Книга по Классической йоге для начинающих.

Re: Книга по Классической йоге для начинающих.

Сообщение alexyoga » 28 мар 2014, 20:01

Пранаяма в йоге. Дыхание в йоге.

Прана-переводится как; дыхание, жизнь, жизненная энергия»
Яма-означает «остановка, контроль, управление
Вместе термин переводят как (prana + ayama) = букв. “задерживание дыхания”, “спирание дыхания в зобу", “контроль дыхания”. То есть имеется в виду намеренное управление или изменение дыхания. Китайским аналогом слова пранаяма является Ци-Гун.
Йога в Израиле
http://www.realyoga.co.il
alexyoga
Ушёл в баню
 
Сообщения: 1818
Зарегистрирован: 17 янв 2010, 10:13
Откуда: http://www.realyoga.co.il
Благодарил (а): 305 раз.
Поблагодарили: 390 раз.

Re: Книга по Классической йоге для начинающих.

Сообщение alexyoga » 13 апр 2014, 19:48

йй
Йога в Израиле
http://www.realyoga.co.il
alexyoga
Ушёл в баню
 
Сообщения: 1818
Зарегистрирован: 17 янв 2010, 10:13
Откуда: http://www.realyoga.co.il
Благодарил (а): 305 раз.
Поблагодарили: 390 раз.

Re: Книга по Классической йоге для начинающих.

Сообщение shov68 » 13 апр 2014, 20:38

Привет, Алекс! Когда будет готова книга? [ee]
Всё в порядке! Спасибо Зарядке!
Аватара пользователя
shov68
 
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 24 окт 2011, 12:06
Откуда: Тула
Благодарил (а): 266 раз.
Поблагодарили: 96 раз.

Re: Книга по Классической йоге для начинающих.

Сообщение alexyoga » 15 апр 2014, 11:11

Когда я справлюсь со своей ленью.
В принципе все главы (кроме асан) уже готовы.
надо
1) отредактировать.
2) снять профессиональные фото.
3)Добавить майндкарту -мандалу на каждую главу
4) издать)))
Йога в Израиле
http://www.realyoga.co.il
alexyoga
Ушёл в баню
 
Сообщения: 1818
Зарегистрирован: 17 янв 2010, 10:13
Откуда: http://www.realyoga.co.il
Благодарил (а): 305 раз.
Поблагодарили: 390 раз.

Re: Книга по Классической йоге для начинающих.

Сообщение shov68 » 15 апр 2014, 11:23

Осталось, как говорят, начать и кончить. [cb]
Всё в порядке! Спасибо Зарядке!
Аватара пользователя
shov68
 
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 24 окт 2011, 12:06
Откуда: Тула
Благодарил (а): 266 раз.
Поблагодарили: 96 раз.

Re: Книга по Классической йоге для начинающих.

Сообщение alexyoga » 11 май 2014, 14:04

Библиография.
потихоньку буду собирать
ЙЙК
Хатха йога прадипика
Гхеранда -самхита
Шива самхита
Йога сутры
Рейнхард Гамментхаллер - Кундалини Йога Парампара
Георг Ферштайн-энциклопедия йоги
Мартынов Б.В., Йога. Источники и течения
Элиаде М. Йога бессмертие и свобода
Мария Н.В., Практика хатха-йоги
Йога в Израиле
http://www.realyoga.co.il
alexyoga
Ушёл в баню
 
Сообщения: 1818
Зарегистрирован: 17 янв 2010, 10:13
Откуда: http://www.realyoga.co.il
Благодарил (а): 305 раз.
Поблагодарили: 390 раз.

Re: Книга по Классической йоге для начинающих.

Сообщение alexyoga » 18 май 2015, 16:11

Ребята, я тут вернулся доделывать книгу. Заодно прослушал пару курсов как писать книгу.
И оказалось что я не так плох как я думал.
В общем главы которые я хочу оставить в книге (после доп реакции и частичного переписывания.)
1) Подводные камни йоги.
Вводная. Что такое йога +философия.
2) Как войти в йогу с легкостью?
Подготовительные упражнения
3) Как делать йогу (асаны) чтобы он давали пользу именно вам?
4) Признаки правильной практики. как знать что вы верной дорогой идете товарищи?
5) как эффективно заниматься дома
6) Невидимая смерть (о стрессе и как он убивает нас)
7) Шавасана
8) Как делать пранаяму что бы от этого была польза
9) комплексы асан на каждый день
10) Описание асанн

Есть ли пожелания по контенту книги?
Что добавить или убрать?
Йога в Израиле
http://www.realyoga.co.il
alexyoga
Ушёл в баню
 
Сообщения: 1818
Зарегистрирован: 17 янв 2010, 10:13
Откуда: http://www.realyoga.co.il
Благодарил (а): 305 раз.
Поблагодарили: 390 раз.

Мнение о книге

Сообщение alexyoga » 18 май 2015, 16:13

Перенесено из темы: | 22 май 2015, 13:14

Ребята, я тут вернулся доделывать книгу. Заодно прослушал пару курсов как писать книгу.
И оказалось что я не так плох как я думал.
Есть ли пожелания по контенту книги?
Что добавить или убрать?

viewtopic.php?f=35&t=11336&start=60
Йога в Израиле
http://www.realyoga.co.il
alexyoga
Ушёл в баню
 
Сообщения: 1818
Зарегистрирован: 17 янв 2010, 10:13
Откуда: http://www.realyoga.co.il
Благодарил (а): 305 раз.
Поблагодарили: 390 раз.

Re: Книга по Классической йоге для начинающих.

Сообщение Березина » 18 май 2015, 19:38

alexyoga писал(а):Ребята, я тут вернулся доделывать книгу. Заодно прослушал пару курсов как писать книгу.
И оказалось что я не так плох как я думал.

Алекс, вы неподражаемы)) Интересно, если бы я прослушала пару курсов на тему"Как писать музыку", смогла бы, к примеру, пару симфоний или сонат набрякать?))) Шутка, не обижайтесь [;]
Теперь несколько вопросов по книге)
1.
alexyoga писал(а):Мария Н.В., Практика хатха-йоги

Это имеется ввиду Мария Николаева? Или это другой автор и книга?
2.Если вы пишите популярную книгу для новичков по практике йоги, то по философии йоги можно(если возможно вам либо кому другому из нас) -это отдельная тема, даже не глава, и в двух словах, типа бла-бла, ну вы поняли меня, я бы не стала трогать этого вопроса)
3.
alexyoga писал(а):Как делать йогу (асаны) чтобы он давали пользу именно вам?

Здесь просто исправить грамматику. Йога(она) давала бы пользу, или асаны(они)...Ну и чисто стилистически, не делать йогу, а выполнять практику, заниматься йогой...(на мой вкус)
alexyoga писал(а):Невидимая смерть (о стрессе и как он убивает нас)

Чтобы написать эту главу, прочитайте Г. Селье книгу "Стресс без дистресса". Может данная книга поможет более вам более полно раскрыть эту главу.
alexyoga писал(а):9.комплексы асан на каждый день
10) Описание асанн

4. Комплексы и описание асан можно, наверное объединить в одну главу.
Удачи!
А.В.
Аватара пользователя
Березина
Преподаватель Школы
 
Сообщения: 4839
Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
Благодарил (а): 1519 раз.
Поблагодарили: 1352 раз.

Re: Книга по Классической йоге для начинающих.

Сообщение stani11 » 18 май 2015, 20:09

Есть не плохая книженция искусство объяснять, может пригодиться.
http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/ ... planation/

Нехватает четкого и ясного объясненения, как войти в состояние «Отъезда». Тут как вы ВСБ не старался, но словами не до всех доходит. Думаю, тут было бы уместно более четко разработать систему определения типа восприятия, возможно пошаговую для каждого типа отдельно. Например, недавно, удалось помочь одному человеку, который долго не мог понять, что за такое состояние ЧВН. Решение оказалось довольно простым, мы добавили звуковой фон (дождь, звук железной дороги, костер – такие архи звуки) во время прослушивания шавасаны.

Было бы не плохо, как можно больше примеров различных комплексов комбинации асан, заточенных по определённые темы / проблемы: Например, боли в пояснице, укрепление шейного отдела, седалищный нерв и т.п. Тогда человеку проще подобрать то, что ему нужно. Ну в пределах разумного конечно, т.е. какие-то особо серьезные заболевания требуют соответственно специальных консультаций. Своего рода Атлас асан по проблемам, чем собственно форум по сути дела и является, просто это систематизировать немного.Интуитивный подбор начинается далеко не сразу, и как правило связан с множеством проб и ошибок. Особенно актуально это конечно тем, у кого рядом нет преподавателя.
stani11
 
Сообщения: 53
Зарегистрирован: 26 июн 2012, 10:38
Откуда: Germany Dortmund
Благодарил (а): 17 раз.
Поблагодарили: 18 раз.

Re: Книга по Классической йоге для начинающих.

Сообщение alexyoga » 18 май 2015, 22:25

Березина писал(а):
alexyoga писал(а):Ребята, я тут вернулся доделывать книгу. Заодно прослушал пару курсов как писать книгу.
И оказалось что я не так плох как я думал.

Алекс, вы неподражаемы)) Интересно, если бы я прослушала пару курсов на тему"Как писать музыку", смогла бы, к примеру, пару симфоний или сонат набрякать?))) Шутка, не обижайтесь [;]

А что такого, я же не пишу худ книгу, а книгу из серии нонфикшн.
Там уже давно разработаны методики что и как писать.
Йога в Израиле
http://www.realyoga.co.il
alexyoga
Ушёл в баню
 
Сообщения: 1818
Зарегистрирован: 17 янв 2010, 10:13
Откуда: http://www.realyoga.co.il
Благодарил (а): 305 раз.
Поблагодарили: 390 раз.

Re: Книга по Классической йоге для начинающих.

Сообщение yigumnov » 21 май 2015, 22:49

Алекс, накидаю немного ссылок на применение пропсов для удобного выполнения асан , может пригодиться при составлении раздела по асанам

Книга "Ученик у стены"
http://www.e-reading.club/bookreader.ph ... tenoy.html - есть хорошие примеры выполнения асан у стены

Отличная картинка от производителя матов для йоги по применению пропосов
http://www.wellnesshaven.com/blog/yoga-props/

[Для просмотра изображения необходимо включить JavaScript]


Фотки с pinterest по применению пропсов
https://www.pinterest.com/wen262/yoga-w ... cks-stuff/
https://www.pinterest.com/jadegrrrl/yoga/

Хорошие примеры http://www.arthurkilmurray.com/using-pr ... -practice/

[Для просмотра изображения необходимо включить JavaScript]


Очень хорошая страничка , плакаты разных последовательностей асан http://urbanwired.com/health/different-types-of-yoga/

[Для просмотра изображения необходимо включить JavaScript]

Саламба сврвангасана http://www.trimetricsphysio.com/blog/sa ... of-asanas/

[Для просмотра изображения необходимо включить JavaScript]

Триконасана
[Для просмотра изображения необходимо включить JavaScript]
и все таки Айенгаровские асаны с пропсами удобны и хороши

Супер страничка - искусство применения стула для йоги http://raisingyogaawareness.com/blog/chair-yoga/

[Для просмотра изображения необходимо включить JavaScript]

Книга по использованию стула для асан Chair for Yoga
https://iyengaryogimarcia.files.wordpre ... sample.pdf


10 лежачих
http://www.worldyoganetwork.com/article ... a-practice


На занятии у Виктор Сергеевича :)

[Для просмотра изображения необходимо включить JavaScript]

[Для просмотра изображения необходимо включить JavaScript]

Поза антидепрессант

[Для просмотра изображения необходимо включить JavaScript]

Правильная шавасана
[Для просмотра изображения необходимо включить JavaScript]

До кучи статья био-механика асан BIO-MECHANICS OF YOGA http://ns1.medicineau.net.au/columns/yoga/biomech.htm

Випарита карани http://heartbeat0521.blogspot.ru/2013_0 ... chive.html
[Для просмотра изображения необходимо включить JavaScript]

Супта падангуштасана http://sunfloweryoga.net/yoga-poses/sup ... -i-and-ii/
[Для просмотра изображения необходимо включить JavaScript]

Аналог твоей книги http://www.amazon.com/Yoga-Journal-Pres ... 1440575207 есть в электронном виде Restorative Yoga for Life ( восстановительная йога), достаточно много книг по теме Восстановительная Йога, так что будущее у твоей книги на amazon есть :), пиши у с учетом менталитета западного читателя на будущее для английской версии.

Ну и хочется упомянуть онллайн занятие Николая , получилось очень хорошо, сам уже раз 20 по нему позанимался , лучшее часовое занятие что я видел ( а видел я много разного :) ), я еще музыку релаксационную включаю

phpBB [media]


можно в качестве онлайн материалов вставить это видео в электронную версию

Ну вообщем еще нужно позитивное настроение у выполняющего асаны :)
Как здесь http://www.yogatraveltree.com/article/p ... away-home/

[Для просмотра изображения необходимо включить JavaScript]
Последний раз редактировалось yigumnov 22 май 2015, 08:20, всего редактировалось 2 раз(а).
yigumnov
 
Сообщения: 138
Зарегистрирован: 26 ноя 2012, 15:26
Благодарил (а): 8 раз.
Поблагодарили: 91 раз.

Re: Книга по Классической йоге для начинающих.

Сообщение Виктор » 22 май 2015, 08:12

Все бы путём, но не догоняю, как можно продуктивно написать о том,
"Как делать йогу (асаны) чтобы они давали пользу именно вам?" - в глаза этого самого "вам" не видя?
Насколько понимаю я, суть того, что мы делаем состоит именно в "подгонке" практики к особенностям,
текущей конфигурации проблем и начальному состоянию КАЖДОГО КОНКРЕТНОГО ЧЕЛОВЕКА...
Как говаривал Ходжа Насреддин: - Муха сомнения ползает по блюду моего ума...
Видимо, прав был известный персонаж в том, что второй враг воина - ясность [cry]
Аватара пользователя
Виктор
Основатель Школы
 
Сообщения: 11332
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
Откуда: Москва
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1349 раз.

Re: Книга по Классической йоге для начинающих.

Сообщение Konyakoff » 22 май 2015, 09:16

- Купит кто брошюрок пачку - тот получит водокачку.
- Нет же! Нет же! Всё не так! Просто я матёрый мак.

[:)]
Мои стихи: stihi.ru/avtor/konyakoff
Сергей Коньяков
Аватара пользователя
Konyakoff
 
Сообщения: 811
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 16:48
Благодарил (а): 15 раз.
Поблагодарили: 105 раз.

Re: Книга по Классической йоге для начинающих.

Сообщение alexyoga » 22 май 2015, 10:40

Виктор писал(а):Все бы путём, но не догоняю, как можно продуктивно написать о том,
"Как делать йогу (асаны) чтобы они давали пользу именно вам?" - в глаза этого самого "вам" не видя?
Насколько понимаю я, суть того, что мы делаем состоит именно в "подгонке" практики к особенностям,
текущей конфигурации проблем и начальному состоянию КАЖДОГО КОНКРЕТНОГО ЧЕЛОВЕКА...
Как говаривал Ходжа Насреддин: - Муха сомнения ползает по блюду моего ума...
Видимо, прав был известный персонаж в том, что второй враг воина - ясность [cry]


Виктор, а совет делать так как получается, без ощущений на фоне релаксации это разве не совет, делать так ,что бы асаны приносили пользу именно вам?

Добавлено позже: 22 май 2015, 10:57

Konyakoff писал(а):- Купит кто брошюрок пачку - тот получит водокачку.
- Нет же! Нет же! Всё не так! Просто я матёрый мак.

[:)]

Апеллес, придворный живописец Александра Македонского, рисовал портрет воина. Человек, проходивший мимо, сказал: "Ремень сапога идёт не так, а чуть выше. Я сапожник, я знаю". Апеллес тут же подправил рисунок. Сапожник, довольный тем, что к нему прислушиваются, стал комментировать и другие детали картины... но тут Апеллес остановил его словами: "Сапожник, суди не выше сапога!"



yigumnov
Спасибо большое. Есть толковые ссылки!
http://www.amazon.com/Yoga-Journal-Pres ... 1440575207
http://www.worldyoganetwork.com/article ... a-practice
Хотя йога на стуле меня поразила, нет предела извращениям))))
Йога в Израиле
http://www.realyoga.co.il
alexyoga
Ушёл в баню
 
Сообщения: 1818
Зарегистрирован: 17 янв 2010, 10:13
Откуда: http://www.realyoga.co.il
Благодарил (а): 305 раз.
Поблагодарили: 390 раз.

Re: Книга по Классической йоге для начинающих.

Сообщение Виктор » 22 май 2015, 10:58

Так это совет банальный, тут книга не нужна...
Аватара пользователя
Виктор
Основатель Школы
 
Сообщения: 11332
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
Откуда: Москва
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1349 раз.

Re: Книга по Классической йоге для начинающих.

Сообщение alexyoga » 22 май 2015, 11:01

Вопрос был про то как можно это написать я ответил.
Банально или нет, так можно упростить идею любой книги и сказать что она банальна,
как например ваша)
Йога в Израиле
http://www.realyoga.co.il
alexyoga
Ушёл в баню
 
Сообщения: 1818
Зарегистрирован: 17 янв 2010, 10:13
Откуда: http://www.realyoga.co.il
Благодарил (а): 305 раз.
Поблагодарили: 390 раз.

Re: Книга по Классической йоге для начинающих.

Сообщение agy » 22 май 2015, 12:49

наверное меня одного удивляет беззастенчивая простота автора еще не написанной книги)))) не думаю, что ВСБ кидал клич в массы:"amigos, подредактируйте, скиньте полезные ссылки, выскажите свое мнение, короче - помогите")))) к своим книгам дошел сам, они интересны и уникальны на фоне остального йогского чтива... у вас очевидно будет альманах чужих мыслей))) не забудте выслать часть гонорара родственникам старика Селье)))
agy
 
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 15 мар 2014, 13:38
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.

Re: Книга по Классической йоге для начинающих.

Сообщение Konyakoff » 22 май 2015, 12:53

alexyoga писал(а):Апеллес, придворный живописец Александра Македонского, рисовал портрет воина. Человек, проходивший мимо, сказал: "Ремень сапога идёт не так, а чуть выше. Я сапожник, я знаю". Апеллес тут же подправил рисунок. Сапожник, довольный тем, что к нему прислушиваются, стал комментировать и другие детали картины... но тут Апеллес остановил его словами: "Сапожник, суди не выше сапога!"
Ребенок рисует на стене своего дома мелом: "2+2=4".
Папа ему говорит: "Сына, ты всё правильно написал, но к сожалению ничего нового".
А сынок отвечает: "Зато это я сдеялъ".
Мои стихи: stihi.ru/avtor/konyakoff
Сергей Коньяков
Аватара пользователя
Konyakoff
 
Сообщения: 811
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 16:48
Благодарил (а): 15 раз.
Поблагодарили: 105 раз.

Re: Книга по Классической йоге для начинающих.

Сообщение alexyoga » 22 май 2015, 12:58

Konyakoff писал(а):
alexyoga писал(а):Апеллес, придворный живописец Александра Македонского, рисовал портрет воина. Человек, проходивший мимо, сказал: "Ремень сапога идёт не так, а чуть выше. Я сапожник, я знаю". Апеллес тут же подправил рисунок. Сапожник, довольный тем, что к нему прислушиваются, стал комментировать и другие детали картины... но тут Апеллес остановил его словами: "Сапожник, суди не выше сапога!"
Ребенок рисует на стене своего дома мелом: "2+2=4".
Папа ему говорит: "Сына, ты всё правильно написал, но к сожалению ничего нового".
А сынок отвечает: "Зато это я сдеялъ".


Собака лает караван идет.

Добавлено позже: 22 май 2015, 13:07

agy писал(а):наверное меня одного удивляет беззастенчивая простота автора еще не написанной книги)))) не думаю, что ВСБ кидал клич в массы:"amigos, подредактируйте, скиньте полезные ссылки, выскажите свое мнение, короче - помогите")))) к своим книгам дошел сам, они интересны и уникальны на фоне остального йогского чтива... у вас очевидно будет альманах чужих мыслей))) не забудте выслать часть гонорара родственникам старика Селье)))


Интересно а у ВСБ процентов 20 обьема книги это цитаты и вам это не мешает).

И наверно вы так умны и хорошо пишите что вам не надо ни бета тестеры ни прислушиваться к мнению читателей.
Я же следую тому чему меня учили. И если мне советовали делать бета тестинг и делать опросы, то я это и делаю.
Кстати меня и предупреждали и о том что всегда когда выкладываешь опросы или часть текста вылезут недекваты со своим сапожным мнением.
Ссылки на библиографию и авторство в книге будут.
Потому вы бы меня еще обвинили что я использую слова русского языка который не я придумал))

Добавлено позже: 22 май 2015, 13:32

stani11 писал(а):Есть не плохая книженция искусство объяснять, может пригодиться.
http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/ ... planation/

Нехватает четкого и ясного объясненения, как войти в состояние «Отъезда». Тут как вы ВСБ не старался, но словами не до всех доходит. Думаю, тут было бы уместно более четко разработать систему определения типа восприятия, возможно пошаговую для каждого типа отдельно. Например, недавно, удалось помочь одному человеку, который долго не мог понять, что за такое состояние ЧВН. Решение оказалось довольно простым, мы добавили звуковой фон (дождь, звук железной дороги, костер – такие архи звуки) во время прослушивания шавасаны.

Было бы не плохо, как можно больше примеров различных комплексов комбинации асан, заточенных по определённые темы / проблемы: Например, боли в пояснице, укрепление шейного отдела, седалищный нерв и т.п. Тогда человеку проще подобрать то, что ему нужно. Ну в пределах разумного конечно, т.е. какие-то особо серьезные заболевания требуют соответственно специальных консультаций. Своего рода Атлас асан по проблемам, чем собственно форум по сути дела и является, просто это систематизировать немного.Интуитивный подбор начинается далеко не сразу, и как правило связан с множеством проб и ошибок. Особенно актуально это конечно тем, у кого рядом нет преподавателя.


Спасибо за дельные замечания.
По поводу отдельных комплексов на разные проблемы, надо подумать, так как тема обширная и как ее утрамбовать в меленький формат я еще не знаю.
По поводу отьезда В чвн я вроде бы написал.
На примере одной асаны + несколько моментов об этом. Тут даю несколько кусков из текста вместе.


Подход к практике асан будет таким.
Первое. Смотрим на картинку, и не спеша начинаем принимать, что то близкое к позе, главное здесь искать комфорт и удобное положение тела. Позволяем себе делать то, что делается, а не то, что на картинке.
Если с этим аспектом выполнения асан еще более мене понятно, то при выполнении следующей части возникает трудность у всех практиков. Иногда им, что бы понять, что надо делать, занимает несколько лет. Поэтому не отчаивайтесь, если у вас не получается. Знайте. Чем выше у вас интеллект, тем быстрее у вас получится. В среднем занимает несколько месяцев, что бы понять, что такое ментальная релаксация во время практики.

Второе. Мы расслабляем тело. У каждого человека есть места в теле, которые он неосознанно напрягает, это могут быть самые неожиданные места, но есть места которые напряженны у большинства.
Важно!
во время физической релаксации происходят разлиные физиеские реакции, Которые сопроваждаются потепление и тяжестью.
Поэтому для хорошей физической и ментальной реаксации желательно преставять что приятна тяжесть и теплота наполняют те места что надо раслабить.

Это;
глаза - отпускаем их позволяем им принять удобное положение, ралабляем мышцы вокруг глаз
нижняя челюсть - позволяем зубам расцепится,
Горло, а потом плечи - позволяем им опустится,
пальцы ног
пальцы рук
ладони - расслабляем их, расслабляем ладонь доминантной (ведущей) руки (позволяет убрать гипертонию)
мышцы таза и паховую область
живот - позволяем дыханию достичь низа живота,

Третье. Эта часть еще болеее непонятна нам. Ну, хоть ты тресни не учат у нас в школе концентрации. Можете ли вы например сконцентрироваться на пламени горящей свечи в течении 10 минут? И быть всецело сконцентрированным на ней? Не отвлекаясь ни на секунду?
А нам надо сконцентрироваться - перевести наше внимание или на ощущение тела, или дыхание, или музыку.
Хотя выбор на чем концентрироваться весьма индивидуален , для начинающих желательно, держать внимание на ощущениях тела. Таких как; поверхность кожи, работа мышц, тепло, холод, прикосновение одежды. Главное ничего себе не придумывать, а ощущать, то, что есть.

Например, вы делаете определенную позу, так как позволяет ваше тело, расслабляете его там где у вас получается, а затем переводите внимание на дыхание.
Тут, мы внезапно вспоминаем; что забыли выключить газ, послать смс, что на работе начальник скотина. И вообще делаю ли я эту позу правильно? В голове целый хоровод мыслей! Какая к черту ментальная релаксация! Не отчаивайтесь, через этот этап проходят все. То что сейчас происходит это естественно и даже хорошо! Просто до этого у вас не было в жизни такого опыта наблюдения за своим внутренним миром. Сейчас нужно создавать условия для внутреннего успокоения. Если человек борется сам с собой, то всегда есть только один побежденный... Поэтому, как только мы замечаем мысли (эмоции, воспоминания, фантазии) в голове, мы говорим себе. Вот какой я молодец что заметил вас, спасибо и вам мысли, но вас я подумаю попозже. Затем опять расслабляем тело и возвращаем внимание на дыхание. И так каждый раз. Порой на начальных этапах придется делать это много раз. Это нормально. Со временем мы научимся держать внимание там, где нам надо (и получим кучу вкусных побочных плюшек). Как и любой навык, обучение работы с вниманием занимает время. Вспомните как вы учились водить. Вы же не сели в машину и сразу стали опытным водителем. В начале у вас получалось держать баранку, потом вы стали чувствовать себя более уверенно, а со временем навык вождения стал естественным. В конце концов, вы и писать и читать не сразу научились).

Домашнее задание.
В удобном и спокойном месте, выделяем себе пять минут.
переводим внимание накончик указательного пальца. Какова его длина, Ширина? смотрим на него, какого он цвета? какого размера? какие полтона и оттенки. Какой папилярый узор? как мы его ощущаем?
Если расматривать достаточно долго, то в кончике пальца явственно пробуждается теплота. И ЭТО Ощущение можно постепенно таким же образом распространить на все тело.
Я рекомендю выполнять данное упражнение перед сном течении месяца, А МОЖНО И ВСЕЙ ЖИЗНИ
Так вы получите много бонусов. Научитесь расслабляться, получите хороший сон и кардинально улучшите самочувствие.

ПАШИМОТТАНАСАНА
Полный наклон вперед

Лучше всего объяснить самые важные принципы выполнения асан на примеры одной позы. Эти же самые принципы будут прилагаться и ко всем остальным позам. Поэтому в описании асан я не буду специально заострять внимание на этих принципах. Соблюдение их будет подразумеваться самим собой.
В описании асан, я также буду давать различные физиологические ключи позволяющие делать асану более безопасно и грамотно. Но эти ключи являются дополнительными по отношению к принципам, которые я сейчас изложу.
На самом деле этих принципов не так много. Но понять их довольно сложно. Причины этого обсуждались ранее. Это отсутствие у большинства практиков навыка ощущения своего тела и умения управлять вниманием.
И так;
Первый и самый главный принцип, это выполнение асан в состоянии комфорта. Состояние комфорта, можно метафорически описать примером удобной обуви, Если обувь удобна икомфортна, то когда нигде ничего не жмет и не давит. Этот принцип будет краеугольным и главенствующим. То есть если на картинке кто то делает асану очень залихватски, а у нас получается ее жалкое подобие. То для нас это жалкое подобие, но в состоянии комфорта и будет правильным!
Второй принцип логически вытекает из первого, делать то, что получается, а не то, что хочется или видится!
Третий это расслабление тела. Я уже перечислял основные места для расслабления это; глаза, нижняя челюсть, горло, плечи, живот ладони стопы. Все что получается.
Хорошим спосоом помогающим расслаблению вначале практики или для упокоения ума будет издаваниедлинных стонов- выдохов которые мы издаем во время душевного облегчения. Ой…. Фу..А…
Четвертый это удерживание внимания на теле или дыхания. Как только мы замечаем, что наше внимание поглощено мыслями, эмоциями или воспоминаниями, мы говорим себе какой я молодец, что заметил это, опять расслабляем тело и затем возвращаем внимание на тело. Мысли можно сравнить с гостями, мы можем пускать гостей домой, а можем им сказать спасибо что пришли, но я вас подумаю потом.
Если так поступать со всеми мыслями. То через какое то время наступит состояние ЧВН –(чита врита ниродха) что в переводе означает- Затухание волнений сознания. Или состояние ментальной и физической релаксации.
Именно практика асан в этом особом состоянии делает асаны йоги такими полезными для тела и ума.
Йога в Израиле
http://www.realyoga.co.il
alexyoga
Ушёл в баню
 
Сообщения: 1818
Зарегистрирован: 17 янв 2010, 10:13
Откуда: http://www.realyoga.co.il
Благодарил (а): 305 раз.
Поблагодарили: 390 раз.

Пред.След.

Вернуться в Обсуждение книг



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron