Расслабление мышц живота в повседневности
- Relax_Max
- Сообщения: 566
- Зарегистрирован: 29 авг 2008, 14:50
- Откуда: Киев
- Благодарил (а): 2 раза
- Поблагодарили: 18 раз
пресс
Уважаемые йоги, скажите, на протяжении дня ваши «животы» расслаблены? Дело в том, что, сколько я себя помню, мышцы пресса всегда были напряжены для создания более приличного вида чем есть на самом деле. А с освоением асан, мышцы уговаривают меня ослабить контроль над прессом. Как будет более правильно/физиологично?
Последний раз редактировалось Relax_Max 17 янв 2009, 15:00, всего редактировалось 1 раз.
Так ты расслабься, и всё!
Володя, по аватарчику и правда заметен животик.
Интересные соображения насчет сознательного поддержания тонуса низа живота высказывает небезызвестный Андреа ван Лисбет:
http://health.polbu.ru/lisbet_pranayama/ch24_ii.html
Интересные соображения насчет сознательного поддержания тонуса низа живота высказывает небезызвестный Андреа ван Лисбет:
http://health.polbu.ru/lisbet_pranayama/ch24_ii.html
Расслабление мышц живота в повседневности
Здравствуйте, господа Ёги!
Мне 40 лет, начал заниматься 2 недели назад после прочтения книги ЙИК. Начальный уровень: гибкость близка к нулю, легкий пивной живот и т.п. пережитки более чем 20 летнего издевательства над организмом, хотя до 18 лет серьезно занимался спортом. Думаю, что все как у 99% начинающих!!
Ни могу не задать глупый вопрос. Ну, крутится он у меня в голове! Ну, извините!
С расслаблением мышц живота во время практики все понятно и вопросов не вызывает. А в повседневности в каком состоянии желательно находиться этим самым мышцам!? Я всегда стараюсь напрягать и подтягивать живот (это его немного скрывает и выравнивает осанку), но не создает ли это дополнительного лишнего напряжения и давления на внутрение органы. Дело в том, что по жизни я всегда был "сутулой вороной" и состояние мышечного корсета при правильной осанке мне не ведомо. После того как стал обращать на нее (осанку) внимание, стали появляться вопросы!
Если кто подскажет, как сохранять правильную осанку в повседневной жизни не напрягаясь, буду очень признателен.
Мне 40 лет, начал заниматься 2 недели назад после прочтения книги ЙИК. Начальный уровень: гибкость близка к нулю, легкий пивной живот и т.п. пережитки более чем 20 летнего издевательства над организмом, хотя до 18 лет серьезно занимался спортом. Думаю, что все как у 99% начинающих!!
Ни могу не задать глупый вопрос. Ну, крутится он у меня в голове! Ну, извините!
С расслаблением мышц живота во время практики все понятно и вопросов не вызывает. А в повседневности в каком состоянии желательно находиться этим самым мышцам!? Я всегда стараюсь напрягать и подтягивать живот (это его немного скрывает и выравнивает осанку), но не создает ли это дополнительного лишнего напряжения и давления на внутрение органы. Дело в том, что по жизни я всегда был "сутулой вороной" и состояние мышечного корсета при правильной осанке мне не ведомо. После того как стал обращать на нее (осанку) внимание, стали появляться вопросы!
Если кто подскажет, как сохранять правильную осанку в повседневной жизни не напрягаясь, буду очень признателен.
-
- Сообщения: 335
- Зарегистрирован: 14 дек 2005, 15:22
- Благодарил (а): 2 раза
- Поблагодарили: 10 раз
А в повседневности забудь о них.А в повседневности в каком состоянии желательно находиться этим самым мышцам!?
Позанимался йогой и забудь.
Создаёт. И дыхание делает неестественным.Я всегда стараюсь напрягать и подтягивать живот (это его немного скрывает и выравнивает осанку), но не создает ли это дополнительного лишнего напряжения и давления на внутрение органы.
-
- Сообщения: 380
- Зарегистрирован: 2 окт 2003, 16:56
- Откуда: Украина
- Поблагодарили: 3 раза
- Контактная информация:
Насчет осанки просто когда вспоминаете об этом выравнивайтесь. Выровнялись и продолжаете дальше заниматься делами, через время как только снова вспомнили и заметили, что сидите ссутулившись снова выравнивайтесь. Так, по началу, прийдется выравниваться часто, но со временем будете находиться в ровном положении все дольше и дольше. Если работа сидячая и Вы сидя с прямой спиной через время почувствуете усталость то отклоняйтесь на спинку стула давая мышцам отдых.
Re: Расслабление мышц живота
Вот так и сохраняйте. Спина прямая, плечи развернуты, брюхо само втянется слегка, низ живота в тонусе. Это противодействует отклячиванию попы и вываливанию пуза наружу - типичной осанки оффисного работника. Минут на 5 вас хватит, потом забудете, как вспомните - снова подтягиваетесь и т.д. Для эталона - к стенке встаньте, пятки, попа, лопатки, плечи, затылок. Руки с усилием в стороны - это включит дыхание диафрагмой, чтобы поджатое брюхо не стесняло, запоминайте ощущение. Пузо поджимаете ниже пупка, а то действительно дышать будет мешать.Ежик писал(а):Я всегда стараюсь напрягать и подтягивать живот (это его немного скрывает и выравнивает осанку), но не создает ли это дополнительного лишнего напряжения и давления на внутрение органы. Дело в том, что по жизни я всегда был "сутулой вороной" и состояние мышечного корсета при правильной осанке мне не ведомо. После того как стал обращать на нее (осанку) внимание, стали появляться вопросы!
Если кто подскажет, как сохранять правильную осанку в повседневной жизни не напрягаясь, буду очень признателен.
А не напрягаясь не получится - у вас просто нет еще тех мышц которые спину держат.
и, если хочешь, ты можешь быть лучше меня. Зоопарк
При выравнивании спины нужно избегать двух типичных ошибок.
1. При устранении гиперкифоза в грудном отделе, часто выпячивают грудь и ПРОГИБАЮТ поясницу. Это неправильно. Некоторое представление о том как должно быть, можно получить если опущенные вдоль тела руки разворачивать ладонями наружу.
2. У многих офисных работников, да и не только, отсутствует шейный лордоз. Выравниваясь у стены ЗАДИРАЮТ подбородок.
Живот следует напрягать только, когда в живот бьют, а шею только когда душат. В прочих случаях это излишне. :D
1. При устранении гиперкифоза в грудном отделе, часто выпячивают грудь и ПРОГИБАЮТ поясницу. Это неправильно. Некоторое представление о том как должно быть, можно получить если опущенные вдоль тела руки разворачивать ладонями наружу.
2. У многих офисных работников, да и не только, отсутствует шейный лордоз. Выравниваясь у стены ЗАДИРАЮТ подбородок.
Живот следует напрягать только, когда в живот бьют, а шею только когда душат. В прочих случаях это излишне. :D
- нет, не создаёт. Только если у Вас мышцы пресса в тонусе, то они сами не дают животу вываливаться. Если Вам сознательно приходится подтягивать живот, значит мышцы слабые.Ежик писал(а):Я всегда стараюсь напрягать и подтягивать живот (это его немного скрывает и выравнивает осанку), но не создает ли это дополнительного лишнего напряжения и давления на внутрение органы
- мышцы спины тоже должны быть в тонусе, тогда даже при сильном желании Вы не сможете быть "сутулой вороной", Вас будет "разгибать" обратно :D в прямое (норма) положение....как сохранять правильную осанку в повседневной жизни не напрягаясь
-
- Сообщения: 138
- Зарегистрирован: 10 дек 2003, 06:24
- Откуда: г. Иркутск
- Поблагодарили: 10 раз
- Контактная информация:
- Кларисса
- Сообщения: 919
- Зарегистрирован: 20 авг 2007, 11:24
- Откуда: Екатеринбург
- Благодарил (а): 12 раз
- Поблагодарили: 25 раз
- Контактная информация:
Одно время, после того, как я осознала, что напряжено все мое тело, я придумала такую забаву. Я включала в мобильнике какую-то функцию, каждый час он подавал сигнал и я сканировала тело на предмет зажатостей. Определяла, где зажато и расслабляла это место. Как правило, напряжены были живот и плечи. Потом появилась ещё одна забава. В критических ситуациях, когда начинали захлестывать эмоции (отрицательные), я проделывала то же самое и это имело хороший результат, процесс становился контролируемым, появилось время на обдумывание, прежде чем рубануть с плеча.
Насчет осанки, я заметила, что когда делаешь стоячие асаны у стены, осанка как-то сама собой выравнивается.
Насчет осанки, я заметила, что когда делаешь стоячие асаны у стены, осанка как-то сама собой выравнивается.
- Рейтинг: 6.25%
Не упрощаю простое, не усложняю сложное
Большое спасибо всем, кто откликнулся. :) Резюмируя выше сказанное, делаю для себя следующие выводы:
1. Не париться по поводу осанки в повседневности.
2. Запомнить эталонное положение тела стоя у стенки.
3. Возвращать себя в это эталонное положение, когда об этом вспоминаю и не напрягаться сознательно.
4. Продолжать заниматься егой.
Очень понравилась идея по поводу периодического контроля своего тела на предмет зажимов. обязательно воспользуюсь :)
1. Не париться по поводу осанки в повседневности.
2. Запомнить эталонное положение тела стоя у стенки.
3. Возвращать себя в это эталонное положение, когда об этом вспоминаю и не напрягаться сознательно.
4. Продолжать заниматься егой.
Очень понравилась идея по поводу периодического контроля своего тела на предмет зажимов. обязательно воспользуюсь :)