Практика Йога-нидры

[stani11]

Спасибо, уже перечитываю :)

[mammy]

Всем огромное спасибо за внимание к моей проблеме и за советы.
Повязка на глазах - обязательно, валик под шеей - тоже, без него очень напряжены мышцы шеи. Вот про утяжеления на икры еще не слышала. Попробую. А для чего они, собственно?
Особенно впечатлил ответ Archaka. Аж на душе полегчало - не одна я такая.
1.5 года !!! . Ну что ж, запасусь терпением. Главное, что в конце туннеля свет все-таки светит. А может мой поезд и пораньше придет...
Расслабить мышцы глаз... . Мне бы научиться расслаблять мышцы тела. Собственно расслабить мышцу, допустим икру, я могу только если ее предварительно напрячь. (Причем одну мышцу напрячь невозможно) А если я уже лежу и не двигаюсь, то мои мышцы уже расслаблены, я так думаю. Или я не права? Может тут-то и зарыта собака?
Перечитала описание шавасаны в книге ВСБ. "...тяжесть, тепло, покалывание.... в коже бровей... словно на лоб положили горячую ладонь... тепло и тяжесть в кистях... горячие мурашки в коже ладоней, ладоням жарко..." и т.д. Собственно из всего перечисленного в описании я ощущаю лишь некоторую тяжесть в кистях.
Даже интересно - такие ощущение все испытывают или нет? Сила ощущений сразу так интенсивна или нарастает со временем, с опытом? И от чего это зависит? Состояние психики, запас энергии в организме (праны), или это как "любовь - тайна великая есть."
Ох, чувствую, что скоро начну ДЕЛАТЬ шавасану.

[Archaka]

Ну, я в этом смысле уникум. Обычно осваивают быстрее. Но даже мои 1,5 года (+2,5 года самостоятельной практики до того ;)) мне сейчас кажутся совсем небольшим сроком...
Справедливости ради хочу сказать, чем больше проблем с релаксацией - тем больше потом чувствуется эффект. :)

[Archaka]

Нет никаких обязательных ощущений в шавасане.
Мышцы могут быть напряжены даже во сне. Собственно, у всех людей есть привычные зажимы в теле, которые постепенно можно научиться чувствовать и расслаблять. Ключевое слово - постепенно. :)
Не относитесь к шавасане и нидре слишком ответственно. :) К ним надо относиться, как к скучной лекции: лектор что-то бухтит, вы полуслушаете-полуспите, через слово следите, но в общем-то вам все равно. :)

[Брызги]

Слушаю йогу нидру с визуализацией. Сначала все идет замечательно, но когда начинаю представлять образы, напрягаются глаза. Хотя образы всплывают без проблем. И еще: в середине практики тело как будто волной тянет в сторону..Не трясет, а просто как будто магнитом тянет. Помогите,пожалуйста, разобраться. Спасибо!!!

[Даша]

...в середине практики тело как будто волной тянет в сторону..Не трясет, а просто как будто магнитом тянет. Помогите,пожалуйста, разобраться. Спасибо!!!

У меня такое тоже частенько. Не зацикливайтесь на ощущениях - это не смертельно

[Брызги]

Спасибо! У меня еще один вопросик: в последнее время к середине практики начинает болеть голова( то есть место соприкосновения ее с поверхностью), болит очень сильно и отвлекает. Сегодня попробовала практиковать лежа на матрасе, но все равно боль появляется и не оставляет до конца.( Буду признательна за ответ.

[Брызги]

Спасибо! У меня еще один вопросик: в последнее время к середине практики начинает болеть голова( то есть место соприкосновения ее с поверхностью), болит очень сильно и отвлекает...

Можно попробовать голову класть на небольшую подушку либо сложенное полотенце.
Также поэкспериментируйте с вариантами йога-нидр. Можно поделать без визуализации или укороченный вариант, не такой продолжительный по времени.
На сайте Марианны(Archaka) есть несколько вариантов йога-нидры.

[balu]

Заранее извиняюсь за возможную гармонь, но в треде слишком много букв. Есть проблема и вопрос.
Проблема. До прочтениЯ статьи ВСБ о нидре практиковал и все было замечательно, но в статье прочитал про санкальпу и тут же стали перед нидрой или во время простреливать (не инициированные, а имено сами лезут) мысли о моей фобии - боязни онкозаболеваний. Не "запрограммирую" ли я себе таким образом какую-то гадость? Или санкальпа вводится читающим текст? Надо сказать, что улучшить ситуацию помогает "растворение" мысли, когда она возникла и исчезла в пустоте.
Вопрос. Шавасана vs Нидра Если в шавасане достигается такое же состояние пребывания между сном и бодрствованием, пунктир, как и в нидре, то эффект от них равноценен?

[Березина]

Или санкальпа вводится читающим текст? Надо сказать, что улучшить ситуацию помогает "растворение" мысли, когда она возникла и исчезла в пустоте.
Вопрос. Шавасана vs Нидра Если в шавасане достигается такое же состояние пребывания между сном и бодрствованием, пунктир, как и в нидре, то эффект от них равноценен?

Санкальпа-это собственное, сформулириованное самим практикующим, мысленное утверждение, которое вы мысленно, в уме повторяете во время практики.
Но с этим надо очень быть осторожным. А то можете получить не то чего хотите и что надо...
После определённого стажа практики(у каждого свой) шавасана идёт также пунктиром и вполне заменяет практику йога-нидры. Я нидру выполняю сейчас довольно редко, если очень устала, а времени на полноценную практику нет.

[balu]

Но с этим надо очень быть осторожным. А то можете получить не то чего хотите и что надо...

Об этом и речь. Могут ли такие мысленные прострелы* привести к тому, что не надо? Кстати, санкальпа работает и в случае шавасаны?
__________________
* - похоже, это из серии "не смотри вниз" на высоте.

[Березина]

Об этом и речь. Могут ли такие мысленные прострелы* привести к тому, что не надо? Кстати, санкальпа работает и в случае шавасаны?

Ваши мысленные "прострелы", я так понимаю, это же не целенаправленые мысленные команды и установки? Думаю, что ничего страшного не будет.
И в шавасане и в нидре лучше всего следить за голосом диктора, тогда навязчивые мысли будут постепенно отходить сначала на заднийй план, а потом и вовсе уйдут.
Мне кажется, вам лучше всего забыть про всякие санкальпы и просто выполнять эти практики)

[alexyoga]

У вас это больше похоже на сброс в шавасане (появление мыслей) и это хорошо. Наблюдайте за ними со стороны.
а санкальпа это осознанное целенаправленное проговаривание команды. которую надо проговаривать иногда годами. что бы она осуществилась.

[balu]

Ваши мысленные "прострелы", я так понимаю, это же не целенаправленые мысленные команды и установки?

Нет

Мне кажется, вам лучше всего забыть про всякие санкальпы и просто выполнять эти практики

Тут переизбыток информации, пока не знал, все было отлично. Санкальпа мне, действительно, пока не нужна.

alexyoga, спасибо.

[Юрий68]

хочу спросить вас ,я посоветовал йога-нидру, своему папе ему 68 лет у него был инсульт ,сколько раз в день лучше делать , ему нравится

[Березина]

хочу спросить вас ,я посоветовал йога-нидру, своему папе ему 68 лет у него был инсульт ,сколько раз в день лучше делать , ему нравится

1-2 раза, больше не надо

[shevchik]

Подскажите, имеет ли смысл прослушивать нидру 2-3 раза в неделю? Дело в том, что если я слушаю запись нидры или шавасаны каждый день - возникает негативное моральное состояние. Ощущение того, что кто-то "влазит" в мою голову и руководит ею. Понимаю, что это может быть просто такой сброс, и это пройдет, но именно из-за этого ощущения я забросила практику (2 года назад я занималась около 3х месяцев).
Сейчас, памятуя предыдущие ошибки, прослушиваю нидру только когда на это есть настроение. Самостоятельная шавасана без аудиозаписей проходит без такого побочного эффекта, нормально расслабляюсь.
Может, мне вообще не стоит слушать нидру? Заранее спасибо, извините, если подобный вопрос уже разбирался, ответа я не нашла.

[Березина]

Сейчас, памятуя предыдущие ошибки, прослушиваю нидру только когда на это есть настроение. Самостоятельная шавасана без аудиозаписей проходит без такого побочного эффекта, нормально расслабляюсь.
Может, мне вообще не стоит слушать нидру?

Пока нидру не делайте. Есть некоторый процент людей, у которых нидра не идёт. Выполняйте шавасану как обычно, без диктовки. А к нидре вернётесь позже, если возникнет потребность и желание или под настроение

[shevchik]

Пока нидру не делайте. Есть некоторый процент людей, у которых нидра не идёт. Выполняйте шавасану как обычно, без диктовки. А к нидре вернётесь позже, если возникнет потребность и желание или под настроение

Фуух, аж полегчало, что нидру можно не делать! Спасибо вам большое, что уделили внимание!

[jartmailru]

Будьте добры- скиньте описание (вероятно, можно сюда)

Почитайте