Шавасана от и до

[Кенигсберг]

Здравствуйте.
Решил добавить в свою жизнь йогу и, понятное дело, ничего не получается. И не должно.
Хуже всего, что не получается расслабиться в шавасане.
Шавасана и йога-нидра превращаются в пытку. Конечности наливаются тяжестью и к концу "расслабления" банально начинают болеть. Лицо натягивается на каркас в глупой (скорее всего) ухмылке, натяжение отдает в зубы. В общем, "расслабляюсь" по полной программе. К концу нидры хочется кому-то дать в глаз.

То что не получаются асаны воспринимаю как должное, но вот шавасана с нидрой серьезно беспокоят. Куда-то я не в том направлении двигаюсь.

Есть ли готовый диагноз в моем случае?

У меня тоже были проблемы с нидрой. Но немного другого плана - перед сном 30 мин, а потом прилив энергии и полночи без сна. Но потом стал делать по утрам, через день, после силового комплекса. Могу сказать, что ПОСЛЕ СИЛОВОГО КОМПЛЕКСА ощущения совершенно другие, качественнее Более полное расслабление. Попробуйте, может поможет

[Березина]

Решил добавить в свою жизнь йогу и, понятное дело, ничего не получается. И не должно.
Хуже всего, что не получается расслабиться в шавасане.
Шавасана и йога-нидра превращаются в пытку.

Шавасану рассматривайте как отдых. Положение тела старайтесь выбрать комфортное. Может быть попробовать на боку, либо на животе(руки сложены и лбом опираетесь на них ). Возможно на полу и на коврике Вам жестко. Переместитесь на ровную кровать или диван. Положите под голову маленькую подушечку, укройтесь пледом, на глаза можно положить что-нибудь.Поэкспериментируйте с положением тела.
Нидру можно выбрать короткую. У Марианны на сайте есть короткий вариант.Или пока отложить ее. И не делайте себе установку обязательно расслабиться, во что бы то ни стало)) Как получилось полежать с комфортом-так и хорошо на сегодня.
Попробуйте совет Галины-несколько силовых(стоячих) и отдых лежа в удобном положении.Со временем все получится. У меня в группе у женщины год не получалась шавасана, она еще сама себя убедила, что у нее она никогда не получится. Вертелась, чесалась. Сейчас более-менее, особенно хорошо после силовых она лежит и расслабляется.Главное не спешить и не ждать быстрых результатов.

[VXIIIZ]

Спасибо за советы. Общая направленность понятна: силовые асаны, комфортная поза, не зацикленность на выполненни процедуры, а комфортное лежание

[dmitriy111]

На чем концентрировать внимание, чтобы быстрее всего "отъехать" в Шавасане?

[Rearranger]

ненавязчиво - на дыхании и тогда "отпустит" глаза, а затем уж и отъезд случится

[sepa]

Здравствуйте! Есть ли смысл делать Шавасану или Нидру во время болезни (обычной простуды)?

[Березина]

Здравствуйте! Есть ли смысл делать Шавасану или Нидру во время болезни (обычной простуды)?

Если нет температуры, то делайте. По этой теме можно почитать
здесь

[sepa]

спасибо!

[vlad8]

Здравствуйте, уважаемые посетители форума

Возник вопрос о самочувствии после шавасаны, с которым не могу разобраться самостоятельно. Если кто-то знает, в чем может быть дело, прошу подсказать.

Ситуация следующая: выполняю комплекс из ЙИК разбитый пополам каждый день, завершаю 15 минутной шавасаной, по времени все получается около часа.

В процессе не спешу, расслабление достаточно устойчивое (и со временем нарастает), субъективно получается поймать ЧВН к концу практики (сегодня например, в вирабхадрасане), и вот ложусь в этом приятном и устойчивом состоянии покоя в шавасану - сознание постепенно отъезжает совсем (как описывают - получается «пунктир»), потом через 15 минут ровно меня "включает" но состояние при этом, как будто только стал более зажат, какая-то тревожность и разбитость.. и еще руки/ноги холодеют. И так практически каждый день. Получается, что ложусь в более расслабленном и комфортном состоянии, чем встаю.

Что это - сброс такой странный или что-то делаю не так? Но как тогда можно это подрегулировать, если до шавасаны я все делал на наилучшем для себя уровне? Есть предположение что это всплывают эмоциональные проблемы, но «останавливаются», не выходят совсем.

Общий эффект от практики несмотря на ее недавнее начало - положительный (и по части настроения и физического самочувствия), хотя бывает состояние скачет.

P.S. Модераторы, возможно вопрос не заслуживает отдельной темы, прошу тогда переместить его в соответствующую ветку.

[dmitriy111]

Я после релаксации долго отхожу, часа два наверное

И как-то холодно становиться после шавасаны, где-то было сказано в какой-то лекции, что организм не любит резких переключений

[Березина]

И как-то холодно становиться после шавасаны, где-то было сказано в какой-то лекции, что организм не любит резких переключений

Попробуйте после шавасаны потеплее одеться и более энергично подвигаться по квартире.
_________________
А.В.


См. ответвление:
"Еда и питьё вокруг занятия ."

[vlad8]

Отвечу на свое сообщение - сегодня после шавасаны все хорошо, бодрость, так что возможно описанное состояние было временным явлением (хоть и продолжалось больше недели).

[Скагс]

Влад, попробуйте перед шавасаной утеплиться с избытком. Что бы точно исключить подмерзание.

[dmitriy111]

Сообщение перенесено под заголовок
"Еда и питьё вокруг занятия .":
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... 094#128094

[vlad8]

Влад, попробуйте перед шавасаной утеплиться с избытком. Что бы точно исключить подмерзание.

Спасибо, буду пробовать

[Екатерина Иванова]

Добрый день! У меня в шавасане возникли две большие проблемы:

1) Какая-то "дикая" тянущая боль, особенно в пояснице и глазных яблоках 8O Если попытаться ее "растворить" (как умею, по ИЙК стала заниматься недавно) - быстро перемещается в другое место. Так и гоняюсь за ней все 15 минут, и расслабиться по-настоящему не получается.

2) Еще хуже - по мере сканирования вниманием своего тела и волевого расслабления, возникает сильное чувство отвращения к нему. Даже не знаю как описать... очень неприятно. Чувствую себя как бы запертой в теле, и не получается "подняться" над ним, расслабиться и забыть. В других асанах такое тоже случается, но в шавасане стало реальной проблемой.

Как быть в такой ситуации? Вместо практики расслабления получается одно мучение...

[Скагс]

Екатерина, думается мне, что проблема Ваша шире шавасаны. Нужна Ваша история и практика. Посему необходимо показаться специалисту-преподавателю.

[sepa]

Екатерина, может, не надо так ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО расслабляться? ) где-то в дебрях ЙИК говорилось, что целеполагание - это вредно во время йоги.

[Березина]

1) Какая-то "дикая" тянущая боль, особенно в пояснице и глазных яблоках 8O Если попытаться ее "растворить" (как умею, по ИЙК стала заниматься недавно) - быстро перемещается в другое место. Так и гоняюсь за ней все 15 минут, и расслабиться по-настоящему не получается.

Возможно Вы излишне стараетесь и от этого еще больше напрягается спина и глаза. Под спину можно положить небольшой валик или лежать не на сильно жестком полу(коврике) и на глаза положить повязку, либо сложенное полотенце.

...и волевого расслабления, возникает сильное чувство отвращения к нему

Вот волевого расслабления как раз и не надо. Делайте как получается. Просто слушайте запись и все. Никакого целеполагания, как написали выше, и усилий.

Чувствую себя как бы запертой в теле, и не получается "подняться" над ним...

Опять же, не надо стараться ни над чем подняться. У всех совершенно разные ощущения в шавасане.
Вы ложитесь в шавасану ПРОСТО отдохнуть...
8)

[Екатерина Иванова]

Спасибо! Валик и полотенце сегодня попробую. Как я поняла, шавасану лучше слушать? Я никогда этого не пробовала, все делала без записи.

Историю моей практики описывать тут слишком долго... В двух словах, много лет в одиночку мучила книгу "Хатха йога" Зубкова и Очаповского, даже взяла ее с собой когда уезжала в Бельгию учиться в аспирантуре. Здесь появились интернет и свободное время - наткнулась в сети на ИЙК. Многое переосмыслила, поняла, что йога была для меня просто физкультурой: на здоровье не жалуюсь и гнусь хорошо, но это пока все. Решила меняться - появились проблемы и вопросы :)

Беда в том, что найти преподавателя (или хотя бы просто единомышленников) тут непросто. А аспер еще минимум два года.