протрузия меж-позвонкового диска L5-S1
- Mikolay
- Сообщения: 176
- Зарегистрирован: 11 мар 2008, 15:29
- Откуда: Витебск
- Благодарил (а): 48 раз
- Поблагодарили: 52 раза
протрузия меж-позвонкового диска L5-S1
Здравствуйте Уважаемые.
Подскажите, что можно делать и что нельзя с таким диагнозом после МРТ пояснично-крестцового отдела:
На серии томограмм высота, форма, соотношение тел позвонков правильное. Поясничный лордоз выпрямлен. Снижена высота м/п диска на уровне L5-S1. Определяется субхондральный склероз замыкательных пластин тел позвонков. Сколиоз влево.
Определяется диффузная дорсальная протрузия м/п диска L5-S1 до 4 мм, без признаков компрессии невральных структур.
С/мозг заканчивается на уровне L1, без особенностей. ПЗР позвоночного столба в поясничном отделе 13мм, в области протрузии 8,2 мм. Пре- и правертебральные мягкие ткани не изменены. Гипертрофия дистальных отделов жёлтых связок до 4-5 мм.
Заключение: Дегенеративно-дистрофические изменения пояснично-крестцового отдела позвоночника – остеохондроз. Диффузная дорсальная протрузия м/п диска L5-S1. Дегенеративный стеноз спинномозгового канала на уровне L5-S1.
Раньше был сделан рентген шейного отдела: Д-з Остеохондроз 1-2 степени. Шейный лордоз выпрямлен.
Стадия сейчас, вероятно, не острая, но спина болит уже 4 месяца. Собственно острой стадии и не было - просто стало больно гнуться вперёд. Курс у массажиста которому можно доверять - не помог, хотя раньше проблемы снимались да и в этот раз он закончил словами: "какая классная спина". Мне 43года, вес 79кг. Хожу в тренажёрный зал, бассейн 3 раза в неделю (брасс по 500м - по другому не умею). Сильно не нагружаюсь. С методикой ВСБ знаком чуть чуть, но коврик сохранился до сих пор . Нужен грамотный совет по практике. Проблема кажется не уникальная - может кто с этими позвонками встречался.
P.S. "Поиск" по Форуму перечитал.
Подскажите, что можно делать и что нельзя с таким диагнозом после МРТ пояснично-крестцового отдела:
На серии томограмм высота, форма, соотношение тел позвонков правильное. Поясничный лордоз выпрямлен. Снижена высота м/п диска на уровне L5-S1. Определяется субхондральный склероз замыкательных пластин тел позвонков. Сколиоз влево.
Определяется диффузная дорсальная протрузия м/п диска L5-S1 до 4 мм, без признаков компрессии невральных структур.
С/мозг заканчивается на уровне L1, без особенностей. ПЗР позвоночного столба в поясничном отделе 13мм, в области протрузии 8,2 мм. Пре- и правертебральные мягкие ткани не изменены. Гипертрофия дистальных отделов жёлтых связок до 4-5 мм.
Заключение: Дегенеративно-дистрофические изменения пояснично-крестцового отдела позвоночника – остеохондроз. Диффузная дорсальная протрузия м/п диска L5-S1. Дегенеративный стеноз спинномозгового канала на уровне L5-S1.
Раньше был сделан рентген шейного отдела: Д-з Остеохондроз 1-2 степени. Шейный лордоз выпрямлен.
Стадия сейчас, вероятно, не острая, но спина болит уже 4 месяца. Собственно острой стадии и не было - просто стало больно гнуться вперёд. Курс у массажиста которому можно доверять - не помог, хотя раньше проблемы снимались да и в этот раз он закончил словами: "какая классная спина". Мне 43года, вес 79кг. Хожу в тренажёрный зал, бассейн 3 раза в неделю (брасс по 500м - по другому не умею). Сильно не нагружаюсь. С методикой ВСБ знаком чуть чуть, но коврик сохранился до сих пор . Нужен грамотный совет по практике. Проблема кажется не уникальная - может кто с этими позвонками встречался.
P.S. "Поиск" по Форуму перечитал.
Re: протрузия меж-позвонкового диска L5-S1
ну,у меня тот же диагноз....массаж тут не помогает однозначно..обращаюсь при остроте момента к вертебрологу который ещё и иглы колет..иглы помогают после 4-5 сеансов...другого метода пока не знаю...увы...
все упражнения в тренажёрке стоя забудьте по определению...жимы лёжа ,а остальное только изолирующие упражнения,если понимаете о чём идёт речь..удачи и выздоровления
все упражнения в тренажёрке стоя забудьте по определению...жимы лёжа ,а остальное только изолирующие упражнения,если понимаете о чём идёт речь..удачи и выздоровления
- Calceteiro
- Опытный практик
- Сообщения: 1162
- Зарегистрирован: 12 май 2007, 01:51
- Благодарил (а): 141 раз
- Поблагодарили: 160 раз
- Контактная информация:
Re: протрузия меж-позвонкового диска L5-S1
Спина - дело деликатное, как впрочем и всё остальное. Практика организуется в реале с интструктором Школы, который уже работал с подобными проблемами . Массажист и в реале не помог, нужно знать Вас и Ваши особенности, и не по только по интерпретации/диагнозу МРТ пояснично-крестцового отдела. Когда пытаешься разбираться заочно, то, по своему опыту, делаешь все возможные ошибки, это может ухудшить состояние.Mikolay писал(а): Нужен грамотный совет по практике. Проблема кажется не уникальная - может кто с этими позвонками встречался.
Вот один отчёт, можно искать ещё отчёты по теме здесь.
- Mikolay
- Сообщения: 176
- Зарегистрирован: 11 мар 2008, 15:29
- Откуда: Витебск
- Благодарил (а): 48 раз
- Поблагодарили: 52 раза
Re: протрузия меж-позвонкового диска L5-S1
если можно, про изолирующие чуть поподробнее. Спасибо.kshatri писал(а):...жимы лёжа ,а остальное только изолирующие упражнения,если понимаете о чём идёт речь.
- Mikolay
- Сообщения: 176
- Зарегистрирован: 11 мар 2008, 15:29
- Откуда: Витебск
- Благодарил (а): 48 раз
- Поблагодарили: 52 раза
Re: протрузия меж-позвонкового диска L5-S1
Спасибо за ответ. Однако отчёты о том, как решаются проблемы с помощью йоги - это ближе к области психотерапии . У меня есть и свой подобный опыт (Спасибо Виктору Сергеевичу). Интересует же меня более приземлённая информация уровня: "при подобной проблеме не стоит делать асану ...".Calceteiro писал(а): Когда пытаешься разбираться заочно, то, по своему опыту, делаешь все возможные ошибки, это может ухудшить состояние.
Вот один отчёт, можно искать ещё отчёты по теме здесь.
От чего-то надо оттолкнуться, что бы войти снова в практику. Очная работа с инструктором в настоящий момент не возможна - в Беларуси таковых нет. Поездка в Москву только в перспективах, поэтому нужен максимум информации по проблеме для организации самостоятельных занятий.
Кстати, может кто расскажет что-нибудь по диете для позвоночника?
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: протрузия меж-позвонкового диска L5-S1
Есть такая неплохая, на мой взглдяд, книжка Л.А. Буланова "Мануальная тераприя и самопомощь при заболеваниях позвоночника и суставов"Mikolay писал(а):поэтому нужен максимум информации по проблеме для организации самостоятельных занятий.
Кстати, может кто расскажет что-нибудь по диете для позвоночника?
В ней освещены вопросы по заболеваниям позвоночника, упражнения и питание. Нашла ее в интернете
и упражнения(несколько упражений напоминают асаны)
По практике йоги:
Начинайте практиковать, делая упор на состояние сознание и расслабление. Комплекс упражнений составьте самостоятельно, ориентируясь на ЙИК. Выбирайте те асаны, которые вам доступны и не вызывают никаких неприятных ощущений. Упрощайте их максимально под свое физ. состояние.
По питанию:
Минимизировать употребление соли и сахара, и наоборот, увеличить потребление продуктов, богатых кальцием и рыбных продуктов. Возможно подумать о занятиях лечебным плаванием.
ознакомтесь еще, пожалуйста, вот с этой темой и и этой
- Рейтинг: 12.5%
А.В.
Re: протрузия меж-позвонкового диска L5-S1
изолирующие упражнения в отличие от базовых нагружают только одну мышцу. исходя из этого,вам нужно подбирать упражнения,которые исключают работу позвоночника при занятиях....если трицепс и грудь, то жимы лёжа,бицепс ,только скамье скота...и т.д.всё вертикальное вам противопоказано,надеюсь пока,противопоказано:)
- Mikolay
- Сообщения: 176
- Зарегистрирован: 11 мар 2008, 15:29
- Откуда: Витебск
- Благодарил (а): 48 раз
- Поблагодарили: 52 раза
Re: протрузия меж-позвонкового диска L5-S1
Спасибо всем кто откликнулся. Особенно Вам госпожа Березина за ссылки. Буду заниматься.
P.S. Сходил намедни к неврологу, так та сказала интересную вещь - что протрузию на МРТ обнаружили случайно, а во всём виноват остеохондроз, и в моём возрасте я ещё неплохо сохранился. А что палец на ноге немеет - ну так нога же не немеет вся! Типа "не мешайте работать"
P.S. Сходил намедни к неврологу, так та сказала интересную вещь - что протрузию на МРТ обнаружили случайно, а во всём виноват остеохондроз, и в моём возрасте я ещё неплохо сохранился. А что палец на ноге немеет - ну так нога же не немеет вся! Типа "не мешайте работать"
-
- Сообщения: 44
- Зарегистрирован: 7 сен 2007, 17:23
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 4 раза
Re: протрузия меж-позвонкового диска L5-S1
Я бы предложил прочитать как можно больше о причинах боли в позвоночнике. Самую разумную концепцию принять за основу. И отталкиваясь от этого уже выбирать - что же делать. Я так подходил к проблеме и мне помогло.
Самой разумной концепцией мне показалось следующая. Коротко. Позвоночник - цепь суставов. Суставы надо питать. (Любые, не только позвоночник). Если их не питать, они дегенерируют. Они питаются кровью, проходящей по сосудам, лежащим в мыщцах. Проблемы с мышшцами означают проблемы с питанием суставов. Самые частые проблемы с мышцами: 1) их отсутствие, 2) спазмы (блоки) в них. Обе проблемы - причины нарушения питания. Первая проблема может быть даже у тех, кто ходит в качалку: просто могут быть не развиты какие-то ключевые для питания позвоночника мышцы. Вторая проблема - причина болей.
Вот эти проблемы и надо решать. (Подробнее читайте у Бубновского). Возможно такая модель слишком примитивная, но она рабочая, а строить более сложную мне уже не хочется, так как у меня со спиной стало все хорошо.:)
Йога эффективно решает вторую проблему: отключение головы на фоне легкого растяжения мышц приводит к их максимальному расслаблению. Более эффективного инструмента чем йога, тут вряд ли можно найти. Хотя, конечно, помогает и обычный стретчинг (то есть, т.н. "йога" в большинстве фитнес клубов) и прорубь после бани.
Первую проблему (отсутствие мышц) йога, я бы сказал, не решает совсем. Ибо, во-первых, нужно быть уж очень продвинутым йогом, чтобы делать достаточно силовых асан для развития мышц, сохраняя нужное состояние ума. Тем более человеку, которому нужно активное развитие мышц из-за запущенности. Во-вторых, сомнительно, что можно обойтись статикой. Поэтому первая проблема (отсутствие мышц) должна решаться через бычные динамические силовые упражнения.
Плавание, как рекомендация оздоровить спину, вообще сомнительная тема. Без очень хорошей техники нагрузиться в плавании так, чтобы появились мышцы, невозможно. А вот добавить спазмов в мышцы от суеты, которая возникает у большинства в нетипичной для человека среде, это - запросто. (Это я пишу не как человек, который не любит плавание, а как человек, который регулярно им занимается с тренером. И большая часть технических тренировок уходит именно на то, чтобы расслабить то, что не должно быть напряжено.) Так что плавание - либо с хорошим тренером, либо никак. (Лучше никак, так как хороших тренеров почти нет.)
Самой разумной концепцией мне показалось следующая. Коротко. Позвоночник - цепь суставов. Суставы надо питать. (Любые, не только позвоночник). Если их не питать, они дегенерируют. Они питаются кровью, проходящей по сосудам, лежащим в мыщцах. Проблемы с мышшцами означают проблемы с питанием суставов. Самые частые проблемы с мышцами: 1) их отсутствие, 2) спазмы (блоки) в них. Обе проблемы - причины нарушения питания. Первая проблема может быть даже у тех, кто ходит в качалку: просто могут быть не развиты какие-то ключевые для питания позвоночника мышцы. Вторая проблема - причина болей.
Вот эти проблемы и надо решать. (Подробнее читайте у Бубновского). Возможно такая модель слишком примитивная, но она рабочая, а строить более сложную мне уже не хочется, так как у меня со спиной стало все хорошо.:)
Йога эффективно решает вторую проблему: отключение головы на фоне легкого растяжения мышц приводит к их максимальному расслаблению. Более эффективного инструмента чем йога, тут вряд ли можно найти. Хотя, конечно, помогает и обычный стретчинг (то есть, т.н. "йога" в большинстве фитнес клубов) и прорубь после бани.
Первую проблему (отсутствие мышц) йога, я бы сказал, не решает совсем. Ибо, во-первых, нужно быть уж очень продвинутым йогом, чтобы делать достаточно силовых асан для развития мышц, сохраняя нужное состояние ума. Тем более человеку, которому нужно активное развитие мышц из-за запущенности. Во-вторых, сомнительно, что можно обойтись статикой. Поэтому первая проблема (отсутствие мышц) должна решаться через бычные динамические силовые упражнения.
Плавание, как рекомендация оздоровить спину, вообще сомнительная тема. Без очень хорошей техники нагрузиться в плавании так, чтобы появились мышцы, невозможно. А вот добавить спазмов в мышцы от суеты, которая возникает у большинства в нетипичной для человека среде, это - запросто. (Это я пишу не как человек, который не любит плавание, а как человек, который регулярно им занимается с тренером. И большая часть технических тренировок уходит именно на то, чтобы расслабить то, что не должно быть напряжено.) Так что плавание - либо с хорошим тренером, либо никак. (Лучше никак, так как хороших тренеров почти нет.)
- За это сообщение автора Дмитрий А.Алексеев поблагодарили (всего 2):
- «божий человек», йох
- Рейтинг: 12.5%
Re: протрузия меж-позвонкового диска L5-S1
Шалабхасана с её вариациями очень хорошо укрепляет спину.Как по моему - так она самая необходимая при протрузиях...
- Mikolay
- Сообщения: 176
- Зарегистрирован: 11 мар 2008, 15:29
- Откуда: Витебск
- Благодарил (а): 48 раз
- Поблагодарили: 52 раза
Re: протрузия меж-позвонкового диска L5-S1
Пробовал Шалабхасану (с вариациями). Интересно, что поясница начинает болеть сильнее с остаточным эффектом где-то на сутки (рыбку например подержать минуту пару раз). Хотя для мышц чувствуется польза и даже приятность во время исполнения. А вот на скручивание всё идёт без последствий и даже наоборот, хотя упирается в неприятность во время выполнения. Немного удивляет, что несмотря на дискомфорт в пояснице весь комплекс стоячих для начинающих проходит без неприятностей.Mr.Fox писал(а):Шалабхасана с её вариациями очень хорошо укрепляет спину.Как по моему - так она самая необходимая при протрузиях...
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: протрузия меж-позвонкового диска L5-S1
Вариации Шалабхасаны:Mikolay писал(а):Пробовал Шалабхасану (с вариациями). Интересно, что поясница начинает болеть сильнее с остаточным эффектом где-то на сутки (рыбку например подержать минуту пару раз).
1.Поднимать над полом(очень невысоко) только верх корпуса-голова, плечи и немного грудная клетка. Руки вытянуты вдоль корпуса назад ладонями вверх.
2. Поднимать только одну правую(потом левую, поочередно) ногу,верхняя часть туловища не поднимается и лбом упираться(не сильно) в пол.
3. Поднимать обе ноги вместе, голова в таком же положении, как при подъеме ног поочередно.
4. Полная Шалабхасана(подъем одновременно и верхней части туловища и ног.)
Если после любой из вариаций остаются остаточные болезненные ощущения в пояснице, то пока эту асану лучше оставить совсем. Значит не время. В комплексе использовать только те асаны, в которых(и после которых) нет никаких неприятных ощущений в пояснице.
- Рейтинг: 12.5%
А.В.
-
- Сообщения: 40
- Зарегистрирован: 28 янв 2014, 15:08
- Откуда: Латвия
- Благодарил (а): 19 раз
- Поблагодарили: 9 раз
Re: протрузия меж-позвонкового диска L5-S1
Здравствуйте.
Не вижу необходимости создавать новую тему, так как ситуация похожа на ситуацию топик-стартера.
В кратце: после КТ в суставе L5-S1 нашли выпячивание диска (протрузия?) без компрессии дурального мешка. Острого кризиса нет и небыло, но есть постоянный дискомфорт и легкие болевые ощущения (электрическая ниточка) в левую ногу. Во время нагрузки данного сегмента, например в Шалабхасане дискомфорт не ощущается. Ощущается на следующий день. Отекают колени и поясница, появляется режущая боль в данных суставах. Если очень старался :) (то есть нагружался) может ощутимо неметь левая нога, но не долго.
Когда делаю перерыв в занятиях, дискомфорт и боли проходят. Но застой утомителен, тело и разум требуют продолжения. С инструктором пока нет возможности позаниматься, поэтому спрошу здесь:
Как строить практику?
Прошу совет или наставление.
P.s.
И конечно спасибо ВСБ за ЙИК. Жаль, что я недостаточно умен, чтобы сразу следовать написанному в книге. Приходиться возвращаться и перечитывать.
Не вижу необходимости создавать новую тему, так как ситуация похожа на ситуацию топик-стартера.
В кратце: после КТ в суставе L5-S1 нашли выпячивание диска (протрузия?) без компрессии дурального мешка. Острого кризиса нет и небыло, но есть постоянный дискомфорт и легкие болевые ощущения (электрическая ниточка) в левую ногу. Во время нагрузки данного сегмента, например в Шалабхасане дискомфорт не ощущается. Ощущается на следующий день. Отекают колени и поясница, появляется режущая боль в данных суставах. Если очень старался :) (то есть нагружался) может ощутимо неметь левая нога, но не долго.
Это достаточно затратно по времени. Сейчас нахожусь в ситуации, когда делаю около 10 асан, потом беру перерыв и наблюдаю какие эффекты остаются после них. Если остаточных ощущений нет, перерыв длится день - полтора. Если есть - от 2-х дней и более.Если после любой из вариаций остаются остаточные болезненные ощущения в пояснице, то пока эту асану лучше оставить совсем. Значит не время. В комплексе использовать только те асаны, в которых(и после которых) нет никаких неприятных ощущений в пояснице.
Когда делаю перерыв в занятиях, дискомфорт и боли проходят. Но застой утомителен, тело и разум требуют продолжения. С инструктором пока нет возможности позаниматься, поэтому спрошу здесь:
Как строить практику?
Прошу совет или наставление.
P.s.
И конечно спасибо ВСБ за ЙИК. Жаль, что я недостаточно умен, чтобы сразу следовать написанному в книге. Приходиться возвращаться и перечитывать.
- Mikolay
- Сообщения: 176
- Зарегистрирован: 11 мар 2008, 15:29
- Откуда: Витебск
- Благодарил (а): 48 раз
- Поблагодарили: 52 раза
Re: протрузия меж-позвонкового диска L5-S1
Йоху, как находящийся в теме, отвечаю ;-)
1. Асаны делать те, после которых не ухудшается состояние. Наклоны вперёд только обозначать.
2. Умный врач сказал, что такая протрузия, такого размера, в этом месте обнаруживается случайно и болевых ощущений не даёт.
Болит остеохондроз - читай дегенеративные изменения тканей в том месте. А дегенеративные изменения теоретически можно остановить притоком крови. Это упражнения, массаж и расслабление.
3. У меня ситуация стабилизировалась почти через год. Метод - комплекс упражнения "Крокодил" с обязательным расслаблением. Регулярное закачивание спины в спортзале на гиперэкстензии (сейчас уже с 10кг блинчиком). И ещё один важный момент упоминавшийся выше - диета. Хотя бы месяц без мяса и масла и соли поменьше и без кофе.
1. Асаны делать те, после которых не ухудшается состояние. Наклоны вперёд только обозначать.
2. Умный врач сказал, что такая протрузия, такого размера, в этом месте обнаруживается случайно и болевых ощущений не даёт.
Болит остеохондроз - читай дегенеративные изменения тканей в том месте. А дегенеративные изменения теоретически можно остановить притоком крови. Это упражнения, массаж и расслабление.
3. У меня ситуация стабилизировалась почти через год. Метод - комплекс упражнения "Крокодил" с обязательным расслаблением. Регулярное закачивание спины в спортзале на гиперэкстензии (сейчас уже с 10кг блинчиком). И ещё один важный момент упоминавшийся выше - диета. Хотя бы месяц без мяса и масла и соли поменьше и без кофе.
- За это сообщение автора Mikolay поблагодарили (всего 3):
- Березина, «божий человек», йох
- Рейтинг: 18.75%
-
- Сообщения: 83
- Зарегистрирован: 7 апр 2008, 12:42
- Откуда: Германия
- Благодарил (а): 17 раз
- Поблагодарили: 59 раз
Re: протрузия меж-позвонкового диска L5-S1
Такая диета (кроме запрета на кофе) в данном случае будет способствовать дальнейшему усыханию, то есть дегенерации тканей позвоночника. Необходимы противоположные воздействия - согревающее, питающее и увлажнение /промасливание. Отказ от употребление кофе и других содержащих кофеин напитков действительно обоснован.Mikolay писал(а):И ещё один важный момент упоминавшийся выше - диета. Хотя бы месяц без мяса и масла и соли поменьше и без кофе.
- За это сообщение автора Exot поблагодарили (всего 2):
- «божий человек», йох
- Рейтинг: 12.5%
-
- Сообщения: 1574
- Зарегистрирован: 4 апр 2013, 22:12
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 381 раз
Re: протрузия меж-позвонкового диска L5-S1
На Вашем месте,Йох,добавил бы ещё к упражнениям (от Mikolay) подъём коленей к груди в висе на турнике(5подходов по 10-15 повторений,3-4 раза в неделю регулярно).Градус подъёма согнутых в коленях ног составляет от 90 до 120 градусов,больше не нужно,оптимально 100 градусов где-то.Замечено по жизни-это очень эффективное упражнение при таких проблемах с поясницей и прострелом и онемением ноги.И уберите крепкий чай и кофе из рациона,а водички простой добавьте и белка.Удачи.
- За это сообщение автора «божий человек» поблагодарил:
- йох
- Рейтинг: 6.25%
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 17
- Зарегистрирован: 11 фев 2013, 13:52
- Поблагодарили: 7 раз
Re: протрузия меж-позвонкового диска L5-S1
Любая протрузия-это уже тело поломано...следуйте технологии ВСБ'и задумайтесь почему возникла протрузия?...инаклоны-поклоны имеют право присутствия без грубого подхода. И на стоячих асанах придётся снова учиться "твёрдо стоять на ногах". С уважением-инструктор школы.
- За это сообщение автора Марина Кирсанова поблагодарил:
- йох
- Рейтинг: 6.25%
-
- Сообщения: 40
- Зарегистрирован: 28 янв 2014, 15:08
- Откуда: Латвия
- Благодарил (а): 19 раз
- Поблагодарили: 9 раз
Re: протрузия меж-позвонкового диска L5-S1
Благодарю за ответы -советы :-)
Миколай, это очень здорово и обнадеживающе :-)
Кстати говоря, стоячие асаны и перевернутые не вызывают какого-либо дискомфорта. "Крокодил" пробовал, но как-то он мне не пошел, скорее всего потому что узнал я о нем после того, как узнал о ЙИК.
Вероятно, ввиду недостаточности опыта я как-то не так выполняю сгиб/прогиб. Буду изучать, практиковать и наблюдать.
Миколай, это очень здорово и обнадеживающе :-)
Кстати говоря, стоячие асаны и перевернутые не вызывают какого-либо дискомфорта. "Крокодил" пробовал, но как-то он мне не пошел, скорее всего потому что узнал я о нем после того, как узнал о ЙИК.
Вероятно, ввиду недостаточности опыта я как-то не так выполняю сгиб/прогиб. Буду изучать, практиковать и наблюдать.
- Mikolay
- Сообщения: 176
- Зарегистрирован: 11 мар 2008, 15:29
- Откуда: Витебск
- Благодарил (а): 48 раз
- Поблагодарили: 52 раза
Re: протрузия меж-позвонкового диска L5-S1
"Крокодил" делал по книжке, в интернете с трудом нашёл иллюстрации из неё.йох писал(а):"Крокодил" пробовал, но как-то он мне не пошел, скорее всего потому что узнал я о нем после того, как узнал о ЙИК.
http://dliaspiny.blogspot.com/2009/09/b ... _2019.html" onclick="window.open(this.href);return false;
http://dliaspiny.blogspot.com/2009/09/b ... .html#more" onclick="window.open(this.href);return false;
http://dliaspiny.blogspot.com/2009/10/b ... .html#more" onclick="window.open(this.href);return false;
Практически всегда когда начинала тревожить спина - быстро помогало. Вечером. Использовал первую и вторую серии.
Что касается отказа от мяса, то я имел в виду это как разовую акцию.
- За это сообщение автора Mikolay поблагодарили (всего 3):
- «божий человек», Ingres, йох
- Рейтинг: 18.75%