Скандинавская ходьба

"Отовсюду обо всем или мировой экран", - как говорил Бендер о своих снах.
Oleg L
Сообщения: 5261
Зарегистрирован: 19 окт 2007, 16:29
Откуда: Алтай
Благодарил (а): 580 раз
Поблагодарили: 675 раз

Скандинавская ходьба

Сообщение Oleg L »

Пару лет с супругой ходим скандинавской ходьбой.
Прекрасный вид физической активности. Всем рекомендую.
В числе прочих достоинств этой ходьбы - щадящий режим движения для суставов.
При этом можно набирать большие объемы работы и реально сбрасывать вес.
Практически все мышцы работают, за исключением шеи.
За это сообщение автора Oleg L поблагодарил:
«божий человек»
Рейтинг: 6.25%
 
via negativa
Александр2016
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 29 янв 2016, 10:08
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 1 раз

Re: И снова колени - как их восстановить.

Сообщение Александр2016 »

Oleg L, ну это совсем для пенсов или когда совсем плохо с коленом. Хотя помню как еле ходил и с завистью смотрел на них, реально колени разгружает я прям копчиком чувствовал. Но до палок не опустился( в хорошем смысле) всё равно.
Oleg L
Сообщения: 5261
Зарегистрирован: 19 окт 2007, 16:29
Откуда: Алтай
Благодарил (а): 580 раз
Поблагодарили: 675 раз

Re: И снова колени - как их восстановить.

Сообщение Oleg L »

Александр, в который раз на форуме вижу полнейшее непонимание предмета обсуждения...
Вы знаете предысторию скандинавской ходьбы?
Вы знаете что такое летняя эмитация в лыжах с палками?
Вы знаете по какому рельефу местности я хожу и с каким перепадом высот?
Вы знаете, зачем медики рекомендуют ходить с палками пенсионерам и имеет ли это отношение к скандинавской ходьбе?
Да похоже, что вы просто ничего не знаете!
При этом позволяете себе отвешивать оценки!
Вот показатель современного общества (и на форуме то же!) - обсуждать (и осуждать!) то, о чем не имеет никакого представления.
Массовая уверенность, что все знает, готовность сразу в момент дать оценку любому явления...
Очень печальная ситуация...
Тем, кого заинтересует скандинавская (на самом деле - финская ходьба), рекомендую книгу ее создателя - финна Марка Кантанева: https://vk.com/doc17751382_445142525?ha ... e5a84e6c01" onclick="window.open(this.href);return false;

Отрывок из книги Марка Кантанева:
ФИНСКАЯ ХОДЬБА И ОБЫЧНАЯ ХОДЬБА
Группа американских исследователей изучала технику ходьбы с палками в сравнении с обычной
ходьбой. Был использован ковер для ходьбы и палки для ходьбы Power Poles®. Испытуемыми были
хорошо тренированные молодые женщины (МПК 50мл/кг/мин) и мужчины. Они шагали с палками и
без на специальном тестовом ковре в темпе, который соответствовал 6-7,5 км в час. В результатах у
мужчин и женщин не было различий. Ходьба с палками заметно прибавила потребление кислорода,
увеличила пульс и расход энергии примерно на 20 процентов в сравнении с обычной ходьбой без
палок при такой же скорости. Также американские исследователи изучали расход энергии при
субмаксимальной ходьбе с палками Exertrider® в группе из десяти хорошо тренированных женщин
в возрасте 24 лет. Средний МПК (21 против 18 мл/кг/мин) и сердебиение (133 против 122 ударов в
минуту) были заметно выше при ходьбе с палками. Полный расход энергии при 30-минутном занятии
был также значительно выше в ходьбе с палками (174 против 141 ккал). Было однако поразительно,
что в обоих случаях ощущение усталости было одинаковым.
В одном шведском исследовании изучали физиологические изменения, вызываемые ходьбой с
палками и обычной ходьбой. Исследование проводили на беговой дорожке в режиме подъема и
равнинной местности. В этом исследовании приняли участие женщины в возрасте 45-63 лет с
избыточным весом и ранее не занимавшиеся ходьбой с палками. В равнинной ходьбе МПК и ЖОЛ
(жизненный объем легких) увеличились более чем на 15 %, а при подъеме – на 8 %. Тренажер
Cross Walk был часто использован в исследованиях в 90-е годы прошлого века. С помощью этого
тренажера можно хорошо развивать мышцы рук и ног. Траектория движения напоминает ходьбу с
палками. Американский исследователь Кнокс сравнивал нагрузку с движениями рук и без них у
37 женщин в возрасте 17-35 лет. Подключение к работе рук заметно в сравнении с обычной ходьбой
прибавляет пульс, увеличивает вентиляцию легких, потребление кислорода и расход энергии. Пульс
вырос например на 17-31 удар. Испытываемое ощущение усталости, также как и расход энергии
увеличились на 14 %. В другом исследовании у 24-летних женщин и мужчин работа рук добавила
расход энергии в среднем на 55 %, но усталости не вызвала. К этим же результатам пришла и третья
группа, в которой изучали выносливость 24-летних мужчин на тренажере Cross Walk. Влияние
ходьбы с палками компании Exelin Walker на сердцебиение было изучено и в полевых условиях.
У десяти взрослых мужчин и женщин пульс поднялся на 5-12 и 5-17 ударов при обычной ходьбе
и при быстрой ходьбе с палками на беговой дорожке в крытом спортивном зале. В лабораторно-
полевом исследовании, проведенном институтом Купера , проводилось измерение расхода энергии
и изменение нагрузки при свободном выборе скорости у 22 мужчин и женщин, идущих с палками
(Nordic Walking) и при обычной ходьбе. Они прошли со скоростью 5.6-6 км в час, при этом расход
энергии увеличился в ходьбе с палками производства Exel на 20 % в сравнении с обычной ходьбой, а
пульс вырос на 10 ударов в минуту. Ходьба с палками не ощущалась как более тяжелая, чем обычная
ходьба.
В том то и дело Александр, что финская ходьба гораздо больше нагружает, чем ходьба обычная.
В скандинавской ходьбе потребление в калориях больше, чем при беге трусцой!
Нужно ходить не просто переставляя палки, а толкаться руками! И весьма интенсивно толкаться!
Я на брусьях в форме отжимаюсь более 50 раз, но при сложных трассах и подьемах у меня болел пару дней трицепс.
Так что я вообще не понял вашу фразу:
Александр2016 писал(а):Но до палок не опустился( в хорошем смысле) всё равно.
За это сообщение автора Oleg L поблагодарил:
«божий человек»
Рейтинг: 6.25%
 
via negativa
Александр2016
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 29 янв 2016, 10:08
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 1 раз

Re: И снова колени - как их восстановить.

Сообщение Александр2016 »

Oleg L, ну так я написал что колени разгружает. И только старичков с этими палками вижу, с явными проблемами в опорно-двигательном аппарате, и на основании этого делаю выводы. Наверное всё таки среди других групп населения эти палки не так популярны и трицепсы качают иными способами.
Аватара пользователя
Березина
Преподаватель Школы
Сообщения: 4841
Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
Благодарил (а): 1350 раз
Поблагодарили: 1265 раз

Re: И снова колени - как их восстановить.

Сообщение Березина »

Александр2016 писал(а):Oleg L, ну это совсем для пенсов или когда совсем плохо с коленом. Хотя помню как еле ходил и с завистью смотрел на них, реально колени разгружает я прям копчиком чувствовал. Но до палок не опустился( в хорошем смысле) всё равно.
Абсолютно неправильное мнение. В свое время, когда была в областной сборной по лыжам, такая вот тренировка (полуходьбы-полубег по пересеченке) была из основных в летне-осеннее время. В обязательном порядке она входила в тренировочный график. И была одной из любимых многими спортсменами(сравниваю с лыже-роллерами и ОФП). Как вы будете ходить-быстро, медленно, по прямой местности или пересеченке- зависит от вашего состояния , возраста и физ. подготовки. Работают, как Олег написал, все мышцы спины, рук и ног. Довольно активно задействована дыхательная система. Тренировка на свежем воздухе, что является преимуществом перед тренировкой в зале, особенно для дыхалки. Просто данный вид нагрузки возвели в ранг отдельного вида, изобрели спец. палки(пружинящие), перчатки и т.д. А в общем-то, это старая, добрая, проверенная временем, физ.активность на свежем воздухе которая задействует основные группы мышц человека, помогает развиваться дых. системе, и щадящие действует на суставы(сравниваю с бегом). Уж поверьте старой лыжнице... [;]
Занимаются все возрастные группы. Проводятся соревнования. И нагрузка, если заниматься серьезно, вполне соизмерима и хорошей спортивной тренировкой. Да она таковой и является.
Немного умиляют встречающиеся пенсионеры, которые помахивая почти в воздухе палками и болтая, шагают по тропинкам и проложенным буранным трассам(зимой). Но это для них тоже неплохо, пусть хоть так двигаются, и то польза. Возможно, Александр, вы таких и встречаете, на основании увиденного и основывается ваше мнение о данной физ. нагрузке.
За это сообщение автора Березина поблагодарили (всего 2):
«божий человек», Oleg L
Рейтинг: 12.5%
 
А.В.
«божий человек»
Сообщения: 1574
Зарегистрирован: 4 апр 2013, 22:12
Благодарил (а): 1393 раза
Поблагодарили: 381 раз

Re: И снова колени - как их восстановить.

Сообщение «божий человек» »

Oleg L писал(а):Я на брусьях в форме отжимаюсь более 50 раз, но при сложных трассах и подьемах у меня болел пару дней трицепс.
Если по полной амплитуде отжимаетесь за один подход 50 раз, то - капитальный респект! [vay]
Вы просто железный мужик! [bb]
Хотя, даже если и не полной амплитуде работаете, то тоже - суперкласс! [vay] Реально удивили - далеко не каждый мОлодец так смогёт ! [da]

Добавлено позже: 30 янв 2018, 15:50

Вопрос к Олегу(L) и Алле: как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы (под свой рост, вес и т.д.) и нужны ли прям специально - специальные палки для неё ? Заранее спасибо.


Добавлено позже: 30 янв 2018, 15:52
Oleg L писал(а):Пару лет с супругой ходим скандинавской ходьбой.
Прекрасный вид физической активности. Всем рекомендую.
В числе прочих достоинств этой ходьбы - щадящий режим движения для суставов.
При этом можно набирать большие объемы работы и реально сбрасывать вес.
Практически все мышцы работают, за исключением шеи.
По сути для шеи тоже будет польза, уверен в этом.
Аватара пользователя
Березина
Преподаватель Школы
Сообщения: 4841
Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
Благодарил (а): 1350 раз
Поблагодарили: 1265 раз

Re: И снова колени - как их восстановить.

Сообщение Березина »

«божий человек» писал(а):Вопрос к Олегу(L) и Алле: как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы (под свой рост, вес и т.д.) и нужны ли прям специально - специальные палки для неё ?
Подбор длины: нужно умножить ваш рост в см на коэффициент 0,68, а затем округлить до ближайших 5 см. Подробнее см.в таблице. Если вы выбираете фиксированные палки и у Вас промежуточное значение, например, 112, то при выборе 115 размера палок, у вас будет повышенная нагрузка.
Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки. Хорошая рукоятка сделана из пробкового дерева.
Палка должна быть легкой и прочной. Палка с содержанием карбона - идеальный выбор. Палка должна соответствовать весу. Некоторые палки не могут вынести большой нагрузки. Необходимо проконсультироваться с оператором для выбора палок.
Хороший темляк-полуперчатка равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти. Ремешок должен плотно поддерживать руку и такой, чтобы не надо было сжимать рукоятку, - палка должна естественно двигаться с ходоком.
Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту. Так как резиновые наконечники теряются и стираются, полезно будет купить дополнительный комплект наконечников при покупке палок.
Внимание! Неправильный выбор палок может повлиять на эффективность техники ходьбы, а при длительном применении может привести к травме.
рост(см) высота палки(см)
150 105
155-160 110
165 115
170-175 120

Можно начать ходить со старыми лыжными. Но они, как правило длиннее, т.к. палки для лыж подбираются по другой формуле, да и для разного лыжного хода(конек, классика).
И не написано в статье, простые лыжные палки не пружинят. Т.е. для ходьбы палки обычно раздвижные(на несколько ростовок) и в них встроен пружинный механизм, который дает плавную амортизацию при ходьбе, что защищает плечевой сустав от ударной нагрузки. Да и с ними еще комфортнее заниматься, чем с обычными лыжными палками. Это тоже немаловажно.

Тема немного "уехала" о коленей. Попробую разделить))
За это сообщение автора Березина поблагодарил:
«божий человек»
Рейтинг: 6.25%
 
А.В.
Alexandеr
Сообщения: 919
Зарегистрирован: 26 май 2003, 11:12
Благодарил (а): 7 раз
Поблагодарили: 36 раз

Re: Скандинавская ходьба

Сообщение Alexandеr »

скандинавская ходьба - "спорт будущего"! Много плюсов, мало минусов )))
За это сообщение автора Alexandеr поблагодарил:
Березина
Рейтинг: 6.25%
 
Аватара пользователя
Березина
Преподаватель Школы
Сообщения: 4841
Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
Благодарил (а): 1350 раз
Поблагодарили: 1265 раз

Re: Скандинавская ходьба

Сообщение Березина »

Alexandеr писал(а):скандинавская ходьба - "спорт будущего"! Много плюсов, мало минусов )))
иронию оценила)) [vay]
А.В.
Oleg L
Сообщения: 5261
Зарегистрирован: 19 окт 2007, 16:29
Откуда: Алтай
Благодарил (а): 580 раз
Поблагодарили: 675 раз

Re: Скандинавская ходьба

Сообщение Oleg L »

Алла
Ну смысла распинаться вообще нет, никогда и ни в чем.
Всегда будут поверхностные люди, которым по существу это не надо, но пАгаварить они завсегда.
Помутить базар так сказать...
У меня только надежда, что кому то это будет полезно и интересно.
Пусть даже одному человеку...
Остальные - идите лесом... В хорошем смысле! )))
[cb]

Ах да...Идите лесом с палками!!! [ff] [cb]
За это сообщение автора Oleg L поблагодарил:
Березина
Рейтинг: 6.25%
 
via negativa
svoboda62
Преподаватель Школы
Сообщения: 180
Зарегистрирован: 6 май 2013, 12:38
Откуда: санкт петербург
Благодарил (а): 35 раз
Поблагодарили: 75 раз

Re: Скандинавская ходьба

Сообщение svoboda62 »

На семинаре в прошлом году зимой показал всем. Парень один, здоровый как лось, пришел через полчаса весь распаренный. Тоже думал, что для пенсионеров. Почти все купили палки, стали практиковать. Минимум вложений, максимум отдачи как и в йоге. Один парень в ютубе ведет классы. Был вес 130 кг, через год за счет скандинавской ходьбы и правильного (для него) питания скинул 50 кг. Палки подходят любые (по моему опыту). На море в прибалтике находил любые деревяшки, отламывал по росту и ходил. Очень полезная и доступная практика.
За это сообщение автора svoboda62 поблагодарили (всего 3):
Oleg L, Березина, «божий человек»
Рейтинг: 18.75%
 
Alexandеr
Сообщения: 919
Зарегистрирован: 26 май 2003, 11:12
Благодарил (а): 7 раз
Поблагодарили: 36 раз

Re: Скандинавская ходьба

Сообщение Alexandеr »

Березина писал(а):
Alexandеr писал(а):скандинавская ходьба - "спорт будущего"! Много плюсов, мало минусов )))
иронию оценила)) [vay]
никакой иронии! Сам хожу )
За это сообщение автора Alexandеr поблагодарил:
Березина
Рейтинг: 6.25%
 
Владимир.В.
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 17 фев 2014, 19:37
Благодарил (а): 50 раз
Поблагодарили: 31 раз

Re: Скандинавская ходьба

Сообщение Владимир.В. »

Добавлю к обсуждению ссылку на книгу Е.Мильнера "Ходьба вместо лекарств". http://iknigi.net/avtor-evgeniy-milner/ ... ilner.html" onclick="window.open(this.href);return false; Правда о скандинавской ходьбе там немного и понимается автором она несколько иначе, но книга,в целом, полезна.
За это сообщение автора Владимир.В. поблагодарил:
«божий человек»
Рейтинг: 6.25%
 
Ответить