Ринад Султанович, прежде всего хочется вас поблагодарить за вашу просветительскую деятельность. Раньше считал йогу не более чем физкультурой причем не с самой лучшей методикой и научной базой. Глубоко ошибался и рад, что открываю для себя много неизведанного и полезного. Я писал вам в контакте по поводу йоги туммо, вы дали ссылку на этот форум, точнее на несколько тем. За несколько недель я перечитал весь форум, а точнее вашу ветку на нем. И всё же возникают вопросы, если можно, то хотя бы кратко, тезисно ответьте на них. Заранее благодарю.

1) Я моржуюсь уже почти 10 лет и ни разу не болел, даже если переохлаждался или долго проводил время на морозе, но если я сплю и температура низкая (выключают отопление или продувает где-то), то обязательно простужусь. Вы сказали (вконтакте), что моржевание не закаляет дыхательные пути и есть два способа, которые описаны в двух темах по йоге туммо. Я внимательно прочитал их, но так и не нашел этого. Имеется в виду выполнение практики туммо на морозе? или что-то иное?
Что касается туммо, то я не будучи вообще знакомым с йогой, ознакомившись с вашими работами - всё сделал как надо, и всё получилось, правда блаженства не получил, но всё впереди.

2) Очень заинтересовался практическим применением пневмо-мышечного рефлекса. Нужно как-то по хитрому задерживать дыхание или же обычное сильное натуживание прекрасно работает? Вдыхать нужно полную грудь или сколько достаточно? Не совсем понимаю как используют это в боевых искусствах, время удара ведь очень быстрое...

3) Вы писали, что в спорте знают как дышать, но я с детства занимаясь различными видами спорта, переобщавшись со многими спортсменами и тренерами, и перелопатив тонны литературы - нигде не встречал ничего о дыхании, ну разве что кроме общего совета - максимальное усилие на выдохе. Кроме этого есть еще вредные советы, типо гипервентилирования легких перед серией приседаний к примеру... Хотел бы узнать от вас, как правильно дышать выполняя короткие максимальные усилия, к примеру, приседания на 1-2 раза со штангой и как правильно дышать выполняя те же приседания, но на 10-15 раз.

4) Сколько должна длиться поза кобры (с наклоном головы вперед), чтобы повышался уровень тестостерона, достаточно ли 3-5 секунд, если после этого удерживать позу просто нет сил? Можно ли делать позу кобры с наклоном головы сразу после длительного выполнения позы кобры с откинутой назад головой? Усилит ли это эффект? Можно выполнять позу кобры для повышения уровня тестостерона несколько раз в день длительное время (месяц-два, не истощатся железы от постоянного повышенного уровня выработки)?

5) Не совсем понимаю, что на клеточном уровне происходит при растяжке мышц, ну и вообще увеличении гибкости. Миофибриллы не могут же вырасти длинее генетического предела? Что растягивается тогда и укорачивается? Сухожильная оболочка? Как правильно и как часто растягиваться с точки зрения физиологии?

Уважаемый johonson,
попробую ответить на Ваши вопросы:
1) Моржевание, чаще всего, подразумевает стрессовую адаптацию к холоду, которая носит взрывной характер (выброс стрессовых гормонов) и не может быть длительной. Именно поэтому моржевание не дает адаптации к длительному охлаждению (проверено: Surviving the cold) Туммо включает нестрессовый (недрожательный) термогенез (предположительно, легочный), при котором стрессовые гормоны снижаются (проверено по кортизолу и периферическому кровотоку). Возникает потребность спать на холоде (минимум с открытым окном).
2-3) В дополнение к обсуждению пневмо-мускулярного рефлекса в теме Гипоксия - работает задержка дыхания на выдохе (подъем тяжестей), или короткий выдох (в кулачных боях)
4) Техника выполнения кобры требует очного контроля. Повышение тестостерона зафиксировано как сразу после выполнения бхуджангасаны, так и при регулярном ее выполнении. Истощение половых желез не произойдет.
5) Растяжка не подразумевает удлинения мышц или сухожилий, но, прежде всего, расслабление мышц-антагонистов.

Ринад Султанович, спасибо большое за ответы. Я уточню пару моментов...

1) Когда нет мороза заменит ли практика туммо под ледяным душем практику на морозе?
2-3) Всё теперь понял.
4) Спасибо, понял.
5) Т.е. вся растяжка - это управление ЦНС? Именно поэтому при наркозе проблем с гибкостью у тела нет? Пожалуйста, подскажите как правильно это делать или где с этим можно детально ознакомиться?

Уважаемый johonson,
1) именно так мы делаем под водопадами в Гималаях, но можно и просто сесть в ванну с холодной водой. Главное - не подставлять голову под холодный душ.
5) активные релаксационные техники.

А что относится к активным релаксационным техникам?

Например, постизометрическая релаксация.

Ринад,
А пределами такой гибкости будут суставы?
То есть у каждого человека есть ЕГО максимальная гибкость ограниченная строением ЕГО суставов?

Уважаемый alexyoga,
примерно так.

Ринад.
А какие суставы будут ограничивать гибкость?
И можно получить подробный ответ?
Что бы закрыть для себя эту тему...

Уважаемый alexyoga,
ограничения гибкости определяются степенями свободы конкретного сустава.

Ринад Султанович, спасибо за постизометрическую релаксацию. Знал об этом методе, но делал по советам и методам америкосов, они делают неправильно - 2-3 секунды максимальных усилий и расслабление. Я полазид по ютубу и посмотрел наших мануалов и методические пособия. Техника совсем другая - глубокий диафрагмальный вдох, усилие растягиваемых мышц на уровне 10-30% от максимума в течение 7-10 секунд, затем выдох и расслабление. Реально быстро, без боли увеличивается гибкость. А еще с этими задержками дыхания сразу отмечаешь усиленный термогенез и обильное потение)
У меня к вам вопрос. Я так понял ПИР увеличивает пассивную растяжку, а как быть с активной? Я читал, что есть методы ПИР, когда после напряжения целевой группы мышц напрягать следует антагонист, но не во всех позах такое можно сделать качественно, и на самом максимуме растяжки напрягать антагонист тоже не получается. Как быть?

Уважаемый johonson,
Вы описали постреципрокную релаксацию как расширение постизометрической. Такие растяжки лучше делать в парах.

Ринад Султанович, т.е. я правильно понял, что постреципрокная релаксация повышает активную гибкость, а ПИР только пассивную?

johonson писал(а):А еще с этими задержками дыхания сразу отмечаешь усиленный термогенез и обильное потение

Когда Вы чувствуете приливы тепла: при задержке дыхания или после выдоха и последующей релаксации?

Я не чувствую приливов. Разогреваешься как и при занятиях спортом, только почти ничего при этом не делаешь...

Уважаемый johonson,
активная растяжка подразумевает расширение диапазона движений без приложения внешних (дополнительных) сил. В этом отношении постреципрокная релаксация эффективнее постизометрической.

На видео: после воздействия на жевательные мышцы скребком гуаша увеличился объем движения.



Ринад, прокомментируйте.

Ого!
Володя, а у вас есть объяснение?
А еще лучше ссылка на книгу по подобной тематике...
То что это Charles Poliquin, я уже понял. Но какие методики он использовал?

Володя то что гуаше то понятно.
Вопрос что за этим стояло. Почему это сработало?
Знакомый физиотерапевт сказал что это PNF но я его там не увидел.

Я видел в одном видео-ролике, как одного "деревянного" мужичка чуть ли не в лотос сразу посадили(расслабили мышцы тела капитально и быстро), также при помощи воздействия на биологические точки.Обалдел просто,но так и не понял, как вообще такое возможно.К сожалению,сейчас навряд ли смогу найти видео на просторах интернета(года 2 назад смотрел).Единственное,что помню-это был парень из России,занимался какими-то древними славянскими практиками целительства.Надавливал на точки просто пальцами.Лицо его помню,а как найти не знаю.

Постарайтесь вспомнить)
Дюже любопытно...