Триконасана - как правильно выполнять?

Устранение функциональных расстройств посредством практики классической йоги.
dkfmunk
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 24 янв 2011, 01:52

Триконасана - как правильно выполнять?

Сообщение dkfmunk »

Уттхита Триконасана (еще один вопрос)

Виктор, можно еще один вопрос?
Когда я делаю Триконасану (у стенки, и как написано в Вашей книге), то хотя лопатки и таз касаются стены, в поясничном отделе образуется определенный не большой, но все же прогиб. Как мне кажется это и может нагружать спину.
Есть ли какой-то прием позволяющий этого избежать?
Спасибо.
Аватара пользователя
Виктор
Основатель Школы
Сообщения: 11335
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
Откуда: Москва
Поблагодарили: 1310 раз

Re: Уттхита Триконасана (еще один вопрос)

Сообщение Виктор »

Безусловно так и есть, Вы просто не опускайтесь настолько глубоко, чтобы при прижатых лопатках поясница для компенсации выгибалась вперед, выворачивалась Не спешите достать до пола или поставить на него ладонь!Желания - глюки разума.
Angol
Сообщения: 207
Зарегистрирован: 6 апр 2002, 02:01
Откуда: Krasnodar
Поблагодарили: 2 раза

Re: Падмасана и все в этом духе

Сообщение Angol »

Столкнулся с проблемой: после асан затрагивающих коленные суставы и связки (это кстати и в Триконасанах), очень страдают колени: появляется боль где-то в глубине и практически на любую нагрузку (даже на обычную вертикальную). На время (до 2-х недель!!) прекращал выполнение этих асан, но при возобновлении все повторяется.
До начала занятий йогой колени болезненно реагировали на походы в горах, где приходилось ходить по камнепадам. Это похоже, как если 3-4 часа вставать на подставку высотой около 30-40 см и спускаться с нее. При обычной ходьбе - боли не возникают.
И еще: оч.плохая растяжка подколенных сухожилий. 4 месяца практики, а до пола с трудом достаю только кончиками пальцев (при прямой спине). Это может иметь какую то связь?
Angol
Сообщения: 207
Зарегистрирован: 6 апр 2002, 02:01
Откуда: Krasnodar
Поблагодарили: 2 раза

PS: Пашчиму заменяю Уттанасаной с упором на подставку 40 см

Сообщение Angol »

PS: Пашчиму заменяю Уттанасаной с упором на подставку 40 см - ниже не могу (-)
Аватара пользователя
Виктор
Основатель Школы
Сообщения: 11335
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
Откуда: Москва
Поблагодарили: 1310 раз

Re: Падмасана и все в этом духе

Сообщение Виктор »

Андрей, не очень понятно, как могут затрагиваться коленные суставы в Триконасанах? В позах с выпадами - я бы еще понял... Или у Вас в коленных суставах переразгиб? То есть сидя на полу и выпрямив полностью ноги подколенные участки полностью у Вас полностью прижаты к полу, а пятки отрываются?
Ну а про сорок сантиметров до пола - как в песне: "скольки надо - стольки будет".. И что такое четыре месяца с точки зрения вечности:))
Проблемы у Вас видимо с опорно-двигательным аппаратом в целом, налицо диспропорции, но разберемся, куда Вы денетесь:)
Angol
Сообщения: 207
Зарегистрирован: 6 апр 2002, 02:01
Откуда: Krasnodar
Поблагодарили: 2 раза

Re: Падмасана и все в этом духе

Сообщение Angol »

Перезагиба - нет :). В Триконасанах идет боковая нагрузка, которая и травмирует что-то внутри. И после этого выпады, действительно, неприятно делать. Может быть это последствия какого-то артрита (донимал иногда при сырости и холоде, когда было лет 15-17).
Аватара пользователя
Виктор
Основатель Школы
Сообщения: 11335
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
Откуда: Москва
Поблагодарили: 1310 раз

Re: Падмасана и все в этом духе

Сообщение Виктор »

Тогда нужно все делать как в замедленном кино и внимательнейшим образом отслеживать ощущения - больше ничего не придумать...
Angol
Сообщения: 207
Зарегистрирован: 6 апр 2002, 02:01
Откуда: Krasnodar
Поблагодарили: 2 раза

Понял. Запасаюсь терпением и смотрю медленное кино ....

Сообщение Angol »

Понял. Запасаюсь терпением и смотрю медленное кино ....
Juzz
Сообщения: 487
Зарегистрирован: 17 мар 2002, 13:05
Откуда: Киев
Поблагодарили: 3 раза

Re: Падмасана и все в этом духе

Сообщение Juzz »

> В Триконасанах идет боковая нагрузка,
> которая и травмирует что-то внутри.
Эта... я, конечно, не волшебник, я только учусь... но у Вас, по-моему, неправильная триконасана.
Таз разворачиваете, видимо.
Talk is expensive, silence is free
D.Powidloff
Сообщения: 335
Зарегистрирован: 11 мар 2002, 11:42
Откуда: Moscow
Контактная информация:

Паривритта триконасана

Сообщение D.Powidloff »

В этой асане таз разворачивается очень сильно.
Juzz
Сообщения: 487
Зарегистрирован: 17 мар 2002, 13:05
Откуда: Киев
Поблагодарили: 3 раза

???

Сообщение Juzz »

> В этой асане таз разворачивается очень сильно.
А по-моему таз как раз нужно стараться держать как можно ближе к перпендикуляру к плоскости ног.
Скручиваются при этом тазобедренные суставы, а никак ни коленные.
Talk is expensive, silence is free
D.Powidloff
Сообщения: 335
Зарегистрирован: 11 мар 2002, 11:42
Откуда: Moscow
Контактная информация:

Re: ???

Сообщение D.Powidloff »

Я о коленях ни слова не сказал!! Конечно разворот таза идет за счет тазобедренных суставов... Правда, насчет перпердикуляра таза к плоскости ног в этой позе я как то не задумывался. Положение таза само сабой получается за счет сильного вскручивания в пояснице и наклона.
Angol
Сообщения: 207
Зарегистрирован: 6 апр 2002, 02:01
Откуда: Krasnodar
Поблагодарили: 2 раза

Re:Я про Уттхита Триконасану

Сообщение Angol »

Дело в том, что гибкость в суставах слабая и удерживая таз в плоскости ног, я наклоняюсь только до упора рукой в ногу чуть ниже колена. При этом сильно вытягиваются боковые подколенные сухожилия. А когда убираю нагрузку (видно черезмерную) нога начинает болеть. Да, когда делаю наклон, вес тела в основном на опорной ноге - может здесь что то не так?
Аватара пользователя
Виктор
Основатель Школы
Сообщения: 11335
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
Откуда: Москва
Поблагодарили: 1310 раз

Re: Re:Я про Уттхита Триконасану

Сообщение Виктор »

Есть два варианта выполнения Уттхита Триконасана:
1. Вы прислоняетесь спиной и ягодицей к вертикальной поверхности и начинаете наклоняться вбок, скользя одноименной рукой по ноге НИКАК НЕ ПЕРЕКАШИВАЯ ТАЗ, который так и остается в плоскости. Но этот вариант труден, и хорошо удается только людям со своеобразной геометрией опорно-двигательной системы и суставами с мобильностью выше средней.
2.При опускании вбок таз в какой-то степени перекашивается, и надо следить за тем, чтобы эта степенб была не слишком большая. После овладения позой можно выкручивать таз обратно в плоскость без особых ощущений.
В Вашем же случае, Андрей,нужно просто стремиться или опускаться вниз ровно настолько, чтобы потом не было отмашки в виде боли, а лучше - даже неприятных ощущений, и все! Насколько же пока удается наклониться по сравнению с картинкой - наплевать!
Angol
Сообщения: 207
Зарегистрирован: 6 апр 2002, 02:01
Откуда: Krasnodar
Поблагодарили: 2 раза

Re: Понял !

Сообщение Angol »

Боль возникает, когда я упираюсь рукой в ногу, вдавливая ее вовнутрь! Если СКОЛЬЗИТЬ рукой - совсем другие ощущения, никаких проблем.
Спасибо всем за участие. Спасибо Виктор, за описания выполнения асаны. Я выполнял ее неправильно.
Juzz
Сообщения: 487
Зарегистрирован: 17 мар 2002, 13:05
Откуда: Киев
Поблагодарили: 3 раза

!!! :-)))

Сообщение Juzz »

> Положение таза само сабой получается за счет
> сильного вскручивания в пояснице и наклона.
Да, но это если тазобедренные суставы достаточно подвижны!
А если они дубовые - субъект :-))) начинает непроизвольно сачковать и задействовать другие суставы, в том числе и коленные...
Вот так мыслю сию тему. :-)
Talk is expensive, silence is free
Гоша
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 1 ноя 2002, 02:12

Re: Падмасана и все в этом духе

Сообщение Гоша »

> Или у Вас в коленных суставах переразгиб? То есть
> сидя на полу и выпрямив полностью ноги подколенные участки
> полностью у Вас полностью прижаты к полу, а пятки
> отрываются?
У меня в таком положении пятки отрываются от пола сантиметра на два - это переразгиб? И чем это чревато?
А вобще разве может быть иначе, ведь если икроножные мышцы достаточно развиты то пятки в такой ситуации никак к полу не прижмутся, верно?
Аватара пользователя
Виктор
Основатель Школы
Сообщения: 11335
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
Откуда: Москва
Поблагодарили: 1310 раз

Re: Падмасана и все в этом духе

Сообщение Виктор »

Нет, Гоша, у Вас типичный переразгиб, но если он не связан с функциональной слабостью суставно-связочного аппарата, то ничего плохого в этом нет, наоборот это преимущество, т.к. все асаны со сгибанием вперед выполняются чище по линии:) Просто Вам кажется, что у всех так же, но нет.
Ирина
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 5 сен 2002, 18:28
Откуда: Москва

Re: Re:Я про Уттхита Триконасану

Сообщение Ирина »

> Я бы сделала акцент на работе с тазобедренными суставами и с коленями. В начале выполнения асаны (до наклона) можно поставить руки на пояс и постараться максимально развернуть внутреннюю поверхность бедер наружу. Затем обратите внимание на положение колена той ноги, в сторону которой Вы собираетесь выполнять наклон. Коленная чашечка должна быть развернута в сторону наклона ровно настолько, насколько развернуто бедро и голень, т.е. нога не должна скручиваться в облати колена. При выполнении практически всех стоячих поз коленные чашечки подтянуты вверх, причем вытяжение должно быть очень мягким и равномерным, колено не должно двигаться назад, только вверх. Что касается распределения веса, то не опорная нога не должна быть легкой. Именно она удерживает позу, а вес должен приходиться на внешнюю поверхность стопы. В стоячих асанах (как и во всех остальных) существует очень много мелких деталей, незнание которых при опеределенной конституции практикующего может приводить к травмам. Поэтому хотя бы первый год лучше практиковать с учителем. Кстати считается, что проблемы с коленями указывают на проявление гордыни. :-))
на йогу возлагаю больгие надежды:)
Angol
Сообщения: 207
Зарегистрирован: 6 апр 2002, 02:01
Откуда: Krasnodar
Поблагодарили: 2 раза

Спасибо!

Сообщение Angol »

Очень по существу оказались замечания!
( Даже по поводу гордыни :) )
Ответить