Добрый день. Хочу обратиться к специалистам за помощью и консультацией.

Мне 27 лет, на фоне астено-депрессивного синдрома и ВСД 2 года назад начал заниматься хатха-йогой.
По большей части силовая статика с выдержкой до 20с, много стоячих асан, немного перевернутых, 2 раза в неделю.
Практика конечно помогла, астено-депрессивный синдром стал менее выражен.

Проблема ( помимо очень низкой переносимости нагрузок ) заключается в том, что спустя даже 2 года после начала занятий, после каждого занятия держится сильнейшая мышечная крепатура и общая усталость и разбитость в течение 3 дней. Подавляющее большинство практикующих знакомых способны выполнять программу, аналогичную моей каждый день и у них ничего не болит. В моем случае, каждое Занятия йогой - как поход в тренажерный зал после 3-х летнего перерыва. Такое ощущение, что организм, включая мышцы и клетки вообще не адаптируется к нагрузкам. Повторюсь, программа в целом довольно легкая и соответствует уровню "новичков" или "нулевая группа", если выражаться в терминах групповых занятий.

Патологии сосудов были исключены.
Эхо-кг сердца в норме, при этом присутствует небольшая тахикардия ( 90 в покое ), вызванная, вероятно прошлыми стрессами и неврологическими причинами.
Под вопросом ишемия мышц на фоне нагрузки.
Анализ крови в норме
Все гормоны щитовидки в норме ( хотя на узи щитовидка изменена, есть образования ), но для диагноза недостаточно.
Питание разнообразное и выстроено по концепции "спортивного", 2 литра воды в день.
На следующий день после практики сдавался анализ крови на креатинфосфокиназу ( повышена в 4 раза ) и миоглобин ( в норме )

Все, к кому обращался за консультацией, говорили, что такое положение дел конечно "ненормально", но пожимали плечами.

Соответственно вопрос - чем может быть вызвана подобная проблема, и как включить в организме способность адаптироваться к нагрузкам?

программа в целом довольно легкая и соответствует уровню "новичков" или "нулевая группа"

значит Вам нужно опускаться ниже нуля, нельзя себя насиловать, это бесполезно и вредно
отлеживайтесь сколько нужно телу, месяцами, в лежачих и сидячих, вот и все Ваши занятия
захочется сделать стоячие - сделайте, но не из принципа что "надо"
если для тонуса нужно делать стоячие - пусть это будет отдельным подвигом, но не в рамках йоги - одно дополнит другое
кроме того, могут ведь влиять разные вредности из Вашей обычной жизни (типа курения или "близких" людей) - посмотрите, можно ли от них избавиться? иначе кафтан будет дырявый...

и приготовьтесь что процесс восстановления будет идти долго, бесконечно долго )

может быть (50:50) тогда удивите докторов через годик )

Спасибо.

А каков биологический механизм воздействия на тело сидячих и лежачих асан, выполняемых практически без напряжения? Я так понимаю вы предлагаете работать на расслабление в асане и исключить силовую компоненту вроде напряжения и закручивания противоположных мышц как у айенгаровских учителей или активное дыхание уджайии с нагрузкой, как у аштанговцев?

Если практически исключена нагрузка, то как это тренирует тело? И что в таком случае делать сидячей и лежачей асане? Просто расслабляться, свободно дышать и мягко вытягивать тело?

Nnkor писал(а):Если практически исключена нагрузка, то как это тренирует тело? И что в таком случае делать сидячей и лежачей асане? Просто расслабляться, свободно дышать и мягко вытягивать тело?

Тренировка тела начнется только тогда, когда вы отлежитесь, и у вас появятся силы на силовые и стоячие асаны. Не раньше. В противном случае, усталость будет накапливаться, и ваше состояние начнет ухудшаться.
В сидячих и лежачих асанах просто надо находиться так как вам удобно, постоянно удерживая внимание в теле и никуда не тянуться.
Опять же, для тренировки тела можно немного добавить, в другое от йоги время, посильную физ. нагрузку. Это могут быть простые физ. упражнения с гантельками на пресс, спину, плечевой пояс. Но без фанатизма и усердия, а для удовольствия и тонуса
Да, про биологический механизм воздействия сидячих и лежачих асан и йоги в целом почитайте(если еще не читали) в ЙИК и в разделе Начинающим

Просто стоять как в цигун, так чтобы было приятно. Этого непросто достичь.
Просто наклоняться вперед как белье на веревке.
Просто сидеть в сукхасане и вирасане, варьируя положение приятными скрутами вправо-влево и отпусканиями корпуса вперед.
Просто лежать на спине, на боку, на животе.
Лежать ноги на стену (вместо перевернутых)...

Поверьте, это крутой комплекс, ведь если у Вас крепатура от занятий, нафиг Вам нагрузка? научитесь делать йогу (набор покоя и ресурса покоя) без нагрузки, а там, глядишь, тело само захочет нагрузки...

Всем спасибо за мнения.

Объясните несколько вещей: что такое покой и ресурс покоя с биологической и биохимической точки зрения. Каким образом пассивное пребывание в позах нарабатывает этот ресурс? Как этот ресурс повышает выносливость тела и адаптацию к нагрузкам, если нагрузки по сути нет.

Рекомендую почитать биохимию мышечного сокращения:)

Брюс Ли в своей книге замечает,что люди не так сильны из-за неумения расслабляться (релаксировать). Логически понятно - мышци расслаблены,а когда надо можно выжать больше.На практике релаксация связана с подкоркой. При высчитывании секунд(работает контроль) трудно расслабиться глубоко.Хоть расслабиться можно в любой позе-посмотрите на нариков. В любом случае я позанимался йогой - значит чувствую заряд бодрости (это разновекторная бодрость) Хотя при освоении глубоких состояний психической бодрости не будет сразу, но физически вы прибавите однозначно.
меня поначалу сильно удивило ощущение прокачки всего тела в шавасане.Как оно прокачивается если я его расслабляю? Но вот Брюс пользовался релаксом по-полной!! Он лег на дно лодки в море и лежал пока не исчезло ощущение я.Это был ключ к его занятиям и развитию. Есть фотка Брюса в позе лотоса,при этом он не пишет про йогу.Принципы йоги не пробирочные, они взяты из природы ч-ка.

Надо идти с двух сторон. Восстанавливать работу нервной системы и укреплять тело. Сейчас весна. Это не сезон, когда допустимы максимальные нагрузки физические и психические. Лишнего перенервничаете или дадите перегрузку на тело, может "сесть" иммунитет. Устают, как известно из физиологии, не мышцы, а нервная система. В состоянии здоровья, раздражение чревного нерва на фоне усталости, снимает усталость и возвращает состояние работоспособности. Попробуйте поддержать работу нервной системы травами, если нет противопоказаний и индивидуальной непереносимости (курс не менее месяца). Вечером успокаивающие: валериана, пустырник, синюха голубая (или другие травы). Параллельно подключайте нидру (скачайте на форуме). Придется научиться тормозить "скачущие мысли" в течение 3-5 минут до нидры, а потом расслаблять тело в нидре в течение 10-40 минут. Утром можно воспользоваться тонизирующими травами (адаптогенами родиола розовая, женьшень, лимонник) и дозированной (то время занятий, после которой вы не чувствуете утомления) нагрузкой (асаны или просто упражнения). Если есть состояние переутомления, хорошо работают витамины группы B (либо пропить препараты типа нейромультивита, либо, если нервная система "никакая" пройти курс уколов В6, В1, В12). Многие процессы в нервной системе зависят от этих витаминов. Как только уйдет переутомление нервной системы, если нет дефекта гена миостатина, вы будете лучше переносить физические нагрузки. Максимальные нагрузки стоит давать летом и зимой, когда скорость изменения светового и температурного режимов не настолько велики, чтобы вызывать срыв адаптации к ним. Успехов.

Kale писал(а):" ........ В состоянии здоровья, раздражение чревного нерва на фоне усталости, снимает усталость и возвращает состояние работоспособности ....

Kale, а можно эту фразу расшифровать ... ?

Физиологи изучали, что если давать физическую нагрузку до возникновения утомления, а потом стимулировать (раздражать) чревный нерв, эта процедура снимает состояние усталости и возвращает работоспособноть у здоровых (тех, у которых вегетативная система работает нормально). В йоге, я могу применить полное дыхание йогов, уддияна бандху и агнисара бхати.

Тоже я могу сказать о туммо (сама не практикую). Но наблюдаю практикующих. Туммо плюс физические нагрузки 3 раза в неделю приводят к увеличению выносливости и силы.