В принципе так немного поискав еще инфы, мне стало понятно, что эта асана для продвинутых :roll: (придеться наверное подождать "то" время)
P.S Спасибо за ответы!
Расслабленная Майюрасана
Спасибо, что затронули эту актуальную для меня в данный момент тему. Дело в том, Павлин у меня только-только проклюнулся, т.е. фиксация смешная - 2-3 сек, но я ее чувствую, а раньше я клевала носом. У меня живого учителя нет, учусь по книжкам, видео и форумам. Однажды, когда я еще параллельно ходила в тренажерный зал, я попросила инструктора-качка сделать эту позу, предварительно показав, что у меня не получается. Короче, он не смог. В другой раз я как-то попросила сходу ее сделать одного худенького деда-цигуниста, который никогда ее не делал - он сделал сразу. Короче, я для себя поняла, что это все-таки асана больше на баланс и куча всяких тонкостей, чем на силу рук. Хотя конечно какой-то определенный уровень силы рук и спины должен быть. Теперь я повторяю попытки исходя из найденной техники, хотя может она и не совсем верная, но по-другому у меня не получается. Если у кого-то есть советы, замечания, дополнения - буду рада услышать.
1) В вирасане с опорой на колени и носки, разведя колени, кисти сжимаю в кулаки, отведя большие пальцы и соединяя их кончики - это у меня расстояние между гипотенарами ладоней. Сохраняя это расстояние ставлю ладони пальцами к себе почти под пахом, пальцы я немного развожу. Хорошо закрепляю ладони, т.е. прижимаю равномерно, в том числе и кончики пальцев, свод ладоней упругий и поднятый - хаста-бандха. (считаю, что площадь опоры имеет важное значение)
2) Наклоняясь вперед, свожу локти и устанавливаю их в пупок или даже чуть ниже пупка, потом в процессе они устанавливаются в пупок (локти также имеют тенденцию разъезжаться в стороны). Группируюсь.
3) Выдыхаю (уддияна), переношу вес на руки, ноги вытягиваю назад, подаюсь вперед головой, т.е. угол в л/с получается туповатый.
4) Хорошо вытягиваюсь всем телом, напрягаю мышцы задней поверхности тела и отрываю ноги, при этом я расширяю лопатки в стороны от позвоночника, т.е. спина широкая.
Т.е. я делаю без воздуха в легких, локти в живот не проваливаются, а именно упираются.
1) В вирасане с опорой на колени и носки, разведя колени, кисти сжимаю в кулаки, отведя большие пальцы и соединяя их кончики - это у меня расстояние между гипотенарами ладоней. Сохраняя это расстояние ставлю ладони пальцами к себе почти под пахом, пальцы я немного развожу. Хорошо закрепляю ладони, т.е. прижимаю равномерно, в том числе и кончики пальцев, свод ладоней упругий и поднятый - хаста-бандха. (считаю, что площадь опоры имеет важное значение)
2) Наклоняясь вперед, свожу локти и устанавливаю их в пупок или даже чуть ниже пупка, потом в процессе они устанавливаются в пупок (локти также имеют тенденцию разъезжаться в стороны). Группируюсь.
3) Выдыхаю (уддияна), переношу вес на руки, ноги вытягиваю назад, подаюсь вперед головой, т.е. угол в л/с получается туповатый.
4) Хорошо вытягиваюсь всем телом, напрягаю мышцы задней поверхности тела и отрываю ноги, при этом я расширяю лопатки в стороны от позвоночника, т.е. спина широкая.
Т.е. я делаю без воздуха в легких, локти в живот не проваливаются, а именно упираются.
Namaste
-
atomic
- Сообщения: 38
- Зарегистрирован: 3 сен 2003, 15:16
- Откуда: Санкт-Петербург
- Поблагодарили: 1 раз
---
не надо удияны в маюрасане! никаких задержек дыхания в ней!
вы должны свободно дышать без всяких зажимов! IMHO.
вот мой алгоритм освоения маюрасаны:
- встаёте на колени, ставите ладонь пусть левой руки перед собой, опускаете левый локоть на пол, слегка перевешивая корпус влево. Ставите правую руку на ладонь пальцами назад на пол под животом и заводите правый локоть в живот. расслабляете правое плечо и стараетесь завести правый локоть как можно левее по брюху. Опираетесь лбом на пол в районе запястья опорной левой руки и отрываете колени от пола. Носки стоп опираются в пол. Аккуратно двигаете правым локтем, отслеживая мускулатуру правого плеча и расслабляя брюшину. Периодически ставите колени на пол. Дышите ровно, свободно. Помассируйте расслабленную брюшину локтем, попробуйте проделать круговые движения на локте. Варьируйте глубиной проникновения локтя за счёт опоры на колени и перецентровкой между головой\носками стоп (покачиваясь). Делайте неск.минут. (- со временем, с приобретением некот.опыта, в маюрасане на одной руке попробуйте на краткое время оторвать ноги от пола, но никаких сдавливаний дыхания!) Дышите всё так же ровно! Чуть что - ставьте колени на пол. Не спешите.
- затем то же на другой (левой) руке.
- теперь садимся в симхасану(сидим между пяток, колени в стороны, ладони на полу вместе пальцами назад). упираем локти в брюшину и наклоняемся вперед до касания лбом пола. Теперь, опираясь уже на голову и локти, разгибаем колени, скользя пальцами ног по полу и отводя их назад. Занимаем положение с опорой на носки(колени прямые) - локти в брюшине - опора на лоб. Дышим ровно, свободно. Пробуем оторвать ноги от пола, оставляя опору на лоб. Дыхание всё такое же ровное. Оторвали ноги - пробуем поиграть центровкой корпуса. Если "поиграть" удаётся с какой-то амплитудой, то пытаемся оторвать лоб. Дышим всё так же ровно, свободно.
==========
И ещё: параллельно необходимо осваивать наули и довести эту технику до совершенства. Иначе ваша маюрасана будет силовой асаной с напряженным животом и сдавленным дыханием.
+ параллельно практикуйте ардха-шалабхасану, шалабхасану.
====
т.о. я осваивал одновременно маюрасану на одной руке и маюрасану на двух руках, но 1-м упражнением делал на одой руке, что-бы качественно расслабить плечевые суставы и затем легче, без напряжения завести сомкнутые локти в брюшину.
вы должны свободно дышать без всяких зажимов! IMHO.
вот мой алгоритм освоения маюрасаны:
- встаёте на колени, ставите ладонь пусть левой руки перед собой, опускаете левый локоть на пол, слегка перевешивая корпус влево. Ставите правую руку на ладонь пальцами назад на пол под животом и заводите правый локоть в живот. расслабляете правое плечо и стараетесь завести правый локоть как можно левее по брюху. Опираетесь лбом на пол в районе запястья опорной левой руки и отрываете колени от пола. Носки стоп опираются в пол. Аккуратно двигаете правым локтем, отслеживая мускулатуру правого плеча и расслабляя брюшину. Периодически ставите колени на пол. Дышите ровно, свободно. Помассируйте расслабленную брюшину локтем, попробуйте проделать круговые движения на локте. Варьируйте глубиной проникновения локтя за счёт опоры на колени и перецентровкой между головой\носками стоп (покачиваясь). Делайте неск.минут. (- со временем, с приобретением некот.опыта, в маюрасане на одной руке попробуйте на краткое время оторвать ноги от пола, но никаких сдавливаний дыхания!) Дышите всё так же ровно! Чуть что - ставьте колени на пол. Не спешите.
- затем то же на другой (левой) руке.
- теперь садимся в симхасану(сидим между пяток, колени в стороны, ладони на полу вместе пальцами назад). упираем локти в брюшину и наклоняемся вперед до касания лбом пола. Теперь, опираясь уже на голову и локти, разгибаем колени, скользя пальцами ног по полу и отводя их назад. Занимаем положение с опорой на носки(колени прямые) - локти в брюшине - опора на лоб. Дышим ровно, свободно. Пробуем оторвать ноги от пола, оставляя опору на лоб. Дыхание всё такое же ровное. Оторвали ноги - пробуем поиграть центровкой корпуса. Если "поиграть" удаётся с какой-то амплитудой, то пытаемся оторвать лоб. Дышим всё так же ровно, свободно.
==========
И ещё: параллельно необходимо осваивать наули и довести эту технику до совершенства. Иначе ваша маюрасана будет силовой асаной с напряженным животом и сдавленным дыханием.
+ параллельно практикуйте ардха-шалабхасану, шалабхасану.
====
т.о. я осваивал одновременно маюрасану на одной руке и маюрасану на двух руках, но 1-м упражнением делал на одой руке, что-бы качественно расслабить плечевые суставы и затем легче, без напряжения завести сомкнутые локти в брюшину.
Re: Маюрасана
разъезжаются почему?Dr.Lekter писал(а):Осваиваю эту асану. Но возникает непреодолимая проблема - разъезжаются локти. Может с этим кто-нибудь сталкивался??
и, если хочешь, ты можешь быть лучше меня. Зоопарк
-
Dr.Lekter
- Сообщения: 501
- Зарегистрирован: 19 ноя 2003, 01:53
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1 раз
- Контактная информация:
Виктор, спасибо за подсказку! Буду пробовать потихоньку.
Pixel: Разъезжаются локти, когда я пытаюсь перенести вес тела на руки. Хотя, когда я еще делал свои первые попытки в асанах (лет восемнадцать назад), я делал маюрасану без всякого труда, как впрочем и многое другое. Я думаю причина в том, что у меня слишком большой вес тела - вешу 90 кг при росте 180...
Кстати, решил начать осваивать маюрасану после того, как почувствовал, что другие асаны (дханурасана, например) уже не так хорошо нагружает тело..Хотя, конечно, можно еще было бы "играть" с экспозицией..
Pixel: Разъезжаются локти, когда я пытаюсь перенести вес тела на руки. Хотя, когда я еще делал свои первые попытки в асанах (лет восемнадцать назад), я делал маюрасану без всякого труда, как впрочем и многое другое. Я думаю причина в том, что у меня слишком большой вес тела - вешу 90 кг при росте 180...
Кстати, решил начать осваивать маюрасану после того, как почувствовал, что другие асаны (дханурасана, например) уже не так хорошо нагружает тело..Хотя, конечно, можно еще было бы "играть" с экспозицией..
Фэйсом об тэйбл!
"Солидность" мешает? :)Dr.Lekter писал(а):Pixel: Разъезжаются локти, когда я пытаюсь перенести вес тела на руки... Я думаю причина в том, что у меня слишком большой вес тела - вешу 90 кг при росте 180...
А майку одеть и в штаны заправить чтоб сцепление создать?
Можно бы слегка пресс расслабить чтоб локти чуть "утопить", но осторожно - ливер не подавить...
Но вообще-то я бы тут подсказку о смене приоритетов увидел. Не первая между прочим, если я правильно помню вы на коленки жаловались... 8)
и, если хочешь, ты можешь быть лучше меня. Зоопарк
-
Dr.Lekter
- Сообщения: 501
- Зарегистрирован: 19 ноя 2003, 01:53
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1 раз
- Контактная информация:
Да, есть немного)) Если майку использовать, то вообще не вариант..
А по поводу смены приоритетов вы правы: Проблему с коленями я практически решил. То есть я могу в нужном мне объеме заниматься танцами - хожу на тренировки и занимаюсь на равне с теми, кому сейчас двадцать...
Спасибо всем, кто тогда откликнулся. И вам, Pixel, - месяца два делал приседания, что позволило укрепить и подготовить колени, и Каравану - он дал грамотный совет по психологии тренинга, и Санянанде, и Виктору и девушкам с этого форума..)) Йога учит дисциплине и осмысленности.
А по поводу смены приоритетов вы правы: Проблему с коленями я практически решил. То есть я могу в нужном мне объеме заниматься танцами - хожу на тренировки и занимаюсь на равне с теми, кому сейчас двадцать...
Спасибо всем, кто тогда откликнулся. И вам, Pixel, - месяца два делал приседания, что позволило укрепить и подготовить колени, и Каравану - он дал грамотный совет по психологии тренинга, и Санянанде, и Виктору и девушкам с этого форума..)) Йога учит дисциплине и осмысленности.
Фэйсом об тэйбл!
дыхание в маюрасане. вопрос к ВСБ
Виктор Сергеевич,
подскажите пожалуйста как правильно дышать в маюрасане. :?: Что-то я никак не могу приспособиться. Сама форма выдерживается комфортно, без проблем, но только на задержке дыхания. Получается так, что интервал физической комфортности еще не исчерпан, когда надо выходить из формы потому что исчерпан интервал задержки дыхания.
Если же я начинаю пытаться дышать, дыхание получается быстрое и неглубокое, и через 3-4 цикла появляется неприятое ощущение под реберным краем.
Где-то я что-то не догоняю, но сообразить как правильно не могу...
подскажите пожалуйста как правильно дышать в маюрасане. :?: Что-то я никак не могу приспособиться. Сама форма выдерживается комфортно, без проблем, но только на задержке дыхания. Получается так, что интервал физической комфортности еще не исчерпан, когда надо выходить из формы потому что исчерпан интервал задержки дыхания.
Если же я начинаю пытаться дышать, дыхание получается быстрое и неглубокое, и через 3-4 цикла появляется неприятое ощущение под реберным краем.
Где-то я что-то не догоняю, но сообразить как правильно не могу...
и, если хочешь, ты можешь быть лучше меня. Зоопарк
Поизучав разную лит-ру по анатомии, в т.ч. и "Женский таз" Б.Кале-Жермен, пришла для себя к выводу, что безопаснее все же практиковать эту позу на задержке дыхания без воздуха в легких и чтобы все три диафрагмы (тазовая, грудо-брюшная и верхний вход thoracic inlet диафрагмы были втянуты, типа маха-мудры). В противном случае, если все расслабить воздух в легких + давление локтей и веса тела на "пузырь с водой" -органы брюшной полости, все это хозяйство выдавливается вниз и так недалеко до опущения матки и проч., не говоря уже о геморрое...
Namaste
-
Виктор
- Основатель Школы
- Сообщения: 11336
- Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1310 раз
Дыхание в Майюрасане сохраняется в том случае (пусть мелкое и частое), когда мышцы пресса, в который упираются локти, достаточно сильны для того, чтобы их НЕ продавливали локти! Именно тогда можно применять кольцо из ремня для удержания локтей вместе.
Когда же локти продавливают и пресс, и потроха и упираются чуть ли не в позвоночник изнутри - это неправильно и опасно. И, к тому же, возникают упомянутые Вами проблемы с дыханием. Перед попытками в Майюрасане садхака должен сформировать ОЧЕНЬ качественный пресс. Тогда особых вопросов не возникнет. ИМХО.
Когда же локти продавливают и пресс, и потроха и упираются чуть ли не в позвоночник изнутри - это неправильно и опасно. И, к тому же, возникают упомянутые Вами проблемы с дыханием. Перед попытками в Майюрасане садхака должен сформировать ОЧЕНЬ качественный пресс. Тогда особых вопросов не возникнет. ИМХО.
Спасибо Виктор Сергеевич.
Мышцы пресса не продавливаются. Ну то есть совсем не продавливаются, "мощностей" хватает с большим запасом. Но я вот тут почитал все это и подумал - а не может ли проблема моя заключаться в том, что я по привычке пытаюсь животом дышать? Перенапрягая при этом диафрагму, которая и так нагружена? Может попробовать грудью дышать?
Вопрос вдогонку. Какие упражнения направлены на укрепление диафрагмы?
Мышцы пресса не продавливаются. Ну то есть совсем не продавливаются, "мощностей" хватает с большим запасом. Но я вот тут почитал все это и подумал - а не может ли проблема моя заключаться в том, что я по привычке пытаюсь животом дышать? Перенапрягая при этом диафрагму, которая и так нагружена? Может попробовать грудью дышать?
Вопрос вдогонку. Какие упражнения направлены на укрепление диафрагмы?
и, если хочешь, ты можешь быть лучше меня. Зоопарк
Спасибо Виктор Сергеевич.
Надо попробовать не пытаться контролировать... вобщем поле для экспериментов как выяснилось есть... :D
Я Уддиана бандху и Наули делаю, но немного, больше из гигиенических соображений и для удовольствия. Придется обратить больше внимания.
Я вот тут еще у Коултера нашел пару упражнений - 2.10, 2.11
Мне кажется они хорошо пойдут вместе с Сарпасаной...
Надо попробовать не пытаться контролировать... вобщем поле для экспериментов как выяснилось есть... :D
Я Уддиана бандху и Наули делаю, но немного, больше из гигиенических соображений и для удовольствия. Придется обратить больше внимания.
Я вот тут еще у Коултера нашел пару упражнений - 2.10, 2.11
Мне кажется они хорошо пойдут вместе с Сарпасаной...
и, если хочешь, ты можешь быть лучше меня. Зоопарк
-
Dr.Lekter
- Сообщения: 501
- Зарегистрирован: 19 ноя 2003, 01:53
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1 раз
- Контактная информация:
Маюрасана - это довольно сложная тема. Я, например, оставил всякие попытки ее выполнения до лучших времен. Почему - потому что помимо трудностей со сведением локтей, возникает еще сильнейшая нагрузка на запястья, которая при моем весе травмоопасна. Думается, что если возникают сильные препятствия к выполнению какой-либо позы, то лучше не форсировать события - всему свое время.
Кстати у меня вопрос: кто-нибудь сталкивался с растяжением мышц спины в процессе выполнения наклонов вперед?? Уже больше полугода прошло, как я растянул эти мышцы, а они все не проходят...совершенно невозможно делать наклоны к ногам, скручивания. Может посоветуете что-нибудь?? Или годик еще дать себе на восстановление?))
Кстати у меня вопрос: кто-нибудь сталкивался с растяжением мышц спины в процессе выполнения наклонов вперед?? Уже больше полугода прошло, как я растянул эти мышцы, а они все не проходят...совершенно невозможно делать наклоны к ногам, скручивания. Может посоветуете что-нибудь?? Или годик еще дать себе на восстановление?))
Фэйсом об тэйбл!
Фига се... 8O А вы Доктор, к доктору-то ходили? Полгода как-то многовато... Может это не мышцы вовсе, а ребра или хребет, не дай Б-г конечно? Снимки-то делали? MRI?Dr.Lekter писал(а): Уже больше полугода прошло, как я растянул эти мышцы, а они все не проходят...
и, если хочешь, ты можешь быть лучше меня. Зоопарк
-
Dr.Lekter
- Сообщения: 501
- Зарегистрирован: 19 ноя 2003, 01:53
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1 раз
- Контактная информация:
Это точно мышцы. Просто я их растянул в свое время неграмотной практикой, и теперь, когда возвращаюсь к наклонам, в них возникает неприятное ощущение. Ну видимо придется оставить в покое эту область на неопределенный срок...Pixel писал(а):Фига се... 8O А вы Доктор, к доктору-то ходили? Полгода как-то многовато... Может это не мышцы вовсе, а ребра или хребет, не дай Б-г конечно? Снимки-то делали? MRI?Dr.Lekter писал(а): Уже больше полугода прошло, как я растянул эти мышцы, а они все не проходят...
Меня вот только всегда удивляло, как быстро профессиональные спортсмены после даже серьезных травм возвращаются к тренировкам. У Курниковой как-то была травма запястья, так через две недели опять на корт вышла..А я запястье травмировал еще в декабре (стойку на руках делал), и до сих пор не прошло...
Фэйсом об тэйбл!