Начал заниматься хатха-йогой. Худею!..
-
- Сообщения: 1760
- Зарегистрирован: 7 фев 2007, 08:11
- Откуда: Омск
- Поблагодарили: 4 раза
-
- Сообщения: 335
- Зарегистрирован: 14 дек 2005, 15:22
- Благодарил (а): 2 раза
- Поблагодарили: 10 раз
проникнуться идеями Фалеева:1. Как действовать?
занятия 2-3 раза в неделю, из упражнений только: становая тяга, жим, присед. При ступорах переход на циклы.
Некоторым мужчинам йога мешает набирать силу.2. Как это связано с темой "йога"?
Вот та самая "терапия", которая йога, мешает некоторым молодым людям набирать силу.3. С темой "терапия"?
Вегетарианцы больны на голову.4. С темами "вегетарианство", "худение"?
Грамотной практикой с отягощениями можно как похудеть, так и набрать вес.
Недеяние - это для больных, сирых и убогих.5. С "недеянием"?
Прямо ответил? :lol: Или криво? А вот бодягу заводить не надо, я задал Shmendrick'у интересующий меня вопрос, ты же мне тут интереса никакого не представляешь, спрашивается - что лезем?
-
- Сообщения: 1760
- Зарегистрирован: 7 фев 2007, 08:11
- Откуда: Омск
- Поблагодарили: 4 раза
Глубокоуважаемый, Саня Санянанда, этА форум публичный. Хочешь задать вопрос ТОЛЬКО человеку, пиши в приват. И не пой красавица при мне. :PСанянанда писал(а): ты же мне тут интереса никакого не представляешь, спрашивается - что лезем?
Ты не вопрос задал, а впариваешь ему чужие идеи.
ИМХО конечно.
Зачем клиенту сила? Ещё раз скажи? С точки зрения классической индийской йоги? (Как мы, её понимаем. Стессно.). :P
-
- Сообщения: 335
- Зарегистрирован: 14 дек 2005, 15:22
- Благодарил (а): 2 раза
- Поблагодарили: 10 раз
Лады, покуралесь, если хочешь.этА форум публичный
Это его, клиента :lol: , личное дело.Зачем клиенту сила?
Это его, клиента, личное дело.Ещё раз скажи?
Это провокационный вопрос, с подводом под статью "он говорит вещи не связанные с нашим пониманием классической индийской ордена трудового красного знамени йоги". Потому не скажу.С точки зрения классической индийской йоги? (Как мы, её понимаем. Стессно.)
-
- Сообщения: 1760
- Зарегистрирован: 7 фев 2007, 08:11
- Откуда: Омск
- Поблагодарили: 4 раза
Саша, Вы знаете, как я ВАС уважаю! :P
Это его личное дело.
Но ответить нужно НА ВОПРОС.
А ты его не понял.
И ответа не знаешь.
Вопрос прост. И ответ прост.
КЛЮЧЕВАЯ ДОМИНАНТА у человека прозрачна и незатейлива.
ЭЛЕМЕНТАРНА.
Ну ничё, ничё. Научишься! :mrgreen:
__________________________________
Слава классической, ордена трудового красного знамени, индийской йоге!
Это его личное дело.
Но ответить нужно НА ВОПРОС.
А ты его не понял.
И ответа не знаешь.
Вопрос прост. И ответ прост.
КЛЮЧЕВАЯ ДОМИНАНТА у человека прозрачна и незатейлива.
ЭЛЕМЕНТАРНА.
Ну ничё, ничё. Научишься! :mrgreen:
__________________________________
Слава классической, ордена трудового красного знамени, индийской йоге!
-
- Сообщения: 52
- Зарегистрирован: 18 май 2009, 09:51
- Откуда: Москва
to Виктор
В какой форме? Рельефная мускулатура (не бодибилдер вариант). Но рельеф без МАССЫ хоть какой-нить невозможен. то что не сочетается (точнее сочетается плохо, совместить можно все, вопрос что совместить эффективнее))).. йога и качалка все знают не занимаясь йогой и не качаясь. Но я не знаю др. эффективного способа мышцы нарастить. Аштанга-виньяса йога например Вами тоже забанена))) да и от нее не факт что жилочки вылезут...
Да и желание большое, но не думаю что больше разума...иначе вообще бы не пытался найти др. пути и не писал бы сейчас это на форуме.
А Вы бы Виктор, как профессионал, подсказали тогда варианты, кроме бассейна, о котором где-то видел Ваши рекомендации..
to Санянанда
После всего-навсего 8-10 месяцев занятий йогой я потерял 7 кг и по словам моей сестры стал похож на дрищя :-) (ну вообще вес у меня нормальный 75 кг. на 183 см. роста, просто раньше ей и мне форма нравилась больше). Силовые показатели упали незначительно... от груди жал допустим 85-90 кг. - 10 раз, ща - килограмм на 5-10 поменьше.... но это еще потому что я регулярность занятий не соблюдаю...вообще меня йога лениться научила))))
Блинчики не прибавляю пока вообще ((( вообще я пока в состоянии транса-обдумывания что и как делать....???????
To караван
Стимул не ТА девочка...ее первый раз видел))) Но разве у нас касательно внешнего вида есть др. стимулы кроме девочек???!! Ну и конечно самому приятно...переносим эстетику на все жизненные планы)))).
А связано это с темой йога так (смотрите ранее) - что помимо сжигания веса йогой, она еще и жрать не дает как полагается качку :-} т.е. не могу я много есть...раньше с трудом пихал в себя, а сейчас вообще не могу много есть.... а закон наращивания мышиц))) калл. съел > калл. потратил....то что осталось закачал в мышцы)))
Но то что нужно ответить на вопрос это Вы правы, хотя я не считаю что Санянанда не ответил по своему на мой вопрос. Я его понял.
Ну так ответьте Вы, опять же)))))))))
КАК БЫТЬ ТО? йога - это супер, если бы это не так было я бы ее давно бросил ради качки... Но я не хочу животик Аенгара))))) Хочу мышицццццц
В какой форме? Рельефная мускулатура (не бодибилдер вариант). Но рельеф без МАССЫ хоть какой-нить невозможен. то что не сочетается (точнее сочетается плохо, совместить можно все, вопрос что совместить эффективнее))).. йога и качалка все знают не занимаясь йогой и не качаясь. Но я не знаю др. эффективного способа мышцы нарастить. Аштанга-виньяса йога например Вами тоже забанена))) да и от нее не факт что жилочки вылезут...
Да и желание большое, но не думаю что больше разума...иначе вообще бы не пытался найти др. пути и не писал бы сейчас это на форуме.
А Вы бы Виктор, как профессионал, подсказали тогда варианты, кроме бассейна, о котором где-то видел Ваши рекомендации..
to Санянанда
После всего-навсего 8-10 месяцев занятий йогой я потерял 7 кг и по словам моей сестры стал похож на дрищя :-) (ну вообще вес у меня нормальный 75 кг. на 183 см. роста, просто раньше ей и мне форма нравилась больше). Силовые показатели упали незначительно... от груди жал допустим 85-90 кг. - 10 раз, ща - килограмм на 5-10 поменьше.... но это еще потому что я регулярность занятий не соблюдаю...вообще меня йога лениться научила))))
Блинчики не прибавляю пока вообще ((( вообще я пока в состоянии транса-обдумывания что и как делать....???????
To караван
Стимул не ТА девочка...ее первый раз видел))) Но разве у нас касательно внешнего вида есть др. стимулы кроме девочек???!! Ну и конечно самому приятно...переносим эстетику на все жизненные планы)))).
А связано это с темой йога так (смотрите ранее) - что помимо сжигания веса йогой, она еще и жрать не дает как полагается качку :-} т.е. не могу я много есть...раньше с трудом пихал в себя, а сейчас вообще не могу много есть.... а закон наращивания мышиц))) калл. съел > калл. потратил....то что осталось закачал в мышцы)))
Но то что нужно ответить на вопрос это Вы правы, хотя я не считаю что Санянанда не ответил по своему на мой вопрос. Я его понял.
Ну так ответьте Вы, опять же)))))))))
КАК БЫТЬ ТО? йога - это супер, если бы это не так было я бы ее давно бросил ради качки... Но я не хочу животик Аенгара))))) Хочу мышицццццц
Om Shanti Shanti Shanti ))
-
- Сообщения: 335
- Зарегистрирован: 14 дек 2005, 15:22
- Благодарил (а): 2 раза
- Поблагодарили: 10 раз
Shmendrick
Может как раз именно потому, что систематичность и нарушил, это же железное правило.
Ну и раз тело просит отдыха, так и дойди до какого-нибудь веса послабже, скажем, держись на 75 кг для груди и качайся вокруг этой отметки +-10кг, ну и пропорционально для других упражнений - просто чтобы держать форму без напряга. Когда всё в организме устаканится тебе самому должно захотеться заниматься. Тонко тут конечно всё, это самоисследование, самовчувствование.
Йога - практика для тебя новая, нужно сперва её встроить в жизнь, потому на качалке вполне естественно скинуть обороты до ненапряжных и качать их в диапазне 10 кг туда сюда - просто, чтобы было движение. Не занимайся ростом нагрузки, сначала получи гармонию, стабильность, а там и энергия пойдёт с которой у тебя будет желание потягать железо, а до тех пор пусть идёт оптимизация.
Сначала соптимизируйся на своём текущем уровне, а потом и из дрища преображаться продолжишь.
ИМХО как-то так.
Может как раз именно потому, что систематичность и нарушил, это же железное правило.
Ну и раз тело просит отдыха, так и дойди до какого-нибудь веса послабже, скажем, держись на 75 кг для груди и качайся вокруг этой отметки +-10кг, ну и пропорционально для других упражнений - просто чтобы держать форму без напряга. Когда всё в организме устаканится тебе самому должно захотеться заниматься. Тонко тут конечно всё, это самоисследование, самовчувствование.
Йога - практика для тебя новая, нужно сперва её встроить в жизнь, потому на качалке вполне естественно скинуть обороты до ненапряжных и качать их в диапазне 10 кг туда сюда - просто, чтобы было движение. Не занимайся ростом нагрузки, сначала получи гармонию, стабильность, а там и энергия пойдёт с которой у тебя будет желание потягать железо, а до тех пор пусть идёт оптимизация.
Сначала соптимизируйся на своём текущем уровне, а потом и из дрища преображаться продолжишь.
ИМХО как-то так.
Эффективно совмещать качалку с йогой, скорее всего, не удастся, т.к. используются слишком разные, можно даже сказать полярные способы проработки тела.
Работа с железом: гипернагрузки, перевозбуждение ЦНС, небольшие амплитуды движений, обильное питание (в идеале каждые три часа), мышечная боль (показатель качественной тренировки), сокращение мобильности суставов и связок как естественный результат упражнений с большими весами.
Йога: все наоборот.
Так что, увы и ах)))
А для поддержания мышечного тонуса почему бы (помимо силовых асан) не практиковать в умеренном варианте упражнения с собственным весом: подтягивания (отлично прорабатываются широчайшие мышцы спины и бицепсы), отжимания от пола и брусьев (грудь и трицепсы), упражнения на пресс. Конечно, при этом титул "Мистер Олимпия" достанется кому-то другому :( , но можно заиметь вполне приличную мышечную массу, рельеф, прирост силы и попытаться все это дело совместить с йогой. Хотя все проверяется только личным опытом...
Вспомнилось: кто такой пессимист? - Это оптимист с жизненным опытом)
Работа с железом: гипернагрузки, перевозбуждение ЦНС, небольшие амплитуды движений, обильное питание (в идеале каждые три часа), мышечная боль (показатель качественной тренировки), сокращение мобильности суставов и связок как естественный результат упражнений с большими весами.
Йога: все наоборот.
Так что, увы и ах)))
А для поддержания мышечного тонуса почему бы (помимо силовых асан) не практиковать в умеренном варианте упражнения с собственным весом: подтягивания (отлично прорабатываются широчайшие мышцы спины и бицепсы), отжимания от пола и брусьев (грудь и трицепсы), упражнения на пресс. Конечно, при этом титул "Мистер Олимпия" достанется кому-то другому :( , но можно заиметь вполне приличную мышечную массу, рельеф, прирост силы и попытаться все это дело совместить с йогой. Хотя все проверяется только личным опытом...
Вспомнилось: кто такой пессимист? - Это оптимист с жизненным опытом)
-
- Сообщения: 52
- Зарегистрирован: 18 май 2009, 09:51
- Откуда: Москва
to Evo
Тонус мышц не нужен (и так есть), сила -да, а чтобы пришла масса увы... еда каждые 3 часа, как Вы написали и те же отжимания, подтягивания, пресс но только с отягощениями 20-50 кг., кроме подтягиваний (что я собственно уже до этого и делал)
Давайте разовьем тему... :lol: тренер сказал, что йога может сочетаться с функциональными тренировками (это работа с собственным телом, + небольшие отягощения и доп. приспособления), но нагрузка очень большая))... как думают участники форума?
И еще опять про баранов хочу спросить))) Я вот из описанного выше препятствий совмещения йоги с тренажерным не очень много вижу...
Что касается закрепощенности мышц и суставов, то даже бодибилдеры садятся на шпагат!!! Любые, даже очень большие мышцы растягиваются. Что касается что это стрессовые нагрузки - да, но это же не значит что нельзя вообще избегать возбудителей))) Если йогу слушать то перец тоже не надо есть (к теме о питании).... я вот для себя проблему только в худении вижу))
Что думаете? :D
Выход есть! 8O СТЕРОИДЫ!!!!!!!!!!!!!!!!! :D
Тонус мышц не нужен (и так есть), сила -да, а чтобы пришла масса увы... еда каждые 3 часа, как Вы написали и те же отжимания, подтягивания, пресс но только с отягощениями 20-50 кг., кроме подтягиваний (что я собственно уже до этого и делал)
Давайте разовьем тему... :lol: тренер сказал, что йога может сочетаться с функциональными тренировками (это работа с собственным телом, + небольшие отягощения и доп. приспособления), но нагрузка очень большая))... как думают участники форума?
И еще опять про баранов хочу спросить))) Я вот из описанного выше препятствий совмещения йоги с тренажерным не очень много вижу...
Что касается закрепощенности мышц и суставов, то даже бодибилдеры садятся на шпагат!!! Любые, даже очень большие мышцы растягиваются. Что касается что это стрессовые нагрузки - да, но это же не значит что нельзя вообще избегать возбудителей))) Если йогу слушать то перец тоже не надо есть (к теме о питании).... я вот для себя проблему только в худении вижу))
Что думаете? :D
Выход есть! 8O СТЕРОИДЫ!!!!!!!!!!!!!!!!! :D
Om Shanti Shanti Shanti ))
-
- Сообщения: 335
- Зарегистрирован: 14 дек 2005, 15:22
- Благодарил (а): 2 раза
- Поблагодарили: 10 раз
Вот от того, что понимается под эффективно, всё и зависит.Эффективно совмещать
Гипернагрузки, перевозбуждение - набор суеверий и зашоренное мышление.
Не надо гипернагрузок, растите свою силу в комфортном вам режиме.Работа с железом: гипернагрузки,
Подбирайте индивидуальный темп. Туча изматывающих подходов - работа в холостую. Разнесённые по неделе упражнения на самые крупные мышцы - приятное занятие, дающее хороший заряд бодрости, силу, спокойствие.перевозбуждение ЦНС,
небольшие амплитуды движений,
это вообще только для контраста
И кто навязал этот идеал. Думать надо своей головой.обильное питание (в идеале каждые три часа)
Оптимальное питание - сколько хочешь, если здоров.
Кому до боли, кому до приятной усталости. Опять же - выбор за вами.мышечная боль (показатель качественной тренировки)
Темп, веса, система. Выбор за вами. Понятно, что дистрофику проще завязаться в морской узел, только на кой ашрам это надо?сокращение мобильности суставов и связок как естественный результат упражнений с большими весами.
Вы либо чувствуете своё тело либо нет - вот единственный показатель эффективности. Если научились чувствовать и не гнаться за призраками(идеальные обильные чьи-то питания, чьи-то качественные показатели практики и т.п.), то штанга будет в радость и пользу.
Почему турник и отжимания хуже штанги?
1) Нет приседа и становой тяги - работа на самые крупные мышцы - весь смысл особенно для дистрофанов-йогов.
2) Отжимание без отягощения - это слабый аналог жима. Если добивать же количеством - это и будет забивание и износ суставов и сухожилий.
To Shmendrick:
Солидарен с мнением Вашего тренера, я вообще считаю, что работа с собственным весом или с небольшими отягощениями (без фанатизма) совместима с любым образом жизни, потому что это естественная, благотворная нагрузка для организма.
Что касается совмещения бодибилдинга с йогой (в классическом варианте), то, на мой взгляд, "конфликт интересов" налицо. Какова основная цель любого качка? - Прирост мышечной массы любой ценой. Сила - вторична (кроме небольшой кучки пауэрлифтеров). Шварцнеггеру даже приписывают такую фразу: "Я готов съесть килограмм дерьма, если это прибавит 100 граммов мышц". Высказывание Ницше "Что меня не убивает, делает меня сильнее" - также излюбленный качковский слоган. Конечно, все индивидуально, и Вы правильно пишете, что некоторые качки имеют неплохую растяжку. Яркий тому пример - Том Платц (один из соратников Арнольда), имевший гигантские мышцы ног и способный при этом сесть в поперечный шпагат. Но это - очень редкое исключение. Как правило, накаченные ребята гнутся очень плохо - это факт. Суставы и связки вынужденно теряют эластичность, иначе им не удержать тяжелые веса. Знаю это не понаслышке. Лично мне когда-то приходилось, поправляя воротник на шее одной рукой, помогать дотягиваться ей другой. Да что там говорить, после хорошей тренировки, когда мышцы "забиты" по-полной, голову помыть сложно - руки не поднимаются.
К тому же бодибилдинг по определению предполагает прирост и поддержание мышечной массы сверх естественных, необходимых организму объемов. Поэтому стоит уменьшить нагрузку - сразу происходит "сдувание" лишнего, избыточного для организма, мышечного объема. Свое тело не обманешь
Если совсем бросить заниматься то, в зависимости от природной конституции, возможны два варианта:
1. Тело похудеет до своего нормального состояния. Но при этом некий, наработанный годами "неснижаемый остаток" мышц и силы остается.
2.Тело заплывает жиром. Это особенно актуально для тех, кто "баловался" анаболическими стероидами.
У меня, по прошествии 3-х лет после отказа от тяжелых силовых тренировок (кстати, вынужденного, т.к. организм недвусмысленно дал понять, что с него довольно), реализуется 1 вариант. При этом я систематически тренируюсь в аэробном режиме (турник, брусья, легкие веса) + несколько месяцев регулярных занятий йогой - и во мне уже теперь сложно заподозрить бывшего поклонника силового спорта :D "Но сожалений горьких нет, как нет" - всему свое время.
Солидарен с мнением Вашего тренера, я вообще считаю, что работа с собственным весом или с небольшими отягощениями (без фанатизма) совместима с любым образом жизни, потому что это естественная, благотворная нагрузка для организма.
Что касается совмещения бодибилдинга с йогой (в классическом варианте), то, на мой взгляд, "конфликт интересов" налицо. Какова основная цель любого качка? - Прирост мышечной массы любой ценой. Сила - вторична (кроме небольшой кучки пауэрлифтеров). Шварцнеггеру даже приписывают такую фразу: "Я готов съесть килограмм дерьма, если это прибавит 100 граммов мышц". Высказывание Ницше "Что меня не убивает, делает меня сильнее" - также излюбленный качковский слоган. Конечно, все индивидуально, и Вы правильно пишете, что некоторые качки имеют неплохую растяжку. Яркий тому пример - Том Платц (один из соратников Арнольда), имевший гигантские мышцы ног и способный при этом сесть в поперечный шпагат. Но это - очень редкое исключение. Как правило, накаченные ребята гнутся очень плохо - это факт. Суставы и связки вынужденно теряют эластичность, иначе им не удержать тяжелые веса. Знаю это не понаслышке. Лично мне когда-то приходилось, поправляя воротник на шее одной рукой, помогать дотягиваться ей другой. Да что там говорить, после хорошей тренировки, когда мышцы "забиты" по-полной, голову помыть сложно - руки не поднимаются.
К тому же бодибилдинг по определению предполагает прирост и поддержание мышечной массы сверх естественных, необходимых организму объемов. Поэтому стоит уменьшить нагрузку - сразу происходит "сдувание" лишнего, избыточного для организма, мышечного объема. Свое тело не обманешь
Если совсем бросить заниматься то, в зависимости от природной конституции, возможны два варианта:
1. Тело похудеет до своего нормального состояния. Но при этом некий, наработанный годами "неснижаемый остаток" мышц и силы остается.
2.Тело заплывает жиром. Это особенно актуально для тех, кто "баловался" анаболическими стероидами.
У меня, по прошествии 3-х лет после отказа от тяжелых силовых тренировок (кстати, вынужденного, т.к. организм недвусмысленно дал понять, что с него довольно), реализуется 1 вариант. При этом я систематически тренируюсь в аэробном режиме (турник, брусья, легкие веса) + несколько месяцев регулярных занятий йогой - и во мне уже теперь сложно заподозрить бывшего поклонника силового спорта :D "Но сожалений горьких нет, как нет" - всему свое время.
To Санянанда:
Ваши комментарии, на мой взгляд, не совсем верны и можно развить дискуссию по каждому пункту, но я не думаю, что это будет интересно большинству участников форума.
Ограничусь только утверждением, что общепринятым способом прироста мышечной массы являются тренировки с т.н. "мышечным отказом", когда каждый подход заканчивается невозможностью никаким волевым и мышечным усилием сделать еще один повтор. При этом происходит колоссальное количество микротрав мышечных волокон, которые, восстанавливаясь, становятся более крупными, обеспечивая увеличение объемов мышц. Отсюда и мышечная боль во время и после тренировок. На счет питания - любой качок старается "впихнуть" в себя как можно больше белка, т.к. это строительный материал для мышц. Известно, что за один раз более 30 г. белка не усваивается, процесс переваривания богатой белком пищи (например, 100-150 г. говядины) в среднем занимает 3 часа, поэтому оптимальный качковский режим питания - трехчасовые перекусы. Это азы бодибилдинга.
Согласен, присед, жим лежа и становая с тяжелыми весами (до 10 повторений в подходе) - отличный способ нарастить мышцы, при условии надлежащего питания и отдыха. Но как это в одном теле может уживаться с классической йогой - я не понимаю 8O
Ваши комментарии, на мой взгляд, не совсем верны и можно развить дискуссию по каждому пункту, но я не думаю, что это будет интересно большинству участников форума.
Ограничусь только утверждением, что общепринятым способом прироста мышечной массы являются тренировки с т.н. "мышечным отказом", когда каждый подход заканчивается невозможностью никаким волевым и мышечным усилием сделать еще один повтор. При этом происходит колоссальное количество микротрав мышечных волокон, которые, восстанавливаясь, становятся более крупными, обеспечивая увеличение объемов мышц. Отсюда и мышечная боль во время и после тренировок. На счет питания - любой качок старается "впихнуть" в себя как можно больше белка, т.к. это строительный материал для мышц. Известно, что за один раз более 30 г. белка не усваивается, процесс переваривания богатой белком пищи (например, 100-150 г. говядины) в среднем занимает 3 часа, поэтому оптимальный качковский режим питания - трехчасовые перекусы. Это азы бодибилдинга.
Согласен, присед, жим лежа и становая с тяжелыми весами (до 10 повторений в подходе) - отличный способ нарастить мышцы, при условии надлежащего питания и отдыха. Но как это в одном теле может уживаться с классической йогой - я не понимаю 8O
-
- Сообщения: 52
- Зарегистрирован: 18 май 2009, 09:51
- Откуда: Москва
Блин, Evo, ну правы конечно Вы :?
Знаете че за прикол?) Ну почему так случается что все и так знаешь наперед, но обязательно надо чтобы об этом тебе сказал другой...?
Но это конечно если говорить об "энтузазизном" каче)) когда помыть голову не можешь, как Вы написали). А вообще я подумал и мне идея Санянанды понравилась на счет ТОЛЬКО крупных групп мышц. Есть конечно я не буду как раньше, иначе мой организм пошлет меня нах... а вот 2-3 треньки в неделю на грудь, спину, ноги (и дельты обязательно) :D это по-моему хороший вариант поддержания визуального эффекта :D
В продолжение, новый виток:
а может все таки есть альтернативы? Какойнить цигун жесткий 8O
Знаете че за прикол?) Ну почему так случается что все и так знаешь наперед, но обязательно надо чтобы об этом тебе сказал другой...?
Но это конечно если говорить об "энтузазизном" каче)) когда помыть голову не можешь, как Вы написали). А вообще я подумал и мне идея Санянанды понравилась на счет ТОЛЬКО крупных групп мышц. Есть конечно я не буду как раньше, иначе мой организм пошлет меня нах... а вот 2-3 треньки в неделю на грудь, спину, ноги (и дельты обязательно) :D это по-моему хороший вариант поддержания визуального эффекта :D
В продолжение, новый виток:
а может все таки есть альтернативы? Какойнить цигун жесткий 8O
Om Shanti Shanti Shanti ))
По поводу железа и йоги. Лично мне не мешает одно другому. Рабочие веса наоборот растут, мышечная масса потихоньку, но нарастает. Самочувствие потрясающее...
Воду в нормальных количествах употребляете? Одно из заблуждений, что для нормального роста мышц нужны только протеины. Мышцы на 75% состоят из воды. Поэтому необходимо пить воду в необходимых количесвах (минимум 30г на 1кг веса). При этом не в виде супов или чаев, а именно в виде чистой воды.
От чая с кофе вообще необходимо отказаться. Эти напитки диуретики - выводят воду из клеток.
Воду в нормальных количествах употребляете? Одно из заблуждений, что для нормального роста мышц нужны только протеины. Мышцы на 75% состоят из воды. Поэтому необходимо пить воду в необходимых количесвах (минимум 30г на 1кг веса). При этом не в виде супов или чаев, а именно в виде чистой воды.
От чая с кофе вообще необходимо отказаться. Эти напитки диуретики - выводят воду из клеток.
-
- Сообщения: 52
- Зарегистрирован: 18 май 2009, 09:51
- Откуда: Москва
Да честно говоря нет. Пью квас :D и чаи как раз очень люблю))))) ОООООООЧЕНЬ люблю ПуЭр-чики которые подвалом и землей пахнут))) никогда не откажусь)))
Но кстати есть разные мнения по-поводу воды и мышц...некоторые наоборот стараются не качать мышцы водой, от креатина моногидрата отказываются (если Вы спортивное питание употребляете), чтобы мышцы не за счет воды росли..
А мы вообще состоим из воды на эти 75% :D
А вы много кушаете? Мышечная масса то, если нет кушать будет расти ооочень медленно.. не поделитесь прогрессом? на сколько че выросло за год например? и как тренируетесь? сколько раз в неделю, на массу или нет (весом или подходами балуетесь)...
Но кстати есть разные мнения по-поводу воды и мышц...некоторые наоборот стараются не качать мышцы водой, от креатина моногидрата отказываются (если Вы спортивное питание употребляете), чтобы мышцы не за счет воды росли..
А мы вообще состоим из воды на эти 75% :D
А вы много кушаете? Мышечная масса то, если нет кушать будет расти ооочень медленно.. не поделитесь прогрессом? на сколько че выросло за год например? и как тренируетесь? сколько раз в неделю, на массу или нет (весом или подходами балуетесь)...
Om Shanti Shanti Shanti ))
Ну тогда уж про сложные или же "медленные" углеводы (рис, крупы, овощи) нужно не забыть, про ненасыщенные жирные кислоты (содержатся в растительных маслах и рыбе) и есс-но витамины.Одно из заблуждений, что для нормального роста мышц нужны только протеины. Мышцы на 75% состоят из воды. Поэтому необходимо пить воду в необходимых количесвах (минимум 30г на 1кг веса).
30 г. воды на кг. веса?
8O То есть при весе, скажем 80 кг., нужно выпивать не менее 2,4 л. воды, не считая супов, ИМХО - перебор. На почки большая нагрузка и повышенное потоотделение. :?
Насильно в себя вливать литры не нужно и опасно, а сколько реально требуется - организм сам подскажет, не ошибетесь. :D
Последний раз редактировалось Evo 16 сен 2009, 10:54, всего редактировалось 1 раз.
-
- Сообщения: 335
- Зарегистрирован: 14 дек 2005, 15:22
- Благодарил (а): 2 раза
- Поблагодарили: 10 раз
Нда...
По питанию кошмарные выводы, вообще когда человек начинает из домыслов, а не по ощущениям, что-то запихивать в себя.
Не поминай Минвалеева в суе...
Shmendrick
Мы с Evo пришли к "консенсусу", что освоение относительно небольших весов 60-80кг - очень даже может быть полезно каждому здоровому мужчине, вчастности сам он не оставяляет брусья и турники для сохранения довольно хорошей формы, а не далее как два месяца назад был застукан при пожимании 80килограммовой штанги.
И yoo вот покачивается...
Знаешь ли ты что-то, и уж тем более наперёд?
Едва ли.
По питанию кошмарные выводы, вообще когда человек начинает из домыслов, а не по ощущениям, что-то запихивать в себя.
Не поминай Минвалеева в суе...
Shmendrick
А что ты знаешь наперёд?Ну почему так случается что все и так знаешь наперед, но обязательно надо чтобы об этом тебе сказал другой...?
Мы с Evo пришли к "консенсусу", что освоение относительно небольших весов 60-80кг - очень даже может быть полезно каждому здоровому мужчине, вчастности сам он не оставяляет брусья и турники для сохранения довольно хорошей формы, а не далее как два месяца назад был застукан при пожимании 80килограммовой штанги.
И yoo вот покачивается...
Знаешь ли ты что-то, и уж тем более наперёд?
Едва ли.
Много торопиться - рано умирать.Мышечная масса то, если нет кушать будет расти ооочень медленно..
Ну сама структуры мышечной ткани такова, что 75% в ней вода. От этого никуда не денешься - физиология. Не будет в организме хватать воды, не будет мышц. Такое мое мнение...Shmendrick писал(а):Да честно говоря нет. Пью квас :D и чаи как раз очень люблю))))) ОООООООЧЕНЬ люблю ПуЭр-чики которые подвалом и землей пахнут))) никогда не откажусь)))
Но кстати есть разные мнения по-поводу воды и мышц...некоторые наоборот стараются не качать мышцы водой, от креатина моногидрата отказываются (если Вы спортивное питание употребляете), чтобы мышцы не за счет воды росли..
А мы вообще состоим из воды на эти 75% :D
А вы много кушаете? Мышечная масса то, если нет кушать будет расти ооочень медленно.. не поделитесь прогрессом? на сколько че выросло за год например? и как тренируетесь? сколько раз в неделю, на массу или нет (весом или подходами балуетесь)...
Я добавки вообще никакие не употребляю. Не вижу смысла. У меня нет стремления быстро накачать мышечную массу, мне здоровье и тонус важнее. Ем нормально, голодным не бываю, но и не впихиваю в себя через силу. Натуральная свежая еда. Каши, овощи, мясо, рыба, сыр, яйца и т.д.
Занимался 2 раза в неделю по часу где то, сейчас 4 но поменьше 30-40 минут (не считая разминки)...
Прогресс по весу - жим лежа - увеличил рабочий вес на 25 кг с 50 до 75...
По мышцам объем руки (бицепс трицепс) было 29 см щас 32,5. Думаю после 34-35 вообще расти не будет, дойдет до природного максимума, а жрать добавки и рвать жопу я не собираюсь...
Ни весом ни подходами не балуюсь, делаю 2 рабочих подхода по 10 повторений.
Но если вдруг когда-нибудь кач начнет мешать йоге, то выберу йогу. Но пока что вроде бы все в норме...