Пранаяма

[Sergio2010]

Уважаемый Oleg1976,
Если пытаетесь комментировать потрудитесь хотя бы почитать что комментируете.
Во-первых, корректировать практику мне не надо, так как я дыхание не задерживаю.
Во-вторых, ответ на мой вопрос дал тока alexyoga, вот он этот ответ - "А на самом деле хто его знает..."

[Oleg L]

Sergio2010
Действительно, так много написали, что я сразу и не разобрался.
Тогда все проще - по крайней мере вы не создадите себе проблемы на пустом месте.
Остальные измышления я даже не буду пытаться комментировать.

Копать от меня и до следующего столба!
Удачи!

[женя*]

Задержки дыхания и расслабления в асанах это разные техники.
Обе они ведут к одной ЧВН, но если валить их в одну кучу в голове будет каша.
Неприятно делать как раз задержки, а не асаны.(по крайней мере по началу неприятней, потом привыкаешь)
Но от асан эффекта для среднего состояния человека больше чем от минутной задержки, конечно если не делать их по 20 раз на дню.
Проще делать асаны.

[Sergio2010]

Спасибо всем,
Хоть ответ я на свой вопрос не услышал, ( он был примерно таким - не навредит ли САМОЙ практике асан практика туммо раз в неделю, например, именно в тот день когда в асанах выходной), но все равно спасибо за адекватные комменты, так как беспричинное хамство некоторых "йогов" очень не понятно... Это что побочный эффект практики?

[Березина]

Уважаемый Сергио 2010г!
Я еще раз перечитала все ответы Вам и извините, не нашла в них никакого хамства. Шутки и подколки(по доброму) были. Но Вы уж очень УПОРНО (на мой взгляд) идете к своей цели. Это иногда хорошо, а иногда…По своей практике только могу добавить, я тоже очень упрямый человек и мне это только мешало слышать о чем говорят другие, пока сам организм мне не сказал- хватит.
Ну и на ваш вопрос- помешает ли техника туммо 1 раз в неделю основной практике асан. Я думаю, если все выполнять без фанатизма, может быть и нет. Я сама не совмещаю, люди, которые здесь в этой ветке Вам писали, я думаю, тоже нет. Четкие рекомендации в таком случае давать очень сложно. Пробуйте , смотрите, думайте. Потом напишите сами- мешает или нет, будет интересно почитать.
Удачи!
С уважением, Алла
8)

[Sergio2010]

Уважаемая Алла,
Если обзываться параноиком добрые шутки считаются у йогов флаг им в руки ( тем более я не только про себя, а про весь форум в целом), а по поводу задержек я тут узнал, что кое-кто из инструкторов йоги Бойко практикует фридайвинг и теперь думаю сам в состоянии ответить на свой вопрос - нет задержки дыхания разносимые по времени с асанами не помешают практике, как в случае туммо и так и в случае фридайвингом.

[Березина]

Ну и славно! 8)

[dmitriy111]

Встречал информацию, что бхастрику полезно использовать для тренировки антиоксидантной системы организма, а различные упражнения на задержку дыхания оптимизируют мозговое кровообращение

Так ли это и можно ли сочетать их с практикой йоги уже на начальных этапах практики?

[Березина]

Так ли это и можно ли сочетать их с практикой йоги уже на начальных этапах практики?

На начальных этапах практики с пранаямой(особенно с задержками) лучше не экспериментировать.Осваивайте пока релаксацию.
Присоединяюсь к совету Миколы в соседней ветке, Вам желательно бы посетить(если есть возможность) семинар в Киеве.
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... 468#129468

[Olenka]

dmitriy111, качественная практика и без дыхательных упражнений уже оптимизирует мозговое кровообращение.

[Алекс_]

Друзья, прошу совета. Я пробую делать капалабхати, очень позитивные ощущения от этой техники. Только вот вычитал у А.Ван Лисбета, что вдох (самопроизвольный) должен быть как минимум в 3 раза длиннее выдоха (принудительного). У меня получается вдох всего раза в два длиннее выдоха, если делать больше как-то расхлябанно получается. В Хатха-йога прадипике (комментарии Сатьянанды) насчет этого нет особых указаний. Может быть, просто ориентироваться на комфортные ощущения, акцентировать внимание на выдохе, а тело пусть само вдыхает как ему угодно..Что Вы думаете? И еще, обязательно ли заканчивать капалабхати тройным замком? Или можно просто отдохнуть после очередного цикла?

[Березина]

Только вот вычитал у А.Ван Лисбета, что вдох (самопроизвольный) должен быть как минимум в 3 раза длиннее выдоха (принудительного). У меня получается вдох всего раза в два длиннее выдоха, если делать больше как-то расхлябанно получается. В Хатха-йога прадипике (комментарии Сатьянанды) насчет этого нет особых указаний. Может быть, просто ориентироваться на комфортные ощущения, акцентировать внимание на выдохе, а тело пусть само вдыхает как ему угодно..Что Вы думаете? И еще, обязательно ли заканчивать капалабхати тройным замком? Или можно просто отдохнуть после очередного цикла?

Алекс, я практиковала около года капалабхати. По моим ощущениям, в этой технике меньше всего надо стараться отслеживать пропорции вдоха и выдоха. Т.к.,Вы правильно заметили, вдох здесь самопроизвольный, а выдох принудительный и резкий с одновременным втягиванием живота. Думаю надо ориентироваться на комфортные ощущения и отдыхать после цикла вдохов-выдохов. Я делала это примерно через 30.
Небольшую "страшилку" всё-же расскажу 8) Подруга в какой-то "умной книге" вычитала, что с помощью этой дыхательной техники можно похудеть. А это у нее больной вопрос 8) И стала практиковать с фанатизмом...до посинения. Так вот, в один "прекрасный" момент она не смогла остановиться и скорость вдохов-выдохов стала самопроизвольно расти. Вообщем отделалась легким испугом и полопавшимися сосудами в глазах. Забросила напрочь эту технику...Подобный случай ВБ описывает в ЙИК.
Так что осторожнее и по ощущениям.

[Алекс_]

Спасибо! Да в йоге в любых упражнениях меру надо знать, иначе плохо будет. 8O

[Serv]

Всем доброго здоровья.
Прошу помочь разобраться в возникших вопросах.
Этим летом (2011) пробовал (по мере того, как появлялся случай идти пешком от получаса до часа) практиковать пранаяму во время ходьбы по книге Васильева «Начала хатха-йоги» в режиме 4-2-4-2 (4 шага вдох, 2 шага задержка дыхания, 4 шага выдох, 2 шага задержка дыхания) и 6-3-6-3. «При таком способе дыхания можно передвигаться достаточно быстро и долго, не уставая», - так написано в этой книге, думаю, что так и есть. Практиковал пранаяму при ходьбе нерегулярно, по окончании лета перестал совсем. Других эффектов от попыток практиковать пранаяму я тогда не обнаружил. Этим же летом наткнулся на этот сайт, прочитал ЙИК, - узнал много нового, многое из ранее непонятного встало на свои места, - спасибо Виктору Сергеевичу.
Почитав ЙИК, обнаружил, что:
1) Частота дыхательных циклов по тесту Жолондза у меня равна 11 в минуту при норме 15 (и я подумал, что у меня пониженное давление в легочном круге кровообращения - гипотония). До прочтения ЙИК частоту дыхательных циклов я не замерял, т.к. не знал об этом.
2) На данный момент естественная длительность цикла ПД такая: вдох 10с, выдох 12с, самопроизвольная задержка после выдоха 5с (естественная - в том смысле, что просто наблюдал, с какой длительностью мне удобно дышать в ПД).
ИМХО, эти два пункта – следствие моих попыток практиковать пранаяму во время ходьбы.
Вопрос такой:
- могла ли частота дыхательных циклов по Жолондзу уменьшится от занятий пранаямой (асанами)? Бывает ли такой эффект?
- стоит ли ломать сложившуюся длительность цикла в полном дыхании, т.е. приводить его к начальному этапу 5с вдох, 10с выдох, как описано в ЙИК, или следует идти далее от сложившегося рисунка дыхания?

[oleg973]

Всем доброго здоровья.
Прошу помочь разобраться в возникших вопросах.
Этим летом (2011) пробовал (по мере того, как появлялся случай идти пешком от получаса до часа) практиковать пранаяму во время ходьбы по книге Васильева «Начала хатха-йоги»

Васильев вроде как умер. Причем не исключено что прау лет его жизни забрала неправильная практика йоги.
Н начем не настаиваю, но лучше забейте вы на такую практику пранаямы.

[Шевченко]

Он в астрал улетел, а потом на другую планету попал и живёт сейчас там, всех сантемовцевы так делают.

[Serv]

to oleg973
Да я уже забил, пытаюсь по ЙИК начать полное дыхание, только сначала хотел два вопроса выяснить, что выше написал:
- имеет ли место гипотония или частота дыхательных циклов по Жолондзу уменьшилась из-за практики пранаямы
- начальную длительность цикла в ПД принять как в ЙИК или исходить из сложившейся.

[Archaka]

1. Может быть, ЧД уменьшилась. У тренированных спортсменов она уменьшается. Может быть, нет. В любом случае, не парьтесь. ЧД - параметр индивидуальный, зависит от дыхательного объема, скорости обмена веществ и т.д. Норма для взрослого - 10-18 раз в минуту. Если у Вас ЧД чуть ниже средней - значит, газообмен происходит эффективнее. Это нормально.

2. Ничего подгонять не надо. Дышите, как дышится. Вообще старайтесь, чтобы дыхательный цикл был максимально естественным. Дыхательная пропорция - штука индивидуальная. Ни под какие 1-4-2 ее подгонять не надо и даже опасно. Решает продолжительность цикла, а не пропорция. Но и она должна прирастать естественно.

[Serv]

to Archaka
Спасибо. Летом довольно активно играем в пляжный волейбол, там дыхание неслабо нагружается, так что может и от этого ЧД понизилась.
Пока вроде все понятно. Буду над собой работать. :)

[oleg973]

to oleg973
Да я уже забил, пытаюсь по ЙИК начать полное дыхание, только сначала хотел два вопроса выяснить, что выше написал:
- имеет ли место гипотония или частота дыхательных циклов по Жолондзу уменьшилась из-за практики пранаямы
- начальную длительность цикла в ПД принять как в ЙИК или исходить из сложившейся.

Мне лично ПД по ВСБ не пошло совсем. Да и само полное дыхание штука выдуманная (ИМХО естественно) и нигде в классических текстах от сутр до шива самхиты не встречаемая. Ну и всетаки согласно сутрам - пранаяма это всетаки промежуток когда дыхания у человека нет - ну то есть она не может быть без задержек- без прерывания вдыхания и выдыхания. а в ПД ВС их нет. Поэтому я её выкинул из практики, а практикую так как в Прадипике описано. Но начал через 3 года после начала регулярной практики асан.
Но там ИМХО практики заточены под очень четкие потребности. Например ну не можешь ты освободить ум - пожалте пранаяму эту и т.д.
При таком подходе - не просто пранаямиться, а именно под конкретные задлачи - пранаяма очень сильно эффективность повышает практик. Ну и само собой техника безопасности должна быть - собственный здравый смысл.
Кстати рацион пришлось поменять под начало занятий пранаямой - той которая с задержками.
Это если вдруг решитесь.
Забыл еще- тут есть на форуме Воваджи - он имхо круче всех тут в области пранаямы - спишитесь - может он даст Вам пару советов по пранаяме.