бессонница

[aiwa]

Чтобы я не делал, чтобы не употреблял перед сном - всегда засыпаю около трех ночи. Для меня это поздно. Днем я не делаю чего-то необычного, экстремального и тд, что могло бы способствовать бессоннице.
Сущесвуе действенный, реальный способ заснуть раньше ? (кроме конечно встать очень рано, весь день бороться с сонливостью и физически устать)
Можно конечно принять лошадинуюдозу сильного снотворного, но это как известно, при частом использовании очень вредно.

[Ingres]

Чтобы я не делал, чтобы не употреблял перед сном - всегда засыпаю около трех ночи. Для меня это поздно. Днем я не делаю чего-то необычного, экстремального и тд, что могло бы способствовать бессоннице.
Сущесвуе действенный, реальный способ заснуть раньше ? (кроме конечно встать очень рано, весь день бороться с сонливостью и физически устать)
Можно конечно принять лошадинуюдозу сильного снотворного, но это как известно, при частом использовании очень вредно.

Для начала надо определиться, нет ли "органики" в голове. МРТ +к этому, не знаю как сейчас, раньше РЭГ называлось - реоэнцефалограмма. От этого и плясать. Если проблемы функциональные, то можно, как Вы сами предложили, "поиграть" с режимом дня. Если "органика" или невроз, снотворные не помогут (проверил на своей шкуре), только усугубят ситуацию ....

[JuliettaM]

aiwa, а йогой то занимаетесь? Регулярная практика и качественное расслабление в нидре и шавасане могут нормализовать режим сна.

[aiwa]

В комплексе который выполняется перед сном, чтоб хорошо высыпаться за короткий промежуток времени, нужно именно дождаться, когда захочется спать и только тогда делать комплекс. Но в том то идело, что при бессоннице нужно заснуть раньше, а не дожидаться четырех утра. Существует ли комплекс перед сном, который поможет заснуть при бессоннице, когда нужно заснуть в 12 ночи (изза бессонницы засыпаю только в 4 утра) ?

[Nastenka]

задача по восстановлению качества сна требует комплексного решения. Почитайте общие рекомендации по программе здорового сна Бузунова Р. В., думаю будет полезно. http://buzunov.ru/programma-zdorovogo-sna/" onclick="window.open(this.href);return false;