Бег трусцой(бег на лыжах)

Устранение функциональных расстройств посредством практики классической йоги.
Аватара пользователя
Hg
Сообщения: 1897
Зарегистрирован: 17 сен 2010, 17:05
Благодарил (а): 94 раза
Поблагодарили: 214 раз

Сообщение Hg »

Сова писал(а):в фитнесс-центре
А я сколько пробовала - не могу бегать в помещении, не получаю того за чем бегу. Тело вымотано, а удовлетворения нет.. Так зимой и сгорел абонемент.

У меня складывается график: утром йога, вечером около 18 часов бег 1 час на стадионе, так ежедневно.
Сова писал(а):Вечером бегать никак - город загазован, на улицах и в парке толпы, вонь от шашлычных, да и жара не спадает.
Согласна..Но по мне так лучше, чем не бегать вовсе или в спортзале..Не всем повезло жить рядом с лесополосой.
Березина писал(а):А если Вы в день беговой тренировки добавите вечернюю шавасану
Нидра на ночь - и только успей голову до подушки донести. И утром пробуждение мгновенное.
За это сообщение автора Hg поблагодарил:
dd_Pasha
Рейтинг: 6.25%
 
Сова
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 10 ноя 2006, 13:54
Благодарил (а): 3 раза
Поблагодарили: 2 раза

Сообщение Сова »

Согласна, в помещении бегать - уныло. На беговой дорожке больше пары-тройки км пробежать не могу - скучно становится. Увы, зимой это - неизбежное зло, а зима у нас на севере больше полугода. :(
Лыжи не очень люблю, - приходится с этими лыжами на горбу тащиться через весь город, весь последующий кайф на нуль сходит...
Wood
Сообщения: 460
Зарегистрирован: 25 апр 2011, 14:06
Благодарил (а): 8 раз
Поблагодарили: 88 раз

Сообщение Wood »

Если в спортзале на дорожке боле менее серьезно заняться бегом , то можно просто оч. быстро заработать депрессию от однообразия.Некторые пробуют переставлять дорожку с одного места на другое место. По этой же причине не рекомендуется бегать кругами на стадионе, когда их количество становится неприлично большим.
Зимой бегаю с утра на улице с налобным фонариком, заодно и закалка дополнительная получается.Когда происходит смена времен года, четыре раза в году, то порой местами трассу не узнать в новом обличьи, особенно когда задумаешься, а потом опомнишься, а хде это я бегу-то ?
Аватара пользователя
Березина
Преподаватель Школы
Сообщения: 4841
Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
Благодарил (а): 1350 раз
Поблагодарили: 1265 раз

Сообщение Березина »

Wood писал(а): Зимой бегаю с утра на улице с налобным фонариком, заодно и закалка дополнительная получается.Когда происходит смена времен года, четыре раза в году, то порой местами трассу не узнать в новом обличьи, особенно когда задумаешься, а потом опомнишься, а хде это я бегу-то ?
А я зимой на лыжах бегаю с налобным фонариком. В ноябре и декабре у нас совсем светлого времени суток нет. А у наших северных соседей(у финнов) освещенные трассы в каждом маленьком поселке имеются, и велосипедные(беговые) дорожки везде есть.
А.В.
Oleg L
Сообщения: 5261
Зарегистрирован: 19 окт 2007, 16:29
Откуда: Алтай
Благодарил (а): 580 раз
Поблагодарили: 675 раз

Сообщение Oleg L »

У нас есть освещенная трасса в Барнауле, правда метров 700 только.
Но с налобным фонариком - это как в сказке.
А еще интереснее в полную луну в ясную погоду!
via negativa
Nick-GT
Сообщения: 192
Зарегистрирован: 10 ноя 2010, 21:13
Откуда: Екатеринбург
Благодарил (а): 81 раз
Поблагодарили: 57 раз

Сообщение Nick-GT »

Доброго времени суток!
Товарищи йогины. Расскажите у кого какая техника в плане приземления стопы. На носок или пятку??? Просто интересно.

Я раньше бегал с приземлением на пятку и были постоянные проблемы с коленом и еще что-то, уже не помню. Замучился я в общем. Потом перешел на носок проблемы исчезла сама собой.
Valistan
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 10 сен 2009, 20:00
Откуда: Смоленск
Благодарил (а): 1 раз

Сообщение Valistan »

Забавно, неделю назад прочел книгу Гордона Пири "Бегай быстро и без травм". Уже пару раз (по 3 км) пробовал бегать, как он советует (с приземлением на носок). Пока результат не радует - болят мышцы в нижней части икр ног (не знаю как они правильно называются). Возможно это связано с непривычной нагрузкой, а может что-то не так делаю. Так что присоединяюсь к вопросу Nick-GT! :)
Аватара пользователя
Ленивец
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 4 мар 2010, 22:45
Откуда: Брест
Благодарил (а): 28 раз
Поблагодарили: 39 раз

Сообщение Ленивец »

Valistan писал(а): прочел книгу Гордона Пири "Бегай быстро и без травм". Уже пару раз (по 3 км) пробовал бегать, как он советует (с приземлением на носок). Пока результат не радует
В своей спортивной юности я немало побегал - обыкновенно, как бежится. Ничего никогда не болело. Nick-GT вынужден экспериментировать с техникой бега из-за специфических проблем с коленом. Мое мнение - без особых причин бегать на цыпочках неестественно и не нужно.
Oleg L
Сообщения: 5261
Зарегистрирован: 19 окт 2007, 16:29
Откуда: Алтай
Благодарил (а): 580 раз
Поблагодарили: 675 раз

Сообщение Oleg L »

Возможно вы не прямо ставите ступню по время бега. Часто ее выворачивают наружу носком, что при длительном беге сказывается на коленном суставе.
Попробуйте бег трусцой с приземлением практически на всю ступню, которую по возможности ставьте прямо.
via negativa
Аватара пользователя
Березина
Преподаватель Школы
Сообщения: 4841
Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
Благодарил (а): 1350 раз
Поблагодарили: 1265 раз

Сообщение Березина »

Nick-GT писал(а):Доброго времени суток!
Товарищи йогины. Расскажите у кого какая техника в плане приземления стопы. На носок или пятку??? Просто интересно.
В спортшколе нам тренер советовал мягкий пружинистый бег с перекатом с пятки на носок. Это вроде как классическая техника. Желательно по мягкому грунту(пересеченная местность). По асфальту лучше не бегать. Забивается икроножная мышца и страдают коленные суставы, да и тазобедренным ударной нагрузки достается так же. Ну и желательно кроссовки специально предназначенные для бега.
А.В.
Сова
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 10 ноя 2006, 13:54
Благодарил (а): 3 раза
Поблагодарили: 2 раза

Сообщение Сова »

В прошлом году, вдохновившись вышеуказанной книгой Гордона Пири, начала летом бегать - именно с носка на пятку (но никак не на цыпочках!). Сначала несколько дней умеренно болели икроножные мышцы, но потом неприятные ощущения исчезли. Опасалась за колени (травма, падение на гололёд), за правую ногу (варикозное расширение средней степени; бегаю в компрессионных гольфах). Никаких отрицательных эффектов нет. Сейчас бегаю 2-3 раза в неделю по 2-3-4 км (по настроению), по своему району. На стадионе дико скучно.
(Лет 7 назад был отрицательный опыт - начала бегать по асфальту, ставя ногу на пятку; страшно отекли голеностопы, не проходило - бросила).
В общем, лично мне с моими проблемными ногами сей метод подошёл. Положительные эффекты: снизился вес, укрепились ноги (особенно голень/голеностоп)стопа). От бега получаю кайф (раньше, в школе и университете, бег терпеть не могла), чего и всем желаю! :D
Nick-GT
Сообщения: 192
Зарегистрирован: 10 ноя 2010, 21:13
Откуда: Екатеринбург
Благодарил (а): 81 раз
Поблагодарили: 57 раз

Сообщение Nick-GT »

Valistan писал(а):Забавно, неделю назад прочел книгу Гордона Пири "Бегай быстро и без травм". Уже пару раз (по 3 км) пробовал бегать, как он советует (с приземлением на носок). Пока результат не радует - болят мышцы в нижней части икр ног (не знаю как они правильно называются). Возможно это связано с непривычной нагрузкой, а может что-то не так делаю. Так что присоединяюсь к вопросу Nick-GT! :)
Я начинал переходить на такую технику медленно. С начала было непривычно, болели икры и т.д. Со временем (через неделю) все нормализовалось. Сейчас гоняю вокруг озера вечером, это где-то 15 км. Чисто ради интереса порой перехожу на пятку и сделал для себя следующий вывод. "Приземление на пятку" гораздо более энергозатратная техника. Т.е. быстро выдыхаюсь, устаю и т.д. К тому же теперь мне это настолько неудобно и неестественно, что просто не представляю как я раньше так бегал.
Все сказанное ИМХО. И возможно, моя предрасположенность.
Аватара пользователя
Ленивец
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 4 мар 2010, 22:45
Откуда: Брест
Благодарил (а): 28 раз
Поблагодарили: 39 раз

Сообщение Ленивец »

Попытался сейчас вспомнить - как я, собственно, ставлю стопу при беге? Не получается воспроизвести в голове. Вспомнил сказку про сороконожку, которую коварно спросили, как это она так ловко владеет всеми своими многочисленными ногами. :roll:
Сова
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 10 ноя 2006, 13:54
Благодарил (а): 3 раза
Поблагодарили: 2 раза

Сообщение Сова »

"Приземление на пятку" гораздо более энергозатратная техника. Т.е. быстро выдыхаюсь, устаю и т.д. К тому же теперь мне это настолько неудобно и неестественно, что просто не представляю как я раньше так бегал.
Техника приземления на пятку не только энергозатратна, она анатомически может привести к травмам, поскольку удар не гасится системой связок голеностопа и далее колена. Пири рассуждает правильно - при беге босиком (на который изначально и рассчитано наше анатомическое строение) сначала задействуется именно передняя часть стопы и только потом пятка.
Oleg L
Сообщения: 5261
Зарегистрирован: 19 окт 2007, 16:29
Откуда: Алтай
Благодарил (а): 580 раз
Поблагодарили: 675 раз

Сообщение Oleg L »

Сова писал(а):Пири рассуждает правильно - при беге босиком (на который изначально и рассчитано наше анатомическое строение) сначала задействуется именно передняя часть стопы и только потом пятка.
Совершенно точно - при беге босиком.
В обуви возможны варианты. Мне предпочтительнее всей ступней (хотя накат с пятки все таки присутствует).
via negativa
Wood
Сообщения: 460
Зарегистрирован: 25 апр 2011, 14:06
Благодарил (а): 8 раз
Поблагодарили: 88 раз

Сообщение Wood »

Осваиваю уже три месяца ЦИ-БЕГ, Дени Дрейера.
Он рекомендует приземляться на середину стопы, так и делаю.
ИМХО при беге трусцой 3-5 км через день, можно приземлятся как хочешь: на пятку, на середину или на носок, небольшая величина суммарной ударной нагрузки будет организмом преодолеваться без травм.
1. Приземление на середину стопы - задействует данный нам природой способ аммортизации - пронацию (используются особенности костно -связочного аппарата стопы и сухожилия), используется в ЦИ беге и мне нравиться больше всего.
2. Приземление на носок используется в методе "ПОЗ" доктора Николаса, взято на вооружение американской и британской сборными по триатлону, данный способ позволяет так же бегать босиком по асфальту и имеет много приверженцев.
ИМХО при продолжительном беге приземление на носок постоянно напрягает маленькие и слабенькие икроножные мышцы, что может привести к их перенапряжению и травмированию.
3. длительный бег с приземлением на пятку травмирует опорно-двигательный аппарат,а через него и внутренние органы, и является беспреспективным и неприемелемым для бегуна.

Если бегаете в нормальных кроссовках, то лучше использовать приземление на середину. Если же собираетесь бегать босиком по асфальту, то больше подойдет приземление на носок, хотя и правильное приземление на середину стопы тоже будет хорошо.
Nick-GT
Сообщения: 192
Зарегистрирован: 10 ноя 2010, 21:13
Откуда: Екатеринбург
Благодарил (а): 81 раз
Поблагодарили: 57 раз

Сообщение Nick-GT »

Wood писал(а): приземляться на середину стопы, так и делаю.
Т.е. имеется в виду одновременно все стопой?
Аватара пользователя
Hg
Сообщения: 1897
Зарегистрирован: 17 сен 2010, 17:05
Благодарил (а): 94 раза
Поблагодарили: 214 раз

Сообщение Hg »

Nick-GT писал(а):Т.е. имеется в виду одновременно все стопой?
Ну она как бы изогнута во время шага, и получается что приземляешься на подушку стопы 8O

Я после этой темы, как та сороконожка, задумалась "А как у меня приземляется стопа?". Получается вроде как на середину. Ну, как я поняла - главое, что бы не на пятку, т.к. бегаю по асфальту.
- Здравствуй!
- Здравствуй!
- Сияешь?
- Сияю!
Wood
Сообщения: 460
Зарегистрирован: 25 апр 2011, 14:06
Благодарил (а): 8 раз
Поблагодарили: 88 раз

Сообщение Wood »

Nick-GT писал(а):
Wood писал(а): приземляться на середину стопы, так и делаю.
Т.е. имеется в виду одновременно все стопой?
впринципе да.

Каждая техника не ограничивается приземлением на носок или середину стопы, от того как вы приземляетесь зависит вся биомеханика бега, поэтому техника это намного больше чем приземление, а приземление это неотъемлемая составная часть техники.
У Денни есть упражнение на песке, в технике ЦИ бега так же нельзя отталкиваться ногами, в частности носком ноги, ноги надо подбирать, иначе икры перегружаются.
Дак вот суть упражнения такая, разравниваете небольшую площадку песка, метров 7-10 и пробегаете по ней, и сразу все видно, если ямка под пяткой значит бьетесь пяткой о землю, насколько сильно вы бьете землю, настолько сильно она дает вам сдачи,если ямка на носке, значит отталкиваетесь носком. Дак вот на его форуме говорят так, если отпечаток следа ровный и нет никаких ямок, значит вы приземляетесь в аккурат на середину стопы. Т.е. то о чем мы думаем и чуствуем на что мы приземляемся не имеет никакого значения, самое главное результат - правилтный отпечаток следа.
Если вы хотите только научиться не бить пяткой по земле, то на носок в этом упражнении не обращайте внимания, это уже компонент техники ЦИ бега.
Добившись результата в этом упражнении, получите ответ на данный вопрос, вы сами нащупаете и почувствуете свою середину стопы, и никто больше кроме вас так не сможет обьснить, как вы сами, где у вас середина стопы.

Очень наглядно Кениец бежит вот здесь
http://www.youtube.com/watch?v=hsUfo_jHQ60

т.е. говорить о том на что приземляетесь, т.е. что первым касается земли - некорректно, впринципе это может быть что угодно, даже пятка. Правильный вопрос на что приходится основной упор/удар когда тело достигает нижнего минимума,когда вы бьете землю а она в ответ дает сдачи и от удара сотрясается все тело, и какое при этом положение стопы и тела в данный момент. В этот момент положение стопы должно давать максимум аммортизационных своиств, так же аммортизирует нога слегка согнутая в колене, за счет сухожилий и кратковременно напряженных мышц (доли секунды - регулируется каденсом, кол-во шагов в мин), при этом должен быть максимум экономии сил, кенийцу ведь еще много бежать.
Oleg L
Сообщения: 5261
Зарегистрирован: 19 окт 2007, 16:29
Откуда: Алтай
Благодарил (а): 580 раз
Поблагодарили: 675 раз

Перегрузка

Сообщение Oleg L »

При регулярных занятиях физ. упражнениями актуален вопрос перегрузки.
Перегрузка может накапливаться явно (т.е. вы ощущаете ее прирост) и не явно (рост перегрузки незаметен).
Относительно бега после нескольких лет самонаблюдений пришел к следующему критерию для контроля нагрузки: бегаю (и на лыжах) так, что бы дышать через нос. Как только дыхание идет через рот, для меня это сигнал увеличивающейся нагрузки (бегу в гору, повысил темп бега и т.п.). Коррекция: снизить темп до такого уровня, при котором дыхание опять идет через нос.
Вроде бы мелочь, но мне помогает контролировать уровень нагрузки. :wink:
via negativa
Ответить