Вопрос Ринаду по аэробной нагрузке

Сайт Ринада Минвалеева: tapasyoga.ru
SMArty
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 11 июн 2002, 03:43
Откуда: Ярославль
Поблагодарили: 2 раза

вопрос бывшим и нынешним легкоатлетам и медикам....

Сообщение SMArty »

к йоге отношения не очень имеет, кроме того что я в теме, периодически практикую и знаю, что среди посетителей приличный процент людей понимающих в тематике вопроса :) так что поможите люди добрые.

несколько слов о пациенте.
бег никогда не любил. результаты в школе/универе по бегу/лыжам были средние, регулярных занятий не вел. качался год ударно (чисто силовая нагрузка), три года как перестал. йогой регулярно не занимаюсь. проблем с сердцем не обнаружено, впрочем кроме ЭКГ никогда ничего не делали. у родственников проблем с сердцем нет и не было. питание здоровое, нежирное, баланс по Б/Ж/У соблюдается. 176/65.
полгода уже работа сидячая, потенциально могу зад от стула не отрывать вообще. последний месяц бегаю раза 3 в неделю по полчаса в день. интенсивность средняя, чсс 160-180 в процессе. решил начать плавно. тем не менее, после бега в течение пары дней при смене положения тела (встать после лёжки, наклониться поднять что, при переносе чего тяжелого корпус повернуть...) ошущается сердце. не колет/ноет/болит, а кратковременный импульс, полсекунды может, не очень сильный. в обычной обстановке и при самом беге никаких посторонних ощущений нет. похоже на ощущения в мышцах после качалки. и что усиливает сходство, через пару дней все проходит. ну и в целом механизм понятен - при смене рисунка кровоснабжения сердце обязано работать мощнее чтобы кровоток быстрее адаптировался к изменению рабочих объемов сосудов в разных частях тела, ощущения и лезут...

вопрос - возможно ли у меня, никак не тренированного на такие нагрузки человека, получасовая нагрузка сказываться именно как "качалка для сердца"? нормально ли это, было ли у кого? обследоваться ли, на что? какие возможны варианты?
DAU
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 19 ноя 2005, 21:34

Сообщение DAU »

Все зависит от возраста. Стандартное обследование современной кардиологии подразумевает суточный мониторинг ЭКГ (по Холтеру), эхокардиография. Еще желательно велоэргометрия для уточнения реакции миокарда на физическую нагрузку. А вообще эти вопросы наверно лучше на сайте кардиологии.
Да и нагрузка при пульсе 160-180 в мин. без предварительной тренированности несколько великовата. вместо тренировки получите миокардидистрофию - усталостное разрушение клеток миокарда!!
SMArty
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 11 июн 2002, 03:43
Откуда: Ярославль
Поблагодарили: 2 раза

Сообщение SMArty »

что меня особенно смущает, молодой я и образ жизни вел категорически здоровый.
правда полгода назад был физический перенапряг - по 12 часов без выходных 2 месяца пахал, а в последний 3 месяца просто депрессуха дикая была.
вероятно с этим надо разобраться. ну и общее обследование пройти.

модератору - тему потри плз.
DAU
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 19 ноя 2005, 21:34

Сообщение DAU »

расчет аэробной тренировки по формуле купера (220 - возраст) * 50-60%. Полученная цифра и есть частота пульса для режима кардиотрениннга. а бег и есть суть аэробный тренинг.
(Правда я не модератор, а простой канд. мед. наук. Извините за назойливость)
Vosined
Сообщения: 60
Зарегистрирован: 26 июл 2006, 07:40
Откуда: Москва/Камчатка

Сообщение Vosined »

5. Хотелось бы узнать, что вы думаете по поводу электромагнитного излучения от электрических приборов. Действительно ли стоит их шугаться? Так если бегать на беговой дорожке, не получаешь ли ты больший вред от этого излучения, чем саму пользу от бега?
Ринад С. Минвалеев
Сообщения: 4431
Зарегистрирован: 24 янв 2004, 11:17
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 250 раз

Сообщение Ринад С. Минвалеев »

5. Бегать лучше в лесу, желательно от разъяренного медведя :twisted: , для максимального включения симпато-адреналовой системы. Главная неприятность любых тренажеров (и беговой дорожки в том числе) как раз состоит в том, что при таком режиме вегетативное обеспечение деятельности следует всегда ПОСЛЕ начала физической нагрузки, тогда как природой предусмотрено ПРЕДшествующее включение симпато-адреналовой системы.
Vosined
Сообщения: 60
Зарегистрирован: 26 июл 2006, 07:40
Откуда: Москва/Камчатка

Сообщение Vosined »

По пятому: подскажите, пожалуйста, где почитать о симпато-адреналовой системе.
Ринад С. Минвалеев
Сообщения: 4431
Зарегистрирован: 24 янв 2004, 11:17
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 250 раз

Сообщение Ринад С. Минвалеев »

5. О симпато-адреналовой системе можно прочитать в любом учебнике по нормальной физиологии человека.
Dmitry_E
Сообщения: 127
Зарегистрирован: 12 фев 2008, 14:59
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 4 раза

Вопрос Ринаду по аэробной нагрузке

Сообщение Dmitry_E »

Ринад, не могли бы Вы прокомментировать насколько правильны следующие рекомендации из книги А. Фалеева "Что поможет похудению?" (в которой он несколько раз с уважением ссылается на вас и ваши труды)? Прошу прощения за длинную цитату:

"...в ходе исследований ученые Университета Лаваля (Канада) измеряли разницу в снижении веса у двух групп людей, выполнявших две разные программы физических упражнений. Первая группа занималась на велотренажере 4-5раз в неделю и сжигала в среднем по 300-400 ккал за каждую 30-45 минутную тренировку.
Участники второй группы делали это всего 1 раз в неделю, а остальные 3-4 занятия проводили в режиме коротких ускорений. Они вставали на педали и крутили их так быстро, как только могли, в течение 30-90 секунд, затем отдыхали и повторяли этот процесс еще несколько раз. В результате за одну такую тренировку они сжигали в среднем по 200-250ккал.

Результаты этого исследования оказались поразительными. Несмотря на то, что вторая группа тренировалась гораздо меньше, к концу исследования участники второй группы сбросили в ДЕВЯТЬ раз больше жира, чем участники первой!

Исследователи пришли к выводу, что основная часть жира сгорала не на самой тренировке, а после нее.
Поэтому не важно, сколько калорий Вы тратите на тренировке. Гораздо важнее скорость, до которой вы разогнали обмен веществ, потому что повышенная скорость обмена веществ позволит вам активно сжигать жир еще в течение 15-20 часов после тренировки.
Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют "тренировка в рваном темпе", или "интервальная тренировка") идеально для этого подходит.
При этом, что очень важно, такая интервальная тренировка занимает очень мало времени - всего 10-12 минут, поэтому ее можно проводить ежедневно.

Итак, запомните, ключ к сжиганию жира с помощью физических упражнений - это использование интервальных тренировок. В ходе таких тренировок периоды высокоинтенсивных движений чередуются с периодами низкоинтенсивных движений. Такой режим нагрузки заставит ваш организм сжигать калории в течение длительного времени после завершения тренировки.
"

Собственно вопрос у меня следующий - имеет ли смысл аэробную нагрзку проводить именно в рванном темпе, как рекомендует Фалеев? (в рамках описанного вами способа нормализации веса в книге Правда о диетах).
Спасибо!
Ринад С. Минвалеев
Сообщения: 4431
Зарегистрирован: 24 янв 2004, 11:17
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 250 раз

Сообщение Ринад С. Минвалеев »

Уважаемый Dmitry_E,
судя по приведенному описанию "рваный" ритм физический нагрузки дает значительно более высокую активность симпато-адреналовой активности, т.е. попросту значительный выброс адреналина. Последний обладает выраженным липолитическим (жирорасщепляющим) действием, что и способствует более эффективному похудению.
Искренне Ваш, Ринад.
Dmitry_E
Сообщения: 127
Зарегистрирован: 12 фев 2008, 14:59
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 4 раза

Сообщение Dmitry_E »

Ринад, а можно ли практиковать такой способ (интервальная тренировка) аэробной нагрузки регулярно - нет ли опасности для здоровья, сердца...?
Ринад С. Минвалеев
Сообщения: 4431
Зарегистрирован: 24 янв 2004, 11:17
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 250 раз

Сообщение Ринад С. Минвалеев »

Уважаемый Dmitry_E,
для здорового сердца опасности никакой, наоборот только здоровее будет. Вечером поделайте перевернутые асаны, особенно сарвангасану Русь тибетская (Действуем на сердце "всеми частями тела") http://www.realyoga.ru/Physiology/Library/788/ , если хотите расширить адаптационный диапазон сердечной мышцы.
Искренне Ваш, Ринад.
dimas
Сообщения: 1075
Зарегистрирован: 17 янв 2007, 18:59
Поблагодарили: 3 раза

Сообщение dimas »

Despite its lower energy cost, the HIIT program induced a more pronounced reduction in subcutaneous adiposity compared with the ET program. When corrected for the energy cost of training, the decrease in the sum of six subcutaneous skinfolds induced by the HIIT program was ninefold greater than by the ET program.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8028 ... t=Abstract
Dmitry_E
Сообщения: 127
Зарегистрирован: 12 фев 2008, 14:59
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 4 раза

Сообщение Dmitry_E »

И какое оптимальное соотношение длительности высокоинтенсивной и низкоинтенсивной нагрузки и частоты пульса может быть для сжигания жира? Ну на примере велотренажера к примеру?
zonder
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 12 апр 2008, 17:43

Сообщение zonder »

Dmitry_E писал(а):И какое оптимальное соотношение длительности высокоинтенсивной и низкоинтенсивной нагрузки и частоты пульса может быть для сжигания жира? Ну на примере велотренажера к примеру?
Так ставить вопрос не совсем корректно. Интенсивность, длительность и частота пульса, при котором эффективно сжигаются жиры, сугубо индивидуальны для каждого чела. Здесь учитывается возраст, вес, антропометрические данные, степень тренированности, состояние ССС и т.д. При всем этом, тренировка должна строится так, чтобы организм успевал восстанавливаться к следующему занятию.

Вообще, по этой теме очень полезно прочесть книгу Е. Мильнера " Выбираю бег", особенно главу под названием: "Нагрузки, которые мы выбираем".
http://marathon.by/wp-content/uploads/2 ... ilner.html
Dmitry_E
Сообщения: 127
Зарегистрирован: 12 фев 2008, 14:59
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 4 раза

Силовые тренировки неэффективны с точки зрения снижения веса

Сообщение Dmitry_E »

Силовые тренировки неэффективны с точки зрения снижения веса


Аэробные нагрузки - лучший способ сжечь жир, говорят исследователи из Университета Дьюка. Они сравнили аэробные нагрузки (бег, плаванье), силовые занятия и смесь этих двух тренировок на примере 234 тучных добровольцев, пишет News-medical.net.
Участников исследования разбили на группы согласно выбранному режиму. Первая группа три раза в неделю ходила на силовые занятия (три сета, каждый по 8-12 повторов), вторая - на аэробные (преодолевали около 19 километров в неделю), а третья - на смешанные.
В результате ученые проанализировали данные 119 человек, прошедших полный курс тренировок. Оказалось, 2 и 3 группы потеряли больше всего килограммов. А вот первая - набрала (тут была еще прибавка мышечной массы).
Считается, что силовые тренировки позволяют разогнать обмен веществ, который фиксируется, когда человек находится в состоянии покоя. Однако этот показатель не замерялся, плюс, особых изменений в объеме жира отмечено не было. Получается, без аэробных нагрузок сбросить вес нельзя.
Правда, стоит делать оговорку: если пожилой человек страдает от мышечного дегенеративного заболевания, силовые тренировки ему помогут. А вот молодым людям лучше обратить внимание на аэробные упражнения.

http://meddaily.ru/article/18dec2012/noresist" onclick="window.open(this.href);return false;
Закрыто