Практика Йога-нидры

[Березина]

Если можно, то можно ли в другой позе - например на боку...

Можно в любой удобной позе. Попробуйте сидя в удобном кресле.

[SvetlanaSvet]

Спасибо за ответы, удачи всем!

[SvetlanaSvet]

на этом видео с канала "ЖИВИ" - на 6мин.52с.- ведущий поет мантру Ом. А что делает в это время практикуюший?
http://www.youtube.com/watch?v=UzeoCtNYtYU" onclick="window.open(this.href);return false;

[Ingvar]

Охреневает от неожиданности. Попробуйте лучше Нидру, которую можно скачать на этом сайте в разделе Медиатека. Там никто ничего не орет ни с того ни с сего.

[Dovbush]

Dovbush
Вот короткая йога-нидра, изначально взятая с youtube
http://files.mail.ru/F90FC38478154D928E069BDEA3E3D5D6" onclick="window.open(this.href);return false;
Качество вполне приемлемое, схема примерно соответствует той, что использует Сатьянанда.

Согласен с предложением сделать раздел для иностранных версий йога-нидры. У меня их уже довольно много накопилось, надо делиться )))

[Dovbush]

Спасибо, Mykola.
Спасибо всем, друзья за помощь, за сообщения в личке и сдесь.
Меня всегда приятно удивляло то, что на этом сайте я очень быстро получаю ответы и помощь.
Спасибо Виктор Сергеевич за ваш сайт.

[papama]

Здравствуйте!
Уважаемые форумчане, неужели ни у кого нет книжки Сарасвати "Йога-нидра"? желательно в оригинале. Кто-нибудь ее читал?
хочу прочитать, но нигде ее нет
покупать на на буржуйских сайтах?

[alexyoga]

Поищите в сети. Должна быть на пиратских сайтах, если вам буржуйские не подходят)

[Ingres]

......
Уважаемые форумчане, неужели ни у кого нет книжки Сарасвати "Йога-нидра"? Желательно в оригинале. Кто-нибудь ее читал? ...........

В оригинале - на бумаге ?

[Vlav]

Хочу спросить совета по теме.
Обычно заканчиваю практику нидрой, правда, как я уже жаловался, действовать она стала не так хорошо, как когда то. 1-2 легких отъезда ближе к концу и то как то невнятно, не то что раньше.
Пробовал расслабляться, тоже в конце примерно 1-1,5 часовой практики, сам в шавасане. Что то получается, но в целом еще хуже той нидры. В целом чувство неудовлетворения.
В процессе практики в последнее время, примерно к середине, когда голова уже достаточно "в теме", делаю очередную маленькую шавасану (а я обычно после каждой асаны делаю паузу, либо стоя, либо в виде маленькой шавасаны, либо лежа на животе, в зависимости от предыдущего положения). Так вот - выходить из этих пауз - ну не хочется, хотя не доделано еще и половина намеченного и тело просит еще. Так один раз, минут через 20 после начала, словил кайф в одной такой шавасане и решил посмотреть что будет, не вставать. Куда то уехал и очнулся минут через 40. Практику на этом закончил, остаток дня чувствовал себя так, как после самой сильной нидры, что я помню. И еще в 2 раза круче.
Что при этом самое интересное, такой эффект появляется в паузах в начале практики, если пару раз себя преодолеть, прервать и делать следующую асану, то такой эффект от пауз проходит. Во всяком случае в конце так расслабиться уже почему то не удается.
Так вот что мне делать:
- не препятствовать желанию и расслабляться до победного по первому требованию, при этом количество асан сократится больше чем в 2 раза.
- делать все асаны и учиться расслабляться в конце самому, без нидры
- делать асаны и слушать нидру как раньше
?
Полная практика не напряжная, то есть перегрузки нет, не чувствую. Асаны длинные до первого ощущения как положено, а промежутки еще длиннее. Всего примерно чуть больше часа, потом нидра. В последнее время 5 дней в неделю.

[alexyoga]

Слушайте тело, если хочет расслаблятся и лежать то пусть лежит)

[Likos]

Сейчас два раза глюк в нидре выхватил, что как будто со всей дури язык укусил... Что то новенькое!!!

[Ginger]

papama, эту книгу в формате doc можно скачать на koob точка ru.

vlav, где-то на форуме ВСБ давал совет насчёт "выходить из этих пауз - ну не хочется". Мне он очень помог, может и вам поможет. Суть в том, что именно в этом "не хочется" и проявляется само собою то искомое расслабление, которое безуспешно ищется (в соответствии с буквой методики) умом в шавасане или нидре. Дождитесь этого внутреннего расслабления и покоя ума в паузе между асанами, а потом сделайте над собою лёгкое как пёрышко усилие и плавно перейдите в следующую асану, наблюдая за тем, насколько вы сможете в ней "не расплескать" достигнутой в паузе релаксации. Постепенно даже эти усилия сойдут на нет, и вся практика будет сплошной внутренней шавасаной. Только не надо этого ждать, просто продолжайте в том же духе и создавайте условия по мере сил. И поменьше оценивайте свою практику: "чувство неудовлетворения", "в 2 раза круче"...
А главное, выбирая тактические ходы в практике, не забывайте о стратегической цели - ясное сознание (если хотите - ЧВН) в любое время, при любых условиях, на любой срок по вашему желанию

[Vlav]

Дождитесь этого внутреннего расслабления и покоя ума в паузе между асанами, а потом сделайте над собою лёгкое как пёрышко усилие и плавно перейдите в следующую асану, наблюдая за тем, насколько вы сможете в ней "не расплескать" достигнутой в паузе релаксации.

Я это так и делаю, более менее успешно. Речь о глубине расслабления в конце, в финальной шавасане (или нидре).
Почему то, если поддаться чувству расслабления в середине и лечь в финальную шавасану в этом месте, то есть прервать практику, оно получается значительно глубже, чем если дойти до конца.
Фактически этот момент наступает примерно после 5 первых расслабляющих асан и, может 1-2 силовых, типа саранчи и еще чего нибудь.
Все хорошо, но волнует тот момент, что асан делается крайне мало. Физическое состояние отличное.
По мере практики, расслабляюсь все сильнее, не напрягаюсь. Но вот именно финальное расслабление лучше, если все прекратить в середине или точнее - ближе к началу. Как будто дальше расслабление, которое происходит в процессе, начинает вычитаться из финального "запаса".

[Vlav]

Почему то, если поддаться чувству расслабления в середине и лечь в финальную шавасану в этом месте, то есть прервать практику, оно получается значительно глубже, чем дойти до конца.

Это вполне закономерно. Дело в том, что скорее всего, в течении практики вы набираете покой в асанах( в промежуточных шавасанах и в медитативных позах), поэтому в конце шавасана или нидра получается не такой глубокой,т.е. организм как бы "наелся" покоя и расслабления.
Если волнует, что асан мало делаете, здесь несколько вариантов. Если позволяет время- увеличьте продолжительность практики. Или включите в повседневную жизнь небольшие физушные комплексы для общего тонуса мышц.

[Vlav]

Это вполне закономерно. Дело в том, что скорее всего, в течении практики вы набираете покой в асанах( в промежуточных шавасанах и в медитативных позах), поэтому в конце шавасана или нидра получается не такой глубокой,т.е. организм как бы "наелся" покоя и расслабления.
Если волнует, что асан мало делаете, здесь несколько вариантов. Если позволяет время- увеличьте продолжительность практики. Или включите в повседневную жизнь небольшие физушные комплексы для общего тонуса мышц.

Да - волнует, что асан мало делаю. Так что делать?
- прерываю посередине, расслабляюсь по полной (это минут 30), потом делаю еще асаны?
Или в дополнительных асанах уже смысла нет (с точки зрения йоги) и суть это та же физуха?

[Березина]

- прерываю посередине, расслабляюсь по полной (это минут 30), потом делаю еще асаны?
Или в дополнительных асанах уже смысла нет (с точки зрения йоги) и суть это та же физуха?

Почему нет смысла? Позволяет время-делайте дальше асаны, стараясь все же сохранять нужное состояние сознания, может не такое глубокое, как до 30-минутного расслабления.

[Vlav]

- прерываю посередине, расслабляюсь по полной (это минут 30), потом делаю еще асаны?
Или в дополнительных асанах уже смысла нет (с точки зрения йоги) и суть это та же физуха?

Почему нет смысла? Позволяет время-делайте дальше асаны, стараясь все же сохранять нужное состояние сознания, может не такое глубокое, как до 30-минутного расслабления.

А в конце нидру поставить?

[Березина]

А в конце нидру поставить?

Смотрите сами. Возможно достаточно будет небольшой шавасаны

[Ginger]

По-моему, имеет смысл стремиться к более устойчивому состоянию релаксации, чем к более глубокому или эффектному.

Вы открыли для себя новый опыт - способ качественно "отъехать" после нескольких асан. Ну и прекрасно! Наслаждайтесь результатом, продолжая так же и добирая недостающую телу нагрузку обычной физухой вне практики. Но где гарантия, что эта ваша качественная шавасана не потеряет в один прекрасный момент своей эффективности так же, как это было с нидрой? Никто не даст ответа, кроме вашего личного опыта и времени. Попробовать можно, ведь вы всегда знаете, к какому варианту можно вернуться в случае чего

А вариант этот - полноценная практика асан - тем замечателен, что он упомянутую гарантию расслабления даёт, худо-бедно, рано или поздно, но - всем. Это универсальный ключ для вбивания клина между умом и сознанием, в состоянии балансирования на границе ощущений. Скучно не бывает, и побочных плюсов масса. А вы сейчас просто нашли отмычку для одной из своих текущих дверей. Вот не было печали - придётся выбирать....