Практика Йога-нидры
- CleriC
- Сообщения: 80
- Зарегистрирован: 11 ноя 2006, 22:06
- Откуда: Екатеринбург
- Благодарил (а): 33 раза
- Поблагодарили: 8 раз
- Контактная информация:
Здравствуйте! Есть несколько вопросов по нидре и шавасане, что бы не плодить дубликаты тем, спрошу здесь. Сразу признаюсь что ЙИК читал (и не раз), статью Виктора Сергеевича про нидру - тоже (и тоже не раз :D), поиском пользовался, но весь форум перечитать не в состоянии, многие ответы нашел, но не все или не до конца понял определенные вещи. Слушаю запись ВСБ, каждый день, почти месяц.
:arrow: О чем может говорить то, что в нидре нет "пунктира" (сознание ясно и не вырубается)? Я слишком перенапряжен? Сознание в гипер-тонусе? Что делать в таком случае? У меня так в 80-90% нидр.
:arrow: Иногда просыпаюсь ночью (или ранним утром), делаю нидру (не вырубаясь, не засыпая в ней), убираю плеер с ушей и спокойно досыпаю остаток ночи. Это нормально? Так вобще можно делать или не стоит?
:arrow: Обязательно ли в конце "упражнения" поворачиваться на правый бок? Можно оставаться лежать на спине? Или можно просто снять наушники и уснуть или продолжать лежать дальше?
:arrow: Можно ли увеличить паузу (отредактировать запись, вставив туда тишину) перед словами "а теперь вздохнули, пошевелили пальцами, потянулись"? По личным ощущениям, хотелось бы полежать еще в просонном состоянии. Вроде релаксация достигла апогея - лежи и наслаждайся, а голос уже выводит из нее. Это время жестко к чему-то привязано? Если его можно увеличить, то на сколько?
:arrow: Какое время лучше подходит для нидры? Когда я взвинчен и гипер-активен или когда я валюсь с ног от усталости? Или не то и не то? Поможет ли мне нидра/шавасана в первом случае успокоится, а во втором - более эффективно отдохнуть, нежели чем просто поспать?
:arrow: Когда делаю нидру перед сном - потом долго не могу заснуть. Не знаю почему, но последнее время заметил такую тенденцию. С чем это может быть связано? Так наотдыхался что и сон уже не нужен (не вообще, конечно, а в этот, конкретно, момент времени)?
:arrow: Ну и последний мини-вопросик. Во время прослушивания записи, бывает что во рту сама собой скапливается слюна. С какого-то момента начинает мешать и привлекать к себе внимание. Если ее глотать - теряется расслабление языка, рта, горла, повышается тонус сознания. Что можно порекомендовать в таком случае?
Извиняюсь, если вопросы уже звучали. Виктор Сергеевич за годы своей практики работы с людьми уже наотвечался на что только можно... Не судите строго, я сегодня полдня читал темы на форуме по поиску слова "нидра", но на эти вопросы ответа не нашел. Или нашел, но ответы были не прямыми, а косвенными и для каких-то конкретных случаев.
:arrow: О чем может говорить то, что в нидре нет "пунктира" (сознание ясно и не вырубается)? Я слишком перенапряжен? Сознание в гипер-тонусе? Что делать в таком случае? У меня так в 80-90% нидр.
:arrow: Иногда просыпаюсь ночью (или ранним утром), делаю нидру (не вырубаясь, не засыпая в ней), убираю плеер с ушей и спокойно досыпаю остаток ночи. Это нормально? Так вобще можно делать или не стоит?
:arrow: Обязательно ли в конце "упражнения" поворачиваться на правый бок? Можно оставаться лежать на спине? Или можно просто снять наушники и уснуть или продолжать лежать дальше?
:arrow: Можно ли увеличить паузу (отредактировать запись, вставив туда тишину) перед словами "а теперь вздохнули, пошевелили пальцами, потянулись"? По личным ощущениям, хотелось бы полежать еще в просонном состоянии. Вроде релаксация достигла апогея - лежи и наслаждайся, а голос уже выводит из нее. Это время жестко к чему-то привязано? Если его можно увеличить, то на сколько?
:arrow: Какое время лучше подходит для нидры? Когда я взвинчен и гипер-активен или когда я валюсь с ног от усталости? Или не то и не то? Поможет ли мне нидра/шавасана в первом случае успокоится, а во втором - более эффективно отдохнуть, нежели чем просто поспать?
:arrow: Когда делаю нидру перед сном - потом долго не могу заснуть. Не знаю почему, но последнее время заметил такую тенденцию. С чем это может быть связано? Так наотдыхался что и сон уже не нужен (не вообще, конечно, а в этот, конкретно, момент времени)?
:arrow: Ну и последний мини-вопросик. Во время прослушивания записи, бывает что во рту сама собой скапливается слюна. С какого-то момента начинает мешать и привлекать к себе внимание. Если ее глотать - теряется расслабление языка, рта, горла, повышается тонус сознания. Что можно порекомендовать в таком случае?
Извиняюсь, если вопросы уже звучали. Виктор Сергеевич за годы своей практики работы с людьми уже наотвечался на что только можно... Не судите строго, я сегодня полдня читал темы на форуме по поиску слова "нидра", но на эти вопросы ответа не нашел. Или нашел, но ответы были не прямыми, а косвенными и для каких-то конкретных случаев.
«События происходят, Дела делаются, Но нет индивидуального деятеля».
CleriC,
если Вы сами себе ответите на вопрос: "зачем я слушаю йога-нидру?", то многие другие вопросы отпадут сами собой.
Ниже моё имхо, исходя из собственного опыта.
Я слушаю нидру тупо на работе, сидя в рабочем кресле, после обеда. Очень восстанавливает. Опять же позволяет заключить боевую ничью в известной битве (до обеда боремся с голодом, после обеда - со сном).
Надеюсь, что мои ответы помогут Вам сделать собственные выводы.
Удачи в практике.
если Вы сами себе ответите на вопрос: "зачем я слушаю йога-нидру?", то многие другие вопросы отпадут сами собой.
Ниже моё имхо, исходя из собственного опыта.
У меня так бывало если я перебрал расслабления. Организму уже требуется активность, а я все еще пытаюсь впихнуть ему расслабление. Проблема пресловутого "вегетативного баланса". Или: сама нидра не подходит конкретно Вам (голос, темп, визуализация и т.д.). Хотя, честно говоря у мне это кажется несколько надуманным. Бат, мей би...О чем может говорить то, что в нидре нет "пунктира" (сознание ясно и не вырубается)? Я слишком перенапряжен? Сознание в гипер-тонусе? Что делать в таком случае? У меня так в 80-90% нидр.
Опять же к вопросу "нафига мне нидра?". Нормально и можно, только нафига? Как то я делал нидру перед сном. После выполнения - сознание ясное и пустое. Засыпал без проблем. Особых эффектов не заметил....Иногда просыпаюсь ночью (или ранним утром), делаю нидру (не вырубаясь, не засыпая в ней), убираю плеер с ушей и спокойно досыпаю остаток ночи. Это нормально? Так вобще можно делать или не стоит?
Можно, все это не критично. Главное, что бы состояние в нидре было получено.Обязательно ли в конце "упражнения" поворачиваться на правый бок? Можно оставаться лежать на спине? Или можно просто снять наушники и уснуть или продолжать лежать дальше?
Можно. Главное, что бы Вам было комфортно. В свое время, я взял нидру, полученную от Виктора (она была еще на кассете), оцифровал ее, и совершенно не стесняясь вырезал кусок с визуализацией. Получилось две нидры - с визуализацией и без. С тех пор, уже довольно давно, слушаю эту "самопальную" нидру без визуализации. Главное - это чтобы были сохранены основные моменты.Можно ли увеличить паузу (отредактировать запись, вставив туда тишину) перед словами "а теперь вздохнули, пошевелили пальцами, потянулись"? По личным ощущениям, хотелось бы полежать еще в просонном состоянии. Вроде релаксация достигла апогея - лежи и наслаждайся, а голос уже выводит из нее. Это время жестко к чему-то привязано? Если его можно увеличить, то на сколько?
Опять же к тому самому вопросу. И... надо пробовать, и делать свои собственные выводы, подходящие лично для Вас.Какое время лучше подходит для нидры? Когда я взвинчен и гипер-активен или когда я валюсь с ног от усталости? Или не то и не то? Поможет ли мне нидра/шавасана в первом случае успокоится, а во втором - более эффективно отдохнуть, нежели чем просто поспать?
Я слушаю нидру тупо на работе, сидя в рабочем кресле, после обеда. Очень восстанавливает. Опять же позволяет заключить боевую ничью в известной битве (до обеда боремся с голодом, после обеда - со сном).
Да, скорее всего организм уже отдохнул.Когда делаю нидру перед сном - потом долго не могу заснуть. Не знаю почему, но последнее время заметил такую тенденцию. С чем это может быть связано? Так наотдыхался что и сон уже не нужен (не вообще, конечно, а в этот, конкретно, момент времени)?
Можно порекомендовать не париться и продолжать практику. Как я уже сказал, я слушаю нидру сидя. Голова при этом опускается вниз и подбородок упирается в грудь (известная бандха получается). Так вот, часто я всплываю от того, что полностью расслабленный язык упирается всей своей тяжестью в зубы. В языке возникают довольно болезненные ощущения. Я чуть сдвигаю язык и снова уплываю. Мой опыт говорит о том, что мешающий фактор лучше убрать сразу - чешется - почеши, неудобно - подвинься и т.д.Ну и последний мини-вопросик. Во время прослушивания записи, бывает что во рту сама собой скапливается слюна. С какого-то момента начинает мешать и привлекать к себе внимание. Если ее глотать - теряется расслабление языка, рта, горла, повышается тонус сознания. Что можно порекомендовать в таком случае?
Надеюсь, что мои ответы помогут Вам сделать собственные выводы.
Удачи в практике.
-
- Сообщения: 88
- Зарегистрирован: 27 май 2008, 03:50
- Откуда: Иркутск
- Поблагодарили: 1 раз
- Контактная информация:
Виктор Сергеевич доброго утра!
Подскажите пожалуйста, жена практикует Йога-Нидру и у нее стабильно получается по двум сценариям:
1. Пунктир, а в конце со словами "повернутся на правый бок...." нормальный выход.
2. Гдето с середины отрубается и на таких же словах просыпается. Но когда сознание всплывает она сразу получает сфокусированное внимание на бьющемся сердце. И очень чуствует что бьется сердце. Потом все нормально.
Практикует раз-два в неделю, кормит грудью уже 1,5 года.
Скажите пожалуйста, во втором варинате это плохое развитие событий? Нидру оставить?
Подскажите пожалуйста, жена практикует Йога-Нидру и у нее стабильно получается по двум сценариям:
1. Пунктир, а в конце со словами "повернутся на правый бок...." нормальный выход.
2. Гдето с середины отрубается и на таких же словах просыпается. Но когда сознание всплывает она сразу получает сфокусированное внимание на бьющемся сердце. И очень чуствует что бьется сердце. Потом все нормально.
Практикует раз-два в неделю, кормит грудью уже 1,5 года.
Скажите пожалуйста, во втором варинате это плохое развитие событий? Нидру оставить?
-
- Сообщения: 22
- Зарегистрирован: 17 окт 2008, 20:05
- Откуда: Омск
Покалывание в коже
Дал почитать про йогу своему брату. Вот уже 2 месяца он занимается. Асаны,шавасана,йога-нидра. Во время расслабления в шавасане и йоге-нидре у него стала покалывать кожа, то тут, то там, как будто чешется, но больше похоже как покалывания иголкой. Понятно, что расслабиться глубоко в таком состоянии невозможно.Он говорит как будто это было всегда, но просто раньше он этого не замечал, а тут в процессе расслабления это стало явным.Кто либо сталкивался с этим, что это такое и может ли йога помочь.
Re: Покалывание в коже
У меня тоже такое было в первые 2-3 месяца (сейчас практикую где-то 8-10 месяцев с небольшим перерывом). Где-то в середине нидры просто не мог в ней находиться т.к. были сильнейшие покалывания. Иногда не мог до конца выдержать и прекращал нидру. Обычно это было когда делал нидру перед сном. По правде говоря, поначалу я делал утром шавасану и вечером перед сном нидру, а иногда даже шавасану в середине дня. Может это чересчур т.к. после это произошел довольно сильный выброс негатива, т.е. мне стало плохо и пришлось оставить практику на 1-2 месяца. Но после этого состояние резко улучшилось, а сейчас сильно выросла выносливость, улучшилось настроение, и т.д. Делаю только одну шавасану или нидру в конце практики; в обоих происходит "пунктир" и сильное расслабление без каких либо побочных эффектов.
Проблемы с покалываниями могут быть из-за разных причин. В основном я думаю - это остеохондроз, в особенности шейный, а также проблемы с нервами. Могут быть и другие причины, посмотрите в инете.
Думаю что у него это пройдет со временем. Попробуйте делать шавасану или нидру только один раз в день (может даже делать только шавасану пока) т.к. если делать больше то может произойти сильный сброс что не очень приятно, а даже может быть и вредно. Виктор насчет расслабления советовал контролировать практику чтоб сброс был постепенный и вообще все делать очень постепенно и медленно, анализируя происходящее чтоб не навредить самому себе. С психотехниками шутить не следует, нужно делать все очень осторожно!
Проблемы с покалываниями могут быть из-за разных причин. В основном я думаю - это остеохондроз, в особенности шейный, а также проблемы с нервами. Могут быть и другие причины, посмотрите в инете.
Думаю что у него это пройдет со временем. Попробуйте делать шавасану или нидру только один раз в день (может даже делать только шавасану пока) т.к. если делать больше то может произойти сильный сброс что не очень приятно, а даже может быть и вредно. Виктор насчет расслабления советовал контролировать практику чтоб сброс был постепенный и вообще все делать очень постепенно и медленно, анализируя происходящее чтоб не навредить самому себе. С психотехниками шутить не следует, нужно делать все очень осторожно!
еще раз про йога-нидру
Добрый вечер!
Вопрос к В.С. и опытным практикам: во время нидры "пунктирного сознания" не наблюдается, но после я явно чувствую себя отдохнувшим и более спокойным, что-то неправильно?
Вопрос к В.С. и опытным практикам: во время нидры "пунктирного сознания" не наблюдается, но после я явно чувствую себя отдохнувшим и более спокойным, что-то неправильно?
С уважением, Александр
-
- Сообщения: 160
- Зарегистрирован: 13 июл 2009, 11:55
- Откуда: Ukraina
- Благодарил (а): 18 раз
- Поблагодарили: 3 раза
Доброго времени суток!
Не стала открывать новую тему, т.к. вопрос собственно по текущей.
Занимаюсь по ЙИК с июня. Тогда же начала делать нидру. Так вот. Пунктир в ней появился почти сразу, т.е. слышу голос, не слышу, как-бы провал и выныривание - голос появился. Сейчас такое бывает очень редко. В основном так. Голос я слышу все время, внимание двигается по телу. И в тоже время может появляться такое: ощущение потери тела, легкость в теле, ножки иногда потряхивает, какие-то картинки бывает проскакивают, сюжеты... Последний меня очень порадовал: идет вдоль левой ноги гаишник и контролирует движение по телу :lol: , весь день потом убылалась. И все это время я вроде бы в сознании, передвигаю себе внимание потихоньку...
Так вот вопрос. Можно ли это считать пунктиром? Ну или хотя бы верной ли дорогой иду, товарищи?!
Не стала открывать новую тему, т.к. вопрос собственно по текущей.
Занимаюсь по ЙИК с июня. Тогда же начала делать нидру. Так вот. Пунктир в ней появился почти сразу, т.е. слышу голос, не слышу, как-бы провал и выныривание - голос появился. Сейчас такое бывает очень редко. В основном так. Голос я слышу все время, внимание двигается по телу. И в тоже время может появляться такое: ощущение потери тела, легкость в теле, ножки иногда потряхивает, какие-то картинки бывает проскакивают, сюжеты... Последний меня очень порадовал: идет вдоль левой ноги гаишник и контролирует движение по телу :lol: , весь день потом убылалась. И все это время я вроде бы в сознании, передвигаю себе внимание потихоньку...
Так вот вопрос. Можно ли это считать пунктиром? Ну или хотя бы верной ли дорогой иду, товарищи?!
Нидра для невротика.
Здравствуйте. Очень долго я занимаюсь йогой, и очень долго у меня ничего не получается. И вот я придумал такой способ делать нидру. Делать ее перед самым сном, когда уже хочется спать. При этом вроде стал "вырубаться", т.е. раз 5-6 за нидру сознание уплывает, потом опять включается. Вопрос. Является ли такая нидра правильной? Или это как сон идет?
Являюсь новичком.