Книга по Классической йоге для начинающих.

[tapas]

В преподавания йоги часто советовал ученикам прочитать книгу Виктора. И процентов 90 говорили что она слишком сложная.
Поэтому решил написать своеобразную краткий катехизис -"мурзилку" по классической йоге для новичков.
Цель написать книгу-цепь стаей. В которой в ясной интересной и простой форме будет объяснена йога для новичков.
Тексты будут постоянно редактироваться. Поэтому буду благодарен читателям не поленившимся почитать еще раз).
И буду премного благодарен тем кто обратную связь автору.
Вам это ничего не стоит, а мне приятно)

[Exot]

Отличная идея! Зачем ещё много изменений? И так уже очень даже достойный текст. Нужно только минимальное техническое редактирование (при необходимости могу помочь). Разве что, может, из заголовка слово "все" убрать? Как - то слишком по - американски ) "Йога для начинающих. Секреты практики" - просто и со вкусом )
Встречная просьба - есть ли возможность уже на данном этапе в целях более продуктивного обсуждения изложить примерную общую структуру - схему проекта? Перечень глав - статей с указанием их краткого содержания и объёма. В этом случае сразу отпадёт ряд потенциальных замечаний о том, что где - то чего - то не хватает, если будет видно, что эта тема просто позже запланирована, да и в целом так будет легче ориентироваться.

[dd_Pasha]

Ехот. Спасибо за поддержку. Всегда приятно получать массаж для эго. ))
А что вы имеете в виду под техническим редактированием? Грамматику?

Примерная структура книги такова;
1 Вводная часть (ее выложил.)

2- Асана.
эпиграф;
Йог, лежащий на гвоздях, поглаживает ежика и приговаривает: «Ты мой нежный котенок!»

3 Подготовительные упражнения для работы с сознанием- вниманием . Кому они нужны и зачем.

4 - Работа с вниманием -психикой.

5 Описание подготовительных упражнений для асан и работы с вниманием. (здесь будут примеры.) Сурья намаскар, Чандра Намаскар
Йога сукшма вьяма.

6. Особые техники. (бандхи)
Подглавы.
История вопроса
Мула бандха
Ашвини
Удияна
Наули
Агни санхар крия.

7. Йога и особые очистительные упражнения.
Нужны ли они и кому?
Классические аюрведические и современные.

8. Йога и спорт.
Какой спорт и йога?
Когда?
кому спорт и йога?
Заменяет ли йога спорт?
Зачем спортсмену йога?

7. Шавасана- царица поз.
Подглавы;
Что такое?
Почему полезна?
Варианты исполнения.
Советы чайникам
эпиграф
В монастыре.
— Скажите отроки, может ли душа существовать без тела???
Афанасий:
— Да отец наш.
— Обоснуй отрок?
— Вчера после молитвы, проходя мимо вашей кельи, я слышал:
— Ну всё, душа моя, одевайся и огородами, огородами. . .

8.Питание йогов. эпиграф.
У старого мудрого йогина спрашивают:
- Скажите, как Вам удалось дожить до 200 лет? Вы курите, пьете?
- Конечно, а то ведь вообще не помру!
Подглавы;
Йога/веганы/вегетарианцы. История вопроса
Питание и состояние сознания.
Разумный подход к питанию Или йога хомячки и фейсбук.
Питание ёжа. Рецепты.

9. Описание асан и разбор асан.

10. Дыхание.
эпиграф к главе.
Ну что, покурим?
- Я не курю.
- Может по сто грамм?
- И не пью.
- Тогда кольнемся?
- Да нет, я йогой занимаюсь.
- Понимаю... Значит, своей дури в голове хватает...)
http://yogatherapy.com.ua/?p=1107" onclick="window.open(this.href);return false;
12. Комплексы на каждый день. с Фото.
Эпиграф.
Как-то на тренировке мы встали в Стойку Бесконечного Предела, затем перешли в Журавль Раскрывает Крылья, затем в Тигр В Кустах, Игла На Дне Моря, потом Змея Уходит Под Камень, после чего тренера отпустило и мы стали в футбол играть…

Не так страшен буддийский танк, как его просветленный экипаж.

13-16. может еще чего вспомнится -добавится.

По поводу спорных глвав о сурья намаскар, питании, дыхании. Просьба. На меня не наезжать сейчас, когда выложу главы, все станет на свои места.

[shov68]

По поводу спорных глвав о сурья намаскар, питании, дыхании. Просьба. На меня не наезжать сейчас, когда выложу главы, все станет на свои места.

Я бы туда еще добавил главу 10 . Особые техники. (бандхи)
Это для продвинутых

[Олька]

Уважаемый Александр-классический йож Израиля ! Это отличное начало для вашей своеобразной "мурзилки " по классической йоге для новичков. С нетерпением жду следующей главы ! Надеюсь, ваша книга будет очень познавательна и поучительна для тех, кто хочет расти духовно и физически... Так держать !!! ;))

[Exot]

А что вы имеете в виду под техническим редактированием? Граматику?

И её тоже ) Вся мелочёвка, не требующая изменений сути текста - погрешности, опечатки, накладки, стилистические неполадки... Хотя у Вас наверняка и на месте есть, кому в этом помочь, но если что - то пожалуйста )

[alexyoga]

С удовольствием приму вашу помощь по этому вопросу.

[dd_Pasha]

Вот выкладываю вторую главу.
Если укого нибудь есть дельные советы, как упростить, сделать его понятнее или интереснее, буду рад))

Асаны.2

[Олька]

Отлично, Александр !!! Учитывая , что йога не только полезна, а сейчас еще и очень модна, надеюсь, ваша книга будет иметь успех !!! Особенно у новичков !!! Удачи вам !!!

[yigumnov]

Я бы для мурзилки оставил только текст "Как практиковать позы", думаю написать и объяснить, что такое йога не получится кратко, тем более ,что сейчас речь идет в основном о хатха-йоге, работе с телом.

Мой вариант мурзилки для йогов:
1 польза йоги для здоровья
2 практика асан , комплексы для начального уровня ( 15 минутный, 30 минутный, 1 час)
3 расслабление , медитация, шавасана, нидра
4 пранаяма - полное дыхание
5 решит ли йога все проблемы ?
6 спорт и йога
7 критерии успешной практики

Мне понравился вот этот текст:

Как практиковать позы?
Подход к практике асан будет таким.
Первое. Смотрим на картинку, и не спеша начинаем принимать, что то близкое к позе, главное здесь искать комфорт и удобное положение тела. Позволяем себе делать то, что делается, а не то, что на картинке.
Если с этим аспектом выполнения асан еще более мене понятно, то при выполнении следующей части возникает трудность у всех практиков. Иногда им, что бы понять, что надо делать, занимает несколько лет. Поэтому не отчаивайтесь если у вас не получается. Знайте. Чем выше у вас интеллект, тем быстрее у вас получится. В среднем занимает несколько месяцев, что бы понять, что такое ментальная релаксация во время практики.

Второе. Мы расслабляем тело. У каждого человека есть места в теле, которые он неосознанно напрягает, это могут быть самые неожиданные места, но есть и места которые напряженны у большинства.
Это;
глаза - отпускаем их позволяем им принять удобное положение,
нижняя челюсть- позволяем зубам расцепится,
плечи - позволяем им опустится,
живот - позволяем дыханию достичь низа живота
ладони - расслабляем их, расслабляем доминантную ладошку (позволяет убрать гипертонию)

Третье. Эта часть еще боле непонятна нам. Ну, хоть ты тресни не учат у нас в школе концентрации. Можете ли вы например сконцентрироваться на пламени горящей свечи в течении 10 минут? И быть всецело сконцентрированным на ней? Не отвлекаясь ни на секунду?
А нам надо сконцентрироваться -перевести наше внимание или на ощущение тела, или дыхание, или музыку.
Хотя выбор на чем концентрироваться весьма индивидуален , для начинающих желательно, держать внимание на ощущениях тела. Таких как; поверхность кожи, работа мышц, тепло, холод, прикосновение одежды. Главное ничего себе не придумывать, а ощущать, то, что есть.

Например, вы делаете определенную позу, так как позволяет ваше тело, расслабляете его там где у вас получается, а затем переводите внимание на дыхание.
Тут, мы внезапно вспоминаем; что забыли выключить газ, послать смс, что на работе начальник скотина. И вообще делаю ли я эту позу правильно? В голове целый хоровод мыслей! Какая к черту ментальная релаксация! Не отчаивайтесь, через этот этап проходят все. То что сейчас происходит это естественно и даже хорошо!
Поэтому, как только мы замечаем мысли (эмоции, воспоминания, фантазии) в голове, мы говорим себе. Вот какой я молодец, спасибо и вам мысли, но вас я подумаю попозже. Затем опять расслабляем тело и возвращаем внимание на дыхание. И так каждый раз. Порой на начальных этапах придется делать это много раз. Это нормально. Со временем мы научимся держать внимание на там где нам надо (Что имеет кучу вкусных побочных плюшек). Как и любой навык, научится работать с вниманием занимает время, как и навык вождения. В конце концов вы и писать и читать не сразу научились).

[dd_Pasha]

Юра спасибо за предложение, тем для книги.
Может быть не будет таких глав, но такие темы точно будут затронуты.
Согласен с вами что начало главы еще сырое и над ним надо работать)
Хотя я уже его немного отшлифовал.

[dd_Pasha]

Подготовительные упражнения или войти в йогу с легкостью.

[vi13]

Именно поэтому и существуют подготовительные упражнения. Интересно, что и в самой Индии возникло такое же разделение.
Йога была поделена на хатха йогу (йогу с натугой) и раджа йогу (царскую йогу). Но всегда подчеркивалось, что одно не может существовать без другого.

Подготовительные это какие интересно? чисто к подготовительным можно отнести разве что шаткармы пожалуй.
Поделена? А вот это уже весьма спорное утверждение, покрайней мере в таких хатха йогических текстах, как ХЙП и Геранда Самхита и т.д никакого явного разделения не просматривается, скорее уж наоборот

[reklamaster]

Алекс, привет! Я внимательно все перечитал. Непонятно про брахманов. Кто это такие - эквивалент слова в русском языке. Непонятно про доминантные ладошки (первый раз слышу термин). И непонятна целесообразность присутствия Сурьи Намаскар. Может стоит ее заменить на несколько простых упражнений (наклоны, прогибы и т.д. можно те же асаны?

[dd_Pasha]

И непонятна целесообразность присутствия Сурьи Намаскар. Может стоит ее заменить на несколько простых упражнений (наклоны, прогибы и т.д. можно те же асаны?

Отвечу, пока нет Алекса, за него))
Сурья Намаскар, на мой взгляд, как раз и есть технически грамотно подобранное сочетание наклонов и прогибов. Кому-то эта техника подходит, кому-то нет. Конечно ее можно заменить любой суставной гимнастикой или любыми другими разминочными упражнениями, если они вообще требуются данному конкретному человеку

[Zomo]

Спасибо, "мурзилка" это как раз то, чего не хватает. У меня любимое чтиво была статья ВСБ "Практика в русле сутр Патанджали".
Считаю, что надо приводить больше конкретных примеров, типа- встал в триконасану оперевшись о табуреточку на которую положен кирпичик, почувствовал как разогрелись щеки и расслабился.
Ключевые моменты повторять по несколько раз, словами разных людей- для лучшего дохождения.

[dd_Pasha]

Спасибо за критику! Кстати такую критику я и ожидал.
Я полностью согласен с Виктором в том, ЧТО является сутью практики.
Но существует несколько путей КАК привести туда ученика. Подход Виктора к обучению подходит для очень умных людей, изначально заточенных на это. И вообще Раджа йога создавалась для очень умных людей (цитирую Парибока).
Я же пишу простую книгу, для обычных людей.
Интересно, что обсудив данную тему. с другими учителями они согласились со мной. Очень маленький процент людей умеет ощущать тело и умеет работать с вниманием (об этом я и пишу в книге , кстати) И когда просишь их, ощутить тело и перевести на него внимание , то они просто не понимают , ЧТО и КАК делать.
У них НЕТ ТАКИХ НАВЫКОВ. Вот про развитие таких навыков я и пишу в этой главе.

Насчет , брахманов исправлю. Думаю исправить на индийское духовенство. Если у кого есть другие варианты, с благодарностью выслушаю. Главное, что бы это не резало, слух очень религиозно озабоченным товарищам)))
Насчет, доминантной ладошки это перевод с иврита, надо подумать, как это сказать на русском.
ехот- спасибо за совет, уже исправил.

И вообще. кто сильнее? )))
http://www.youtube.com/watch?v=A20EdVe0rG0" onclick="window.open(this.href);return false;

[Exot]

Насчет, доминантной ладошки это перевод с иврита, надо подумать, как это сказать на русском.

Ладонь доминантной (ведущей) руки. У правшей - правая, у левшей - левая.

[vi13]

ну поскольку прошлый мой пассаж вы вольно пропустили

И вообще Раджа йога создавалась для очень умных людей (цитирую Парибока).

В йога сутрах это практически не отражено, но если взять вьяса-бхашью, то там дано развернутое объяснение типов учеников и применяемых методов.
комментарий к 1.20

Эти йогины в зависимости от [используемого] метода - мягкого,среднего или интенсивного - составляют девять [классов]

подобное разделение можно обнаружить например и в ХЙП.

А вот на затравочку один из вариантов списка того что входит в раджа йогу

В соответствии с нашим определением в раджа йогу входят следующие системы:
1. Кундалини йога, также называемая лайя йогой.
2. крия йога.
3. Мантра йога.
4. Дхьяна йога, как она описана в Бхагавадгите.
5. Йога Патанджали.

Йога-сутра Патанджали
Комментарии ССС

Даже "для простой книги, для обычных людей" лучше о таких вещах вообще не говорить просто

[Exot]

С удовольствием приму вашу помощь по этому вопросу.

Проверьте почту на Alexyogaa@gmail.com