Джатхара паривартанасана

[Виктор]

Отбрасывать надо когда асана на поддается лично для Вас никакому упрощению по форме, то есть - невыполнима для тела в принципе. Пока возможно - следует упрощать, пусть даже наполовину. Вы поймите: даже если то, что Вы можете изобразить мало похоже на картинку, это ни о чем не говорит, кроме того факта, что вот ТАК Вы сейчас сгибаетесь. Это, на самом деле, не хорошо и не плохо. Ну да, есть люди, которые сгибаются сильнее Вас или меня. Есть люди, которые больше знают в какой-то области или быстрей соображают. И что? Если Вы не можете повторить то, что могут они - это катастрофа?
Не верьте тем, кто внушает Вам что гнуться хорошо - это йога, а гнуться плохо - нет. Высшие ступени йоги вообще не имеют отношения к телу и, тем более, к его гибкости. Тело - это средство для изменения состояния сознания. Конечно, практика асан попутно приводит в порядок физическое здоровье, что весьма важно для огромного числа людей. И гибкость развивается до предела - своего, а не чужого!
Упрощенную форму асаны можно держать достаточно долго, а именно ВРЕМЯ выдержки оказывает эффект и на тело, и на психику.
Вот, собственно, и все.

[Dovbush]

Уважаемые Виктор и Mykola. Спасибо за Ваше время для комментариев и рекомендаций. Буду упрощать и подбирать спектр асан под себя. Просто я сделал два больших постера с фотографиями из ЙИК еще в самом начале, когда ясного представления не имел. Уже год каждое утро ставлю их перед собой во время практики. Упрощать стараюсь, но видимо не достаточно. А чтобы искать и подбирать новые асаны как-то не задумывался. Придется немножко подкорректировать постеры.
О гибкости обещаю не заморачиваться.

[elina]

Занимаюсь по книге ЙИК уже 3 недели регулярно. По совету делаю упражнения 1 дня и то еще не все. Возникли следующие вопросы.

Джатхара Паривартанасана. Вот лежу я себе. Рукой до стопы пока чуть-чуть не достаю. Взяла в помощь шарф. Набрасываю его на стопу, слугка подтягиваю рукой. Противоположное плечо лежит. Таз, правда, слегка перекошен пока. Расслабляюсь (кстати неплохо получается).Неприятных ощущений нет. И вот тут ноги начинают слегка сгибаться в коленях. Что с этим делать? Подскажите, пожалуйста.

[А.Смит]

ноги слегка вытянуть, а потом расслабить, лягут как им удобно, поначалу согнувшись конечно в коленях

основное воздействие - скрут позвоночника
если скрут обеспечен, то единственный критерий правильности - удобство

может и ноги захочется выпрямить со временем

[Vesta]

Из расслабленных скруток мне нравится бхарадваджасана лежа на больстере .Сесть как обычно в Б-1 ноги русалочкой сбоку слева скрутиться немного вправо и лечь животом на больстер, голова повернута вправо или влево (от поворота головы зависит интенсивность закрутки), руки свободно согнуты в локтях по бокам.

[Эмилия]

[quote="В обсуждении
"Усыпание во время практики"
E36"]Уважаемый Виктор Сергеевич, уважаемые эксперты и бывалые!
Засыпаю в Джатхара Паривартанасане. Повторяется около недели.
Лёг, уложил ноги и... просыпаюсь через пол часа. Перевернулся на другую сторону, слежу за телом и... снова через минут 30-40 просыпаюсь.
[/quote]

Совсем не догоняю, как можно спать в Джатхара Паривартанасане? :D
Не пробовали не укладывать просто ноги на пол, а удерживать на весу близко к полу силой мышц туловища, как и положено в ДП :D ?
Попробуйте, точно не уснете в ДП!

[Rearranger]

как и положено в ДП
кем положено?
Вполне комфортная для сна поза.....

[Эмилия]

как и положено в ДП
кем положено?
Вполне комфортная для сна поза.....

охота поспорить не важно с кем и не важно о чем?

[Эмилия]

как и положено в ДП
кем положено?
Вполне комфортная для сна поза.....

приятных сновидений! :D

[dmitriy111]

А нужно ли в этой асане напрягать коленные чашечки для удержания ног прямыми?

[Березина]

А нужно ли в этой асане напрягать коленные чашечки для удержания ног прямыми?

Нет, не надо. Ноги лежат расслабленные и даже для комфортности можно слегка подсогнуть. Это зависит от жесткости ваших подколенных сухожилий.

[Uroborus]

В какую сторону сначала опускать ноги? Насколько это принципиально?

[tapas]

Не принципиально. Можно начинать в любую. У меня в одну сторону плечо(противоположное от ног) немного больше поднимается над полом. Так вот, я начинаю именно с этого положения, потом в противоположную сторону и опять в ту, где плечо поднимается больше. Это принцип любых симметричных асан, по-возможности повторять 3 раза, из них 2- в "плохую" сторону.

[Oleg L]

А нужно ли в этой асане напрягать коленные чашечки для удержания ног прямыми?

Нет, не надо. Ноги лежат расслабленные и даже для комфортности можно слегка подсогнуть. Это зависит от жесткости ваших подколенных сухожилий.

Я делаю сначала с прямыми ногами, потом, когда отпускаю ноги рукой, еще лежу с согнутыми.
Супруга вообще делает только с согнутыми. Эффект скрутки и в том и в другом случае есть, ищите в позе комфорт.

[Uroborus]

У ССС в описании к Паванмуктасане написано:

Поза обеспечивает превосходный массаж абдоминальной области, мышцы брюшной стенки умеренно напрягаются и, одновременно наружная поверхность бедер мягко прижимает внутренние органы. Это оживляет циркуляцию крови и стимулирует соответствующие отделы нервной системы, что до некоторой степени облегчает расстройства, связанные с плохим функционированием внутренних органов. Асана особенно полезна для устранения несварения и метеоризма. Кишечный тракт состоит из двух частей тонкого и толстого кишечника. Большая часть процесса пищеварения происходит в тонком, длина которого около семи метров, после чего масса перевариваемой пищи попадает в толстую кишку, длина которой составляет около ста семидесяти сантиметров, начинается она с правой стороны, пересекает горизонтально область пупка и далее идет вниз по левой стороне, заканчиваясь анусом. Поэтому правильным будет начинать Паванмуктасану со сгибания правой ноги.

вот я и задумался о первоочередности направления скруток и сгибаний.

Это принцип любых симметричных асан, по-возможности повторять 3 раза, из них 2- в "плохую" сторону.

Нечетное количество повторений асан улучшает/ускоряет терапевтический эффект?

[tapas]

Проведём мысленный эксперимент.
Берём прозрачный шланг из ПВХ и заполняем его мокрым песком, подвешиваем вертикально, смотрим как песок медленно движется по шлангу вниз. Это - модель движения пищевой массы в кишечнике, где перистальтику заменяет сила тяжести. Теперь отмечаем две точки на шланге: точка А повыше (соотв. правой стороне кишечника) и точка В пониже (соотв. левой)
Теперь начинаем воздействовать "упражнениями".
Вариант 1 "правильный" - пережимаем шланг сначала в точке А, отчего нижерасположенная часть содержимого выдавливается и чуть быстрее движется вниз, зато вышележащая задерживается, затем в точке В, отчего происходит то же самое. Конечный результат - средняя скорость движения содержимого - почти такая же, как и при пассивном движении, разве что нарушается его равномерность.
Вариант 2 "неправильный" - пережимаем шланг сначала в точке В, затем в точке А и в итоге получаем такой же результат.

Это для тех, кто верит в тупо-механистическую модель работы кишечника, предлагаемую в книгах якобы ССС. Для тех же, у кого такая модель вызывает сомнения, достаточно лишь заметить, что если бы прижимание ноги к животу оказывало сколько-нибудь серьёзное механическое воздействие на кишечник, то человек, проспавший всю ночь свернувшись калачиком, должен был бы испытывать жестокое расстройство пищеварительной системы вследствие обращения каловых масс вспять

Ученик Сатьянанды, написавший за него книги, имел горячее желание придать практике йоги западную наукообразность, отчего и наблюдаются подобные фантазии. Я думаю, что Сатьянанда вообще ничего не говорил о последовательности прижатия ног к животу.