Ищу помощь в избавлении от курения

Устранение функциональных расстройств посредством практики классической йоги.
Кип Смайлинг
Сообщения: 198
Зарегистрирован: 25 мар 2015, 18:16
Благодарил (а): 21 раз
Поблагодарили: 89 раз

Re: Ищу помощь в избавлении от курения

Сообщение Кип Смайлинг »

Кнедлик писал(а):А благое дело в том , Виктор Сергеевич , что я продолжаю бороться сам с собой и ищу ответы, в том числе и у Ваших учеников. Вот и вся логика.
Предлагаю оставить саму идею борьбы. Самое лучшее – это принять факт, что вам не посчастливилось уродиться человеком, которому легко бросить курить, и спокойно настроиться на то, что до рассвета не 15 минут.
Может даже случиться, что вы не из тех, кто легко сбрасывает вес, но поскольку вы не можете заменить себя на другого человека (ну по крайней мере с ходу)), то нужно работать с тем что есть, вот и всё...))
Talifa
Сообщения: 2106
Зарегистрирован: 21 янв 2004, 08:26
Благодарил (а): 27 раз
Поблагодарили: 289 раз

Re: Ищу помощь в избавлении от курения

Сообщение Talifa »

наркотики не никотин конечно. но схема действия та же, только помедленее


phpBB [media]
За это сообщение автора Talifa поблагодарил:
ANTON365
Рейтинг: 6.25%
 
Bang
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 8 фев 2015, 12:38
Благодарил (а): 3 раза
Поблагодарили: 10 раз

Re: Ищу помощь в избавлении от курения

Сообщение Bang »

Курить бросал лет 17 назад, общий стаж был 15 лет. Очень помогли регулярные физические нагрузки, а именно пробежки по утрам 5-6 раз в неделю по 3-4 км. Организм сам перестроился и потребность отвалилась.
Хотел отметить, что потребность в курении отчасти лежит в плоскости психологии. У субъектов с перегруженной нервной системой и высокой степенью тревожности есть потребность расслабить мозги, переключиться на другой вид активности - например, перекурить, сделать кофе брейк итд :-) Тут достигается своего рода ЧВН, который желательно перебить или каким то образом отказаться.
Аватара пользователя
Виктор
Основатель Школы
Сообщения: 11335
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
Откуда: Москва
Поблагодарили: 1310 раз

Re: Ищу помощь в избавлении от курения

Сообщение Виктор »

Все верно!
Тот, кто действительно хочет бросить курение ищет способы сделать это, тот, кто хочет отмазаться перед собой и окружающими - ищет причины не бросать.
И они находятся всегда. ИМХО
За это сообщение автора Виктор поблагодарил:
«божий человек»
Рейтинг: 6.25%
 
«божий человек»
Сообщения: 1574
Зарегистрирован: 4 апр 2013, 22:12
Благодарил (а): 1393 раза
Поблагодарили: 381 раз

Re: Ищу помощь в избавлении от курения

Сообщение «божий человек» »

"Курить бросить легко - тысячу раз так делал!" (мировая поговорка курильщиков) [D]

Правильно намекнул Bang: надо искать другие способы "ЧВН" и релаксации, ибо без этого будет бег по кругу и вечная борьба с самим собой. Охота, рыбалка, медитационный бег, путешествия, любимые дела - делишки, прогулки по лесу, экскурсии, цигун, йога, плавание, рисование, пение, смена круга общения на более здоровый и адекватный, исключить чай, кофе, побольше фруктов и овощей (особенно с утра ими лучше "закинуться"- для курильщиков, алкоголиков и наркоманов самое то)...Короче, есть масса способов постоянно переключать доминанту курения на другие удовольствия в жизни..., было бы желание и стальная воля. Хорошо, если хотя бы раз в неделю будет голодание на воде - минимум 24 часа... Вообще, многие очень недооценивают пользу от краткосрочных систематических голоданий не только в отношении тела, но и психики в целом...
Voyager
Сообщения: 1044
Зарегистрирован: 9 фев 2009, 12:43
Благодарил (а): 32 раза
Поблагодарили: 113 раз

Re: Ищу помощь в избавлении от курения

Сообщение Voyager »

Наш организм синтезирует множество химических веществ, и этот "момэнт" используется коммерсантами для подсаживания человека на платную физиологическую зависимость. Механизм подсаживания прост - дать человеку некое вещество, которое у него синтезируется, в слоновьей дозе через курение, алкоголь, продукты питания... Это приводит к загибанию собственного синтеза и потребности регулярного потребления платного чего-то, содержащего это вещество - иначе ломка, аналогичная наркотической. Если здоровье еще не подорвалось капитально, то отойти от зависимости можно самостоятельно - надо просто переходить на здоровый образ жизни с уменьшением внешнего потребления того, на что "подсел", сначала до минимума, а потом совсем... А вот если организм уже треснул - тогда только к врачам... ИМХО [oy]
Рождённые круглыми не умирают квадратными...
Аватара пользователя
Виктор
Основатель Школы
Сообщения: 11335
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
Откуда: Москва
Поблагодарили: 1310 раз

Re: Ищу помощь в избавлении от курения

Сообщение Виктор »

Так и с лекарствами. Мучает человека астма - чтоб моментально снять приступ, колют адреналин.
Полгода пройдет, и надпочечники перестают его вырабатывать - вот и вторая проблема
в дополнение к астме.
За это сообщение автора Виктор поблагодарил:
ANTON365
Рейтинг: 6.25%
 
Аватара пользователя
Vlav
Сообщения: 610
Зарегистрирован: 4 ноя 2012, 11:15
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 65 раз
Поблагодарили: 88 раз

Re: Ищу помощь в избавлении от курения

Сообщение Vlav »

Виктор писал(а):Так и с лекарствами. Мучает человека астма - чтоб моментально снять приступ, колют адреналин.
Полгода пройдет, и надпочечники перестают его вырабатывать - вот и вторая проблема
в дополнение к астме.
оффтоп конечно, но вот нужно ли бороться с сахаром? Я его как то специально не ел неделю, никаких ломок, ну нет и нет.
Сейчас опять варенье и печенье...
А послушать - так ведь чистый яд....
За это сообщение автора Vlav поблагодарил:
«божий человек»
Рейтинг: 6.25%
 
Lorem ipsum dolor text
Voyager
Сообщения: 1044
Зарегистрирован: 9 фев 2009, 12:43
Благодарил (а): 32 раза
Поблагодарили: 113 раз

Re: Ищу помощь в избавлении от курения

Сообщение Voyager »

Vlav писал(а):[...но вот нужно ли бороться с сахаром? Я его как то специально не ел неделю, никаких ломок, ну нет и нет. Сейчас опять варенье и печенье... А послушать - так ведь чистый яд....
С сахаром дело хитрее. Из статьи - "...Диетологи не так давно предложили приравнять сахар к мягким наркотикам, потому что он вызывает двойную зависимость. От употребления сахара вырабатываются так называемые гормоны счастья – эндорфины. "Мы это видим: когда у нас грустное настроение, хочется сладкого", – отметил диетолог.
Вторая зависимость возникает на биохимическом уровне – сахар встраивается в систему организма. "Когда вы съедаете что-то сладкое, резко повышается уровень сахара в крови. Поджелудочная железа сокращается, выдавливая в кровь огромное количество инсулина. А главная задача этого гормона – убрать сахар из крови, и он его тащит в разные клетки. Но клетки из-за такого количества инсулина теряет чувствительность к нему", – пояснил Алексей Ковальков. Таким образом в организме вырабатывается толерантность к инсулину.
В результате, сахар откладывается в печени и превращается там в жиры, а организм сахара как будто недополучает. "Эта зависимость происходит на биохимическом уровне, а не только на психологическом, когда хочется "заедать" свои проблемы", – подчеркнул диетолог. Рано или поздно такая зависимость приводит к сахарному диабету, предупредил он..."
Последний раз редактировалось Voyager 18 июл 2018, 09:31, всего редактировалось 2 раза.
За это сообщение автора Voyager поблагодарил:
«божий человек»
Рейтинг: 6.25%
 
Рождённые круглыми не умирают квадратными...
ЁЛКА
Преподаватель Школы
Сообщения: 1105
Зарегистрирован: 29 ноя 2006, 00:06
Откуда: Маленькая страна
Благодарил (а): 367 раз
Поблагодарили: 544 раза

Re: Ищу помощь в избавлении от курения

Сообщение ЁЛКА »

Как сказал Парацельс,
«Всё есть яд, и ничто не лишено ядовитости; одна лишь доза делает яд незаметным»
(в популярном изложении: «Всё есть яд и всё есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом и яд лекарством.»).
Следуйте правилу золотой середины, и все будет хорошо.
«божий человек» писал(а): Хорошо, если хотя бы раз в неделю будет голодание на воде - минимум 24 часа... Вообще, многие очень недооценивают пользу от краткосрочных систематических голоданий не только в отношении тела, но и психики в целом...
Делюсь советом, когда-то подсмотренным на сайте по голоданию. очень важно после суточного голодания лечь спать голодным.
есть два варианта - завтрак,голод, сон, завтрак.
или ужин, обычный сон, пропускаем завтрак и обед, желательно также и не пить, а собирать и глотать слюну, короткий сон час полтора часов в 16-17,
потом попить и через полчасика поужинать.
во время голода жить обычной жизнью, не умирать [:)]
если начинает болеть голова, это значит токсины начали поступать в кровь, то пить побольше и терпеть.
если болит нестерпимо, то делать клизму или выходить.
это может не совсем по теме, но как вариант легкой чистки печени очень подходит. и так каждую неделю [da]
ну если сильно худым, то можно 2 раза в месяц, в дни экадаши
За это сообщение автора ЁЛКА поблагодарил:
ANTON365
Рейтинг: 6.25%
 
«божий человек»
Сообщения: 1574
Зарегистрирован: 4 апр 2013, 22:12
Благодарил (а): 1393 раза
Поблагодарили: 381 раз

Re: Ищу помощь в избавлении от курения

Сообщение «божий человек» »

Vlav писал(а):
Виктор писал(а):Так и с лекарствами. Мучает человека астма - чтоб моментально снять приступ, колют адреналин.
Полгода пройдет, и надпочечники перестают его вырабатывать - вот и вторая проблема
в дополнение к астме.
оффтоп конечно, но вот нужно ли бороться с сахаром? Я его как то специально не ел неделю, никаких ломок, ну нет и нет.
Сейчас опять варенье и печенье...
А послушать - так ведь чистый яд....
Есть люди, которым уже чисто на генетическом уровне необходим сахар, не могут они без него, им реально плохо становится (слабость, головокружение, упадок сил, головная боль и т.д.) - это уже учёными исследовано. Т.е. есть индивиды, которые не по своей воле сладкоежки (нестабильный уровень сахара в крови, возможно патология поджелудочной железы, больная печень или ещё что...), "здоровье" у них такое, к сожалению. Ну а есть просто - чревоугодники, вот им борьба с самим собой необходима и обязательна, ибо ложкой роют себе могилу раньше времени...ИМХО.

Я как-то проводил эксперимент на себе (капитально урезал сахар и вообще всё сладкое на продолжительное время (года на 3-4), тоже считал сладкое вредным для организма) и понял, что с сахаром не всё так просто: несмотря на плюсы, были и очевидные минусы.
Короче: во всём нужна мера, ну а эта золотая середина определяется, похоже, только практикой продолжительно-систематической йоги. Можно убрать силой воли всё "типа вредное" из рациона и свернуть свой организм в бараний рог, не вылезать потом из неопределимых медициной болезней... Борьба борьбой, но с умом великим...
Хотя, чем чёрт не шутит:"Безумству храбрых поём мы песню!"
Аватара пользователя
Vlav
Сообщения: 610
Зарегистрирован: 4 ноя 2012, 11:15
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 65 раз
Поблагодарили: 88 раз

Re: Ищу помощь в избавлении от курения

Сообщение Vlav »

Ну вот что курить вредно никто не оспаривает. И при одной мысли чтобы закурить становится противно.
Пить тоже вредно, а в малых дозах вроде полезно. Но и при мысли об алкоголе тоже никакого энтузиазма, хотя выпить могу, если партия попросит.
А вот с сахаром интуиция молчит, как вкопанная.
Lorem ipsum dolor text
ЁЛКА
Преподаватель Школы
Сообщения: 1105
Зарегистрирован: 29 ноя 2006, 00:06
Откуда: Маленькая страна
Благодарил (а): 367 раз
Поблагодарили: 544 раза

Re: Ищу помощь в избавлении от курения

Сообщение ЁЛКА »

ИМХО, потому, что на сахар мы "подсаживаемся" с детства.
но приходит время, когда уже пора "соскакивать" - лишний вес, проблемы со здоровьем и тд.
но...никак не получается.
если же понять, как поддерживать НОРМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ
то это поможет выстроить новый рацион с небольшим количеством сахара.
За это сообщение автора ЁЛКА поблагодарили (всего 2):
«божий человек», ANTON365
Рейтинг: 12.5%
 
«божий человек»
Сообщения: 1574
Зарегистрирован: 4 апр 2013, 22:12
Благодарил (а): 1393 раза
Поблагодарили: 381 раз

Re: Ищу помощь в избавлении от курения

Сообщение «божий человек» »

ЁЛКА писал(а):ИМХО, потому, что на сахар мы "подсаживаемся" с детства.
но приходит время, когда уже пора "соскакивать" - лишний вес, проблемы со здоровьем и тд.
но...никак не получается.
если же понять, как поддерживать НОРМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ
то это поможет выстроить новый рацион с небольшим количеством сахара.
Добавлю ещё 5 копеек к теме сладкого... :

Из книги академика А.Мясникова "Пищеводитель" (выдержка):

Углеводы: легкий путь к тяжелым последствиям:

[spoiler="Скрытый текст"]Основной источник энергии для нашего организма – это углеводы. Без них нормальной жизни не будет! С ними… Вот тут все не так однозначно. Ведь, грубо говоря, все, что не яйца, масло, рыба, мясо и сало, – углеводы! Только не надо лезть в таблицы и ловить меня на слове! Это очень грубое обобщение, для облегчения понимания дальнейшего! Если углеводистая пища столь разнообразна, то вас не должно удивлять, что и сами углеводы бывают разные.
В 80–90 годы в Америке была широкая пропаганда, направленная на ограничение жиров в пище с целью снижения ее общей калорийности. Как результат – повысилось потребление углеводов. Но не тех, что в овощах, фруктах, зернах. Пищевая промышленность стала предлагать обезжиренные продукты с высоким содержанием сахаров, крахмала и подобного. В результате ожидаемого снижения уровня сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, онкологии не только не произошло, но он даже вырос. В эти же годы пришло понимание того, что по своему действию на организм углеводы могут довольно сильно отличаться друг от друга. Нет, про их структурную, химическую разницу знали давно. Я не хочу вас утомлять дежурным описанием, как углеводы делятся на моносахариды, дисахариды, полисахариды, про десятки тому подобных вещей, кому интересно – откройте любой справочник.


Заметки на полях:


Как я не любил запоминать все эти названия и химические формулы! Молодым студентом просто не понимал, зачем все это? Ведь в базовых науках никто не объясняет студенту-медику для чего это нужно. Вот мы или запоминаем все подряд и потом забываем также все, или просто не вникаем ни во что – лишь бы сдать и забыть! Проработав довольно долго врачом, я был поставлен в Америке перед необходимостью заново полностью пересдать все экзамены за курс мединститута, только уже американского. Представляете, снова анатомию, гистологию, физиологию, биохимию! До сих пор помню надпись карандашом на корешке толстенного учебника по гистологии: «Господи, помоги!» И насколько же легче оказалось читать все эти базовые вещи, став взрослым врачом! Сразу выхватывались первоочередные темы, появилась связь между абстрактными формулами и конкретными клиническими случаями из своей обширной многолетней практики. Читая снова все это через много лет, находил источник своих былых ошибок, осознавал механизмы действия лекарств, о которых просто не задумывался ранее!
Многие сегодня слышали термины «быстрые» (легкоусвояемые) углеводы, «медленные» углеводы. Они отличаются своим воздействием на наш организм. Продукты, даже содержащие одинаковое количество углеводов и калорий, могут действовать совершенно по-разному.

Давайте знакомиться с термином гликемический индекс:

Он определяется величиной подскока сахара крови сразу после приема одинакового количества разных продуктов с одинаковым содержанием углеводов. Ну, например, вы съели 50 граммов белого хлеба, и сахар в крови подскочил на 4 ммоль/л! Выпили бутылку кока-колы или пару кружек сладкого чая – и опять подскок сахара крови на эти же 4 ммоль/л или более. То же и с белым рисом, и с картофелем, и многими другими продуктами. Это пример высокого гликемического индекса (или «быстрых» легкоусвояемых углеводов). Если вы употребите то же количество углеводов, но только содержащихся в других продуктах: грушах, клубнике, диком рисе, цельных зернах, овсянке, то подъем сахара крови через то же количество времени, что и в первом случае, будет значительно скромнее – на 2,5 ммоль/л или меньше. В таком случае мы будем говорить о «медленных» углеводах с низким гликемическим индексом. Такая разница действия определяется наличием в продуктах быстро растворимых (или, наоборот, нерастворимых) компонентов и волокон. Отсюда и разная скорость всасывания и, соответственно, действия.

Раз так влияет скорость всасывания, то действие «быстрых» углеводов должно было бы меняться при приеме разнообразной, смешанной пищи. Ну, например, овсянка («медленные» углеводы) и белый хлеб («быстрые», прямо-таки стремительные углеводы!). Так, кстати, и думали, пока не подоспели данные большого исследования, доказавшие, что нет – при приеме продуктов с высоким гликемическим индексом, даже в разнообразном сочетании с другой едой, их действие, провоцирующее резкий подскок сахара крови, сохраняется.
Любой человек, старающийся вести здоровый образ жизни, должен хотя бы приблизительно знать и отличать продукты с высоким и низким гликемическим индексом (см. таблицу), потому что их эффект на наше здоровье и вес совершенно разный.

Продукты с высоким гликемическим индексом провоцируют быстрый набор веса, предрасполагают к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и увеличивают шанс онкологии.
Продукты с низким гликемическим индексом – наоборот, даже имеют защитное от этих болезней действие.

Если вдуматься, то природа не собиралась пичкать нас продуктами с высоким гликемическим индексом. Ну, за редким исключением: мед, бананы, виноград… Все остальные натуральные продукты имеют низкий гликемический профиль – злаки, бобовые, дикий рис, другие зерновые культуры, орехи, молоко, овощи, большинство фруктов…
Но тут за дело взялась пищевая промышленность! Простой пример: при производстве из полезных «медленных» цельных зерен белой муки ее калорийность вырастает на 10 %, количество клетчатки падает на 80 % и растительных белков – на 30 %. Остается субстанция, представляющая собой почти чистый крахмал с минимальным набором оставшихся ценных питательных веществ. Белый хлеб, испеченный из такой муки, имеет высочайший гликемический индекс, сопоставимый с чистым сахаром! Ладно бы только хлеб! Белый («обмолоченный») рис, белые макароны, сладкие напитки, включая фруктовые соки. (Вы до сих пор наивно верите рекламе, рассказывающей об их полезности? Фрукты надо есть целиком, а не пить густой раствор сахара!) Про разнообразные кондитерские продукты мы и не говорим, тут каждый понимает, что это значит для нашего веса и здоровья!
Поэтому если мы выбираем рис или макароны, то коричневые, хлеб – грубого помола с содержанием цельных зерен, гречневую крупу предпочитаем манной, овсянку, кукурузные и прочие хлопья – не быстрорастворимые, а самые обычные и дешевые.
Кстати, болезнь бери-бери, которая развивается при нехватке витамина В и которая уносила еще недавно (а в некоторых странах Азии и Африки уносит и сейчас) сотни тысяч жизней, развивалась у людей, которые питались из-за бедности только рисом. Но рисом белым, отшелушенным, лишенным оболочки, которая как раз и является источником витаминов и клетчатки.


Продукты с низким гликемическим индексом могут предотвращать быстрый набор веса, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, а с высоким – наоборот.


Все сказанное можно наглядно продемонстрировать простым экспериментом. Насыпьте в различные стаканы белый рис, белую муку, дикий рис, коричневые макароны, мякоть груши. Добавьте немного воды, дайте постоять, а потом добавьте в каждый стакан капельку йода. И вы увидите, как в одних стаканах густой синий цвет стремительно охватит весь раствор, в других он будет распространяться медленно, тонким сизым облачком. Ну да, простой школьный эксперимент с крахмалом и йодом: много доступного крахмала – цвет интенсивно синий, мало – и окраска значительно менее интенсивная!

Я хорошо понимаю, что без пищевой промышленности (как и без ГМО) нам планету не прокормить! Но отчетливо вижу и то, какой громадный вред эта промышленность приносит нашему здоровью! Сравнима только с табачной! Все, что выходит из ее цехов, содержит чудовищное количества сахаров, других углеводов с колоссальным гликемическим индексом, соли, транс-жиров, консервантов, половина из которых – канцерогены, как и все эти вкусозаменители и наполнители! И ведь эта промышленность не оставляет шансов конкуренту: простой, малообработанной пище! Почему? Так она не вкусная! Что дает вкус? Те же жиры, холестерин, сахар, соль, химические присадки. Запомните безрадостный постулат:
все, что вкусно – вредно
! Когда-то давно я обнаружил у себя повышенный холестерин. Стал вопрос о соблюдении диеты. Я как настоящий научный работник (которым и являлся в то время) углубился в справочники. И очень быстро пришел к неутешительному выводу: все, что я люблю и с удовольствием ем (мясо, колбасы, копченую рыбу, блины с маслом, шашлыки, пельмени), есть нельзя! То, на что глаза бы не глядели (овсяная каша, брокколи, стручковая отварная фасоль), есть можно!


Как не процитировать Марка Твена:

«Единственный путь сохранить здоровье – это не есть то, что хочется, и пить то, что не нравится!»

И я не один такой. Потому что наш вкус испорчен, извращен с детства! Сладкая газировка, конфетка, котлетка пожирнее, молоко парное – для ребенка, колбаски кусочек потолще («папа может!»), солененький огурчик… А заставь сливу съесть?! «Фу, кислая», «ой, твердая!» Нас, как детей наркодилеры в школах (вот кого бы стрелял на месте!), подсаживают на иглу извращенного вкуса и тем самым ставят под реальную угрозу болезни каждого второго!
Посмотрите на исследования в Америке конца 90-х. Только 3 % (три!!!) населения потребляли достаточное количество овощей, фруктов, цельных зерен! Остальные поедали либо гамбургеры с газировкой, либо ту, якобы обезжиренную, гадость на пальмовом масле с обработанными до неузнаваемости наполнителями для тех, кто хотел похудеть!


Заметки на полях:

После окончания интернатуры в Нью-Йорке мы устроили прощальный ужин. Нет, не так, как у нас, не по-русски – со столами, ломящимися от деликатесов и бутылок. Так, а-ля фуршет, то есть стоя: бутерброды, легкие закуски, пиво… Я помню, мы стояли с коллегами, разговаривали и потихоньку подъедали кусочки курицы с блюда, стоявшего на столике рядом. «К этой курице не хватает соуса», – сказал я. «Так это рыба!» – кто-то мне возразил! Мнения разделились. Исследовали кусочек поподробнее, оказалось, и правда, рыба!

Необходимо запретить повсеместную рекламу колбасных изделий и прочей кулинарии, хотя бы сдвинуть на ночное время, как сделали с сигаретами и алкоголем! Ладно, помечтали, идем дальше, видимо, не созрело общество еще до этого, так и будет нас обманывать реклама…


«Мой старый друг, мой верный Дьявол,
Пропел мне песенку одну:
– Всю ночь моряк в пучине плавал,
А поутру пошел ко дну.
Кругом вставали волны-стены,
Спадали, вспенивались вновь,
Над ним неслась, белее пены,
Его великая любовь.
Он слышал зов, когда он плавал:
«О, верь мне, я не обману!»…
Но помни, – молвил умный Дьявол, —
Он на заре пошел ко дну…»

Заметки на полях:

Еще более опасна ситуация с рекламой различных лекарственных препаратов. Настырная, серьезно продуманная рекламщиками! Она нацелена на доступность к нашим кошелькам. Поверьте, о нашем здоровье там никто и не думает! Только деньги, все остальное не имеет значения! И мы послушно идем в аптеки и тратим огромные, в масштабах страны, деньги на приобретение совершенно ненужных нам препаратов, да еще и в 99 % с недоказанной эффективностью. Несколько раз Дума подступалась к закону о запрете на рекламу лекарств в средствах массовой информации, но фармакологическое лобби оказывалось сильнее. Вообще, «бодаться» с фармакологическими компаниями – дело трудное, неблагодарное и долгое. Помните выражение «разводить антимонии»? Антимония – препарат сурьмы, используемый как рвотное средство. Еще в XVI веке. Смешивался с вином и часто вместо желаемого умеренного эффекта вызывал неукротимую, до судорог, рвоту. В 1556 году парижский парламент запретил аптекарям продавать «антимоний» (вот пример для нашей Думы!). Те не пожелали терпеть убытки (и это, как видим, не ново!) и подали в суд. Тяжба длилась ровно 100 лет! Самый долгий процесс в истории человечества! (Отсюда и пошло: «разводить антимонии».) В 1656 году фармакологи (аптекари) победили! И, похоже, побеждают и по сей день!
Небольшая ремарка про демократию. Казалось бы, кликнул стражу, древками копий по спине – и взашей, а не в суд! Но нет – 100 лет «антимонии разводили»! А в то же время – 16 лет спустя от начала процесса – 30 тысяч гугенотов вырезали за один день, и ничего! Пот вытерли – и пошли дальше: судиться с фармакологами!


Продукты с высоким гликемическим индексом способствуют развитию основного патогенетического механизма многих опасных болезней – резистентности к инсулину.

Я обещал рассказать об этом подробнее – вот, самое время. Инсулин – гормон поджелудочной железы, под действием которого идет утилизация глюкозы различными тканями. Гормон-строитель, насыщает ткани питанием, стимулирует их рост и метаболизм. Его выброс идет в ответ на повышения сахара в крови: сахар подскочил – выброс инсулина, упал – и инсулин в ответ уменьшился. При диабете первого типа антитела уничтожают клетки поджелудочной железы, этот гормон вырабатывающие, и атакуют сам инсулин! Появляется ситуация, описанная как «голодание при полном изобилии». Кровь перенасыщена едой (глюкоза в крови зашкаливает!), но ткани не могут ее взять! Это как парализованный человек, которого кормят с ложечки: нет сиделки рядом, так ты хоть всю тумбочку продуктами завали, не может он это взять и до рта донести! А вот несколько иная ситуация: и еды много, и сиделка рядом, но усердствует очень, торопится, проглотить толком не дает! Потому и не глотает больной, поперхнулся, не лезет в него. Родственники и еду несут, и сиделку поменяли, но все бесполезно. Больной уже напуган, и чем больше настаивают, тем хуже глотает! Возвращаясь в область биохимии – развивается нечувствительность, резистентность к инсулину («сиделке»).
Неадекватно высокий быстрый подъем сахара в крови при потреблении продуктов с большим гликемическим индексом ведет к такому же высокому и быстрому выбросу инсулина. Один, два, сто раз… Подобно тому как начинает глохнуть человек при постоянном воздействии сильного шума, рецепторы в тканях, отвечающие за взаимодействие с инсулином, не выдерживают такого напора и притупляются, «глохнут», становятся резистентны к этому гормону.

Так и развивается
диабет второго типа.
И не только диабет! Резистентность к инсулину распространена значительно шире, чем собственно уже очевидный диабет (хотя диабетиками можно легко заселить такую страну, как Канада!).


Сахар в крови может повышаться еще очень незначительно, а резистентность уже делает свое черное дело! Рецепторы «глухи» к инсулину, организм потому вырабатывает его все больше! Помните: инсулин способствует росту тканей? К сожалению, не только хороших! Вот раковые
опухоли, при которых роль резистентности к инсулину в их развитии доказана: рак груди, рак тела матки, рак кишечника…


Сердечно-сосудистые болезни: сочетание факторов риска, многократно умножающие вероятность их развития, называющиеся «смертельным квартетом» или «синдромом Х», имеют в своей основе именно резистентность к инсулину! Участники «смертельного квартета»: избыточный вес и повышенный объем талии (вспоминайте, говорили уже!), умеренное повышение сахара в крови, артериальная гипертония и нарушение липидного обмена. Почему назвали «синдромом Х» – не знаю, у меня ассоциация со временем «Х», когда должна разразиться катастрофа: точно не осведомлены, но знаем – будет, и скоро!
Газированные напитки, типа кока-колы, бывают очень полезны… для отмывания унитаза до белизны. Для употреблении внутрь в них слишком много сахара, ароматизаторов и тонизирующих веществ.
Никогда не замечали в области подмышек, под грудью, в других складках кожи, на локтях как бы вельветового утолщения кожи и участков ее потемнения? Так называемый акантоз. Иногда (редко) может проявляться при некоторых опухолях внутренних органов, но значительно чаще это признак резистентности к инсулину. Как и появление на коже мелких разрастаний, часто на тонкой ножке.

Еще один симптом проявления резистентности к инсулину – боли в мышцах,
как бы судороги. Ага, бывают, узнали! Вот я и говорю… А бывает еще и изменение гормонального фона в ответ, увеличивается количество тестостерона у женщин, отсюда – рост волос на лице и руках, проблемы забеременеть и вообще с менструальным циклом, дальнейшее увеличение веса. От проявлений резистентности к инсулину страдают не только взрослые, но и дети – их рост становится диспропорциональным, вероятность диабета также резко возрастает.

Говоря об углеводах, хочешь не хочешь, но разговора о сахаре и сахарозаменителях не избежать! Ну как же, как же – Белая смерть! Ну, кстати, тут не так и много можно добавить. Разве что упомянуть, что реклама коричневого, тростникового сахара лукавит – он так же вреден, как и рафинированный белый. Ну, вреден, вреден, что еще могу сказать?! Что же я не упоминаю, что в умеренных количествах здоровым людям сахар может улучшать функцию печени, почек, нервной ткани? Так с кем из нас говорить об умеренных количествах? Когда это мы хоть в чем меру соблюдали?!! Где те спортивные, подтянутые люди с нормальным индексом массы тела?! Да и то: начни они принимать сахар без ограничений – куда их стройность денется?! Вон в Америке поупражнялись на населении – что кока-кола и ее многочисленные последователи сделали! Чистый раствор сахара (10 кусков на бутылочку), плюс ароматизаторы и тонизирующие вещества, несколько 10-летий – и в городах не протолкнуться от тучных подростков, а диабет вышел в лидеры по заболеваемости нации! Но унитазы от налета кока-кола отмывает отлично – сам проверял!


Заметки на полях:

Мне как-то друг, работающий на производстве сладких газированных напитков, рассказывал: «Соскочил у меня кожаный солдатский ремень в чан с концентратом для фанты. Потом, когда чан опорожнили, одна только пряжка нашлась, все остальное растворилось бесследно!» Другой опыт, уже лично мой. Машина почти месяц стояла на стоянке в аэропорту. И весь месяц на нее капала сверху какая-то промышленная жидкость (ремонт там затеяли, пока я отдыхал). По приезде я обнаружил на двери огромный белесый шершавый подтек, уродующий машину. Чем я только не пытался его удалить! И какими-то растворителями, и средствами от накипи, и от налета на унитазах, и многим другим! Пятно бледнело, но не уходило, проступая после каждой мойки машины! И тут я вспомнил про кока-колу! Я взял бутылку, обильно смочил тряпку, и – о чудо! – оно оттерлось!!! Вот с тех пор я ее в рот не беру! Но в технических целях использую! (А как сковородки и кастрюли блестят!!!)


В медицине мы, действительно, лечебные свойства сахара используем при необходимости (то есть свойства глюкозы: ведь сахар – это глюкоза плюс фруктоза; вне организма эти вещества в том, что мы называем «сахар», внутри распадаются на 2 эти составные части). Вообще, это в обычной жизни сахар и соль – Белая смерть (сказано, может, чересур сильно, но направление мысли верное), в критических же ситуациях мы, наоборот, тяжелому больному почти в 100 % случаев капаем внутривенно раствор глюкозы и соли! Классическое «яд и лекарство отличаются только дозой» Парацельса! Но пока дело до необходимости внутривенных вливаний – тьфу-тьфу-тьфу! – не дошло, сахар лучше ограничивать или совсем вывести из своего рациона. Звучит наивно и смешно, особенно в ситуации, когда за последние 20 лет потребление сахара в развитых странах
удвоилось! Но тем более на ограничении необходимо настаивать, так же как и постараться отучить детей от сладкой газировки! По вредным последствиям ее употребление не уступает курению! Наиболее мощный провокатор той же резистентности к инсулину, ожирения, подросткового диабета и даже бронхиальной астмы. И знаете еще чего? Остеопороза – слабых костей! Да, это болезнь постменопаузальных женщин, но предрасположенность к ней закладывается в детстве. Как сказал один выдающийся врач, «остеопороз – болезнь педиатрическая!» Пик костной массы закладывается в детстве, потом мы его постоянно теряем. У кого эта масса была меньше, тот быстрее приходит к остеопорозу. А один из доказанных факторов, препятствующий адекватному набору пика костной массы, – потребление сладкой газировки. Она, кстати, не исчерпывает свое вредное действие чудовищным содержанием сахара. Для смягчения воды оттуда промышленно убирается кальций и добавляется натрий – основной вредный компонент поваренной соли! (Об этом речь еще впереди.)

Что же тогда пить? Фруктовые соки? Вот и реклама советует, детские счастливые лица… Что, тоже вредно и тоже имеет огромное содержание сахара?! Ну, значит, свежевыжатые! Точно никаких добавок, все только самое натуральное, самое свежее! Да, только ожидаемой пользы – никакой! Бум соковыжималок и моды на утренний свежевыжатый сок исчерпывающе обеспечил исследователей достаточным количеством наблюдений за последствиями. Вывод: никакой пользы, только изжога! Все полезные вещества, витамины, микроэлементы, клетчатка – в мякоти! А когда мы эту мякоть давим, сок из нее выходит на воздух, моментально окисляясь. Мало того, что витамины гибнут, так еще, например, содержащийся во всех фруктах витамин С под воздействием кислорода выделяет не самую полезную кислоту. Фрукты надо есть целиком и помногу – вот тогда будет желаемый для здоровья толк! А пить надо воду. Увы, простую воду, ну, еще чай и кофе. Но про них (и шоколад) – в отдельной главе! (Интересно, сколько людей сейчас закрыло книжку, подумав, что если автор и дальше будет писать подобный бред, то и читать его не стоит?! Увы, пишу чистую правду, понимаю, что нелицеприятную! Ладно, потерпите, там еще про вино будет. Все не так еще и грустно!)


Выбирая между любым соком, даже свежевыжатым, и фруктом, – съешьте фрукт целиком, и лучше несколько раз в день.


Сакраментальный вопрос: СКОЛЬКО ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ НАДО УПОТРЕБЛЯТЬ?! Со всех сторон только и слышишь – «больше жидкости», «больше воды», «обезвоживание приводит к старению кожи» и прочее, и прочее. И люди (и особенно женская часть населения) пьют с утра, давясь, эту воду, пытаясь впихнуть в себя эти 2,5, а то и 3 литра (это у них причудливым образом сочетается с наличием фуросемида – мочегонное – в сумочках!). «Больше» – это сколько?! «Сколько вешать в граммах?!» Интернет говорит: 25 мл на кг веса. И все вроде правильно – 70 кг умножить на 25 мл, так и будет 1,75 литра. Значит и надо эти 1,75 литра в сутки выпить, так? НЕ ТАК!!!
Вода попадает нам в организм из трех источников: первый – это то, что мы пьем. Не только воду – тут и чай, и кофе, и супы, и соки, и алкоголь. Считается все! Второй – овощи и фрукты, вес которых на 90 % состоит из воды, другая пища. И третье – та вода, которую организм вырабатывает сам в результате биохимической реакции оксигенации углеводов. Да-да, углеводов! А вы думаете, почему людям с отеками (в том числе и с локальными – на лице) резко ограничивают количество сладостей, мучной пищи и других углеводов?! Вода из них образуется, вода!
Взрослому человеку в нормальных условиях необходимо МИНИМУМ 1600 мл воды в день. (Тут Интернет близок к истине). Откуда этот минимум взялся? Это то количество жидкости, которое необходимо организму, чтобы покрыть наши обязательные ежедневные потери жидкости. Вот эти минимальные потери в нормальных, подчеркиваю, условиях:
1) моча: 500 мл в сутки;
2) через кожу: 500 мл в сутки;
3) легкие: 400 мл в сутки;
4) со стулом: 200 мл в сутки.
Это расход. Теперь давайте считать приход, баланс должен сойтись. Итак:
1) при обычной, нормальной диете с пищей поступает в среднем 800 мл воды;
2) еще 300 мл организм вырабатывает сам, путем оксигенизации углеводов;
3) итак: 1600 необходимых миллилитров минус (800+300) 1100 мл – нам остается выпить в течение дня 500 мл жидкости, включая супы, чай, кофе.
Вы думаете, обмен жидкости в организме отражается количеством воды, выпитой и выделенной? Да нет – регулирующие гормоны вырабатываются в ответ не на объемы жидкости, а на КОНЦЕНТРАЦИЮ НАТРИЯ (то бишь, соли!), именно концентрация натрия в крови и в моче определяет, сколько жидкости нам надо выпить, а сколько – выделить. Если этой жидкости будет недостаточно, то повышение концентрации натрия приведет к провоцированию жажды и увеличению выброса антидиуретического гормона. В итоге произойдет большее потребление жидкости и снижение выделения ее почками. Если жидкости будет настолько больше, что понизит концентрацию натрия, то немедленно включатся обратные регулярные механизмы. Кстати, вы думаете, что мочегонные выводят воду? Нет, ошибка – они выводят натрий, и вода идет за ним уже вторично, согласно вышеописанному.
Вывод: при нормальной диете надо пить НЕ МЕНЬШЕ 500 мл жидкости. Далее вы должны следовать чувству жажды, а не журнальным статьям, не фальшивым и с потолка взятым нормам! Чувство жажды – это не блажь организма, а чуткий, регуляторный и очень сложно формирующийся механизм! Конечно, воды должно быть вдоволь! Не бойтесь избытка жидкости, в разумных количествах у здорового человека избыток очень быстро выведется и баланс восстановится. Но – повторю – в разумных количествах! Сколько я вижу пациентов, которые, следуя безграмотным и назойливым советам, вливают в себя по 10–12 литров воды! Да, именно столько, это уже называется психогенная полидипсия и требует лечения, поскольку регуляторные механизмы уже не успевают адаптироваться, концентрация натрия остается очень низкой, что может привести к крупным неприятностям, включая судороги и смерть!
А для кожи лица опасен не вымышленный недостаток жидкости, а курение и воздействие солнечных лучей…


Обычная норма жидкости – не менее 500 мл в сутки. Если нужно больше – организм подскажет, откликайтесь на сигналы жажды, но не переусердствуйте.



Про сахарозаменители – фруктозу и прочее. Все прошлое столетие американцы производили чудовищные количества кукурузного сиропа (основной источник фруктозы для пищевой промышленности). Пытаясь заменить ею сахар, фруктозу стали добавлять во все сладкие газированные напитки, выпечку, конфеты и многое, многое другое. Теоретическое обоснование подобной замены было. Фруктоза в полтора раза слаще сахара, чуть менее калорийна, да и метабилизируется немного по-другому. Казалось бы, раз для обеспечения того же уровня «сладкости» нужно значительно меньшее количество вещества, да еще и меньшей калорийности, то вот он – идеальный сахарозаменитель! За несколько десятков лет уровень потребления фруктозы в США вырос на 2100 %!!! (Это сколько в «разах» будет?) И что? К сожалению, это никак не замедлило темп роста числа сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и онкологии. Более того, исследования дали основание обвинять фруктозу в ускоренном развитии метаболического синдрома, диабета и некоторых видов онкологии. Как же так, ведь фруктоза в натуральном виде содержится во всех фруктах, их-то ведь есть полезно? Да, фрукты – полезно. Тут та же история, как и с фруктовыми/овощными соками, и с витаминами. Когда мы едим цельные фрукты, то все полезные вещества поступают вместе с клетчаткой, волокнами разной степени растворимости, ферментами и многим другим. Более того, ученые предполагают, что в цельных фруктах могут содержаться какие-то, не открытые пока, биологически активные вещества, которые обеспечивают полезное действие витаминов, например (и которые отсутствуют в синтетических витаминах, делая прием их бессмысленным!). Та же фруктоза, на которую в итоге расщепляется наш обычный сахар, освобождается от общей молекулы только в кишечнике, где и всасывается в норме. В виде сахарозаменителя фруктоза поступает в организм отдельным элементом, поэтому всасывается значительно раньше и метаболизируется совсем по-другому. Сказанное справедливо и по отношению к другим сахарозаменителям. Есть, например, исследования, показывающие, что «диетическая» кока-кола может провоцировать диабет второго типа еще сильнее, чем обычная. Вывод: хотите сладенького – ешьте! Только не обманывайтесь, что есть безвредные сладости. Включая, кстати, и мед. Да, в нем есть множество полезных биологически активных веществ, но по уровню гликемической нагрузки он никак не уступает чистому рафинированному сахару (на этот счет были специальные исследования).

Раз уж зашла речь про сладкое… У нас в России последние годы стало доступно авокадо. Похожий формой на грушу, маслянистый и сам по себе довольно безвкусный.
Многие любят авокадо приготавливать, измельчая его мякоть с рубленым чесноком, протертой цедрой лимона, солью. Некоторые добавляют сюда же помидоры (эстеты берут помидор высушенный). Получается очень вкусно! Я же в Африке пробовал приготавливать и другой вариант. Тоже измельчал мякоть авокадо, протирал его вилкой с тростниковым сахаром, добавлял лимон, и получался отличный десерт![/spoiler]
За это сообщение автора «божий человек» поблагодарили (всего 2):
ANTON365, Marta
Рейтинг: 12.5%
 
Серёга
Сообщения: 670
Зарегистрирован: 29 янв 2008, 21:34
Благодарил (а): 45 раз
Поблагодарили: 53 раза

Re: Ищу помощь в избавлении от курения

Сообщение Серёга »

"божий человек" писал(а):
Из книги академика А.Мясникова "Пищеводитель" (выдержка):
Александр Леонидович Мясников кандидат медицинский наук.
За это сообщение автора Серёга поблагодарил:
«божий человек»
Рейтинг: 6.25%
 
«божий человек»
Сообщения: 1574
Зарегистрирован: 4 апр 2013, 22:12
Благодарил (а): 1393 раза
Поблагодарили: 381 раз

Re: Ищу помощь в избавлении от курения

Сообщение «божий человек» »

Ещё одна полезная статья доктора А.Л.Мясникова по теме, как бросить курить:

Как бросить курить:
Есть две беды, лидирующие в деле сокращения человеческой популяции: табакокурение и чрезмерное потребление алкоголя.

Про алкоголь всё не так уж однозначно. С табаком ясности больше — безусловно вреден, враг человечества номер один!

Сегодня от табака погибает в год 6 млн. человек: в разы больше, чем от СПИДа и туберкулёза! Если мы не прервем тенденцию роста заболеваний, связанных с курением, то к 2030 году на Планете от потребления табака ежегодно будет умирать по 8 млн. человек в год!

Табак опасен в любом виде: сигареты, сигары, трубки, кальян, жевательный, нюхательный — в любом! Сидеть рядом и вдыхать дым от чей-то сигареты — и то может быть смертельно опасно! Вряд ли есть еще какая-либо субстанция, влияние которой на человеческий организм была бы так же тщательно и подробно изучена! Я не буду здесь повторяться и приводить результаты тысяч исследований, подтверждающих факт, что курение является основной причиной онкологии (любой, а не только лёгких!), инфарктов, инсультов, фатальных болезней лёгких, диабета, импотенции, остеопороза, пародонтита и массы других… Подробно об этом написано в моих книгах «О самом главном» и «Вектор страха».

Давайте поговорим о том, как избавиться от курения окончательно. Тут ведь абсолютно прямой и незамысловатый вопрос — кто с кем раньше покончит: вы с курением или оно с вами? Так что давайте поторопимся!

Как покончить с курением раньше, чем оно покончит с нами?!

Бросать курить надо сейчас, прямо сейчас, потому что у нашего потенциального убийцы есть фора. И немаленькая — в несколько лет. Даже полностью избавившись от курения, вы ещё 2-3 года будите находиться в зоне риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний и 5-6 лет — онкологических! При этом риск получить самый страшный и быстротекущий рак — мелкоклеточный рак легких — снизится, но так и останется повышенным вдвое по сравнению с теми, кто никогда не курил!

Технически всё просто: сказал себе «стоп!», выбросил сигареты и зажил счастливой жизнью, радуясь и гордясь собой! И исследования подтверждают: вот такой резкий отказ от курения более предпочтителен, чем постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет и затем отказ от них в намеченный заранее день. При резком отказе от курения значительно меньше процент рецидива. Меньше… Вот тут самая проблема!

Выбросить просто, трудно не закурить опять! Прямо по Марку Твену: «Нет ничего проще, чем бросить курить — я делал это уже 1000 раз!» Цифры тут просто ужасающие! При том, что 70% курильщиков говорят, что хотели бы бросить и 50% уже пытались бросать, удержаться от курения, ну хотя бы год, смогли только от 3 до 6%! Правда, это те, кто пытался сделать это без посторонней помощи, без врачей и лекарств. При правильном медицинском подходе и лечении год могут продержаться уже 32%!

Было произнесено слово «лечение». Да, лечение! Курение — никотиновая зависимость — должно рассматриваться как хроническая болезнь и подходы к её лечению должны быть соответствующими этому факту. С выявлением факторов риска к рецидивам, выработке общей для пациента и врача стратегии борьбы с недугом, обучению приёмам, смягчающим неизбежные побочные явления абстиненции, с соответствующим лекарственным обеспечением и психологической поддержкой.

Мне повезло: когда-то в далёкой молодости я курил, но смог резко бросить и попал в эти 3-6% счастливчиков, кто не начал курить сигареты опять. Решение бросить курить пришло внезапно: накануне отозвали из отпуска — надо было срочно готовить материалы к конгрессу, куда неожиданно вставили мою тему — и я преодолел на «Жигулях» полторы тысячи километров из Крыма до Москвы за один день. Автострад тогда не было, узкие щербатые шоссе, вихляющие грузовики, приехал поздно, устал как собака! С раннего утра еле встал: не то что курить — жить не хочется! Вот я от злости и решил — всё, бросаю! Пришёл на работу в Институт кардиологии и поспешил всех оповестить, что я бросил! Почему спешил? Понимал, что могу «засбоить» и дать заднюю! А так стыдно будет! Раздарил свои зажигалки — а их у меня была неплохая коллекция, раздал оставшиеся пачки сигарет… Ну и как следовало ожидать, к обеду сильно захотелось курить! Но решение принято и озвучено — надо держаться!

Тяжело было только первые пять дней. Особенно утром — без привычной сигареты чашка кофе казалась бессмысленной! Да и вообще после еды хотелось закурить. Первые дни, разговаривая с коллегами, особенно споря с ними или что-то обсуждая, руки сами начинали шарить по карманам в поисках сигаретной пачки. Даже по прошествии времени, выпив пару рюмок коньяка, было очень трудно подавить рефлекс, особенно, когда кругом все курят!!! И знаете, что помогло продержаться? Мгновенный ощутимый прилив сил! Я считал себя здоровым человеком, занимался самбо, но оказалось, что всё относительно. Буквально наутро я проснулся необыкновенно свежим, походка стала пружинистой, исчезла тупая иголка в мозгу, хотелось бежать, а не идти! Потом начался тяжёлый кашель с отхождением большого количества какой-то зелёно-черной мокроты — своеобразный дренаж лёгких, освобождающихся от той гадости, образование которой я провоцировал курением. Я смотрел на эту мокроту и думал: «и эта вся мерзость была во мне?! Ну нет, я копить это больше не хочу!!!»

После первой недели воздержания тянуть курить стало значительно меньше, правда, сигареты снились ещё долго. При этом мне снится, что я курю, и там же — во сне – мысль: «ну как же так, я не удержался, не сдержал слова!»

(Если быть совсем честным, то спустя 30 лет я иногда позволяю себе закурить трубку — но это в основном путешествуя по тайге — от комаров помогает, и ароматный дым убирает затхлый запах, характерный для охотничьих избушек. но это бывает крайне редко, и никогда не затягиваюсь.)

Американский институт рака сформулировал факторы риска, способствующие рецидивам курения и способы борьбы с ними. Многие из дальнейших советов этой главы основываются именно на работах этого института — National Cancer Institution — и рекомендациях Международных ассоциаций превентивной медицины.

Собственно факторы риска — практически те же, с которыми в своё время столкнулся я. Это:

находиться в курящей компании;
начало дня, когда обычно тянет к первой — самой «сладкой» сигарете (за ночь уровень никотина в крови падает и организм начинает требовать привычной отравы);
кофе или чай;
плотная еда;
алкоголь;
состояние стресса;
постоянная озабоченность чем-либо;
нахождение в автомобиле.
Знание своих факторов риска позволит вам их избежать, или при невозможности это сделать — мобилизоваться вовремя и не поддаться искушению. Поделюсь своим давним опытом: например, алкоголь без сомнения провоцирует желание закурить. Но если вы его поборите, то удивитесь наутро своему бодрому самочувствию: оказывается раньше это было не похмелье, а отравление продуктами табачного дыма! Ведь под воздействием алкоголя контроль теряется и «сажаешь» одну сигарету за другой, до боли в горле!

Полностью избежать ситуаций, которые провоцируют желание закурить особенно сильно, невозможно. Но надо пытаться что-то им противопоставлять. Первые дни — самые тяжёлые, значит, на время откажитесь от любимого кофе или чая, а если и нет — то пейте эти напитки как можно скорее и выходите из-за стола. На время ограничьте алкоголь. Ешьте менее обильно, избегайте острую и солёную пищу — она усиливает желание закурить! Поел и пошёл мыть посуду! Зачем? Машина же есть? И жена к такому не привыкла? Да затем, что самое время закурить после еды, а у тебя руки мокрые и заняты! Звучит наивно, но помогает. Вообще, тому, кто никогда не пытался бросать курить, многое из того, что здесь говорится, покажется наивным: занимать рот жеванием чего-то (морковка, яблоко, жевательная резинка, семечки), попытки подавлять острое желание закурить глубокими медленными вдохами и выдохами, советы посещать только «некурящие» рестораны и выбросить из машины все пепельницы и зажигалки, отработать салон, что бы и не пахло! Дело в том, что тут всё на тонких гранях, никогда не знаешь, на какую сторону весов с переполненными чашами упадёт последняя капля! Все, что хоть как-то поможет удержаться, — хорошо, каким бы простым совет ни был! Я уже говорил — курение должно рассматриваться как хроническое заболевание, а процесс отказа от него может сопровождаться рецидивами — это нормально! Главное, извлечь из рецидива уроки, чтобы не наступить на эти грабли второй раз! Меняйте стиль жизни, избегайте находиться в курящей компании, всегда старайтесь себя чем-нибудь занять, что бы как-то отвлечь от мысли «а, закурю разок — последний, ведь от одной сигареты вреда не будет!’ Будет, и ещё какой!!! За одной без вариантов последуют следующие и следующие!!! Займитесь спортом, возьмите отпуск, наконец, уедьте от рутины, которая только и напоминает о времени, когда вы курили!

Проблема в том, что факторы, привычно провоцирующие желание закурить, накладываются на действительно существующие неприятные симптомы, сопровождающие отказ от курения — абстиненцию. Никотин — признанный нейростимулятор, организм начинает сопротивляться «перебоям в его доставке» и требовать его обратно. Проблемы абстиненции — это не фантазии слабого человека, неспособного бросить курить, как думают некоторые — это реальные симптомы, которые надо пережить и с которыми надо научиться бороться! У кого-то они длятся не очень долго, как и у меня когда-то (и таких подавляющее большинство), у кого-то могут растянуться на несколько месяцев! Среднестатистическая их продолжительность — 2 недели, при том, что пик приходится на 2-й — 3-й день. В общем по-Божески!

Перечислим, что это за симптомы, к чему надо быть изначально морально готовым:

Раздражительность, тревога, бессонница, трудности концентрации мысли и внимания, человек может не находить себе места!. Хорошая новость — если это перетерпеть — уходит само. Хотя иногда и приходится прибегать к специальному лечению.
Депрессия. Иногда достаточно выраженная, чтобы на время прибегнуть к медицинской помощи для облегчения ситуации.
Прибавка в весе. Да-да прибавка в весе! От килограмма до двух первые 2 недели после отказа от сигарет и ещё 2-3 кг в течение последующих 4-х — 5-ти месяцев. Средняя прибавка 4-5 кг. У кого-то меньше, а у кого-то и значительно больше. А вы как думали?! Столько лет «гнобили» свой организм токсинами, канцерогенами, никотином, угарным газом и думали — вот то, сколько вы весите и есть ваш естественный вес?! Нет, не так! Вот эти «плюс 5» (или 5 с плюсом) и есть ваш естественный вес, только вы искусственно придушили метаболизм организма, а вот теперь он наконец избавился от гнёта и оправился.
Кратковременное повышение артериального давления, ускорение пульса, головная боль! У некоторых — как это было и у меня — усиление кашля и освобождение от мокроты.
Уже говорил — всё преходяще. И перемены настроения, и склонность к депрессии, и плохое самочувствие. Надо только потерпеть! Сложнее с прибавкой в весе. Её надо компенсировать изменением образа питания, снижением калорийности пищи, правильным подбором продуктов. Но ведь те, кто читает эту статью, хочет в принципе прожить и дольше и активнее, так ведь? Отказ от курения — только один из шагов в этом направлении. Физические нагрузки и правильное питание в любом случае необходимы всем, кто поставил себе целью активную и полноценную жизнь. Так что одно — никак без другого. И тогда лишний вес не удержится!

Кстати, далеко не все курильщики страдают никотиновой зависимостью. По данным исследований, таких 85%. 15% счастливчиков курят, но в зависимость от никотина не впадают — этим бросить, казалось, и вовсе легко! Но так бывает не всегда даже и у этих счастливчиков — велика сила привычки!

Если вы относитесь к большинству, если ощущения без сигарет столь мучительны, что невмоготу, то обязательно обратитесь к врачу — нам есть чем помочь

В принципе, врач должен подключаться к процессу излечения от хронического курения еще когда больной только задумывается о том, чтобы бросить. Или даже до того, как тот начал задумываться, а просто пришёл на прием по другому поводу.

На Западе любой врач обязан (обязан!) спросить у курящего пациента, не думает ли он бросить и не нужна ли ему в этом его помощь! И всё это в рамках тех же 15 минут, которые и там отводятся на осмотр больного! И если больной заинтересуется, то запишет его на отдельную консультацию и подробно им займётся. Он подробно расскажет пациенту обо всех рисках курения, посоветует с чего начать, как облегчить симптомы, как избежать рецидива… Обычно пациент и врач назначают дату, с который больной бросит курить, желательно не дольше, чем через пару недель с момента решения бросить курить! К этому моменту больной должен заручиться поддержкой родных, друзей и знакомых — они обещают никогда не курить в его присутствии. Дом, квартира, автомобиль превращаются в зону для некурящих! Табу! Выбрасываются все пепельницы и зажигалки! Вместе определяют факторы риска, усиливающие желание курить и разрабатывают приёмы как их избежать или как себя правильно вести.

За неделю до дня «Х» пациент начинает принимать один из двух препаратов, утверждённых для борьбы с курением. Первый — это Бупропион (патентованное название — «Зибан»). Это антидепрессант, который помогает не только смягчить симптомы, но и удержать от чрезмерного набора веса. Во всяком случае, его применяют также в качестве медикаментозной терапии в борьбе с лишним весом. Применяют по 1 таблетке первые 3 дня, потом по 2 в сутки, в среднем 7-12 недель.

Другой препарат — «Варениклин» или «Чантикс». Появился недавно, блокирует никотиновые рецепторы, таким образом уменьшает удовольствие от никотина. При этом само вещество структурно схоже с никотином и в очень небольшой степени обладает его свойствами, что облегчает симптомы при абстиненции. Принимают по 0,5 мг первые 3 дня, потом увеличивают дозу вдвое на следующие 4 дня, начиная с 7 дня — по 1 мг два раза в день на протяжении 12-ти недель.

Был и третий, очень многообещающий препарат, который предназначался для борьбы как с курением, так и с лишним весом — Римонабант или «Акомплиа». Из-за повышенного риска развития депрессий и самоубийств был отозван с рынков всех стран и полностью запрещён. Я полез в наш Интернет и вбил эти названия. Продаеётся!!! Но я-то точно знаю, что он снят с производства полностью годы назад! Тогда что они там продают?!! Чистое жульничество!

Когда же день «Х» настал и сигареты «выброшены в пропасть», пациент начинает сразу использовать никотиновые пластыри, жевательные резинки, сосательные леденцы или спреи в нос с дозированным количеством никотина. Это в значительной мере облегчает симптомы никотиновой абстиненции. Никотиновая заместительная терапия достаточно безопасна и может применяться даже у сердечников.

Никотиновые пластыри продаются в разных дозах. Наиболее высокая доступная доза — 22 микрограмма на пластырь. Это примерно половинная доза никотина, которую получает курильщик, выкуривающий 1-1,5 пачки в день. Пластыри облегчают симптомы, но не убирают их полностью. В комбинации с борьбой с факторами риска рецидива, пластыри увеличивают ваши шансы на победу вдвое! Да, на победу! Рецидивы могут случаться, но каждый раз отказ от курения хоть сколько-нибудь надолго должен рассматриваться как победа. Из эпизода рецидивов надо извлекать уроки и тогда окончательная победа не за горами!!! Пластыри используются 4-6 недель, более длительное их использование шансы уже не увеличивает. Никотиновые пластыри можно применять и на ночь, хотя они могут провоцировать яркие и долгие сновидения. Одно но — случаи привыкания к пластырям тоже были.

Никотиновые жевательные резинки содержат 2 или 4 микрограмма никотина. Те, кто курил менее 25 сигарет в день могут использовать дозу в 2 микрограмма, кто больше 25 — 4. Эта доза обеспечивает уровень никотина где-то около 40% от той, что курильщик получал ранее из табачного дыма. Проблема — бывший курильщик может теперь стать зависимым от жевательной резинки с никотином!

Предвижу вопрос — вот вы говорите, что никотин вреден, что надо бросать курить, а сами даете препараты, где этого никотина ого-го сколько и даже привыкнуть можно! Дело в том, что основной вред табачного дыма не в никотине, а в содержании около 7000 различных куда более вредных веществ — агрессивных канцерогенов, токсинов, солей тяжёлых металлов, угарного газа, паров бензина, формальдегида, микрочастиц продуктов сгорания и проч и проч! Но зависимы мы не от них, зависимы мы от никотина! Он даёт нам удовольствие от курения, от него мы не можем отказаться! А поступает он к нам во время курения с таким смертельным букетом куда более вредных веществ!

Вот мы и плавно перешли к электронным сигаретам. Очень многие предпочитают утолять свою никотиновую зависимость именно через электронные сигареты. Более привычно, чем пластыри, имитация курения успокаивает. В Британии, например, есть статистика, что большинство, успешно бросивших курить, использовали электронные сигареты. В Америке 12% населения пробовали электронные сигареты и 4% являются их постоянными пользователями. Но не всё так безоблачно!

Одна из проблем — резко возрастающая популярность электронных сигарет среди подростков. И начиная с них, они практически без вариантов переходят уже на настоящие сигареты. Именно поэтому Американский комитет по контролю за лекарствами и пищевыми продуктами (FDA) с 2016 года запретил продажу электронных сигарет лицам моложе 18 лет! С бывшими курильщиками тоже всё непросто. Подавляющее число тех, кто бросил курить настоящие сигареты, курят теперь электронные и зависят теперь от них. Да, вреда не порядок меньше, но он есть! Видимо, на этом факте и основывались специалисты Американской ассоциации превентивной медицины, опубликовавшие свой вердикт: «для облегчения симптомов абстиненции от никотина, мы, в первую очередь, рекомендуем разрешённые пластыри, жевательные резинки, спреи, а не электронные сигареты!»
Knedl1k
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 23 июл 2018, 16:48
Благодарил (а): 1 раз

Re: Ищу помощь в избавлении от курения

Сообщение Knedl1k »

Всем привет!

Хочу рассказать свою историю борьбы, в которой были и победы (хоть и недолгие) и поражения, но, я всё еще не сдаюсь!
Длинный текст, но очень захотелось поделиться всем, ведь говорят, что на чужих ошибках учатся, может быть мой опыт кому-нибудь поможет.
Мне сейчас 30 лет, начал курить в 20, довольно быстро вышел на потребление сигарет в размере пачки в день, а последнее время стало доходить и до полуторы.

Впервые я задумался о том, что пора бы уже бросать около шести лет назад (не помню уже причин), тогда и была моя первая попытка.
Прочитал самую известную книгу на эту тему - Алана Кара "Лёгкий способ бросить курить". Скажу честно, она подкупила меня тем, что автор разрешал курить все время, пока её читаешь, поэтому я был спокоен и не переживал из-за этого. Книга произвела на меня очень сильное впечатление, и удалось бросить на две недели (причем на сколько я помню, совсем не было синдрома отмены, вообще не ломало и не хотелось курить), к сожалению потом начал заново, как мне кажется это случилось из-за интереса, мотивации не курить в принципе не было на тот момент, такое впечатление, что бросал просто чтобы попробовать сделать это.

Вторая попытка была довольно интересная и пока, на данный момент это был самый продолжительный по времени отказ от курения. Я знал, что не смогу долгое время курить (1.5 дня) и решил приурочить бросание к этому моменту, знал, что будет трудно, поэтому почему бы в этот момент заодно не перетерпеть и не освободиться от этой гадости?) В помощь себе взял никотиновую жевачку никоретте. Протерпев 1.5 дня, дальше уже шел из принципа, что называется на морально-волевых, как будто бы взял сам себя “на слабо”. Первые дня три было очень трудно, пачками ел никотиновую жевачку (4 мг), через три дня перешел на жевачку (2 мг), а еще через три в перемешку с никотиновой стал жевать обычную жевачку и таким образом, примерно еще через неделю стал жевать только простую. Через две недели после отказа уже стало вполне комфортно. Иногда появлялась тяга, но ей было очень легко противостоять. В итоге не курил примерно полгода. Через какое-то время уже почти забыл, что я курил когда-то и как мне было очень тяжело бросать. Опять начал под влиянием алкоголя на одной из посиделок..

Третья попытка была этой зимой, когда я улетал в отпуск, выкурил свою “последнюю сигарету” перед вылетом в аэропорту. В отпуске не пил алкоголь, занимался спортом, не курил, меня поддерживали некурящие друзья, с которыми я отдыхал. В итоге всё прошло гладко и я целый месяц не курил. Сломался через пару недель после возвращения, сильно заболел, и чувства были очень сложные, в общем основная мысль была примерно следующая – да зачем сопротивляться если всё-равно это не помогает стать здоровым?!

Это были три попытки, которые запомнились, не буду рассказывать про попытки, когда меня хватало на один или два дня, к ним я не готовился, в народе их часто называют “начинаю новую жизнь с этого понедельника”, “всё, с Нового года я не курю” и т.д., честно говоря, почти каждый день за последний год хотелось бросить, но я всё никак не решался сделать это еще раз, те кто курил знают, найти отмазку всегда легко.

Четвертый раз я бросил неделю назад, я несколько недель к этому готовился, мне попалась прекрасная книга, которая меня вдохновила, хочу вам про неё рассказать. Написал её Дэвид Кипнис «Как 100% бросить курить или полюби себя, и измени свою жизнь». Название конечно через чур громкое, но почему-то мне захотелось её прочитать. Всё, что я напишу не будет спойлером, просто расскажу вкратце о чем она, чтобы тем, кому интересна эта тематика сразу понял – будет ли ему эта книга интересна или нет. Начинается книга, как и множество подобных с истории, а именно о том, как появился табак, про табачную промышленность, про деньги, которые крутятся в этой индустрии. Чуть позже автор рассказывает свой опыт бросания, какие методы он пробовал и что из этого получалось, и каким образом он создал свой собственный рецепт, по сути это микс из разных способов. Он работает с акупунктурой, поэтому основной его “фишкой” является использование нескольких биоактивных точек, которые помогут в первые дни перебороть ломку, он рассказывает где они находятся и как делать акупрессуру самому себе (акупрессура – это работа с точками пальцами, а не иголками, как в акупунктуре). Попробовал на себе - действительно точки работают и помогают, эффекта от работы с ними мне хватает примерно на час. Добавлю еще, что автор - каббалист, и в книге он много ссылается на другую книгу - "Сила Каббалы" Йегуды Берга, которую я тоже прочитал до кучи и не жалею, хотя и не скажу, что стал их приверженцем, но какие-то идеи для себя подчерпнуть можно и там. Несколько высказываний или идей, которые мне запомнились и которые сейчас помогают, вот первая: “на самом деле это не ты хочешь курить, а твой соперник (например тёмная сторона) и он будет постоянно стараться сломить тебя или обмануть, придумывать ловушки и отмазки, чтобы ты снова закурил ‘хотя бы одну’ сигаретку”, а вторая: “сопротивляясь своим слабостям или соблазнам ты получаешь постоянно свет (ну или плюс/плюсы в карму, кто как хочет это может интерпретировать), его можно еще назвать удовольствием от сопротивления, а поддаваясь соблазну ты получаешь только яркую вспышку удовольствия, а потом разочарование, которое длится намного дольше удовольствия”. На самом деле, читая его книгу, я понял свои некоторые ошибки, которые теперь постараюсь избежать. Например вот, что помешало мне в мою третью попытку – после того, как курящий человек бросает – он рассчитывает получить какую-нибудь плюшку за это. Ведь он делает хорошее дело и хочет получить вознаграждение за это, меня например это подвело при третьей попытке. Я бросал, так как мне хотелось, чтобы моё здоровье стало лучше, а вместо этого я сильно заболел. И тут Дэвид рассказал вот про что, и я с ним теперь согласен – за то, что ты бросишь или откажешься от какой-нибудь вредной привычки - ты точно получишь плюсы (например для здоровья), но, в нашем мире не всё работает сразу, и те проблемы и болезни, которые возникают являются следствием твоих прошлых ошибок или действий, которыми ты вредил своему организму ранее (еще до того, как ты бросил), а плюсы и плюшки, которые то ожидаешь – они непременно придут, но позже или так, когда мы уже не будем их ожидать, вера в это поможет продержаться первое время, а оно самое сложное. Йога, спорт и нахождение в кругу единомышленников (некурящих людей) тоже очень сильно помогает!

В общем благодарен автору за его труд, но главное всё-таки желание и мотивация, если желание есть, то его советы помогут, если нет - то ни один из методов не сработает, их следует рассматривать все лишь как помощь тем, у кого пока еще не так сильно развита сила воли.

Хотел вот еще что добавить, пока я курил последнее время, я испытывал довольно сильное ощущение стыда: вот идёшь ты по улице и дымишь, а вокруг люди идут и стараются не дышать этим дымом или заходишь в класс йоги и источаешь во все стороны табачный аромат, это чувство было тоже своего рода мотивацией, важно не чувствовать себя жертвой, как будто вы чего-то себя лишаете, вы наоборот только-только исправили ситуацию и начали получать плюсы. А в самые сложные первые дни, когда появлялось сильное желание – еще прокручивал такие идеи в голове, что “если покуришь, то лучше себе не сделаешь, а только наоборот”, “без сигарет еще никто не умирал, а вот от них очень даже может быть”, “мне нравится дышать свежим воздухом без дыма” и еще каждый раз, выходя из дома или метро делал глубокие вдохи всеми лёгкими, кстати, когда перестаешь курить – начинаешь снова ощущать запахи, которые ты не чувствовал уже давно, например запах свежескошенной травы или листьев, пока ты курил - вкус и запах становится более притуплённый.

К сожалению, как говорят многие, кто бросил уже давно, бывший курильщик никогда не сможет снова стать некурящим, могут иногда сниться сны в которых ты куришь, и опять же тяга периодически может появляться, но чем дальше, тем легче ей противостоять, главное в таких ситуациях быть начеку и не забывать какую работу вы уже провели, чтобы перестать курить и уяснить, что всего лишь одна сигарета испортит все проделанные вами усилия. Если вдруг вы пьете алкоголь, то желательно перестать хотя бы на пару недель, а лучше на месяц, он срывает тормоза, я без него спокойно обхожусь, тяги как к сигаретам нет. Пачки тоже все лучше выбросить, чтобы их не было под рукой в трудный момент, если вдруг кто из родственников курит, попросите не курить их дома и не оставлять сигареты на видном месте))

Есть еще приложение для смартфонов, называется “Не курю”, в нём есть чатик, где можно заручиться поддержкой или пообщаться и пожелать успехов другим) Там же появляется мотивирующая информация, о том сколько времени прошло и как ты уже помог организму, сколько не выкурил и сколько денег сэкономил (вернее скажем не потратил).

Получилась целая исповедь, вы знаете, я рад, что дописал её, с одной стороны может быть это глупо слушать советы человека, который столько раз бросал и срывался, а сейчас не курит всего лишь одну неделю и тут уже посты пишет такие длинные. И всё-таки если вы вдруг сорветесь, не опускайте руки, а продолжайте бороться, проанализируйте что пошло не так и почему так вышло, и снова в бой с новыми силами!

Опять же видел сообщения тех, кто никогда не курил, что мол “просто брось и всё”, я сам не курил, но у меня знакомый/друг/коллега/родственник просто взял и бросил в один день и вот уже давно не курит. Я уверен, что курить сможет бросить каждый, но все люди разные и возможно нужен разный подход к этому, у каждого свой рецепт и свой путь.

Всем спасибо и удачи в ваших начинаниях!
Аватара пользователя
Кнедлик
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 2 янв 2018, 15:51
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 10 раз

Re: Ищу помощь в избавлении от курения

Сообщение Кнедлик »

Напишите сюда месяцев эдак через 6 -7.
Тогда интересно будет это обсудить. А пока имхо рановато. Но...удачи Вам и добра полюбому.
October
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 23 июн 2008, 08:02

Re: Ищу помощь в избавлении от курения

Сообщение October »

мне 10 лет назад помогло вот это:

https://vsebasni.ru/books/alen-karr-leg ... nline.html" onclick="window.open(this.href);return false;
Knedl1k
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 23 июл 2018, 16:48
Благодарил (а): 1 раз

Re: Ищу помощь в избавлении от курения

Сообщение Knedl1k »

Кнедлик писал(а):Напишите сюда месяцев эдак через 6 -7.
Тогда интересно будет это обсудить. А пока имхо рановато. Но...удачи Вам и добра полюбому.
договорились, после нового года напишу в любом случае!
повторюсь, даже если что-то у кого-то пойдёт не так, всё-равно нужно сопротивляться имхо
у вас как успехи?
только заметил, что мы с вами тёски, с ума сойти, первый раз вижу, чтобы у кого-то такой же ник был.
пс. придумал его после посещения Праги [:)]
Ответить