашей пояснице) Думаю, что и по ЙИК у вас тоже не до конца есть понимание, как нужно работать с больной спиной и с телом в целом. Сделала вам подборку тем, которые возможно вам помогут разобраться. Если что, пишите сюда или в личку.
протрузия меж-позвонкового диска L5-S1
Диагноз - Поясница!
Проблемы со спиной. Общие вопросы . (без купюр) '
Грыжи межпозвонковых дисков
Боли в пояснице