Nordwalking, или ходьба с палками

Сайт Ринада Минвалеева: tapasyoga.ru
Gosha17
Сообщения: 290
Зарегистрирован: 27 дек 2010, 11:32
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 28 раз

Nordwalking, или ходьба с палками

Сообщение Gosha17 »

Кстати, рекомендую обратить внимание на этот вид физической активности- ходьба с палками, он же Nordwalking.
Когда он появился, он считался вроде бы для пожилых людей, но последние 10 лет он стремительно молодеет, и становится в странах Скандинавии очень популярным.
Сегодня часто 30-летние им занимаються. Палки отличаються от лыжных, не должны быть длинными, имеют резиновые подушечки вместо шипов, выпускает их Exel, и прочие.

Основной смысл палок- они нагружают руки и прорабатывают плечевой пояс, нагрузка в верхней части тела возникает больше чем при беге, и при этом они разгружают позвоночник. Так как это не бег, -позвоночник не испытывает ударов, меньше изнашиваються суставы, плюсны не деформируються, как у бегунов и так далее.

При этом -свежий воздух и нагрузка на ССС.
[vay] [vay]
Оно конечно ничего, ежели оно конечно....:)
jartmailru
Сообщения: 342
Зарегистрирован: 26 сен 2011, 00:07
Откуда: Питер
Благодарил (а): 62 раза
Поблагодарили: 25 раз

Re: Nordwalking, или ходьба с палками

Сообщение jartmailru »

Хорошая рекомедация, поддерживаю.
От себя добавлю- идти легче. Можно позволить себе идти быстрее, чем обычно- и на большие расстрояния.
Единственное что- не переусердствуйте с непривычки )). А то потом всё болеть будет ).
Палки бывают подпружиненные и цельно-палковые. Приятно пользоваться и теми- и теми.
Андрей
Аватара пользователя
Виктор
Основатель Школы
Сообщения: 11337
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
Откуда: Москва
Поблагодарили: 1310 раз

Re: Nordwalking, или ходьба с палками

Сообщение Виктор »

Так может с костылями нагрузка на руки еще больше будет?
Аватара пользователя
Березина
Преподаватель Школы
Сообщения: 4841
Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
Благодарил (а): 1350 раз
Поблагодарили: 1265 раз

Re: Nordwalking, или ходьба с палками

Сообщение Березина »

Виктор писал(а):Так может с костылями нагрузка на руки еще больше будет?
Не, с костылями не получится настоящего лыжного шага [hi]
Ну а так, дело хорошее. Пробовала. Действительно, в отличие от простой ходьбы, нагружаются мышцы плечевого пояса, спины. Длина палок рассчитывается примерно так: рост(см) х 0,68 или 0,7. Еще лучше по пересеченной местности. Финны активно шагают. Притом как пожилые, так и молодежь)
А летом наблюдала на пляже немецких ходоков с палками вдоль берега)
А.В.
jartmailru
Сообщения: 342
Зарегистрирован: 26 сен 2011, 00:07
Откуда: Питер
Благодарил (а): 62 раза
Поблагодарили: 25 раз

Re: Nordwalking, или ходьба с палками

Сообщение jartmailru »

Березина писал(а):Длина палок рассчитывается примерно так: рост(см) х 0,68 или 0,7.
По-моему можно проще: при упоре палкой в пол- рука с плечом составляет 90 градусов.
Андрей
Wood
Сообщения: 464
Зарегистрирован: 25 апр 2011, 14:06
Благодарил (а): 8 раз
Поблагодарили: 88 раз

Re: Nordwalking, или ходьба с палками

Сообщение Wood »

"Сегодня часто 30-летние им занимаються." Честно говоря, грустно на это смотреть.
Куда подевались Викинги ?!
The louder he talked of his honor, the faster we counted our spoons.
fontaghero
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 27 ноя 2008, 10:11
Откуда: СПб

Re: Nordwalking, или ходьба с палками

Сообщение fontaghero »

Раньше (когда я лыжами занималась) это был тип летних тренировок - с палками по пересеченной местности. Да и сейчас, видела, так тренируются.
Беговые лыжи - спорт специфический, не все его понимают и получают удовольствие от процесса [;]
Финны в лыжах толк знают, вот и распространили идею.
А насчет инвентаря - можно с обычными лыжными, только под рост подогнать.
Аватара пользователя
Березина
Преподаватель Школы
Сообщения: 4841
Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
Благодарил (а): 1350 раз
Поблагодарили: 1265 раз

Re: Nordwalking, или ходьба с палками

Сообщение Березина »

fontaghero писал(а):Раньше (когда я лыжами занималась) это был тип летних тренировок - с палками по пересеченной местности. Да и сейчас, видела, так тренируются.
Да. Нас тоже так гоняли тренера) Очень эффективная и интересная тренировка.
Финны очень любят лыжный спорт и любые занятия на природе и свежем воздухе. Для таких вот хождений с палками у них специальные дорожки, а также велосипедные, лыжные, для снегоходов и собачьих упряжек [:)]
Поскольку живу на севере, мне ближе и нравятся такие заменители фитнеса)) Была бы южанка, наверное увлеклась бы серфингом... Хотя сейчас этот экстремальный вид спорта у нас тоже завоевывает популярность, только по льду) В тундровых зонах, где всё время ветра на больших озерах, гоняют любители этого вида спорта.
А.В.
Евгений1111
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 6 фев 2013, 20:19

Re: Nordwalking, или ходьба с палками

Сообщение Евгений1111 »

А ещё лучше эллиптический тренажёр.Тот же принцип и нет нагрузки на суставы.Эти тренажёры есть в любом фитнесс-центре.При желании можно его и дома поставить.
Wood
Сообщения: 464
Зарегистрирован: 25 апр 2011, 14:06
Благодарил (а): 8 раз
Поблагодарили: 88 раз

Re: Nordwalking, или ходьба с палками

Сообщение Wood »

От такого хождения с палками много толку не будет, ЧСС слишком низкая.
Летом была передача про Кулако́ву Галину Алексеевну
(р. 1942), спортсменка, заслуженный мастер спорта (1972). Чемпионка Олимпийских игр (1972, 1976), мира (1970, 1974), неоднократная чемпионка СССР (в 1969—81) в лыжных гонках.
Дак вот она летом лыжи на бег заменяла, минимум десяточку, а то и 20-40 км по лесу.
А сейчас в свои 70, сам видел по ТВ, она топором дрова колет с удовольствием, а Вы говорите ходьба с костылями для спортсменов. А на 30 летних вообще надо воду возить.Вот так.
The louder he talked of his honor, the faster we counted our spoons.
jartmailru
Сообщения: 342
Зарегистрирован: 26 сен 2011, 00:07
Откуда: Питер
Благодарил (а): 62 раза
Поблагодарили: 25 раз

Re: Nordwalking, или ходьба с палками

Сообщение jartmailru »

Wood писал(а):От такого хождения с палками много толку не будет, ЧСС слишком низкая.
А в Вашей модели мира ходьба без палок-- это тоже занятие бесполезное?
Если Вы считаете, что ходьба- это бесполезное занятие,
то в чём смысл Вашего уточнения на тему того, что ходьба с палками- тоже бесполезное занятие?

ПС/ а спортсмены с этими палками бегают. еще можно очень быстро идти

ПС2/ если на коньках я помогаю себе руками- дыхалка метров через 200 заканчивается.
а вы говорите- ЧСС низкий. смотря как делаете. если еле плестись- то низкий.
если вламывать- то высокий.
Последний раз редактировалось jartmailru 13 фев 2013, 10:40, всего редактировалось 1 раз.
Андрей
Аватара пользователя
Березина
Преподаватель Школы
Сообщения: 4841
Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
Благодарил (а): 1350 раз
Поблагодарили: 1265 раз

Re: Nordwalking, или ходьба с палками

Сообщение Березина »

Wood писал(а):Дак вот она летом лыжи на бег заменяла, минимум десяточку, а то и 20-40 км по лесу.
Бег для лыжников никто не отменял)) Тренировка по пересеченке с палками, в основном в подъемы, это тоже часть тренировочного процесса, довольно важная и эффективная.
Wood писал(а):А на 30 летних вообще надо воду возить.Вот так.
30-летние сейчас тоже разные бывают)
А.В.
Wood
Сообщения: 464
Зарегистрирован: 25 апр 2011, 14:06
Благодарил (а): 8 раз
Поблагодарили: 88 раз

Re: Nordwalking, или ходьба с палками

Сообщение Wood »

jartmailru писал(а): ПС/ а спортсмены с этими палками бегают. еще можно очень быстро идти

ПС2/ если на коньках я помогаю себе руками- дыхалка метров через 200 заканчивается.
а вы говорите- ЧСС низкий. смотря как делаете. если еле плестись- то низкий.
если вламывать- то высокий.
А если прыгать через перекладину и палкой отталкиваться или плыть на плоту и палкой отталкиваться, то можно и подкачаться хорошо. Но речь идет о Nordwalking,а не прочем использовании палок или walking.Видел я тоже таких ходоков, совсем не похожи они были на спортсменов лыжников.

Насчет ходьбы, тот кто по каким-то причинам не может бегать, избыточный вес, травмы и.т. д. так же рекомендую посмотреть альтернативу nordwalking, chiwalking http://www.chiwalking.com/" onclick="window.open(this.href);return false; от известного Дени Дрейера по книге "ЦИ-Бег" (chirunning)
The louder he talked of his honor, the faster we counted our spoons.
Gosha17
Сообщения: 290
Зарегистрирован: 27 дек 2010, 11:32
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 28 раз

Re: Nordwalking, или ходьба с палками

Сообщение Gosha17 »

Wood писал(а):От такого хождения с палками много толку не будет, ЧСС слишком низкая.
Летом была передача про Кулако́ву Галину Алексеевну
(р. 1942), спортсменка, заслуженный мастер спорта (1972). Чемпионка Олимпийских игр (1972, 1976), мира (1970, 1974), неоднократная чемпионка СССР (в 1969—81) в лыжных гонках.
Дак вот она летом лыжи на бег заменяла, минимум десяточку, а то и 20-40 км по лесу.
А сейчас в свои 70, сам видел по ТВ, она топором дрова колет с удовольствием, а Вы говорите ходьба с костылями для спортсменов. А на 30 летних вообще надо воду возить.Вот так.
Это индивидуально, у меня есть знакомый фанат бега, ему сейчас 52, сколько его помню-почти каждый день по 5-10 км, раз в неделю 15 км, иногда марафоны бегал. Здоровье отменное, выглядит отлично- но на его ноги смотреть больно, плюсны раздавлены, суставы деформированы. [mmm] Сейчас иногда сходит с дистанции на марафоне из за болей в ногах.Бегать по асфальту не есть хорошо для ног и позвоночника, а грунтовки типа лесных тропинок-не всегда доступны, и сезонность. Идеально- лесные тропы отсыпанные опилками,+ специальные беговые кроссовки.

А Nordwalking- щадящий вид физической активности, особенно если у вас есть проблемы с позвоночником, ногами.
Оно конечно ничего, ежели оно конечно....:)
Wood
Сообщения: 464
Зарегистрирован: 25 апр 2011, 14:06
Благодарил (а): 8 раз
Поблагодарили: 88 раз

Re: Nordwalking, или ходьба с палками

Сообщение Wood »

В беге как и в йоге, есть "Айенгаровцы-инвалиды" и есть, те кто поправляет а не портит здоровье.Ключ ко всему так же - техника. Например форум на chirunning.com, правда англоязычный, такого же превосходного качества как и данный форум, техника бега разжевывается со всех практических сторон, плюс многолетний опыт экспертов, правда семинары проводятся в основном в америке и западной европе.
Когда я не бегал, при ходьбе, как только встанешь с постели, и при приседании в любое время суток, все суставы хрустели и стреляли, как у буратино, сейчас даже с утра встаю и сразу приседаю (проверка!) - ни одного звука нет, да еще и жене хвастаюсь. Вот Вам и бег и суставы. Это миф,что суставы и позвоночник страдают (типа изнашиваются), наоборот, при правильных занятиях бег все тренирует и делает суставы и позвоночник - неубиваемыми,и лечит все хрящи. Все аммортизационные прокладки становятся толстыми,прочными и эластичными хорошо снабжаемые питательными элементами, адаптироваными к нагрузкам.Мотор - 48 ударов в секунду в покое(спорт тюнинг), давление 120/80, к топливу не притязателен.Вряд ли быстрый Nordwalking сможет разгнать мотор хотя бы до 100.
Ну а насчет авторитетов, видел я как-то как народ на форуме смеялся над фотографией мастера спорта по бегу (а-ля инструктор йоги Айенгара), тот делал самые грубые ошибки - приземлялся на пятку да еще и с прямой ногой. Так что Гоша, судя по всему Ваш знакомый типичный "Айенгаровец".Существует так же техника бега по асфальту босиком, сейчас очень модная на западе, но я считаю такой минимализм экзотикой.
В беге по лесу не все так радужно, там есть корни, палки и ямки, часто бегаю когда с утра темно, и поэтому лодыжки долны быть крепкими, что бы не травмировать при подвороте, кросы конечно лучше внедорожники.
За это сообщение автора Wood поблагодарил:
jartmailru
Рейтинг: 6.25%
 
The louder he talked of his honor, the faster we counted our spoons.
Mykola
Преподаватель Школы
Сообщения: 3249
Зарегистрирован: 16 дек 2005, 21:19
Откуда: Калуга / St. Louis
Благодарил (а): 325 раз
Поблагодарили: 765 раз
Контактная информация:

Re: Nordwalking, или ходьба с палками

Сообщение Mykola »

Wood
Как-то замерял ЧСС из любопытства: при быстрой (довольно ещё комфортной и далеко не предельной по скорости) ходьбе выходило около 120 (в покое 55). Так что разогнать ЧСС до тренировочных величин с помощью обычной ходьбы или с палками мне представляется вполне возможным. Другое дело - всем ли захочется разгонять... Ходьба просто даёт больше простора для халтуры в сравнении с бегом, но отнюдь не является неполноценной по сути.
Если можешь не писать - не пиши
jartmailru
Сообщения: 342
Зарегистрирован: 26 сен 2011, 00:07
Откуда: Питер
Благодарил (а): 62 раза
Поблагодарили: 25 раз

Re: Nordwalking, или ходьба с палками

Сообщение jartmailru »

Mykola писал(а):WoodХодьба просто даёт больше простора для халтуры в сравнении с бегом, но отнюдь не является неполноценной по сути.
Как человек, который несколько лет бегал по 8 км и при этом сдавал нормативы в лучшем случае на 3, относительно объёмов простора для халтуры в беге и ходьбе я могу с вами поспорить.
Андрей
felixS
Сообщения: 539
Зарегистрирован: 4 ноя 2012, 18:11
Откуда: одесса, тель-авив
Благодарил (а): 137 раз
Поблагодарили: 241 раз

Re: Nordwalking, или ходьба с палками

Сообщение felixS »

Wood писал(а):Насчет ходьбы, тот кто по каким-то причинам не может бегать, избыточный вес, травмы и.т. д. так же рекомендую посмотреть альтернативу nordwalking, chiwalking http://www.chiwalking.com/" onclick="window.open(this.href);return false; от известного Дени Дрейера по книге "ЦИ-Бег" (chirunning)
Придумают же ! 8-) Способ обязан быть "революционным" ! И Ци (Чи) непременно - для приобщения бренда к древним традициям ... Книжка 20 баксов. 2 за бумагу, 2 за текст и 14 за слова "Ци" и "революционный" !
Как по не - именно о таком ВСБ в книге пишет. О всяких новоделах, не проверенных, с крикливыми, бредовыми названиям, которые в лучшем случае не нанесут адепту вреда.
Между тем техникам ходьбы фиг знает сколько лет в обед ... Главная из них - самонаблюдение во время моциона. Вот с удивлением узнал, что используя "шаг от бедра" я занимаюсь "ци ходьбой" ! А есть ещё "шаг от брюшного пресса", можно подключать плечевой пояс, да много чего можно, если "вдумчиво ходить". И никаких революций ...
Хотя без революций, пран и ци конечно бабла не срубишь. На сайте на этом хоть бы статья какая была за бесплатно, так нет - реальное ци только за капусту ... Палки тоже поди специальные, чтоб не граммом больше или меньше, из специального нордического сплава. Как же несчастные йоги и даосы справлялись без благ цивилизации ?
Wood
Сообщения: 464
Зарегистрирован: 25 апр 2011, 14:06
Благодарил (а): 8 раз
Поблагодарили: 88 раз

Re: Nordwalking, или ходьба с палками

Сообщение Wood »

Mykola писал(а):Wood
Как-то замерял ЧСС из любопытства: при быстрой (довольно ещё комфортной и далеко не предельной по скорости) ходьбе выходило около 120 (в покое 55). Так что разогнать ЧСС до тренировочных величин с помощью обычной ходьбы или с палками мне представляется вполне возможным. Другое дело - всем ли захочется разгонять... Ходьба просто даёт больше простора для халтуры в сравнении с бегом, но отнюдь не является неполноценной по сути.
Да, спортивная ходьба,которая входит в олимпийские игры - очень быстрая, быстрее чем бег трусцой, я думаю можно на 120 выйти, хотябы по началу,это возможно за счет высокого каденса 80-100 (к примеру в ЦИ беге рекумендуемый каденс 80-90, в велоспорте примерно так же), если умеете так ходить.
Специфика еще такая в начале занятия пульс подскакивает, особенно если без хорошей разминки, ну а потом падает, минут через 10. Так что зависит когда Вы его мерили, скорее всего в начале, а потом он наверно упал до 100, в противном случае в начале он у Вас мог быть в начале 130-140, что не реально.
Уже не шаг - еще не бег.
Вот это может быть хорошей альтернитивой для тех кто не может бегать.
Последний раз редактировалось Wood 14 фев 2013, 14:14, всего редактировалось 2 раза.
The louder he talked of his honor, the faster we counted our spoons.
Wood
Сообщения: 464
Зарегистрирован: 25 апр 2011, 14:06
Благодарил (а): 8 раз
Поблагодарили: 88 раз

Re: Nordwalking, или ходьба с палками

Сообщение Wood »

felixS
у Американцев другой менталитет, они относятся проще к тому, кто хочет заработать денег, сами потому-что такие. ЦИ - это действительно ширма для подогрева интереса.
Но отбросив все это, Вы узнаете много подробностей биомеханики бега(ходьбы) из книги, форума,практики, и освоения техники и поймете, что для человека в совершенствовании этого вопроса пределов и конца не существует.
Если же Вы считаете, что знаете все, то скорее всего Вы не знаете вообще ничего.
Например бег похож на непрерывное падение вперед в позе заимствованной Тадасаны (прямая осанка, абдоминальные мышцы основной двигатель, при полном расслаблении не задействованных мышц и особенно пресса и поясницы, дыхание похоже на ПД - диафрагменное+грудное для эффективного использовыания площади легких, а внимание всегда развернуто внутрь, правда контролирует какой-либо элемент техники.Цель - соблюдение и улучшение техники, сопутсвующий эффект - прирост дистанции , а за тем и скорости.
Просто хотя бы поймете как и научитесь правильно ходить в быту, а это джирный плюсик в списке здоровья.
The louder he talked of his honor, the faster we counted our spoons.
Закрыто