Ринад С. Минвалеев писал(а):Напряжение-расслабление мышц-антагонистов дает наибольший вклад в то, что называют гибкостью.
![[cb]](./images/smilies/new40.gif "смеется")
Еще раз о терминах:
Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой.
Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.
http://ref.by/refs/89/34610/1.html" onclick="window.open(this.href);return false;
Теперь же обратимся к тексту, где рассматривается (
но помним, что все несколько иначе):
Гибкость (подвижность суставов) — это свойство
упругой растягиваемости телесных структур (мышечные и соединительные), определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела.
Степень подвижности в суставах определяется в первую очередь формой суставов и соответствием между сочленяющимися поверхностями. От растяжимости суставных связок, сухожилий и силы мышц, проходящих около того или иного сустава, зависит, какую амплитуду действия может использовать спортсмен. Эластичность (растяжимость) связок можно увеличить с помощью систематического упражнения. Однако ввиду того, что связочный аппарат должен выполнять защитную функцию, такое увеличение возможно только до известной степени.
Гибкость спортсмена ограничивается прежде всего эластичностью мышц. Сущность этого ограничения состоит в следующем: в различных упражнениях сокращение определенных мышц сопровождается растягиванием их антагонистов. При движениях с максимальной амплитудой подвижность в суставах зависит от способности антагонистов достаточно растягиваться, причем следует помнить, что существует определенный предел их способности возвращаться в исходное положение, так что специальные упражнения при тренировке гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу. Силовые качества спортсмена — это важный компонент при тренировке по развитию гибкости.
http://bibliofond.ru/view.aspx?id=480516" onclick="window.open(this.href);return false;
Небольшая справка:
В организме мышцы находятся в состояниях сокращения, расслабления и растяжения. Расслабленная мышца мягка, провисает, не сопротивляется давлению. Ее головка и хвост сближены. Сокращенная мышца тверда, сопротивляется давлению. Головка и хвост ее тоже сближены. Растянутая мышца длинней, чем расслабленная. Она плотнее расслабленной, но мягче сокращенной мышцы. Ее головка и хвост удалены друг от друга на наибольшее расстояние.
«Анатомия и физиология человека», М.С.Миловзорова
Вывод:
Итак, гибкость определяют эластические свойства связок, суставов, мышц, строение суставов, силовые характеристики мышц и, главное, центрально-нервная регуляция. В силу этого реальные показатели гибкости зависят от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение. Кроме того, следует отметить достаточно прочную взаимосвязь гибкости с другими физическими качествами.
Развитие гибкости невозможно без соответствующего развития силы мышц. В то же время большая способность к подвижности в суставах способствует увеличению точности, координированности и скорости выполнения двигательного действия. Спортсмен, обладающий запасом подвижности в суставах, может выполнять движения с большей силой, выразительностью и легкостью.
При перерастяжении любой мышцы в нормальных условиях обязательно срабатывает миотатический рефлекс, иначе при чрезмерном увеличении длины мышцы неизбежно происходил бы разрыв сначала отдельных мышечных волокон, а затем о разрыв всей мышцы. При определенной критической точке натяжения возникает рефлекторная дуга и ЦНС дает мышце команду к напряжению и сокращению. Этот рефлекс отчетливее всего проявляется именно в момент выполнения упражнений на растяжение, без которых невозможно получить нужную степень гибкости. В нетренированном организме этот рефлекс , с одной стороны, выполняет защитную роль, препятствую возникновению тяжелых травм, а с другой стороны – мешает максимальному использованию возможностей человеческого тела. Только постоянные и нарастающие тренировки помогают постепенно достичь необходимой степени гибкости.
http://www.vdohnoveniegym.ru/miotatiche ... fleks.html" onclick="window.open(this.href);return false;
И, что называется, почувствуйте разницу:
Ринад С. Минвалеев писал(а):Уважаемые участники данного обсуждения,
попробую коротко описать ситуацию с гибкостью. Скелетные мышцы способны только к сокращению, поэтому движение конечностей обеспечивается работой парных мышц- антагонистов. Сами по себе суставы обеспечивают весьма широкий диапазон степеней свободы. Главный ограничитель - напряжение антагонистов. Львиная доля успеха в развитии гибкости - природная, или выученная способность одновременно расслабить антагонист, и напрячь агонист. Как правило, в крайних положениях напрягаются обе мышцы, ограничивая искомую степень свободы движения.
Действительно, чего это я завелся по поводу механических свойств биологических тканей, факторах влияющих на нее?
Зачем предлагал окунать палец в раствор крахмала, и где благодарности за него от йогатичеров?
![[ff]](./images/smilies/bj.gif "ехидство")
![[vay]](./images/smilies/ay.gif "вау"){kind=small}
![[:)]](./images/smilies/ab.gif "улыбка"){kind=small}