Диастаз прямых мышц живота
-
- Сообщения: 57
- Зарегистрирован: 29 мар 2003, 19:08
- Откуда: Благовещенск
Диастаз прямых мышц живота, эрозия шейки матки
После вторых родов остался диастаз прямых мышц. Расхождение совсем небольшое, но хирурги сказали, что мышцы уже никаким способом не вернутся на место. Грыжи как таковой нет. Диастаз небольшой - около 3 см между мышцами, длиной около 6-7 см.
Мне предложили сделать пластику, а пока ограничить физическую активность, потому что диастаз может увеличиться. Пресс качать тоже нельзя.
Практикую комплекс из ЙИК 5 месяцев, комплекс для пресса выполняла в полном объеме - таки пресс был слабоват. Я не помню, как оно было полгода назад, но, мне кажется, не больше, чем сейчас. Ребенку сейчас почти 2 года, то есть далеко не послеродовый период, когда брюшная стенка сама возвращается на место.
Прошу совета, может ли в данном случае йога помочь. Или хотя бы удержать мышцы в нынешнем состоянии, которое меня в общем устраивает. Может быть, наоборот, силовые асаны и пресс противопоказаны? Тогда все же делать пластику и продолжать практику после восстановительного периода?
Мне предложили сделать пластику, а пока ограничить физическую активность, потому что диастаз может увеличиться. Пресс качать тоже нельзя.
Практикую комплекс из ЙИК 5 месяцев, комплекс для пресса выполняла в полном объеме - таки пресс был слабоват. Я не помню, как оно было полгода назад, но, мне кажется, не больше, чем сейчас. Ребенку сейчас почти 2 года, то есть далеко не послеродовый период, когда брюшная стенка сама возвращается на место.
Прошу совета, может ли в данном случае йога помочь. Или хотя бы удержать мышцы в нынешнем состоянии, которое меня в общем устраивает. Может быть, наоборот, силовые асаны и пресс противопоказаны? Тогда все же делать пластику и продолжать практику после восстановительного периода?
- Виктор
- Основатель Школы
- Сообщения: 11335
- Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1310 раз
С подобным явлением я не сталкивался. С паховыми грыжами - да, но они воздействию йоги не поддаются, только операбельное лечение. Подозреваю что и в случае диастаза без предварительной пластики не обойтись.
А дальше нужно смотреть на человека, особенности его организма, исходное состояние и пробовать асаны... ИМХО.
А дальше нужно смотреть на человека, особенности его организма, исходное состояние и пробовать асаны... ИМХО.
-
- Сообщения: 57
- Зарегистрирован: 29 мар 2003, 19:08
- Откуда: Благовещенск
Виктор, спасибо за ответ. Странно, что вы не сталкивались с таким явлением, у многих рожавших женщин диастаз имеется, особенно после 2-3 ребенка. Другое дело, что оперировать его необязательно, потому что для здоровья он непредставляет опасности, как мне объяснили. Возможно, при средней женской комплекции он незаметен, поэтому и вопросов таких не возникало. У меня же с некоторых пор прорисовались мышцы и, так сказать, вопрос всплыл на поверхность. Чтобы исключить грыжу обратилась к хирургу.
Мне не хотелось бы ложиться под нож из-за, в общем, пока косметического недостатка. Но, возможно, стоит подумать над практикой? Добавить или убрать силовые асаны. Может быть, больше скручивающих. Можно ли Уддияна-бандху делать? Вообще скручивающие и Уддияна возвращают мышцы на место, на время выдержки, конечно. А вот если "качать пресс" не скруглив спину, то мышцы расходятся - именно эта ситуация, видимо, и представляет опасность дальнейшего расхождения.
К сожалению, лично встретиться не могу, но буду рада любым рекомендациям.
P.S. Извините, отвечаю с другого ника. Запуталась с профилями.
Мне не хотелось бы ложиться под нож из-за, в общем, пока косметического недостатка. Но, возможно, стоит подумать над практикой? Добавить или убрать силовые асаны. Может быть, больше скручивающих. Можно ли Уддияна-бандху делать? Вообще скручивающие и Уддияна возвращают мышцы на место, на время выдержки, конечно. А вот если "качать пресс" не скруглив спину, то мышцы расходятся - именно эта ситуация, видимо, и представляет опасность дальнейшего расхождения.
К сожалению, лично встретиться не могу, но буду рада любым рекомендациям.
P.S. Извините, отвечаю с другого ника. Запуталась с профилями.
- Виктор
- Основатель Школы
- Сообщения: 11335
- Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1310 раз
Понимаете, тут думать не о чем - надо пробовать и смотреть на результат. Вот, собственно, и все, что можно посоветовать.
Вообще нарушение мышечной топологии штука труднообратимая, что мы видим на примере грыж обычных - трещин либо разрывов. На самом деле пресс состоит из четырех слоев мышц, так что по идее диастаз прямых не особо опасен. Но с точки зрения их нормального расположения и взаимодействия - кто знает?
Вопрос с том, что именно содействует устранению диастаза, а что его усиливает.
Тут скручивающие должны содействовать, а Уддиана - неясно. Повторюсь: осторожно пробовать, в том числе и динамику, и смотреть на результат, больше ничего не остается.
Удачи Вам!
Вообще нарушение мышечной топологии штука труднообратимая, что мы видим на примере грыж обычных - трещин либо разрывов. На самом деле пресс состоит из четырех слоев мышц, так что по идее диастаз прямых не особо опасен. Но с точки зрения их нормального расположения и взаимодействия - кто знает?
Вопрос с том, что именно содействует устранению диастаза, а что его усиливает.
Тут скручивающие должны содействовать, а Уддиана - неясно. Повторюсь: осторожно пробовать, в том числе и динамику, и смотреть на результат, больше ничего не остается.
Удачи Вам!
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Кэт,посмотрите по этой ссылке упражнения для мышц пресса при диастазе. Прочитайте рекомендации, может быть что-то для Вас подойдет.Пробуйте все аккуратно, прислушиваясь к себе.
Удачи!
http://www.portal-bliznetsy.ru/forum/up ... php?t=3830
Удачи!
http://www.portal-bliznetsy.ru/forum/up ... php?t=3830
А.В.
-
- Сообщения: 1419
- Зарегистрирован: 7 сен 2010, 20:31
- Откуда: Нижний Новгород
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 40 раз
Отличное упражнение:
"Сядьте на стул. Ладони или пальцы рук приложите ко лбу. Сокращая мышцы живота развиваем усилие против сопротивления верхних конечностей."
Разумеется необходимо варьировать положения тела, добиваясь необходимого вектора сокращения. В вашем случае слегка втянуть верх живота. Усилие прямых мышц друг к другу. Количество подходов и повторений по самочувствию. В начале отработка техники изолированного сокращения.
Еще одно:
"Сесть на стул, ноги вытянуть вперед. Руки перед собой. Усилие, пытаемся выйти на ноги из этого положения. "
"Сядьте на стул. Ладони или пальцы рук приложите ко лбу. Сокращая мышцы живота развиваем усилие против сопротивления верхних конечностей."
Разумеется необходимо варьировать положения тела, добиваясь необходимого вектора сокращения. В вашем случае слегка втянуть верх живота. Усилие прямых мышц друг к другу. Количество подходов и повторений по самочувствию. В начале отработка техники изолированного сокращения.
Еще одно:
"Сесть на стул, ноги вытянуть вперед. Руки перед собой. Усилие, пытаемся выйти на ноги из этого положения. "
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Владимир!Богданюк Владимир писал(а):Отличное упражнение:
"Сядьте на стул. Ладони или пальцы рук приложите ко лбу. Сокращая мышцы живота развиваем усилие против сопротивления верхних конечностей."
Разумеется необходимо варьировать положения тела, добиваясь необходимого вектора сокращения.
А зачем ко лбу? Получается я локтями и верхними частями рук как-бы сопротивление мышц варьирую?
я бы ладони приложила к верхним мышцам пресса.И также из опускала по животу, чередуя-верхние. средние, нижние мышцы пресса.
Любопытное упражнение.
А.В.
-
- Сообщения: 1419
- Зарегистрирован: 7 сен 2010, 20:31
- Откуда: Нижний Новгород
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 40 раз
Ко лбу. Начиная от мышц шеи до мышц анального сфинктера. Но акцент на мышцы живота. Можно и одним пальцем создать необходимое сопротивление. Прорабатывать отдельные пучки мышц живота, изменяя положение корпуса, наклон, скрутка и пр.
Или полностью работать в режиме изометрического тренинга, развивая максимально возможное усилие, с задержкой, но это на любителя.
Также упражнение эффективно для придания рельефа верхней части брюшного пресса. Прорисовать 5-тые кубики.
На нижнюю часть:
"Сидя на стуле, упор ладонями в бедра. Сопротивление отрыву ног от пола."
"Сидя на стуле. Заложить руки за голову, пальцы в замок. Разгибаемся."
Если принцип понятен, то можно выполнять упражнения и лежа, стоя; вправо, влево, из любых положений.
Или полностью работать в режиме изометрического тренинга, развивая максимально возможное усилие, с задержкой, но это на любителя.
Также упражнение эффективно для придания рельефа верхней части брюшного пресса. Прорисовать 5-тые кубики.
На нижнюю часть:
"Сидя на стуле, упор ладонями в бедра. Сопротивление отрыву ног от пола."
"Сидя на стуле. Заложить руки за голову, пальцы в замок. Разгибаемся."
Если принцип понятен, то можно выполнять упражнения и лежа, стоя; вправо, влево, из любых положений.
-
- Сообщения: 1419
- Зарегистрирован: 7 сен 2010, 20:31
- Откуда: Нижний Новгород
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 40 раз
Алла, взять упражнения изометрической тренировки, немного видоизменить, сделав не опасными для суставов. Вплести в них довороты корпуса, конечностей. Выполнять как серию не продолжительных импульсов, переходить к следующему. Выполнять исключительно на выдохе, с сокращением мышц тазового дна. Обойтись без использования веревок, цепей. Используя разнообразные захваты, и упоры в различные участки собственного тела.
Такой силовой тренинг не должен быть продолжительным по времени, до получаса.
Отлакировать все занятием с "резиной". Используя упражнения с большой амплитудой, направленных на пластику.
Для разминки подойдет упражнение волна. Запускаем ее сверху-вниз, снизу-вверх, добавляя вращение. Переводя ее из нижней конечности в верхнюю по диагонали. Разрабатывая все звенья биокинематической цепи. Тело становиться весьма эластичным, змееподобным. Задействуются все суставы.
Махмуд Эсамбаев
Александр Иванович Засс
Такой силовой тренинг не должен быть продолжительным по времени, до получаса.
Отлакировать все занятием с "резиной". Используя упражнения с большой амплитудой, направленных на пластику.
Для разминки подойдет упражнение волна. Запускаем ее сверху-вниз, снизу-вверх, добавляя вращение. Переводя ее из нижней конечности в верхнюю по диагонали. Разрабатывая все звенья биокинематической цепи. Тело становиться весьма эластичным, змееподобным. Задействуются все суставы.
Махмуд Эсамбаев
Александр Иванович Засс
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Спасибо, Владимир! Эти интересные упражнения. мне понравились. 8)Богданюк Владимир писал(а): На нижнюю часть:
"Сидя на стуле, упор ладонями в бедра. Сопротивление отрыву ног от пола."
"Сидя на стуле. Заложить руки за голову, пальцы в замок. Разгибаемся."
Если принцип понятен, то можно выполнять упражнения и лежа, стоя; вправо, влево, из любых положений.
А.В.
-
- Сообщения: 57
- Зарегистрирован: 29 мар 2003, 19:08
- Откуда: Благовещенск
Спасибо! Я эти упражнения обдумала, когда размышляла, а могут ли навредить асаны на пресс. Поняла что, видимо, могут навредить при перегрузке.Березина писал(а):Кэт,посмотрите по этой ссылке упражнения для мышц пресса при диастазе. Прочитайте рекомендации, может быть что-то для Вас подойдет.Пробуйте все аккуратно, прислушиваясь к себе.
Удачи!
И интересно утверждение, что упражнения на внешние мышцы - те, которые создают рельеф пресса, как раз способствуют дальнейшему расхождению.
В общем, направление пока такое - делать силовые асаны пока живот сам остается втянутым. Как только нагрузку берут внешние мышцы - выходить из асаны.
Спасибо, очень интересно.Богданюк Владимир писал(а):Отличное упражнение:
"Сядьте на стул. Ладони или пальцы рук приложите ко лбу. Сокращая мышцы живота развиваем усилие против сопротивления верхних конечностей."
Разумеется необходимо варьировать положения тела, добиваясь необходимого вектора сокращения. В вашем случае слегка втянуть верх живота. Усилие прямых мышц друг к другу. Количество подходов и повторений по самочувствию. В начале отработка техники изолированного сокращения.
Еще одно:
"Сесть на стул, ноги вытянуть вперед. Руки перед собой. Усилие, пытаемся выйти на ноги из этого положения. "
Забавная вещь. Если направить прямые мышцы друг к другу, то сокращается эээ... почему-то промежность. То есть свести их ближе можно какими-то другими мышцами, которые как раз подтягивают верх живота и промежность.
Немного полистала литературу и узнала, что между прямыми мышцами мышц-то и нет. Есть сухожилия, которые перерастянулись и поэтому образовалась дыра. Видимо, единственное, что можно сделать - это скомпенсировать расхождение другими группами мышц живота. А это, думаю, лучше делать в измененном сознании - пусть мышцы сами думают, как им лучше расположиться.
В общем, резюме такое - буду аккуратнее с силовыми, особенно с прессом. Хотя мне сейчас перегрузиться вряд ли удасться - сломала я лодыжку. Пока только нидра, а потом как раз буду восстанавливаться с минимума нагрузки. Все одно к одному, эх :)
-
- Сообщения: 1
- Зарегистрирован: 6 дек 2011, 16:23
Восстановление после надрыва мышцы живота
До объединения этот текст был первым сообщением темы
"Восстановление после надрыва мышц живота"
Всем хорошего дня,
хочу посоветоваться с вами касательно восстановления после спортивной травмы.
Диагноз: надрыв прямой мышцы живота и примыкающей или прилегающей мышцы правого бедра.
Лечащий врач разрешил постепенно возобнавлять нагрузки и растягивать эти зоны после травмы. Какие асаны вы бы посоветовали? А какие бы не рекомендовали практиковать?
"Восстановление после надрыва мышц живота"
Всем хорошего дня,
хочу посоветоваться с вами касательно восстановления после спортивной травмы.
Диагноз: надрыв прямой мышцы живота и примыкающей или прилегающей мышцы правого бедра.
Лечащий врач разрешил постепенно возобнавлять нагрузки и растягивать эти зоны после травмы. Какие асаны вы бы посоветовали? А какие бы не рекомендовали практиковать?