Похудеть?! ''

[Hertz]

Nikita,
пожалуйста добавляйте "ИМХО" в Ваших постингах, поскольку это может быть принято за чистую монету, а в последствиях обвинят метод, который как раз не причем. Если не секрет, откуда Вы черпаете подобные "секреты"?

[Nikita]

ИМХО я не ставлю, так как это не мои слова, а слова моего учителя. Я ведь написал, что неудовлетворенность – одна из причин избыточного веса. Причина может быть и в другом. Может быть не очень понятно как связаны апас и удовлетворенность. За все это отвечает Свадхистхана Чакра, первоэлемент которой – апас (вода) – эмоции и жидкость. Если не в порядке с эмоциями и есть неудовлетворенность жизнью, значит есть проблемы с первоэлементом апас, -> проблемы с апасом на физическом плане (избыточный вес). Язык - орган восприятия (на физическом уровне) Свадхистхана Чакры -> его чистка приведет к нормализыции веса.

[Dmitry1]

Большое участие всем форумчанам за советы.
Для начала частично заменил еду клетчаткой и начинаю заниматься тай-бо (сжигает 800ккал/час).
О результатах буду сообщать :D

[дон Серхио]

Добрый день!
Есть проблема, вываливается живот, есть конечно жирок, но в то же время есть некоторый объём мышц пресса и не такой уж малый, то есть мягкого и оплывшего живота нет.
Всё бы ничего, да мешает оно и в асанах (например в пашимоттанасане) и эстетически.
От чего зависит именно вываливание живота и как с этим бороться?

[Gauree]

мне кажется, что это зависит от двух вещей: от состояния мышечной сненки брющины и от внутренних органов. Их, соответственно и надо подтягивать... ну и жирок убирать внутри и снаружи :)

[дон Серхио]

Gauree: так ведь знаете, проблема в том, что в абсолютно расслабленном состоянии при глубоком дыхании он вываливается безобразно, а стОит напрячь мышцы, как тут же его практически нет, будто идеален (за исключением жирка), даже кубики мышц видны. То есть это не аналог пивного пуза или чего-то такого, что убрать легким напряжением мышц нельзя.
Вобщем беда, не пойму, от чего зависит тонус этой стенки в состоянии покоя и как его улучшить

[maximus101]

Ни как!Такая уж у вас,Дон Серхио, анатомия,кстати,у коренастых мужчин брюшная стенка всегда будет выступать вперед сколько не качай...Живот,может пропасть,только если вы попадете в конц.лагерь или просто ужасно похудеете,но тогда не только от живота,но и от вас ничего не останется....Даже у культуристов в соревновательной форме животы могут сильно выпирать вперед,а уж они качаются страшно как....

[Dr.Lekter]

Что там у культуристов, у супер-йогов животы бывает висят. (Приемущественно у тех, кто перевалил за полтинник). У нас на секции каратэ сэн-сэй с животом был, как на седьмом месяце. Что однако ему не мешало иметь молниеносную скорость.

[дон Серхио]

Эхх, материнская наследственность
У отца просто доска и есть может на ночь тоннами, а всё жилистый и худой...

Просто раньше помню, года 4 назад брюшная стенка так не вываливалась, да и мне всего 27, а не 40

[D.Powidloff]

А есть ли прогибчик в пояснице? Лордозом именуемый? Если есть, и не маленький, то ничего удивительного в выпадающем животике нет. А прогибчик может образовываться как компенсация другого прогибчика - кифозного. Сутулость т.е. Если есть такое дело - нужно прежде всего осанку править.

[дон Серхио]

Гм, Дим, есть небольшое отклонение позвоночника "назад" в пояснице, кстати пашимотанасана идёт как-то странно видимо поэтому, будто слегка на излом, видимо эта "галка" чуть мешает ему. Мне даже в армии маршировать было неудобно, вроде всё ок, но ноги идут "быстрее" туловища, что порекомендуете?

[D.Powidloff]

не понял, так куда же есть игзиб в пояснице? прогиб, т.е. таз в результате наклонен вперед, попа оттопырена, или выгиб, т.е. таз отклонен назад? Позвоночник какую форму имеет? Если это сильно выраженная S-образная форма, то один диагноз, если какие-то другие деформации - то другой...

[дон Серхио]

Прогиб, то есть попа - вперёд, а туловище - чуть назад.

[D.Powidloff]

Уважаемый дон, рекомендации здесь:
http://www

Дон Серхио, если вас прогиб, то это, несомненно, повлияет на вываливание живота. Итак, возьму на себя смелость предложить следующие рекомендации по исправлению ситуации.

1. Уменьшить прогиб, укрепить спину. Для этого несколько упражнений, которые нужно обязательно включать в комплекс асан.
Признак нормального прогиба и крепкой спины - это когда вы расслаблено лежите на спине и поясница прижата к полу.

- медленное опускание ног из положения лежа на спине до тех пор, пока поясница не начнет отрываться от пола. Если начала отрываться - опускание прекращаем, возвращаемся к положению, когда поясница еще прижата и повторяем попытки. 3-5 попыток.

- шалабхасана с вытягиванием ног назад, а не вверх. Хорошо описана у Виктора бойко в соответствующей теме.

- тадасана с "подвернутым", поджатым тазом, сначала прислонившись к стене, чтобы телом контролировать выпрямление и вытяжение позвоночника.

- все стоячие выполняются также с предварительным выставление таза как в тадасане.

2. Расправление кифоза, т.е. сутулости. Прогиб в поясници и сутолость часто связаны друг с другом.

- все прогибы назад, затрагивающие грудной отдел (арха бхуджангасана, уштрасана и т.д.)

- следить, чтобы не было прогиба в пояснице, работать крестцом, уводить прогиб из поясницу наверх, в гружной отдел, подволрачивая таз.

- при прогибах следует соблюдать особую осторожность, не усердствовать.

3. Работа с животом. Обязательно освойте уддияна-бандху и агни-сара дхаути, выполняете их по 5-10 минут перед комплексом асан.
http://www

Я думаю, вдумчивое и неуклонное выполнение этих упражнений поможет вам разобраться с животиком. Удачи!


Убрал рекламу.
Крючкотвор

[дон Серхио]

Спасибо!
Будем стремиться! :D :D :D

[BTL]

Доброго времени суток, Виктор Сергеевич!
Последнее время у меня стал усиленно расти живот и появляться жирок на прессе и по бокам. В таком возрасте (26) это рановато.
Пробовал качать пресс стандартным способом, перегибаясь через скамейку по утрам (йога вечером), возникают остаточные ощущения в тазобедренных суставах - отказался. В связи с этим вопрос:
можно ли использовать асаны на пресс каждый день практики?
в какую часть практики их воткнуть логичнее?
И еще подскажите, пожалуйста, какие асаны, кроме приведенных Вами в книге хорошо прорабатывают пресс и боковые части тела, делая их более "атлетическими". 8O

[Виктор]

Добрый день, BTL!
Да, асаны для пресса можно делать каждый день. Больше того, их можно повторять трижды: в начале, средине и конце практики.
Ну и, конечно, надо бы упорядочить питание и побольше двигаться.
Кроме Парипурна и Ардха навасан можно применять еще Васиштхасану, Урдхва Прасарита Падасану и Толасану.
Удачи!

[Loiso]

2.
В предлагаемом Вами двухдневном комплексе в асанах первого дня много стоячих асан, которые, выполняемые одна за другой не подготовленному человеку сильно нагружают ноги, чего как я понял нужно избегать.
Подскажие, плз, какая оптимальная комбинация для начинающих, которая бы обеспечила развитие в практике, но в то же время не было бы рисков перегрузки.

[Loiso]

Уважаемый Виктор Сергеевич.
Если можно, несколько вопросов от новичка.
1.
В ЙИК в описании выполнения асан Вы довольно частно говорите о запрещении той или иной асаны в связи с лишним весом и жировыми отложениями на животе. В связи с чем вопрос: при регулярной практике йоги лишний вес уйдет сам или его надо сгонять другими методами, чтобы качественно практиковать?

[Виктор]

2.Делайте ВСЕ стоячие асаны так, как они получаются, не стараясь выполнить как на картинке. Но время выдержки возьмите секунд десять-пятнадцать - не больше. И паузы делайте между асанами минуту-другую. Тогда усталости особой возникать не должно. Или переполовиньте комплекс: сегодня делайте одну половину, завтра - другую (это все при такой же малой выдержке).