Прошу совета по составлению небольшого комплекса утренней зарядки на базе асан йоги. Хотелось бы тратить на такую зарядку 5-10 минут в день. Не больше.

Пока вижу такие варианты:

1. Выполнять одну или несколько асан в релаксационном режиме. Например, Врикшасану.
Школа это не запрещает, как я поняла. Виктор Сергеевич в ЙИК пишет что-то вроде, что неважно на каком числе асан (и на каких именно) мы будем осваивать расслабление. А также, что если нет возможности выполнять весь комплекс, то можно взять одну асану, но важно добиться в ней полного удобства.

2. Сурья Намаскар короткий. Видела его описание в книге Айенгара (8 асан) а также на йоге ру есть подобное. Да и много где.

3. Какой-то готовый комплекс с элементами Йоги. Пример: https://russian.mercola.com/sites/artic ... ровка.aspx


Ваши варианты, идеи?

лучше обычную зарядку делайте, динамическую, а йогу йожьте в другое время. пользы будет больше 146%
нет смысла все вокруг в асаны превращать. разбавляйте. йога для человека, а не человек для йоги.

Cyb_ писал(а):лучше обычную зарядку делайте, динамическую, а йогу йожьте в другое время. пользы будет больше 146%
нет смысла все вокруг в асаны превращать. разбавляйте. йога для человека, а не человек для йоги.

А какой конкретно динамический комплекс посоветуете?

Хотелось бы тратить на такую зарядку 5-10 минут в день.

Никакой пользы от 5-10 минутной "зарядки" быть не может.

Можно сразу после пробуждения на полчасика в шавасану, а потом обычная гимнастика. Так шавасана обычно идет лучше, чем в другое время. Заодно тренировка ментального релакса для других асан, когда придет настроение их делать.

Зачем шавасана после сна? Мало лежали? Добавьте эти полчаса лучше в отсрочку будильника, пользы будет больше.

не надо искать комплексов, слушайте свое тело.

shantiom писал(а):

Хотелось бы тратить на такую зарядку 5-10 минут в день.

Никакой пользы от 5-10 минутной "зарядки" быть не может.

Почему же?
Я раньше падала иногда. На улице, в метро и т. д. Поскользнуться ведь не сложно весьма.

После того как стала практиковать Врикшасану - падений более нет. Вообще.

Разве это не польза?

shantiom писал(а):Зачем шавасана после сна? Мало лежали? Добавьте эти полчаса лучше в отсрочку будильника, пользы будет больше.

намного меньше, или это не шавасана

shantiom писал(а):Никакой пользы от 5-10 минутной "зарядки" быть не может.

А изобретатели производственной гимнастики в СССР и не знали!

shantiom писал(а):Зачем шавасана после сна? Мало лежали? Добавьте эти полчаса лучше в отсрочку будильника, пользы будет больше.

Сон и релаксация - это качественно разные состояния, ЭЭГ у них различна.
Ваши попытки дискредитировать оздоровительные эффекты йоги выглядят глупо.

aziat

Сон и релаксация - это качественно разные состояния, ЭЭГ у них различна.

Естественно, одно сон, другое бодрствование(пусть и спокойное в альфа-ритме).
Касательно столь встревожившего вас вопроса "стоит ли после сна лежать в шавасане" - спросите гуру.

Ваши попытки дискредитировать оздоровительные эффекты йоги выглядят глупо.

Я не высокого мнения о вашем интелекте тоже, предлагаю личностные оценки не обсуждать.

Voyager

намного меньше, или это не шавасана

ну это надо доказывать
если учесть что шавасана всё же остаётся бодрствованием, то она никак не может заменять сна, т.е. касательно пользы
учёные с вами не согласны (см. книгу "Зачем мы спим" Мэтью Уолкер)

OksanaT

Разве это не польза?

согласен, польза
ну тут вы натренировали вестибулярку
можно ли телу восполнить потребность в движении и активной работе сердца, лёгких и т.п. за 5-10 минут? я сомневаюсь.
а потребность такая конечно у тела есть, эволюция сидячий образ жизни не задумывала для нас

shantiom писал(а):Естественно, одно сон, другое бодрствование(пусть и спокойное в альфа-ритме).

Прекращайте словесный понос. Глубокая релаксация - это не бодрствование. См., к примеру, работы Л.П. Гримака.

У здорового человека в состоянии релаксации, по данным машинного анализа ЭЭГ, доминирует α-ритм с элементами β-ритма, причем доля α-ритма при одинаковом уровне бодрствования бывает различной (15% европейцев вообще не имеют α-ритма)
Дитрих Эберт "Физиологические аспекты йоги"

shantiom писал(а):можно ли телу восполнить потребность в движении и активной работе сердца, лёгких и т.п. за 5-10 минут? я сомневаюсь.
а потребность такая конечно у тела есть, эволюция сидячий образ жизни не задумывала для нас

Кришнамачарья считал, что физические упражнения, учащающие ЧСС и дыхание, вредны. Прожил 101 год
Но есть и другое мнение: "Статья за май-июнь Американского колледжа спортивной медицины и фитнеса доказывает, что «интервальная тренировка высокой интенсивности дает все преимущества длительной тренировки на выносливость, но намного быстрее»  — говорит Крис Джордан, директор спортивной физиологии Института человека Performance в Орландо, штат Флорида, и соавтор статьи. Работа ученых в Университете МакМастер в Гамильтоне, Онтарио, и других институтов показывает, что даже несколько минут тренировки при интенсивности, близкой к вашему максимуму, производят молекулярные изменения в мышцах, сравнимые с изменениями после нескольких часов бега или езды на велосипеде".
Как видите, две противоположные позиции и ни одна не совпадает в Вашей.

shantiom писал(а):[...
Voyager

намного меньше, или это не шавасана

ну это надо доказывать
если учесть что шавасана всё же остаётся бодрствованием, то она никак не может заменять сна, т.е. касательно пользы
учёные с вами не согласны (см. книгу "Зачем мы спим" Мэтью Уолкер)...

речь идет не о полной замене, а полчаса... кому мало сна - может ложиться на эти полчаса раньше. Насчет доказательств - лично мне они не нужны, я именно так и делаю. Когда сами попробуете, думаю, и вам не понадобятся.

Уважаемые участники бурной дискуссии))
И тема какая-то дурацкая и спор ваш немного не о том. Утром может быть либо нормальная практика, при условии, что человек более менее выспался, в противном случае он проспит всю практику. Либо можно делать утром любую утреннюю гимнастику или разминку, которая к практике йоги никакого отношения не имеет, а йогу, в другой раз или время, как выше посоветовал Cyb.
Лишние полчаса сна никак не являются альтернативой Шавасане. Нужна ли она сразу после пробуждения, решает каждый сам для себя, в зависимости от своего самочувствия и потребностей. Чаще всего не нужна, но опять же всё очень индивидуально, и может Шавасана сразу после сна некоторым немного облегчит переход от сна к практике.

aziat

Глубокая релаксация - это не бодрствование.

Глубокая релаксация - по мозговой активности это альфа-ритм и потому бодрствование.
Вам Эберт в вашей же цитате сказал: "доминирует α-ритм с элементами β-ритма". Это бодрствование по определению. Смиритесь.

P.S. другое дело что целебная суть(если она есть) глубокой релаксации вероятно не в ритмах, но она - бодрстование

Это не бодрствование, это так называемое ОСС (ИСС). См., к примеру, М.М. Решетников "Психическая саморегуляция. Первая и вторая ступени" о 3 гипотезах аутогенного состояния.
Там совершенно другая работа мозга.

Вы ступаете на тонкий лёд))) ИСС - это бодрствование. Выделяют в бодрствовании НСС(нормальное состояние сознания) и другая часть бодрстования, которая непохожа на НСС называется ИСС. Идите в "Психология сознания" Антти Ревонсуо и около того, а не в "гипотезы" прошлого века.

shantiom писал(а):ИСС - это бодрствование. Выделяют в бодрствовании НСС(нормальное состояние сознания) и другая часть бодрстования, которая непохожа на НСС называется ИСС. Идите в "Психология сознания" Антти Ревонсуо и около того, а не в "гипотезы" прошлого века.

Значит, по Ревонсуо Антти, ИСС - это бодрствование?

"Кошмарный сон, сильное опьянение, хождение во сне, «эйфория бегуна» во время марафона или переживание «выхода из тела» – все это измененные состояния сознания".
Ревонсуо Антти, "Психология сознания"

Уважаемые модераторы, товарищ занимается откровенной дезинформацией.

На всю книгу бодрствования не хватило?

Бодрствование, говоришь?

Аккуратнее, придёт Виктор скажет, что панибратство не всем нравится.

shantiom писал(а):На всю книгу бодрствования не хватило?

Вряд ли там дальше доказывается, что "кошмарный сон, сильное опьянение, хождение во сне" - это бодрствование.
И не надо цитировать то, что я удалил.