Особенности практики Хатха Йоги в пожилом возрасте

[Фракас]

Прошу уважаемых модераторов перенести мои и последующие посты форумчан об особенностях практики йоги в старческом возрасте из " Отчёта М.В о результатах практики по Айенгару( ЭТИКА) в настоящий раздел.

Добавлено позже: 11 сен 2016, 00:00

У меня стаж успешной практики "Хатха Йоги несколько десятков лет. На пенсии более 10 лет. Физическое здоровье отличное,лучше чем в молодости. Однако сила и выносливость к физическому труду заметно снизилась.Но, главное, упала кратковременная память.
И это не взирая на перевёрнутые асаны (30 мин.)практикуемые мною в числе прочих .
Осознав значение ЧВН , последние 5 лет регулярно его (её) практикую.Процессы регенерации организма заметны. Но после успехов в зимний период, когда достаточно времени . заметил утрату скорости вхождения ЧВН в летний период.
Так в состояние ЧВН я входил в течение 20 -30 минут. А теперь на это требуется до 60 мин, причём заметно снизилось качество ЧВН. Какое- то многократное"бултыхание" между обрывками мыслей , видений и небытиём .Приходится применять волевой фактор в моменты самоосознания.
Что несравнимо совершенно со стабильным и контролируемым по времени состоянием ЧВН ранее. Ради справедливости стоит упомянуть, что такое совершенное состояние и ранее наблюдалось далеко не всегда,как бы хотелось.
А как с этим у знаменитых Йогов и других практиков...?

Добавлено позже: 15 сен 2016, 21:04

Наверное,одна молодёжь на форуме.Старше 50лет нет ? Или проблем нет? А каково с суставами,гибкостью,силовыми Асанами,ЧВН.
У меня большие потери. Так асана Лотос невозможна.( Поскольку были растяжения и разрывы связок в области стопы.) Искусство ЧВН, при паузах, частично теряется. Требуется заново овладевать им. То же с Бандхами, Пранаямой, а прорывы в высшие ступени вообще проблематичны.

[Ulman]

Фракас, думаю, мало информации о себе дали для советов. Хорошо бы всю иторию узнать. В каком возрасте начале заниматься, с какими проблемами и болячками подошли к йоге, как менялось состояние тела и психики в процессе практики. О самой практике: чем занимались, как и что делали, об изменениях в процессе. Возможно, когда начали практиковать ЧВН, был какой-то "перелом"? Когда стали снижаться память и выносливость? Снижения были резкими?
В помощь к понимаю проблемы так же медицинские обследования: кровь, сосуды и кровоток головы и всё-всё прочее, что посчитает нужным хороший врач.
Кроме того, подобный полный отчёт о десятилетиях практики всегда интересен сам по себе.

[Talifa]

Но, главное, упала кратковременная память.

Тут не все так однозначно. Я не помню то что считает не важным мое подсознание. Во всяком случае сознание решило так ))) Движение в сторону "не делать лишнее".

Какое- то многократное"бултыхание" между обрывками мыслей , видений и небытиём .

Мне кажется не должно быть. У меня как было так и есть. Не заметила разницы.

У меня большие потери. Так асана Лотос невозможна.( Поскольку были растяжения и разрывы связок в области стопы.) Искусство ЧВН, при паузах, частично теряется. Требуется заново овладевать им. То же с Бандхами, Пранаямой, а прорывы в высшие ступени вообще проблематичны.

Тоже нет. как была гибкость (вернее не было) так на том же уровне. Только за весом следить, как чуть прибавлю - чувствуется ограничения, скину - все на месте.
Общая физическая активность упала, да, стала уставать быстрее, раньше такого не было, но я себе это объяснила типа наступлением мудрости в плане разумно расходовать силы, чего зря без толку бегать-суетиться.

Мне кажется, вы что-то слишком стараетесь и чего-то очень боитесь. А это тормозит, уносит силы и ограничивает. Плюньте вы на это все, на прорывы в высшие ступени плюньте. ))) И может еще пообследоваться? Когда резко хуже стало наверно не очень хорошо?

[aziat]

Чисто теоретические рассуждения.

Но, главное, упала кратковременная память.
И это не взирая на перевёрнутые асаны (30 мин.)практикуемые мною в числе прочих

Если при 30 минутах перевернутых, рассчитанных на улучшение мозговой деятельности, эта самая деятельность ухудшается, то, может быть, снизить нагрузку от перевернутых раз в 5? И посмотреть на результат.
В пожилом возрасте когнитивные нарушения могут быть связаны с изменением сосудов мозга. Чрезмерная нагрузка на них усугубляет состояние.

Однако сила и выносливость к физическому труду заметно снизилась

У пожилых людей теряется мышечная масса. Может быть, заменить перевернутые асаны силовыми?
Или вообще поддерживать силу и выносливость специально предназначенными для этого средствами.
Достаточно ли та йога, которой Вы занимаетесь, удовлетворяет природную потребность в двигательных нагрузках? Достаточное ли количество белка, необходимого для восстановления мышц, употребляете?

Так в состояние ЧВН я входил в течение 20 -30 минут. А теперь на это требуется до 60 мин, причём заметно снизилось качество ЧВН.

Создается впечатление, что Вы занимаетесь чем-то экстремальным. ЧВН - это отдых, отключка. Как можно входить в состояние отдыха 20-60 мин.???
Стремление к совершенному ЧВН, разрывы связок в области стопы, 30 мин. перевернутых, помышления о прорывах в высшие ступени создают картину какой-то странной практики...

[gskravchenko]

Фракас, нагрузка на связки голеностопа уменьшается в лотосе (и на»косточки» (лодыжки) в Сиддхасане), если ноги проворачивать так, чтобы пятки «смотрели» вверх, как у Андрея Вербы из oum.ru. Не плохо бы при этом и ягодицы оттянуть из-под себя назад (назад-наружу) в соответствии с проворотом бедер, да и голени из-под колен наружу вверх…
Хоть я и моложе Вас где-то на полдюжины лет, но Ваши чаяния мне понятны, близки. За десятилетия моя Сиршасана сократилась по продолжительности в несколько раз... Кстати,надеюсь, Вы в курсе причины смерти знаменитого коструктора Микулина. Все хорошо в меру… А свой узел проблем приходится решать через изучение и ПРИНЯТИЕ себя, своего места в жизни, своего организма с его возможностями и потребностями, и только в союзе с ним двигаться дальше.
Всему своё время

[ЁЛКА]

Вообще-то естественный, так сказать ,ход событий. Как его не сдерживай, рано или поздно материальное тело распадется окончательно Если посмотреть на живую природу вокруг, то из множества семян какого нибудь, условно говоря, дуба ,хорошо, если вырастет пара- тройка молодых дубков. Остальные включатся в круговорот веществ в природе. Йоги мне напоминают такие потенциально прорастающие семена. Каждый чтото там выращивает по мере сил...

[fani]

Добрый день форумчане! Я из тех,кто 12 лет на пенсии.Хатха-йогой по ВСБ занимаюсь 1.5 года 6 раз в неделю. До этого занималась по Айенгеру лет 6 не так регулярно как сейчас. Выполняю весь комплекс по книге В.С. и даже с дополнениями. Пранаямой начала заниматься недавно-2 месяяца. Сброс негатива начался месяц назад.Во время шавасаны начали двигаться руки с кончиков пальцев до полностью обеих рук. Занимаюсь 1час 45 мин. примерно в день.Когда тело не хочет занимаюсь по укороченной программе - 1 час. По поводу сброса-заметила,что он начался после того как изменилось состояние сознания в шавасане. Конкретизировать данное изменение не могу,так как у меня нет слов его как-то обозначить. Практика идет-асаны,пранаяма,наули,шавасана. Стараюсь выполнять все рекомендации по практике из книги В.С. Но больше всего дал его мастер-класс на семинаре. Очень рада,что началось очищение. Спасибо за начало обсуждения практик для пожилых. Буду благодарна за Ваши кометарии и помощь в совершенствовании практики.

[«божий человек»]

В фейсбуке есть писатель 80 лет Юрий Никитин.
Не знаю какой йогой он занимается но работоспособность у него невероятная.
https://www.facebook.com/ury.nikitin?fref=ts" onclick="window.open(this.href);return false;

[aziat]

В фейсбуке есть писатель 80 лет Юрий Никитин.
Не знаю какой йогой он занимается но работоспособность у него невероятная.
https://www.facebook.com/ury.nikitin?fref=ts" onclick="window.open(this.href);return false;

Для полноты образа цитата с Лурка: "Раньше поциент люто, бешено декларировал умерщвление стариков как обузы для общества. Когда постарел сам — перестал это делать. Nuff said (довольно слов - aziat)"

[«божий человек»]

В фейсбуке есть писатель 80 лет Юрий Никитин.
Не знаю какой йогой он занимается но работоспособность у него невероятная.
https://www.facebook.com/ury.nikitin?fref=ts" onclick="window.open(this.href);return false;

Судя по биографии, мужчина хороший спортсмен.

[aziat]

Судя по биографии, мужчина хороший спортсмен.

Вообще-то, в книге "Мне - 75" он пишет про порок сердца, с которым, если я правильно понял, его не взяли в армию, и, что это всегда отрицательно отражалось на кровяном давлении. Непонятно, как с таким здоровьем можно заниматься спортом или тяжелым физическим трудом.
В книге Никитин описывает сомнительный эпизод, как ему для наращивания челюстных костей вырубили кость из бедра, после чего он сполз со стола и начал подниматься по лестнице на второй этаж, а хирург нес следом окровавленную кость в тряпочке, дважды ронял, поднимал и обдувал от грязи и пыли! Тут, как мне кажется, дедушка слегка приукрашивает реальность...
Еще вставил в книгу контекстную рекламу одной стоматологической клиники и лекарственного препарата от аденомы простаты.
Создавая свой сверхживучий неубиваемый художественный образ, пишет, как в советское время принимал ЛСД и психостимулятор модафинил, пока они были легальными. Сейчас агитирует за прием ноотропов. "Я принимал на протяжении десятков лет все самое мощное, что подстегивает работу мозга". Утверждает, что пьет около 15 таблеток (БСАА, эль-карнитин, эль-глютамин, глицин, мелатонин и т.д.).
Правда, через несколько страниц высмеивает дополнительный прием микроэлементов и витаминов...
Через каждые два часа готовит кофе, всего 5 чайных чашек.
Часто набирает вес до 100 кг., поэтому бегать не может. Рекомендует быструю ходьбу под углом вверх на беговом тренажере.
Дедушка любит щеголять эрудицией и допускает такие перлы: "Достоевский-писатель был умнее Достоевского-бомбиста, изготавливающего на кухне взрывчатку, дабы бабахнуть царя и спасти мир". Что-то новенькое в биографии Федора Михайловича, приговоренного к расстрелу всего лишь за недонесение о распространении письма Белинского Гоголю.
"У вас, как и у меня, никогда не будет ... таких мускулов, как у Шварценеггера". Хе-хе, видел бы он мускулы нынешнего Шварцнеггера.
Потуги на юмор тоже присутствуют: "мои честные брехливые глаза", "дипломатическими методами свергать кровавый режим пингвинов, в землях которых нашли нефть".
На меня дедушка произвел впечатление натужного болтуна, выжимающего из себя все известные ему литературные приемы и старающегося набрать побольше текста для гонорара (он серьезно зарабатывает на книгах, в свободном доступе их не найти).



Нельзя быть дельным человеком и думать о красе ногтей, хотя поэт и утверждал обратное...
Я о красе ногтей как-то не думал с детства, одежду и обувь сперва мне покупала бабушка, потом мама, а затем женщины, так как я всегда зарабатывал неплохо и с этим проблем не было. До сих пор не знаю, какие у меня размеры брюк, рубашек, костюмов, не царское это дело – покупать что-то самому, женщины обожают это делать, почему бы не доставлять им это удовольствие, особенно если для нас, мужчин, оно совсем никакое не удовольствие, говоря очень мягко


Йогой Никитин занимался в юности. Ее понимание выражено в этом отрывке:

Я тогда как раз увлекся йогой и старался с ее помощью одолеть свои болезни, но йогу жить в городе, скажу честно, невозможно с обилием друзей и знакомых. Они, если увидят тебя голодающим по йоге, тут же по доброте душевной будут бегать за тобой с котлетой в руках и стараться запихнуть ее тебе в рот, чтобы ты был таким же, как и они

[Talifa]

просто в тему. всегда дочке говорю: люби себя как есть, принимай себя, лови жизнь каждую минуту, дальше будет только хуже )))
не надо сладенькую ложь. будет хуже, йогой можно только придержать.



Годы идут, годы движутся,
Челюсть вставлена, трудно дышится.
Гляну в зеркальце - одна кручина,
Шея в складках, лицо в морщинах.
Туфли куплю, в журнале копия,
Носить не могу - плоскостопие,
Вдаль не вижу, вблизи как безрукая,
Не то дальнозоркая, не то близорукая.
И слух стал немного ниже,
Пошлют подальше, иду поближе.
Нам Пушкин пел очень упорно:
Любви все возрасты покорны,
Мол, и в старости на любовь есть сила.
Но я вам скажу, не тут-то было!
Хочу кокетничать глазки в пол,
А лезу в сумочку, где валидол.
К мужчине в объятья хочется броситься
Да мешают очки на переносице.
А память стала низкого качества -
Зачем легла к нему, забыла начисто.
Одно утешение со мной повсюду.
Я хуже, чем была, но лучше, чем буду!

Л.Рубальская

[aziat]

Зачем легла к нему, забыла начисто.

Это относится не только к стареющим женщинам... )))
Почему-то вспомнился комплимент из Лопе де Веги:

Вы свежестью так радуете глаз,
Что лишь невежда, лишь глупец докучный,
Который до рассудка не дорос,
Вам о здоровье задал бы вопрос
)))

Добавлено позже: 25 сен 2016, 13:43

Нам Пушкин пел очень упорно:
Любви все возрасты покорны,
Мол, и в старости на любовь есть сила.

Но в возраст поздний и бесплодный,
На повороте наших лет,
Печален страсти мертвой след:
Так бури осени холодной
В болото обращают луг
И обнажают лес вокруг.

А.С. Пушкин

[Talifa]

phpBB [media]

[«божий человек»]

Вообще-то, в книге "Мне - 75" он пишет про порок сердца, с которым, если я правильно понял, его не взяли в армию, и, что это всегда отрицательно отражалось на кровяном давлении. Непонятно, как с таким здоровьем можно заниматься спортом или тяжелым физическим трудом.

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9D%D0 ... 0%B8%D1%87

[aziat]

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9D%D0 ... 0%B8%D1%87

"А вот моему соседу девяносто четыре, а он говорит, что еще может. - Так вы тоже говорите." (c)

Добавлено позже: 26 сен 2016, 03:18

Из книги "Мне - 65":

увлечение йогой долго продолжаться не могло, ибо принцип йоги: плюй на все и береги здоровье – не для людей моей породы

[Ingres]

.........
Годы идут, годы движутся,
Челюсть вставлена, трудно дышится.
Гляну в зеркальце - одна кручина,
Шея ....

Андрей Дементьев

Быть стариками - не простая штука.
Не все умеют стариками быть.
Дожить до старости - ещё не вся наука,
куда трудней достоинство хранить.

Не опуститься, не поддаться хвори,
Болячками другим не докучать,
Уметь остановиться в разговоре,
Поменьше наставлять и поучать.

Не требовать излишнего вниманья,
Обид, претензий к близким не копить
До старческого не дойти брюзжанья;
Совсем не просто стариками быть.

И не давить своим авторитетом,
И опытом не слишком донимать.
У молодых свои приоритеты
И это надо ясно понимать.

Пусть далеко не всё тебе по нраву,
Но не пытайся это изменить,
И ложному не поддавайся праву
Других уму и разуму учить.

Чтоб пеною не исходить при споре,
Не жаловаться и поменьше ныть,
Занудство пресекая априори;
Совсем не просто стариками быть.

И ни к чему подсчитывать морщины,
Пытаясь как-то время обмануть.
У жизни есть на всё свои причины,
И старость - это неизбежный путь.

А если одиночество случится,
Умей достойно это пережить.
Быть стариками трудно научиться,
Не все умеют стариками быть.

......... ))))))

[kolo]

Вообще-то, в книге "Мне - 75" он пишет про порок сердца, с которым, если я правильно понял, его не взяли в армию, и, что это всегда отрицательно отражалось на кровяном давлении. Непонятно, как с таким здоровьем можно заниматься спортом или тяжелым физическим трудом.

Это может быть открытое овальное окно, другие врожденные патологии.

[aziat]

Это может быть открытое овальное окно, другие врожденные патологии.

Человеку с врожденными патологиями здоровье не позволило бы вести такой образ жизни:

чтобы стать курильщиком, надо выкурить хотя бы пару пачек сигарет, а чтобы превратиться в алкоголика – выпить пару ящиков водки, ... мое выпитое измеряется не ящиками, а заполненными складами или доверху груженными «КамАЗами»

Кофе подстегивает меня вот уже много-много лет и вполне справляется с задачей. Или, как сказали бы врачи, убивает. Да, убивает меня уже полвека. Сейчас я пью по восемь чашек в день, мой кофе крепкий и такой густой, что можно буквально намазывать на хлеб. Чашки большие – из таких пьют чай. Правда, давление все выше и выше, но, во-первых, недавно в кофе нашли и что-то очень ценное, что укрепляет здоровье, а во-вторых, перекрывает главное: я работоспособен с утра до ночи, голова всегда ясная, никогда никакого «устал, голова не работает».

Петр Кириченко, земляк…
Сегодня вот долго и подробно рассказывал, что надо ходить гулять в лес, чтобы разрабатывать сердце, у нас, писателей, оно слабеет без нагрузок.
Я в беспомощности разводил руками.
– Петя, у тебя квартира, машина, дача, а у меня ни черта… ну не имею я права, не имею – заниматься здоровьем! Я должен выкарабкиваться, зарабатывать. Мужчина не должен думать о здоровье. По крайней мере, до тех пор, пока не встанет на ноги и не поставит всех, от него зависящих.
– У тебя какое давление? – спросил он.
– Сто семьдесят на сто, – ответил я неохотно.
– Это в состоянии покоя, – сказал он. – А когда подвигаешься, пройдешься?
– Двести на сто десять, – признался я с неохотой, – но все равно чувствую себя терпимо, так что не стану сейчас им, проклятым, заниматься. Когда-то вытащил себя из ямы, потом еще и еще, и, если придется, вытащу снова. По крайней мере, надеюсь.

"Мне - 65"

Кстати, напоминает "Исповедь на заданную тему" Ельцина...

[Talifa]

Вот некоторые косвенные признаки, указывающие на то, что стоит заняться апгрейдом мозга.

1. Вы стали болезненно воспринимать критику, в то время как сами слишком часто критикуете других.
2. Вам не хочется учиться новому. Скорее согласитесь на ремонт старого мобильного телефона, чем будете разбираться в инструкции к новой модели.
3. Вы часто произносите: «А вот раньше», то есть, вспоминаете и ностальгируете по старым временам.
4. Вы готовы с упоением рассказывать о чем-то, невзирая на скуку в глазах собеседника. Не важно, что он сейчас заснет, главное: то, о чем вы говорите, интересно вам..
5. Вам трудно сосредоточиться, когда вы начинаете читать серьезную или научную литературу. Плохо понимаете и запоминаете прочитанное. Можете сегодня прочитать половину книги, и уже завтра забыть её начало.
6. Вы стали рассуждать о вопросах, в которых никогда не были сведущи. Например, о политике, экономике, поэзии или фигурном катании. Причем вам кажется, что вы настолько хорошо владеете вопросом, что могли бы прямо завтра начать руководить государством, стать профессиональным литературным критиком или спортивным судьей.
7. Из двух фильмов — произведение культового режиссера и популярная киноновелла/детектив — вы выбираете второе. Зачем лишний раз напрягаться? Вы вообще не понимаете, что интересного кто-то находит в этих культовых режиссерах.
8. Вы уверены, что другие должны подстраиваться под вас, а не наоборот.
9. Многое в вашей жизни сопровождается ритуалами. Например, вы не можете выпить свой утренний кофе из какой-нибудь другой кружки, кроме своей любимой, не покормив предварительно кота и не пролистав утреннюю газету.
Выпадение даже одного элемента выбило бы вас из колеи на целый день.
10. Временами вы замечаете, что тираните окружающих какими-то своими поступками, причем делаете это без злого умысла, а просто потому, что считаете, что так — правильнее.

http://super-interes.ru/blog/4375654482 ... apno?tmd=1" onclick="window.open(this.href);return false;