Уважаемый Ринад Султанович, в посте за 19 июня 2002 Вы писали:

…вся последовательность сурья-намаскар должна быть направлена на максимальное включение именно симпатического отдела вегетативной нервной системы:
1. При отклонах назад максимально прогибать грудиннопоясничный отдел позвоночника (который мануальные терапевты очень любят называть торако-люмбальным отделом)
2. Отклоны назад делаются медленно и долго, с долгим вдохом.
3. Наклоны вперед выполняются резко с мощным коротким выдохом.
4. При наклонах вперед выполняется легкая джаландхара-бандха.
Важно: При таком исполнении больше одного раза сурья-намаскар не делать…

Имеется в виду – исполнить один раз "полный раунд", включающий 24 позиции?

И еще вопрос. Можно использовать в каждодневной практике выполнение и Сурья-Намаскар (утром) и «Вечернего» комплекса из статьи «Высыпаемся быстро, как Штирлиц» (учитывая и включая перерывы практики последнего)? Возможно ли их взаимодополнение, способствующее лучшему раскачиванию вегетативного маятника?

Уважаемый Алекs,
именно так это и надо делать.
Сурья-намаскар здесь лучше исполнять в режиме ТАПАС: все нижние позиции исполняются на задержке дыхания после выдоха.
Вегетативный маятник можно раскачать и этим методом.

Сурья-намаскар здесь лучше исполнять в режиме ТАПАС: все нижние позиции исполняются на задержке дыхания после выдоха.

Уважаемый Ринад Султанович, очень прошу помочь мне разобраться с дыханием.

Схема дыхания, данная Свами Сатьянанда Сарасвати (http://yogaclassic.by.ru/public/surja.htm), следующая:
1. Пранамасана – выдох;
2. Хаста Уттанасана – вдох;
3. Падахастасана – выдох;
4. Ашва Санчаланасана – вдох;
5. Парватасана – выдох, далее задержка дыхания на следующую асану;
6. Аштанга Намаскара – ––;
7. Бхуджангасана – вдох;
8. Парватасана – выдох;
9. Ашва Санчаланасана – вдох;
10. Падахастасана – выдох;
11. Хаста Уттанасана – вдох;
12. Пранамасана – выдох.

Как будет выглядеть схема дыхания, если выполнять комплекс в режиме ТАПАС?
Какие именно позиции исполняются на задержке дыхания после выдоха?

Никак не получается это всё увязать… :(

Уважаемый Алекs,
режим ТАПАС это включение "внутреннего жара", который рождается в легких вследствие нарастания гипоксии. Эти условия создаются при любой достаточно интенсивной физической нагрузке и именно вследствие этого нам становится жарко. Подробнее см. http://www.realyoga.ru/Physiology/Libra ... #_root1140
Соответственно, выполнение йоговского упражнения с особым рвением (собственно ТАПАС) даст тот же эффект. Для максимизации гипоксии мышечные усилия лучше выполнять на задержке на выдохе.

Уважаемый Ринад Султанович, ещё несколько вопросов по поводу выполнения комплекса.
1. По поводу дыхания. По системе CCC Бхуджангасана выполняется на вдохе. Ваше мнение:

Основная цель нарастания гипоксии при задержке дыхания в асане - включение легочного термогенеза по К.С.Тринчеру. Тогда асана выполняется в режиме ТАПАС, что проявляется в нарастании жара, который сами йоги описывают как "нестерпимый".
Поэтому задержку дыхания в кульминационный момент напряжения мышц в бхуджангасане необходимо делать не на ВДОХЕ, а на ВЫДОХЕ (речака-кумбхака).

Какая схема дыхания правильная?
2. По поводу исполнения Бхуджангасаны. Оно отличается. То, что дано по системе ССС:

Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище.

Выполнять таким образом, как написано в цитате или таким: http://www.realyoga.ru/Physiology/Library/813/?
3. Далее.

При наклонах вперед выполняется легкая джаландхара-бандха.

Это как?
4. И последнее. Очень часто слышал, что после йоговских комплексов нельзя сразу мыться/обливаться. Какое у Вас мнение по этому поводу? Можно ли мыться/обливаться/закаляться/купаться сразу после выполнения комплекса? Если нет, то через сколько можно?

Уважаемый Алекs,
попробую ответить на Ваши вопросы:
1. По поводу дыхания при асанах. Режим ТАПАС не есть что-то мистически-аскетическое, как это обычно представляется. Любое упражнение можно сделать формально (как в фитнесе - по количеству раз ) , а можно с особым рвением, так сказать, "до жара". Особую роль здесь играет выдох, который с одной стороны максимизирует гипоксемию, с другой запускает т.н. пневмо-мускулярный рефлекс - резкое увеличение силы и эффективности мышечного напряжения при сочетании с выдохом. Тот же рефлекс задействован в знаменитом "КИ-АЙ" каратэков.
2. Техника исполнения бхуджангасаны непосредственно вытекает из необходимости максимального напряжения мышц тораколюмбального отдела позвоночника (исполнительное звено т.н. моторно-висцерального рефлекса, который замыкается на симпато-адреналовой системе)
3. Джаландхара-бандха или бандха одного из героев Махабхараты Джаландхары, которого побаивались даже Боги. Отсюда и техника исполнения: опустить голову как бы "набычившись" перед дракой, вперив злобный взгляд в потенциального врага.
4. После выполнения упражнений в режиме ТАПАС тянет на охлаждение, в том числе и водой. Поэтому бассейн с водой был предусмотрен в описании хижины йога в "Гхеранда-самхите".

Уважаемый Ринад Султанович, спасибо, ответили очень доходчиво.

Уважаемый Алекs,
правильны обе схемы. Но на выдохе делать лучше. 8) Хотя сурьянамаскар в любом случае начинается со вдоха, потом опускаемся вниз (выдох), и дальше задержка на выдохе.

Уважаемый Ринад,
может быть вы знаете можно ли "раскачать маятник" (чтобы утром легко просыпаться, весь чувствовать себя бодрым, а вечером быстро засыпать) с помощью каких-либо трав?
Кофе мне не помогает проснуться. Может можно попить например Родиолу?

Парватасана - подскажите, как правильно держать голову? т.е. смотреть на носки или все таки держать в одной плоскости со спиной (такой вариант мне кажеться больше растягивает позвоночник)?

Ринад Султанович, подскажите, пожалуйста...
Проделал описанный Вами цикл асан на ночь.
К моему наиприятнейшему удивлению, они себя полностью оправдали.

1. можно ли делать их ежевечерне? (практикуете ли Вы это сами?)
2. не истощит ли это нервную систему?

Заранее благодарен за ответ. Иван.

Уважаемый Ка,
моя практика этого комплекса показала, что выполнять ее можно достаточно долго, но необходимо ясно себе представлять, ЧТО Вы будете делать на следующий день. Иначе придется придумывать себе занятие на 5 часов утра :) .
"Истощение" нервной системы, как правило, означает несогласованность работы симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы. Одна из задач, которые призван решать этот комплекс как раз в том и состоит, чтобы этого не допустить.

Ринад Султанович, благодарю Вас.
Действительно искренне признателен.

Эффект потрясающий!

Подскажите, пожалуйста(где позавтракали, там и поужинать норовим), существуют ли ещё подобные комплексы (я имею в виду не только "быстровысыпательные", но и с другими эффектами)? Приношу извинения, если изъясняюсь по-дилетантски путанно.

Дайте, пожалуйста, ссылочку на страницу с доступным разъяснением того, что собой представляют симпатическая и парасимпатическая системы?

Премного благодарен. Иван

Уважаемый Ка,
относительно доступное описание вегетативных проявлений дано в переводной работе И.Кердо, выставленной на сайте:
Вегетативный индекс Кердо

[quote="Ринад Минвалеев"]Уважаемый Сергей,

все определяется тем, сколько времени Вы привыкли тратить на занятия йогой в день. Если 1.5-2 часа, то тогда йога становится еще одной проблемой, которую необходимо будет решать, причем каждый день (в смысле, откуда оторвать эти 2 часа). Наша практика показала, что для здоровья вполне достаточно 20 минут в день (утром минут 5 и вечером 10-15 минут). Но, разумеется, это не физкультур-йога, но весьма нетривиальная практика с учетом достаточно многих внешних (Луна, Солнце, сезон, погода) и внутренних факторов.

Уважаемый Ринад! Скажите, как простому йога-пользователю МАКСИМАЛЬНО 8O приблизиться к тому, чтобы его каждая практика была нетривиальной? Как учесть если не все, то большинство факторов (Луна, Солнце, сезон, погода) факторов??? :roll: :oops:

:evil:

Уважаемый Surgeon,
некоторое представление об этом дают статьи из цикла "Русь Тибетская":
Лунная терапия, или Материки твоего тела
Лунная терапия, или Материки твоего тела
Предновогодние приливы

А можно использовать ваш вечерний комплекс 15-20 мин (асаны) для более короткого глубокого сна, а утром делать по Бойко В.С 1.5-2 часа традиционный комплекс асан (так понимаю он даст возможность к совершенствованию "себя") далее сурью. Или ето перебор? :oops:

Уважаемый Fertode,
делайте то, что освоили, и то, от чего получаете положительные результаты (хотя бы по субъективной оценке) 8)

Здравствуйте, Ринад Султанович.
Спасибо Вам за рекомендацию по поводу бхуджангасаны после обеда – эта асана прекрасно повышает работоспособность, особенно если доводить до жара во всем теле. Сутра бхуджангасана тоже хорошо «реанимирует», если есть некоторый недосып. Подскажите пожалуйста – какие еще существуют эффективные асаны, раскачивающие вегетативный маятник именно в сторону симпатики? Спасибо.

Уважаемый Марат,
с утра "для раскачки в сторону симпатики" лучше делать сурья-намаскар:
Как проснуться?
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... sc&start=0