Связки задней поверхности бедра; подколенные сухожилия .

[Archaka]

Значит, или рано практиковать шпагат, или нужно заниматься с меньшей интенсивностью. Массаж в любом случае поможет.

Где локализована боль?

[артемушка]

Боль почти прошла! Сегодня при ходьбе в паху не чувствовал! Это из-за интенсивного занятия и я же редко выполняю!

[wont]

А я вот тоже думал что переехать в Европу и найти работу очень сложно, а всё оказалось намного проще. http://www.c...s.cz

[IOL2005]

Интересно был бы услышать мнения участников форума по следующему вопросу.
Проблема с подколенными сухожилиями - в результате неверной месячной практики были довольно сильно растянуты связки в области правого колена (и кольцевой мышцы паха справа). Вопрос, вроде бы, стандартный и решение направшивается само собой - прекратить давать какие-либо нагрузки (в т.ч. и в повседневности) на повреждённые участки тела на то время, которое потребуется организму для их восстановления (плюс половину времени реабилитационног периода как профилактику дальнейших сложнений в этой области - итого от 1 до 3 месяцев онриентировочно). И, вроде бы, всё...
В принципе, с подобными ситуациями не раз доводилось сталкиваться и до этого, правда, не в контексте практики йоги, а при спортивных тренировках. Настораживает другое. Во-первых, подобные растяжения, полученные при спортивных занятиях, обычно проходят меня через 1,5 - 2 недели. Всегда. (Никаких проблем с коленями ранее не было вообще). И это - на фоне довольно интенсивной физической нагрузки. Сейчас же, на фоне обычнй, повседневной деятельности полученная травма ен проходит уже почти месяц как. С другой стороны, растяжение в области паха (тоже, кстати, справа) исчезло рпимерно через 2 недели. Наверное, это и неудивительно, ведь в повседневности найдётся мало ситуаций, в которых обычному человеку приходится сколько-нибудь значительное рвемя пребывать в положениях, аналогичных, к рпимеру, той же Пашимоттанасане (после неправильного выполнения которой и начались проблемы). Во-вторых, - даже если учесть, что подобные проблемы характерны для высоких худощавых людей с плохо растянутым мышечно-связочным аппаратом - в пвседневности с коленями выходит другая "песня". Т.е., находясь в течение дня большую часть времени "на ногах", подчас, бывает, довольно чётко чувствуешь неприятные ощущения в области подклоенных сухожилий правй ноги. Такие "микровсплески" затем практически так же неожиданно из восприятия и сичезают. Но ощущение, что что-то, возможно, идёт не так - остаётся...
Заранее благодарен за любые кнструктивные замечания по этому вопросу.
Да, кто может, подскажите, plz, какую-либо стоящую литературу (рус\англ яз) по данной теме. Ещё раз спасиб за внимание.

[Stern]

Может быть, здесь найдете что полезное
(http://www.yogajournal.com/practice/526_1.cfm)

А здесь обратите внимание на подход "playing the edge"
(http://www.yogajournal.com/practice/180_1.cfm)

[mg]

той же Пашимоттанасане (после неправильного выполнения которой и начались проблемы)

У меня уже больше года колено не проходит. Но с пашимотой я это не связывал. Потому интересно: что можно делать с коленями неправильно в пашимоте? Может я ту же ошибку делаю.

[IOL2005]

Эх, кабы я знав... Но, как мне кажется сейчас, проблема была в том, что суставно-мышечный аппарат позволял "идти в форме" довольно далеко (по крайней мере для меня) , но с какого-то момента уже с ощущениями, причем ощутимыми... Таким образом, действуя по принципу "чукча, однако, писатель, а не читатель", после трёх-четырёх "занятий" пришёл к таким вот "результатам"... Хотя, наверное, и здесь не всё так однозначно. К рпимеру, недавно наткнулся на информацию о том, что после более-менее качественного и длительного (по суммарному времени практики) выполнения нидры могут проявляться текущие проблемы - кашлять новички начинают, у некоторых слизь во рту скапливается (народ, а может у кого и с коленями так происходит - ну по крайней мере с одной) :) . В общем, это рпинято счиитать началом регенерационного процесса в организме. А у меня, как раз вспоминаю, ещё в детстве была травма колена (бутсой на трене заехали), причем именно этого. В общем полученный результат интерпретировать можно по-всякому, по крайней мере мне так кажется. Куда более интересный вопрос - как теперь привести то же колено (руку-ногу, а может, с головы попробовать) в нормальное состояние :D И вот тут уже слово должны взять люди сведущие. Хотя, опять же, заочно, со слов п-та, зачастую вообще бывает сложно сделать какие-нибудь конструктивные рекомендации :( - по крайней мере, мне так кажется


Sternу - за ссылку спасибо. Большое..

[Ван Дамм]

По поводу подколенных сухожилий.

Причины могут быть две:
1.Разнохарактерность физической нагрузки.
2.Возраст.

[IOL2005]

Уж не знаю, что и сказать по поводу первого, но ПО ПОВОДУ ВТОРОГО - точно:?: :?: :?: Мне 21

[Ван Дамм]

Ну, тогда пункт №2 вычёркиваем! :lol:
А пункт №1 остаётся в силе.

[IOL2005]

У меня похожая ситуация с Hikerом, цитата - Во всяком случае до йоги, когда я занимался спортом, такого не происходило... Всякие общепринятые способы изгнания
молочной кислоты из мышц, типа принятия горячей ванны, натирание аптечными мазями - малоэффективны.
Т.о., дело за "малым" - разобраться с пунктом №1 :idea:

[Kom]

Тоже вопрос по комплексу.
Проблема в том, что если выполнять стоячие асаны в указанной последовательности, перевернутые асаны не получаются (устают связки под коленками). А вечером с отдохнувшими коленками они выполняются без проблем. Т.е. идущие подряд стоячие асаны дают на коленки слишком сильную нагрузку. Может их разбросать по комплексу?

[Виктор]

Попробуйте разбросать, допустимо, только с одним условием: НЕ делать стойку на голове (равно как и остальные перевернутые) ПОСЛЕ прогибов назад.

[Kom]

Спасибо за предупреждение. До этого оно мне не попадалось.
Стойку на голове еще год не собираюсь делать. А под перевернутыми - подразумевал перевернутые треугольник и боковой угол.

[Archaka]

Видимо, Вы просто заходите за допустимый для Вас предел по форме. Попробуйте входить в асаны менее глубоко и выдерживать их меньшее время.

И не забывайте о ТБ: во всех стоячих коленная чашечка прямой ноги должна быть подтянута, колено жестко фиксировано.

[гуси]

И не забывайте о ТБ: во всех стоячих коленная чашечка прямой ноги должна быть подтянута, колено жестко фиксировано.

Уважаемая Йожик, скажите: как новичёк может правильно определить "жёстскость фиксации"? Вы предлагаете намеренно удерживать внимание на коленях, напрягая их? Или каким то другим образом соблюдать эту самую ТБ? Можно поподробнее и в рамках метода, который Вы предлагаете.
Заранее спасибо.

[Kom]

Вы не забывайте, что асаны я выполняю скорее как физкультуру.
И вопрос опытным. По субъективным ощущениям после выполнения асан усталость больше чем после гимнастики. Уже и бег перенес на вечер. Это сезонные факторы или еще что-то?

[maximus101]

А вот у меня вопрос,зачем,собственно,жестко фиксировать колени?Думаю,основная травматизация подколенных сухожилий происходит именно из-за этого....Это не позволяет качественно раслаблять ноги...Мне кажется, так выполнять асаны могут только люди с приличной исходной гибкостью,для "чайников" такой метод не подойдет...

[гуси]

Думаю,основная травматизация подколенных сухожилий происходит именно из-за этого....

очевидно, некоторые опытные инструкторы некоторых школ, думают иначе..но почему то не объясняют своё имхо..

[Archaka]

2 Maximus: травматизация подколенных сухожилий происходит из-за попыток сложиться в пащимоттанасану (или другие позы, растягивающие заднюю поверхность ног) силой.
Фиксировать коленный сустав нужно для того, чтобы не допустить его переразгиба (при каковом, кстати, подколенные сухожилия растягиваются интенсивнее) и перерастяжения суставной сумки. Иначе можно разболтать сустав.
При небольшом опыте достигается умение избирательно напрягать и расслаблять отдельные мышцы, и проблем с расслаблением ног не возникает. В фиксации коленной чашечки принимают участие мышцы передней поверхности ноги, а расслабляются и растягиваются - мышцы задней поверхности.
Не вижу никакой корреляции между уровнем гибкости и применением описанной методики.
2 гуси: на Ваши провокации я не собираюсь отвечать. Можете впредь не тратить силы и время.