Утренняя зарядка на основе йоги
-
- Сообщения: 40
- Зарегистрирован: 7 фев 2019, 08:35
- Благодарил (а): 13 раз
- Поблагодарили: 1 раз
Утренняя зарядка на основе йоги
Прошу совета по составлению небольшого комплекса утренней зарядки на базе асан йоги. Хотелось бы тратить на такую зарядку 5-10 минут в день. Не больше.
Пока вижу такие варианты:
1. Выполнять одну или несколько асан в релаксационном режиме. Например, Врикшасану.
Школа это не запрещает, как я поняла. Виктор Сергеевич в ЙИК пишет что-то вроде, что неважно на каком числе асан (и на каких именно) мы будем осваивать расслабление. А также, что если нет возможности выполнять весь комплекс, то можно взять одну асану, но важно добиться в ней полного удобства.
2. Сурья Намаскар короткий. Видела его описание в книге Айенгара (8 асан) а также на йоге ру есть подобное. Да и много где.
3. Какой-то готовый комплекс с элементами Йоги. Пример: https://russian.mercola.com/sites/artic ... ровка.aspx
Ваши варианты, идеи?
Пока вижу такие варианты:
1. Выполнять одну или несколько асан в релаксационном режиме. Например, Врикшасану.
Школа это не запрещает, как я поняла. Виктор Сергеевич в ЙИК пишет что-то вроде, что неважно на каком числе асан (и на каких именно) мы будем осваивать расслабление. А также, что если нет возможности выполнять весь комплекс, то можно взять одну асану, но важно добиться в ней полного удобства.
2. Сурья Намаскар короткий. Видела его описание в книге Айенгара (8 асан) а также на йоге ру есть подобное. Да и много где.
3. Какой-то готовый комплекс с элементами Йоги. Пример: https://russian.mercola.com/sites/artic ... ровка.aspx
Ваши варианты, идеи?
Последний раз редактировалось OksanaT 22 фев 2019, 10:21, всего редактировалось 1 раз.
-
- Сообщения: 230
- Зарегистрирован: 26 фев 2009, 15:11
- Благодарил (а): 10 раз
- Поблагодарили: 253 раза
Re: Утренняя зарядка на основе йоги
лучше обычную зарядку делайте, динамическую, а йогу йожьте в другое время. пользы будет больше 146%
нет смысла все вокруг в асаны превращать. разбавляйте. йога для человека, а не человек для йоги.
нет смысла все вокруг в асаны превращать. разбавляйте. йога для человека, а не человек для йоги.
мы начинаем чвн... для кого?... для чего?...
-
- Сообщения: 40
- Зарегистрирован: 7 фев 2019, 08:35
- Благодарил (а): 13 раз
- Поблагодарили: 1 раз
Re: Утренняя зарядка на основе йоги
А какой конкретно динамический комплекс посоветуете?Cyb_ писал(а):лучше обычную зарядку делайте, динамическую, а йогу йожьте в другое время. пользы будет больше 146%
нет смысла все вокруг в асаны превращать. разбавляйте. йога для человека, а не человек для йоги.
Re: Утренняя зарядка на основе йоги
Никакой пользы от 5-10 минутной "зарядки" быть не может.Хотелось бы тратить на такую зарядку 5-10 минут в день.
когда инструктор по плаванию думает, что знает за все области жизни, это выглядит трагично
-
- Сообщения: 1044
- Зарегистрирован: 9 фев 2009, 12:43
- Благодарил (а): 32 раза
- Поблагодарили: 113 раз
Re: Утренняя зарядка на основе йоги
Можно сразу после пробуждения на полчасика в шавасану, а потом обычная гимнастика. Так шавасана обычно идет лучше, чем в другое время. Заодно тренировка ментального релакса для других асан, когда придет настроение их делать.
Рождённые круглыми не умирают квадратными...
Re: Утренняя зарядка на основе йоги
Зачем шавасана после сна? Мало лежали? Добавьте эти полчаса лучше в отсрочку будильника, пользы будет больше.
когда инструктор по плаванию думает, что знает за все области жизни, это выглядит трагично
-
- Сообщения: 230
- Зарегистрирован: 26 фев 2009, 15:11
- Благодарил (а): 10 раз
- Поблагодарили: 253 раза
Re: Утренняя зарядка на основе йоги
не надо искать комплексов, слушайте свое тело.
мы начинаем чвн... для кого?... для чего?...
-
- Сообщения: 40
- Зарегистрирован: 7 фев 2019, 08:35
- Благодарил (а): 13 раз
- Поблагодарили: 1 раз
Re: Утренняя зарядка на основе йоги
Почему же?shantiom писал(а):Никакой пользы от 5-10 минутной "зарядки" быть не может.Хотелось бы тратить на такую зарядку 5-10 минут в день.
Я раньше падала иногда. На улице, в метро и т. д. Поскользнуться ведь не сложно весьма.
После того как стала практиковать Врикшасану - падений более нет. Вообще.
Разве это не польза?
-
- Сообщения: 1044
- Зарегистрирован: 9 фев 2009, 12:43
- Благодарил (а): 32 раза
- Поблагодарили: 113 раз
Re: Утренняя зарядка на основе йоги
намного меньше, или это не шавасанаshantiom писал(а):Зачем шавасана после сна? Мало лежали? Добавьте эти полчаса лучше в отсрочку будильника, пользы будет больше.
Рождённые круглыми не умирают квадратными...
-
- Сообщения: 893
- Зарегистрирован: 7 авг 2011, 15:18
- Благодарил (а): 149 раз
- Поблагодарили: 189 раз
Re: Утренняя зарядка на основе йоги
А изобретатели производственной гимнастики в СССР и не знали!shantiom писал(а):Никакой пользы от 5-10 минутной "зарядки" быть не может.
Сон и релаксация - это качественно разные состояния, ЭЭГ у них различна.shantiom писал(а):Зачем шавасана после сна? Мало лежали? Добавьте эти полчаса лучше в отсрочку будильника, пользы будет больше.
Ваши попытки дискредитировать оздоровительные эффекты йоги выглядят глупо.
Re: Утренняя зарядка на основе йоги
aziat
Касательно столь встревожившего вас вопроса "стоит ли после сна лежать в шавасане" - спросите гуру.
Voyager
если учесть что шавасана всё же остаётся бодрствованием, то она никак не может заменять сна, т.е. касательно пользы
учёные с вами не согласны (см. книгу "Зачем мы спим" Мэтью Уолкер)
OksanaT
ну тут вы натренировали вестибулярку
можно ли телу восполнить потребность в движении и активной работе сердца, лёгких и т.п. за 5-10 минут? я сомневаюсь.
а потребность такая конечно у тела есть, эволюция сидячий образ жизни не задумывала для нас
Естественно, одно сон, другое бодрствование(пусть и спокойное в альфа-ритме).Сон и релаксация - это качественно разные состояния, ЭЭГ у них различна.
Касательно столь встревожившего вас вопроса "стоит ли после сна лежать в шавасане" - спросите гуру.
Я не высокого мнения о вашем интелекте тоже, предлагаю личностные оценки не обсуждать.Ваши попытки дискредитировать оздоровительные эффекты йоги выглядят глупо.
Voyager
ну это надо доказыватьнамного меньше, или это не шавасана
если учесть что шавасана всё же остаётся бодрствованием, то она никак не может заменять сна, т.е. касательно пользы
учёные с вами не согласны (см. книгу "Зачем мы спим" Мэтью Уолкер)
OksanaT
согласен, пользаРазве это не польза?
ну тут вы натренировали вестибулярку
можно ли телу восполнить потребность в движении и активной работе сердца, лёгких и т.п. за 5-10 минут? я сомневаюсь.
а потребность такая конечно у тела есть, эволюция сидячий образ жизни не задумывала для нас
когда инструктор по плаванию думает, что знает за все области жизни, это выглядит трагично
-
- Сообщения: 893
- Зарегистрирован: 7 авг 2011, 15:18
- Благодарил (а): 149 раз
- Поблагодарили: 189 раз
Re: Утренняя зарядка на основе йоги
Прекращайте словесный понос. Глубокая релаксация - это не бодрствование. См., к примеру, работы Л.П. Гримака.shantiom писал(а):Естественно, одно сон, другое бодрствование(пусть и спокойное в альфа-ритме).
У здорового человека в состоянии релаксации, по данным машинного анализа ЭЭГ, доминирует α-ритм с элементами β-ритма, причем доля α-ритма при одинаковом уровне бодрствования бывает различной (15% европейцев вообще не имеют α-ритма)
Дитрих Эберт "Физиологические аспекты йоги"
Кришнамачарья считал, что физические упражнения, учащающие ЧСС и дыхание, вредны. Прожил 101 годshantiom писал(а):можно ли телу восполнить потребность в движении и активной работе сердца, лёгких и т.п. за 5-10 минут? я сомневаюсь.
а потребность такая конечно у тела есть, эволюция сидячий образ жизни не задумывала для нас
Но есть и другое мнение: "Статья за май-июнь Американского колледжа спортивной медицины и фитнеса доказывает, что «интервальная тренировка высокой интенсивности дает все преимущества длительной тренировки на выносливость, но намного быстрее» — говорит Крис Джордан, директор спортивной физиологии Института человека Performance в Орландо, штат Флорида, и соавтор статьи. Работа ученых в Университете МакМастер в Гамильтоне, Онтарио, и других институтов показывает, что даже несколько минут тренировки при интенсивности, близкой к вашему максимуму, производят молекулярные изменения в мышцах, сравнимые с изменениями после нескольких часов бега или езды на велосипеде".
Как видите, две противоположные позиции и ни одна не совпадает в Вашей.
-
- Сообщения: 1044
- Зарегистрирован: 9 фев 2009, 12:43
- Благодарил (а): 32 раза
- Поблагодарили: 113 раз
Re: Утренняя зарядка на основе йоги
речь идет не о полной замене, а полчаса... кому мало сна - может ложиться на эти полчаса раньше. Насчет доказательств - лично мне они не нужны, я именно так и делаю. Когда сами попробуете, думаю, и вам не понадобятся.shantiom писал(а):[...
Voyagerну это надо доказыватьнамного меньше, или это не шавасана
если учесть что шавасана всё же остаётся бодрствованием, то она никак не может заменять сна, т.е. касательно пользы
учёные с вами не согласны (см. книгу "Зачем мы спим" Мэтью Уолкер)...
Рождённые круглыми не умирают квадратными...
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Утренняя зарядка на основе йоги
Уважаемые участники бурной дискуссии))
И тема какая-то дурацкая и спор ваш немного не о том. Утром может быть либо нормальная практика, при условии, что человек более менее выспался, в противном случае он проспит всю практику. Либо можно делать утром любую утреннюю гимнастику или разминку, которая к практике йоги никакого отношения не имеет, а йогу, в другой раз или время, как выше посоветовал Cyb.
Лишние полчаса сна никак не являются альтернативой Шавасане. Нужна ли она сразу после пробуждения, решает каждый сам для себя, в зависимости от своего самочувствия и потребностей. Чаще всего не нужна, но опять же всё очень индивидуально, и может Шавасана сразу после сна некоторым немного облегчит переход от сна к практике.
И тема какая-то дурацкая и спор ваш немного не о том. Утром может быть либо нормальная практика, при условии, что человек более менее выспался, в противном случае он проспит всю практику. Либо можно делать утром любую утреннюю гимнастику или разминку, которая к практике йоги никакого отношения не имеет, а йогу, в другой раз или время, как выше посоветовал Cyb.
Лишние полчаса сна никак не являются альтернативой Шавасане. Нужна ли она сразу после пробуждения, решает каждый сам для себя, в зависимости от своего самочувствия и потребностей. Чаще всего не нужна, но опять же всё очень индивидуально, и может Шавасана сразу после сна некоторым немного облегчит переход от сна к практике.
А.В.
Re: Утренняя зарядка на основе йоги
aziat
Вам Эберт в вашей же цитате сказал: "доминирует α-ритм с элементами β-ритма". Это бодрствование по определению. Смиритесь.
P.S. другое дело что целебная суть(если она есть) глубокой релаксации вероятно не в ритмах, но она - бодрстование
Глубокая релаксация - по мозговой активности это альфа-ритм и потому бодрствование.Глубокая релаксация - это не бодрствование.
Вам Эберт в вашей же цитате сказал: "доминирует α-ритм с элементами β-ритма". Это бодрствование по определению. Смиритесь.
P.S. другое дело что целебная суть(если она есть) глубокой релаксации вероятно не в ритмах, но она - бодрстование
когда инструктор по плаванию думает, что знает за все области жизни, это выглядит трагично
-
- Сообщения: 893
- Зарегистрирован: 7 авг 2011, 15:18
- Благодарил (а): 149 раз
- Поблагодарили: 189 раз
Re: Утренняя зарядка на основе йоги
Это не бодрствование, это так называемое ОСС (ИСС). См., к примеру, М.М. Решетников "Психическая саморегуляция. Первая и вторая ступени" о 3 гипотезах аутогенного состояния.
Там совершенно другая работа мозга.
Там совершенно другая работа мозга.
Re: Утренняя зарядка на основе йоги
Вы ступаете на тонкий лёд))) ИСС - это бодрствование. Выделяют в бодрствовании НСС(нормальное состояние сознания) и другая часть бодрстования, которая непохожа на НСС называется ИСС. Идите в "Психология сознания" Антти Ревонсуо и около того, а не в "гипотезы" прошлого века.
когда инструктор по плаванию думает, что знает за все области жизни, это выглядит трагично
-
- Сообщения: 893
- Зарегистрирован: 7 авг 2011, 15:18
- Благодарил (а): 149 раз
- Поблагодарили: 189 раз
Re: Утренняя зарядка на основе йоги
Значит, по Ревонсуо Антти, ИСС - это бодрствование?shantiom писал(а):ИСС - это бодрствование. Выделяют в бодрствовании НСС(нормальное состояние сознания) и другая часть бодрстования, которая непохожа на НСС называется ИСС. Идите в "Психология сознания" Антти Ревонсуо и около того, а не в "гипотезы" прошлого века.
Уважаемые модераторы, товарищ занимается откровенной дезинформацией."Кошмарный сон, сильное опьянение, хождение во сне, «эйфория бегуна» во время марафона или переживание «выхода из тела» – все это измененные состояния сознания".
Ревонсуо Антти, "Психология сознания"
Re: Утренняя зарядка на основе йоги
На всю книгу бодрствования не хватило?
Аккуратнее, придёт Виктор скажет, что панибратство не всем нравится.Бодрствование, говоришь?
когда инструктор по плаванию думает, что знает за все области жизни, это выглядит трагично
-
- Сообщения: 893
- Зарегистрирован: 7 авг 2011, 15:18
- Благодарил (а): 149 раз
- Поблагодарили: 189 раз
Re: Утренняя зарядка на основе йоги
Вряд ли там дальше доказывается, что "кошмарный сон, сильное опьянение, хождение во сне" - это бодрствование.shantiom писал(а):На всю книгу бодрствования не хватило?
И не надо цитировать то, что я удалил.